Tag Archive: fitnessguru

FITNESSFIKA

8 juni - 16:59

Finns det inte ens något som heter men om man lägger till protein i något så blir det automatiskt Fitness. Protein, en kaffe och en liten chokladbit. Perfekt efter ett bra bröllop igår! Ikväll vankas det middag hos vänner så ni får vänta med lite uppdatering från igår till senare! fika_ /Gustaf

VI TAR DET LITE LUGN

6 juni - 16:17

Har ni hört den förut? Brukar inte gå så bra men det gick ändå OK idag. Första passet på 5 dagar och lite axlar bröst. Henrik och Jakob mötte oss på Sollentuna och vi körde ihop. Riktigt kul med många set och mycket reps. Tex sidolyft 8 reps, 2 drop så total 24 reps per set. Om nom nom tänker muskelfibrerna i axlarna! Emily testar ett tights-sample så det är inte de andra camo som sålt slut då ni vet. Det blev inte ens kvar ett par till E.

Nationaldagen säger mig inte så mycket och jag sitter på jobbet som vanligt. Skönt att jobba en sån här dag, då kan man verkligen beta av saker utan mailboxen fylls upp mer än man får iväg. Under morgondagen är det dags att snöra på sig finskorna och dra åt slipsknuten för då gifter sig min kusin Agnes i Uppsala. Klockan är efter 16 så nu ringer protienklockan. Ikväll blir det hamburgare i hemmet. I love! Träning SATS Sollentuna ICANIWILL Tights-2 Träning SATS Sollentuna ICANIWILL Tights-5 Träning SATS Sollentuna ICANIWILL Tights-6 Träning SATS Sollentuna ICANIWILL Tights-8 Träning SATS Sollentuna ICANIWILL Tights-11 Träning SATS Sollentuna ICANIWILL Tights-12 Träning SATS Sollentuna ICANIWILL Tights-18 Träning SATS Sollentuna ICANIWILL Tights-20 /Gustaf

FITNESSGURU LEVERERAR NYHETER – AMINOSYROR

19 maj - 18:22

Att få komma hem efter en superbra hemfärd i nya Dreamliner och hitta aminosyror från Fitnessguru i tre olika smaker väntandes på en, ja bättre kan det inte bli. Eller vänta nu, jo det kan det faktiskt bli! Emily och jag har förlovat oss, jag har skrivit på mitt kontrakt och en del kläder är på väg hem. Jag säger det inte ofta men nu passar det. Det går bra nu! Måste samla mig och summera tankarna längre tid än vad jag beräknat. Ton av mail som jag betar av nu och trots min jetlag som nu gör sig påmind ska jag försöka träna igenom kroppen.

De nya smakerna från Fitnessguru är Päron, Smultron och Äpple. Jag har kört ett smaktest och jag är imponerad. Från föregående One Amino har ju kolhydraterna försvunnit och detta till trots så smakar alla riktigt god. Jag var ju en torsk på Sour Apple så föga förvånande var Äpple min favorit även denna gång tätt följd av päron som smakar precis som den Fun Light som tidigare fanns. Det blir en dos på stående fot nu för att sedan rodda runt i kaoset här hemma. Mer om frieriet och USA imorgon. Go känsla att ha så många inlägg till bloggen klar i huvudet redan, då kan man bara producera! Uppdatering på formen, vikten och dieten kommer även det framöver. Vill ni shoppa loss på de nya aminosyrorna så hittar ni dem härNew York 2014 /Gustaf

LÖRDAGSGODIS!

26 april - 11:28

Har man nått sina mål och haft en bra vecka är det OK för mig att äta lite ”godis”. Jag väljer att ta barsen som en belöning nu när jag är på diet för att det är så jäkla goda. När jag är off blir det lite mer bars för att komma upp i kalorierna och proteinet men som jag tidigare skrivit äter jag mer mat och drar ner på vissa vissa tillskott (proteinpulver och bars framförallt) samt ökar upp intaget av andra (CLA, vitaminer, Testobost). Mina absoluta favoriter på bar-sidan är Chokladkrisp och Kokos. Ett annat bra mellanmål är att mosa en banan på en macka och sedan slänga på lite jordnötssmör, dvs en förlängning av min tidigare braksucccé med jordnötssmör och banan (ekologiskt så klart båda två). Vill ni läsa mer om mina tillskott kan ni göra det här

Nä, dags att jobba på lite till innan vi ska peta oss till gymmet. Hoppas inte ni sitter inne och läser detta utan är ute i vackra vädret. Vi i Sverige behöver D-vitamin efter vintern!Fitnessguru_ Fitnessguru_-4

SKAPA DIN GO-RUTIN

9 april - 11:19

Oavsett om du tränar ett eller sju pass i veckan har vi alla någon gång stött på den där känslan att man ”idag inte alls har lust att gå till träningen”. Det har absolut hänt mig men inte allt för ofta då jag tycker träningen är rolig och avkopplande. Tänkte därför dela med mig av en bra rutin man kan skapa för att alltid komma iväg! Den kan te sig väldigt olika för olika personer men i grund och botten handlar det om att skapa en rutin som bygger på en känsla och ett steg. Alla vet att om man tar första steget så ramlar resten på och efter passet är det alltid lika skönt.

Steg ett är att hitta något eller någon som triggar dig. Det kan vara musik, en PWO, en dryck, en video eller en kompis. I mitt fall är det PWO i kombination med musik.
Steg två är att hitta känslan vi vill ha, ditt game-on-tänk.
Steg tre är att koppla bort allt annat runtomkring.

Ta mig som ett exempel. Jag är ute och springer med min ryggsäck över hela stan. I skallen snurrar allt från lokal till fakturor och jag känner mig ofta rätt inne i jobbet. När jag sedan ser på klocka att det närmar sig träning tar jag upp min PWO, tittar på shakern, dricker den och när jag skruvat på korken vet jag att det är ON! Det finns ingen återvändo, jag vet att jag kommer få små stickningar i ansiktet, jag vet att jag måste träna och slita på gymmet för att nå mina mål och jag ser fram emot det. I med lurarna och på med rätt playlist sen kör jag bara. Jag går direkt till gymmet, jag vill inte smsa, jag vill inte maila, jag vill bara göra det jag älskar! Att ha en plan för dagen är så klart också viktigt men oavsett om det går planenligt eller inte så kan du ta fram din GO-rutin och applicera! Det finns en enormt stark känsla förknippad med den här rutinen för mig och jag vet att jag gör ett bra pass om jag följer den. Så ta en minut och fundera. Vad får din puls att pumpa, vad triggar dig att gå till gymmet, vad kan få dig att glömma en regnig dag och bara vilja pressa mer vikt i benpressen än tidigare? Hitta den grejen, fånga den känslan och lär dig plocka fram den! Jag försöker applicera samma tänk på företaget. Det finns vissa ting som verkligen sätter fart på glöden inom mig och de försöker jag använda för att bosta mina dagar. sportlifefalun-3 /Gustaf

IN OCH UR FOKUS

2 mars - 14:15

Kameran krånglade lite idag så många av bilderna blev tok-ur-fokus. Måste prata med kameraägaren och se vad jag lyckats ställa till med.
Träning på fastande mage idag då. Tydligen funkar även det iaf när det kommer till bänkpress. Stege upp och idag fick allt lätt som en plätt. Missade lite i träffarna på vägen ner men kraften fanns där och backade upp mig. Slutade med tangerat PB på 150 kg (1 reps). Två sett och ingen träff var 100 som sagt så blev styrkan som fick trycka upp vikten. Gläder mig på ett sätt för jag vet hur viktig träffen är när det gäller bänk. Det är det jag tjatar och försöker nöta in hos mig kunder, att dina repetitioner i bänken ska se ut som föregående. Du har en repetition du ska göra X antal gånger. Nöta nöta nöta. Att våga hålla kontroll och fart nere på vägen ned är och har varit en viktig nyckel för mig och precis som med marklyften ska tekniken inte fallera bara för att vikten är tung. Du ska bygga din kropp så den klarar av att hålla vinklar och teknik oavsett vikt.

Att träna på tom mage funkar bra för mig från gång till gång baserat på hur föregående dag och kost ser ut. Ett måste när ni ska köra på tom mage är att inta aminosyror innan och efter, alt under träningen. 10 g före, 10 g efter eller 20 g under passet. Aminosyror är protein i dess minsta beståndsdel och i dess fria form maximerar du dina förutsättningar för muskeltillväxt och återhämtning Personligen föredrar jag att ta dem under passet då jag alltid tar proteinpulver / gainer efter passet och att först dra i mig 10 g aminosyror och sen 40 g protein blir lite för mycket direkt efter passet, men vi är alla olika så välj det som passar dig, så länge du tar aminosyrorna och proteinet. Du ska självklart ta aminosyrorna även om du inte tränar på tom mage! Nog med protein och bänkpress. Nu ska det lagas, städas och förberedas inför veckan Träningsblogg Fitnessguru Träningsblogg Fitnessguru-6 Träningsblogg Fitnessguru-5 Träningsblogg Fitnessguru-4 Träningsblogg Fitnessguru-3 Träningsblogg Fitnessguru-2 Träningsblogg Fitnessguru-7 /Gustaf

VAR DAG ÄR INTE VARDAG

24 februari - 23:11

Vissa dagar är lika andra dagar, andra dagar är helt olika vissa dagar. Idag hann jag med en hel del på gymmet och runtomkring medan mailen blev lite vilande. Ganska skönt på något vis, att få släppa den virituella världen för en stund och bara vara på gymmet. Persade i viktade chins om jag inte missminner mig helt. 55 extra kilon blev det idag och massa andra alternativa chins/pullups/latsdrag. Skönt att kunna fokusera lite på det då jag inte hunnit köra så mycket gren-specifik träning och således tappat kollen vart jag ligger rent styrkemässigt. Dagen gav iaf mersmak men frågan är hur mycket med jag kan dra. 110+55kg blir mycket jäkla vikt och jag känner det på mina armbågar och muskelfästen. Kroppen är tillbaka men det är något som inte riktigt stämmer. Trots att persat två dagar i rad saknas den där kontakten och fokuset. Många tankar kring vardagen i snurr och nu börjar klockan bli så där mycket igen.one-casein-chocolate

Dags för lite kvällsprotein innan jag låter John Blund ge mig en rallarsving. Vad är kvällsprotein? Det går även under namnet casein-protein och är ett långsamt protein? Jo för att casein ger högre mättnadskänsla jämför med andra protein då det tar längre tid att bryta ner, vilket även leder till en långsam frisättning av aminosyror. Detta gynnar återhämtningen och förhindrar muskelnedbrytningen och det är därför det lämpar sig väl när det är långt mellan måltider eller som kvällsprotein – lätt och grymt bra! tjing tjingJon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-2 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-3 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-4 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-5 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-6 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-7 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-8 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-9 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-10 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-11 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-12 /Gustaf

NYHETER FRÅN FITNESSGURU

10 februari - 10:21

tillskott fitnessguru Förra veckan kom Fitnessguru ut med lite nya produkter och jag hann precis hämta ut dessa innan jag drog till Falun över helgen. Bland annat har de släppt omega-3 på separat burk. Tidigare har den bara funnits i One-pak men men nu finns den alltså separat också, vilket jag så klart uppskattar då mitt behov av Omega-3 de dagar jag inte äter lax är större än en tablett. I varje tablett OneOmega3 är det 1000 mg högkoncentrerad fiskolja (70% omega-3) och de innehåller de viktiga fettsyrorna EPA, DHA och DPA.

Nästa nyhet som jag personligen uppskattar väldigt mycket är One Amino Caps. De har paketerat Leucin, dvs en av de viktigaste aminosyrorna vid muskeluppbyggnad samt HMB som motverkar muskelnedbrytning. Perfekt att ha med sig om man reser mycket, kör periodisk fasta eller bara vill öka dosen av dessa inför träningspasset. Ni hittar såklart tillskotten på fitnessguru.com
Tillskott för mig är ett perfekt sätt att underlätta och komplettera min kost under vardagar när jag arbetar eller reser mycket. Man kan alltid ta med sig en shaker med protein i, man kan alltid kasta ner en bar eller ett par tabletter i väskan när man ska iväg. Jag äter dessutom rätt stora mängder mat per dag och många gånger är det skönt att bara dricka det man vill eller behöver få i sig extra. Har man tidigare inte använt kosttillskott rekommenderar jag att man först gör en analys av sitt intag och sedan försöker justera det så gott det gör och efter det kan man se över sitt behov av tillskott. Många idag går för fort på tillskotten och tror att det bara är de som kommer göra skillnaden medan det i min värld är en del av träning, kost, sömn och återhämtning samt mental vilja att gå framåt i träningen. Så med det sagt, dags att steka på nötfärs!
/Gustaf

VECKANS TIPS OCH UTVÄRDERING AV OVERLOAD

30 januari - 18:08

spidercurl_ Syfte: Jag gick in i denna overloadperiod för att chocka kroppen. Schemat var uppbyggt efter samma prio jag har i vanliga fall, dvs ben, axlar och bröst. Totalt rullade jag på 6 st pass vilket innebar 6 pass i veckan varav 4 innehöll benträning och 4 innehöll bröst/axlar. Således har jag kört både ben och bröst/axlar på samma pass, vilket varit en nyhet för mig.
Snittiden på ett pass har varit 90 minuter. Antal övningar per pass har legat kring 7-8 st och 5 st set per övning med 8-12 reps. Några dropset med fler reps.
När jag nu kört igenom tre veckor med detta upplägg kan jag konstatera att jag blivit mycket mer uthållig, att styrkan i de valda övningarna ökat och flåset har blivit bättre. Det tuffa upplägget har ställt krav på mig som utövare men också givit mig mycket. Jag har stretchat inför varje pass, främst ljumskar, baksida lår och rumpa för att jag varit stel i dessa partier. Även stretchingen har givit resultat och det syns inte minst på min ländrygg i frontböjen på videon nedan.
Overall ger jag denna period fullt betyg. 5 toasters, 10 pistoler eller 20 hantlar. Kan varmt rekommendera att bryta av sin vanliga träning på detta sätt. Nedan ser ni en liten video från tredje veckans andra pass med David och Emily.

Som ni vet skriver jag inte så mycket artiklar på den här bloggen utan mer om mina tankar, funderingar och upplevelser. Ni kanske saknar det formatet eller vill addera det till Er läsning. Då kan jag tipsa om Muscles.se som nylanserades den 27 januari. Sajten har drivits privat sedan 2007 som en av Sveriges största styrketräningsmagasin på nätet med ett användargenererat forum och artiklar inom styrketräning, allmän träning, kondition, fettförbränning och hälsa. Tycker ni om att diskutera olika upplägg, dieter eller liknande tycker jag ni ska regga Er på forumet. Den nya designen och de nya funktionerna som färdiga träningsprogram, styrkeövningar, recept och grymma träningsguider är riktigt bra. Kika in där vettja!
startsida muscles se I övrigt sitter jag och väntar på att DHL knackar på dörren så jag får kika på ett par varuprover till webshopen. I min stissighet lyckades jag precis kasta ut en halv Celsius över bordet och datorn. Mina ninjareflexer var till viss del nedsatta då Jonas återigen varit och skickat i en herrans massa nålar i min arm. Vilodagen kom lämpligt kan jag säga.

Planen framöver nu är att bygga nytt träningsupplägg så att jag kan fortsätta utveckla min fysik enligt mina önskemål. Tack Peter aka Pepz som hjälpt mig med upplägget på overload. Jag tycker både lite och mycket om dig efter den här perioden. Många pass var riktigt grisiga, precis som jag ville ha dem!
/Gustaf

HUR FUNGERAR EN ”FETTFÖRBRÄNNARE”

19 januari - 19:54

Fitnessguru One Heat Fettförbrännare Tänkte jag skulle försöka skriva lite om fettförbränning och fettförbrännare. Det har varit mycket diskussioner och ofta uppkommer frågor kring dessa produkter. Man kan djupdyka väldigt mycket i studier, forskning och detaljer men i min skalle försöker jag göra det hela lite lättare. Först kolla jag upp ämnena som är i produkten och sen väljer jag ett företag som jag litar på, Fitnessguru i det här fallet. Deras företag och hela deras verksamhet hänger på förtroende, dvs om de skriver att de har vissa ingredienser i deras produkter måste de vara säkra på att de stämmer annars ryker deras förtroende och utan det, inga konsumenter och således ingen verksamhet.
Fettförbrännare heter i min bok energigivare. Varför? Jo jag kan själv inte känna om de bränner fett eller inte då jag nästan alltid är på diet när jag tar dessa produkter. Så om det är tabletterna eller min diet som gör x % av hela nedgången går inte att säga men om jag har en positiv inställning till dessa och använder dem strategiskt och smart så funkar dem, för mig. Det är det viktiga för mig. 
Om du lägger på dig fett eller inte handlar i grund och botten om en enkel ekvation: 

Fettmassa = Fettinlagring – Fettoxidation. I din kropp pågår konstant både fettinlagring och fettoxidation.

Källa Fettinlagringen hör vi sällan något om men fettoxidation skriver pressen om varannan vecka och folk pratar om det i lunchrummen men då under benämningen fettfrisättning aka fettförbränning. Så fettförbrännaren ger energi? Japp, det är så de är uppbyggda. De ska även många gånger dämpa sötsug och ibland tom elimineras. För den som kämpar under en diet/viktminskning och kört ett tag vet att det efter ett tag (ett par veckor) blir tyngre. Energidepåerna börjar sina, underskottet tar ut sin rätt och då behöver man ibland justera sin träning eller kost. Ett annat alternativ är att addera tex en fettförbrännare. Andra alternativ är att köra tex CLA som för många fungerar riktigt bra. När kroppen blir trött och energin låg går ofta ämnesomsättningen aka metabolismen ner. Man fryser, blir trött (för att använda mindre energi) och passen blir sämre. Felet många gör på när de försöker gå ner i vik (reducera fett) är att de bara kapar och kapar och kapar på kalorierna istället för att se över helheten med träning. Min erfarenhet är att man måste tycka träningen är kul på diet, annars blir allting tråkigt så hellre att man kanske ökar intaget till samma mängd träning alt ökar träningen en två nivåer och intaget en nivå.Fitnessguru One Heat Fettförbrännare-2

Fitnessgurus nya fettförbrännare One Heat A.M innerhåller:
Paullinia cupana-extrakt, gröntte-extrakt (Camellia sinensis), Coleus forskohlii-extrakt, Inositol, Ingefära-extrakt (Zingiber officinale), Rosenrot extrakt (Rhodiola rosea), svartpeppar-extrakt, Bioperine® (Piper nigrum), Naringin, kapsel (gelatin).
Jag har ännu inte hunnit prova denna nya version men jag körde föregående version. Hoppas ni förstår lite mer hur jag tänker och att ni har lite mer kött på benen inför era kommande dieter och inköp.
/Gustaf

DAGS ATT RUNDA AV ÅRET

11 januari - 0:03

Två rejäla grillspett, klyftpotatis och bea på Grill satt inte helt fel. Jag ska erkänna att jag skakade som ett litet asplöv efter pass nr 2 på overload-schemat. Jag måste lägga till en kolhydratskälla under passen för att ha ork genom hela passet, inge snack! 5 set frontböj, 5 set marklyft, 5 set rakmark.. klar? Nej nej inte på långa vägar. Chins med superset, rodd, biceps, ja ni förstår. Det här kommer bli riktigt intressant att se hur min kropp reagerar framöver. Tog tillfället i akt att idag registrera mina måltider i en app jag har. Skönt att få ett litet svar på hur man ligger till och 3500+ kalorier får nog duga så här långt. 300 g protein och kvällsproteinet har fortfarande inte slunkit ner i kistan. Idag blir det Double Chocolate smak. Jag är bortskämt som kan välja och vraka mellan smakerna Fitnessguru har men smakerna kan man ju som tur var prova genom deras provpåsar. Förresten, jag kanske inte varit tillräckligt pedagogisk, vet ni varför man tar kvällsprotein aka Casein? Jo Casein är ett långsamt protein som kan utsöndrats under upp till 8 timmar och blir därför det perfekta proteinet att ta innan man går och lägger sig så att kroppen har tillgång till protein under natten när den bygger upp musklerna! Så var det sagt. Nedan ser ni gänget från Grill ikväll. Jag, Martin, Sid och Christian!axon sid ollas at Grill Stockholm Så här lagom till helgen tänkte jag ge Er ett litet tips. I veckan såg jag och Emily filmen Lone Surivor. Den grep tag i oss båda två. Den bygger på en verklig händelse och jag kan med handen på hjärtat säga att det är en av de 5 bästa filmerna jag sätt i mitt liv. Den väcker känslor och funderingar. Hur folk har det, vad vissa arbetar med, hur vissa offrar sig för andra, ja det är verkligen en mer djup film än bara action. Ni har inget val – ni måste se den här filmen! Trailern är si så där. Filmen är magisk! För att knyta an till rubikren lite så har jag idag gjort de sista förberedelserna eller snarare avsluten inför just årsbokslutet med företaget. När man startar ett företag får man göra en uppskattning vad man kommer gör för vinst och utifrån det betala en schablonskatt under året. Nu visade det sig att jag i slutändan gör en större vinst än jag räknat med då jag i dagsläget har väldigt få utgifter. Det i sin tur innebär att jag kommer behöva betala in en hel del mer skatt för att allt ska vara i sin ordning. Även fast man gör en vinst betyder inte det att man gjort sig massa pengar. De pengar jag har i företaget måste räcka till mycket och det snurrar hela tiden. Varje gång jag får hem en ny produkt tex har jag legat ute med pengar för de produtkerna cirka 30-60 dagar utan att tjäna en krona på det då mina producenter vill ha betalt i förskott. När jag säljer produkterna får jag in nya pengar som jag direkt måste investera i nästkommande produkt osv. Dessutom ska man betala ut lön, övriga kostnader, moms osv. Handlar man från Asien eller andra länder utanför EU drar men ingen moms på de kostnaderna men samtidigt säljer jag och får moms på den biten som jag måste betala – återigen, ska pengar finns tillgängligt för att betala skillanden mellan in och ut-moms. Så det är ett jäklas pussel med flödet av pengar. Man lär sig tänka, planera och hantera sina resurser, hur stora eller små de än är. Jag är riktigt nöjd med att jag fått ihop ekonomin så pass bra och kunnat gjort så mycket på egen hand. Vem vet, nästa år kanske jag lägger ut det på tredje part. Dags för nattprotein! Har du tagit ditt?
God kväll
/Gustaf

OVERLOAD DAY 1

9 januari - 15:06

Fitnessguru Workout log Min lilla svarta bok! Här kommer jag regga alla pass från och med nu under de kommande 3 veckorna. Första passet avklarat och svetten rann, rakt igenom. Det var tungt och trots träningsvärk i stora delar av kroppen genomförde jag passet hela vägen. Ben & Bröst idag. Ben & Rygg imorgon. Det här kommer onekligen bli en utmaning och det är precis det jag vill ha. Rätt tom på energi efter nästan 1½ timme med full fart. Det kommer krävas en del kalorier för att orka köra igenom det här men de utmanande kombinationerna med superset och negativa reps lockar mig – återigen kommer den ådran fram som gillar att plåga, inte bara andra utan även mig själv! Hög tid att ta träningen till nästan nivå.

Det bästa med att använda penna och papper är att jag kan släppa telefonen under passet och bara fokusera på min uppgift, att genomföra ett riktigt bra pass. Idag gick uppladdningen nästan felfritt och imorgon ska den vara felfri. Jag, mina övningar och min bok – thats it. Instagram, mail och samtal kan vänta. Så ska det vara – fokus på rätt sak vid rätt tillfället ger rätt utfall. Nöjd!
/Gustaf

BRAPP!

2 januari - 18:20

Klappar händerna och hoppar på min lilla stol. Alex har löst en viktig funktion på webshopen så nu funkar saldon per storlek smärtfritt. Tidigare har det varit manuell kontroll av denna funktion och då har nerverna varit utanpå vid varje produktsläpp. Igår däremot var det ett nöja att se webshoppen flyta på precis som de skulle. Ytterligare ett steg i företagandet man kan lägga bakom sig. BRAPP! (testa att göra ljudet lite högt och snabbt, BRAPP! Det är opti att brappa lite mellan varven). Tightsen har så när som på 3 par sålt slut på mindre än 24 timmar. Får nypa mig själv i armen varje gång det blir sånt här sug och ”vill ha begär” efter mina produkter. Är så oerhört tacksam för att jag och Carl har hittat en balans i designen. Vi jobbar bra ihop och efter att jag i förmiddags inventerat fanns det några få svarta långärmade tröjor kvar i S, M och Large. Alex nya funktion + några fler storlekar innebar att vi skakade liv i den igen på shopen. Nästa design, vilket blir version 3 av denna långärmade tröja, blir  svart mer orange outline och tryck, som bilden nedan visar. Cirka 3 veckors leveranstid och innan det hoppas jag även kunna släppa nya tigts för både herrar och damer.
evolution long sleeve hoodie icaniwill

Blev tipsad om och såg en debatt med Paolo Roberto idag från just ”Debatt” – Han ”möter” en kvinna från Dramaten och de ska diskutera Hälsohets – va nu det är. Det blir både toppar och dalar i denna diskussion och jag förstår inte varför man tar in en kvinna från Dramaten som, om jag får generalisera lite, inte alls kan särskilt mycket om träning eller den delen av samhället. Hon kastar ur sig lite uttryck som tydligt visar att hon inte bryr sig ett dyft utan det känns endast som att hon vill.. nästan, provocera lite. Ungefär lite som professorn i kirurgi som sa satt i TV4 och dömde ut tillskott. Ni får gärna kika och skriva en rad.

NYHET för alla Fitnessgurus Fans i Norge och Tyskland (ish shoulz writz itz in ze görmanz språttchen). Nu levererar dem till både Norge och Tyskland och jag som tidigare arbetat i ett företag som skickar varor till Norge vet att det inte är det lättaste att klara av den processen då de inte är med i EU så till Sid, stort grattis, bra jobbat! Samtidigt som denna nyhet kom ut släppte de en ny version av deras fettförbrännare, one-heat-am. Har precis fått mail att den är på väg till mig så både jag och Emily ser fram emot att få läsa mer om den och testa själv. Iofs har jag ingen upcoming diet på G men ett prova detta under byggperioden vore ett kul experiment – något jag inte tidigare gjort. Jag har varit lite kass på just såna här små ”tester” eller experiment så det här vore nog en bra grej. Ny större förpackning och vassar innehåll helt enkelt. Salut Fitnessguru Shipping Germany and Norway
Nu blir det Max och tömma deras förråd!
/Gustaf

PÅ VÄG ATT BLI SJUK?

30 december - 22:39

Varför inträffar detta alltid vid jul/nyår? Är det att jag tillåter mig själv att slappna av? Inte ett bra tecken. Nåväl. Om ni precis som jag är lite småkrasslig kan jag rekommendera denna drink! Hjortronsylt, Granatäpple, Grapefrukt, Apelsin, vatten och lite One Whey White Chocolatesmak. Mixa, drick, drick lite till och gå sedan och lägg Er. Det ska jag göra!healthy drink healthy drink-2 healthy drink-3 healthy drink-4 healthy drink-5 healthy drink-6
/Gustaf

2013 – ETT ÅR ATT MINNAS

29 december - 14:29

2013 har varit mitt år – på riktigt. Jag hade inte kunnat önska mig något mer (ja förutom en Lambo då men den kommer). Resor, händelser, utmärkelser och tillväxt på många fronter. Det känns nästan lite ångestladdat att skriva ner alla häftiga händelser för jag vet hur jag är som person. Jag vill ha mer – jag vill känna samma känsla igen och igen och igen. Kommer främsta att ta upp och skriva de stora puckarna och missa många små fantastiska möten och händelser men jag hoppas ni har översikt med det. Det är rätt mödosamt att sammanfatta året för jag har rätt höga krav som jag byggt upp kring hur dessa krönikor ska se ut så för att det ska bli lite roligare och ett bestående inslag tänker jag släppa lite på alla måsten vad gäller kornologisk ordning, alla måsterubriker, dagsformsbilder per månad osv. Det blir en fet kompott bilder och lite text till det helt enkelt!
Body SliderInnan jag i Januari drog mig till USA tre månader fanns jag med på omslaget av Body hela månaden. Fortfarande bland det största som inträffat i min karriär än. I år på decembercupen drog de nya vinnarna så nu är man helt enkelt gammal i gemet!
USA – USA – USA.
Vilket äventyr från början till slut. Första tre veckorna var jag där med David, Jocke och Alvengrip. Emily anslöt när hennes tjänstledighet trädde i kraft. Att på allvar (efter tre veckors lek med boysen) få prova på att bo i USA är en erfarenhet som givit mig mycket, på många fronten. USA är kanonbra om man lyckats. USA är kanonbra om man vill lyckas vad gäller karriär och varumärke. Men och det är inget litet men. Alla vill lyckas i USA. Konkurrensen är stenhård och folk går över lik för att lyckas. I Sverige är det rätt vanligt att folk nöjer sig med familj, ett OK jobb och ett hus. I staterna vill alla ha allt och då måste man jobba och ta sig fram i den miljön. Åker man till USA lämnar man allt hemma. Alla vänner, alla kontakter, all familj, all trygghet, alla (nästan) kunder och det man byggt upp hemma. Som tur var kunde jag jobba mot Sverige på ett OK sätt men att bygga om allt från grunden igen är inte så lätt. Ska man dessutom arbeta mot den svenska marknaden som jag gör så kan man inte bo i USA. Makes no sence. Man tappar känsla, kontakt och relevans. Väl i USA skapade jag (för man får inget i livet) möjligheten att träffa både Maria Montazami, Fredrik Eklund och andra trevliga personer. Dessa kontakter har jag än idag med i min vardag på mer eller mindre vis. Alla har på något vis hjälp till att utveckla eller förfina min affärsverksamhet. Glad och stolt att jag fick till dessa möten. Min vilja såg ingen hinder bara möjligheter – kanske var det klimatet som påverkade mig eller min inre drivkraft. Tippar på det sistnämnda. Samtidigt som jag var i LA kom mitt första träningsinslag med i KING Magazine. Jon kör ett ”resande träningstips-inslag” och jag är med på ett hörn. Ett frö sås för kommande samarbete med KING. Mycket Starbucks, träning, mat, skratt, lite Swedish House Maffia (Last tour) och sol. Summa kardemumma blev en lång affärsresa och jag är så himla glad att jag åkte och att både Emily, David, Joakim och Christopher var en sån stor del av denna resa. bild 2(4) fredrik eklund SHM Los Angeles 1 KING MAGAZINE Jon Olsson Gustaf Ollas 3 IMG_4637 IMG_9196 IMG_9850 IMG_9867 IMG_9926MediaDavid Helenius Gustaf Ollas Lets dance 2013På vårkanten när jag landade i Sverige släppte snön sitt tunga grepp och planerna började smidas med KING. Jag fick 6 veckor på mig att plocka bort lite onödigt från USA för sen var det dags att fotas för ett utmohusreportage som jag dessutom skulle skriva. Att få arbeta med riktiga proffs är ofantligt tacksamt. Morgan är ett geni och vad jag trodde skulle ta 6-8 timmar var istället klart på mindre än hälften. Lite babyolja, bra fotograf och utrustning så är det klart. Resultatet blev minst sagt bra.
_MN04133Final1
Från USA-vistelsen och resan spred sig hashtagen #icaniwill i takt med att instagramanvändandet exploderade. Under året har vi passerat 300 000-sträcket som på nått vis varit en milstolpe. I skrivande stund ligger vi närmre 400 000 och det känns overkligt. Idag är det en av de mest naturliga/vanligt förekommande hashtagsen när det kommer till träningsbilder. Vi har uppmärksammats på mååånga olika sätt. Body Radio, Radio Dalarna, Dalarnas Tidningar, Tidningen Solo mfl. Vi har dessutom fått delar av en låt skrivet till oss. Jag ler när jag skriver det och annat kan man inte göra. Inte hade jag kunnat trott att det skulle gå att skapa något sånt här stor med så små medel?

Montazamis med vänner Icaniwill vit rosa shaker Gustaf Ollas My Gate intervjuJonna Blind ICANIWILL SVT

Ovan ser ni min shaker i handen på Maria i deras program Montazamis med vänner på TV3 under prime time. Jonna Blind, Sveriges nya armbrytartalang representerar ICANIWILL med armbanden i regional TV. MyGate.se’s reportage om min resa. Några axplock.

Men precis som förra året fanns det stunder som var jobbig och tunga. Den här gången rörde det inte någon av mina anhöriga direkt utan en bekants familj. Cathrine och Stefans öde spred sig i Falun och när jag läste artikeln i DT.se rann tårarna längst min kind. Har ni inte läst den eller missat det rekommenderar jag att ni gör det. Det finns flera bottnar i denna historia och min första instinkt efter att jag skördat framgångar med Omslaget i Body, KING reportaget och ett ökat intresse kring ICANIWILL var så klart att jag villa hjälpa till. Vid den här tidpunkten hade jag fortfarande försäljningen via mmsports och mina möjligheter var därför något begränsade. Det slutade med att jag gick ut med ett meddelande att jag kommer att skänka hälften av den summan mina produkter säljer för under en månad och det inlägget jag skrev på bloggen blev till min stora glädje det mest lästa inlägget under året. Folk bidrog, spred och talade om mitt initiativ och när jag summerade månaden hade jag sålt för 70 000 kr. Jag blev glad och oerhört lättad att det i detta samhälle fortfarande går att utvinna en sådan stark kraft att folk lägger sina pengar som de tjänat ihop genom arbete, på någon annan och inte sig själv. Precis det som jag hade önskat. Är fortfarande så otroligt glad över detta och hoppas att vi tillsammans, i takt med att ICANIWILL växer, kan bidra med något liknande framöver. Det handlar inte om att samla eller skrapa ihop goodwill från alla möjliga projekt, nej det handlar om att jag ville kraftsamla kring detta ofantliga öde som krossade min väg. Att göra något riktigt för någon annan. Dagarna efter att jag skänkt pengarna gick Cathrine bort. Det är jobbigt att bara skriva det här i text när jag sitter på min stol i köket med tända ljus denna tidiga morgon – då jag vet att jag är frisk, kry och har familj, vänner och sambo i mitt liv. Stefan och lilla Stella får arbeta sig igenom livet som en duo istället för en trio. Så återigen har du inte läst inlägget, så gör det! Man får perspektiv och djup på saker.Fuck Cancer icaniwill donation

Från det ena till det andra. Mitt samarbete med KING tog en ny vändning när jag blev erbjuden en skribentroll på deras nysatsning på träning/kost/hälsa  i Manual-biten. 6 st nummer (paus just detta nummer) att skriva, fota till och planera. Det blev en intensiv dag på Gumse Gym där vi fotade alla övning på en och samma dag. Återigen lite tid framför kameran och varje gång blir man lite bättre, lär sig något med och utvecklas lite som person. Tre nummer har vi nu betat av och nästan kommer då i Januari.

KING Magazine Manual Träning Gustaf OllasBasta gruppbilden loggo2,
höst-4

Under sommaren fick jag även chansen att återvända till Gumse Gym för ett event jag tyckte skulle vara roligt att ta tempen på. Hur vore det om vi släppte alla telefonen och istället möttes upp för gemensam träning. Succe, så jäkla skoj! Ett stort och stabilt gäng intog GG. Att så många och så trevliga personer ville delta var ju bara fantastiskt. Så klart hade jag dragit ihop lite produkter i godiebags och jag tror inte någon gick därifrån med en besviken min? Hur kan man det när man sätter Personbästa, får träffa Världsmästare och får tekniktips från proffs. Riktigt kul event om jag hoppas kunna göra om i någon form under kommande året. Tack alla som gjorde dagen så lyckad!

Månaden efter Gumse blev en föreläsningsmånad. Träffade flera gäng duktiga studenter som vågat sig på att prova det roligaste sommarjobbet, nämligen att starta eget företag. Indivator, företaget som ligger bakom var samma företag som jag senare arbetat åt där jag nu under december månad agerat coach och tillsammans med en kollega under ett antal veckor arbetat med dessa ungdomar för att få ut dem i arbete. En utmanande och riktigt roliga arbetsuppgift. Vi lyckades riktigt bra och inväntar fortfarande ”slutresultatet” på hur många som faktiskt fått arbete. Saknar dem lite nu när jag inte träffat dem på länge. Man hinner bonda en hel del på sex veckor.

IMG_1446

Samtidigt som mina kära vänner från USA-tiden var på återbesök bestämde sig jag och Emily för att börja slita ut köket för renovering. på 24 timmar blåste vi ut allt så att plattsättaren skulle kunna komma och göra sitt jobb. Både Emily och jag lämnade en halvt utblåst lägenhet för utlandet under ett par dagar och kom sedan hem till ett färdig golv, om än inte riktigt som vi ville ha det (det är en annan historia). Jag drog till Jons nya camohus och Emily till Finland för arbete. Renoveringen tog längre tid än vi hoppas på då det, som ni redan vet, var en hel del strul med hantverkarna IKEA rekommenderade och i slutändan blev det så att en vän till mig tog över arbetet och slutförde det. Några månader utan kök och köksbord gjorde att vi nötte ner vår soffa en nivå men som vanligt blir det fantastiskt bra när allt blir klart.  För att återkoppla till Marbella så var det dessutom himla kul att få damma av golfklubborna. Om än toppar och dalar så var resan fantastisk.
Jon Olsson Camouflagehus

bild 3(2) bild 4

Sverige i ett par dagar och sen fick jag åter se solen i Spanien då Emily och jag tog en minisemester i Barcelona. Varmt som bara den – men i skuggan kan man äta god mat och sippa kall cola. Jajjemen!
GOPR0802

Har fått möjlighet att vattna min bil-blomma lite även under detta år. Förra året körde jag hem Jons Lambo från Tyskland och det här året har jag återigen fått möjlighet att köra en hel del fina bilar. Davids Lambo, Jons R8, Q7 V12, BMW 435, BMW 535d mm. Vackra bilar men mycket pulver i… det är banne mig magiskt. Årets trip aka minigumball till Tyskland blev tillsammans med David och vi skulle hämta hem Jons R8 som skulle säljas. Tokmånga timmar vakna, 300 km felkörning och stoppad av polisen på Autobahn. Ni läser allt om det i inlägget här

Gustaf David GTR Razor Audi R8 adventure-4Gustaf David GTR Razor Audi R8 adventure-7Gustaf David GTR Razor Audi R8 adventure-9Gustaf David GTR Razor Audi R8 adventure-14Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL

Mantorp Park BMW m6-5 Lambo-2

Decembercupen 2013Audi Q7 V12

Företaget
I slutet på sommaren bestämde jag mig för att plocka hem produkterna och öppna egen webshop. Det var det enda naturliga steget att ta för att fortsätta utveckla verksamheten kring produkterna. Bygget av webshop blev ett dygnet-runt-ärenden för att inte missa dagar med försäljning. Här ska man ha hjälp från duktigt folk om man ska ge sig på detta. Självklart finns det många färdiga lösningar men för mig var det aldrig ett alternativ. Att bygga in sig själv i en låst modell är inget långsiktigt bra val och för mig, med inställningen att göra allt bra om man ska göra det, blev det då till att bygga. Efter lite strul och omstrukturering av domäner var den till slut uppe och nu ligger den under icaniwill.se. Bloggportalen har växt på riktigt bra och blandningen av personer, skrivande, utföranden är riktigt rolig. Vill rikta ett stort tack till alla bloggare för det gångna året!

Nya produkter har varit ett ledord under året. Många populära plagg och nedan ser ni några av dem. Sist när jag släppte den långärmade sålde vi nästan helt slut på 2-3 dagar. Superkul att litet med produkterna, design och val av producenter givit frukt. Att hitta producenter som kan leverera det du vill ha, till den kvalitén du förväntar dig, med ett konkurrenskraftigt pris, det är inte lätt. Jag har lagt väldigt mycket tid och pengar på denna sväng. Det är en tillgång och förutsättning för mitt företag för att jag ska kunna ta ut lön och få företaget att växa. Om ni tex skriver ett mail till Adidas och frågar vart de producerar sina tights och vem de ska kontakta för att starta produktion där – så kommer du troligtvis inte få ett namn, eller ett nummer eller en mailadress och det är tyvärr samma för mig. Så ni som fått ett nej under året, hoppas inte ni tagit det personligt, för det har jag varit tydlig med. Appropå tights så anländer dem till mig idag (27 dec) så jag kommer gå ut med tid och datum när vi släpper dem. Allt för att ge alla samma chans att få tag på ett par av dessa 40 par vi släpper initialt.

icaniwill camo cap grey orange-2Sportlife icaniwill-3icaniwill_

Träningen
Träningen har gått framåt och jag har haft så ofantligt många bra pass. Nedan ser ni lite bilder från några av passen som jag lyckats föreviga tack vare Oscar som lånat ut sin fina kamera till mig. Det är så mycket roligare att fota när man har bra grejer. Till och med jag kan få OK bilder. En viktig aspekt att komma ihåg i min träning är att jag fått regelbundna behandlingar från Jonas på Naprapatlandslaget. Det har givit mig bättre insikt om min kropp, en ökad förståelse och bättra förutsättningar för att träna som jag gör idag. Stort tack Jonas!
Emily sidolyft mopsträff vasaparken-17workout_-2 Delta Gustaf Jon Delta Gustaf Jon-13 emily-6 Morgonträning_-5 Odenplan bröstträning-16 delta gym 15 oktober-9 random-7 Marklyftstorsdag-2 Träna axlar icaniwill-5 Delta gym 7 sept-10 Delta Gustaf Jon rygg-24 Delta Gustaf Jon rygg-35 Delta Gustaf Jon rygg-40 Sportlife icaniwill-30Detta år avstod jag träning till förmån för min utveckling. Jocke däremot var med och gjorde en helgrym insats med de förutsättningarna vi hade. Lättdietad och duktig på att följa order gav så klart en bra form och både jag och Jocke var stolt i slutändan. Lund vad platsen och vårvädret (host) i november var lika fint som Jocke var hård.

Decembercupen coach tävlandeDecembercupen 2013 svartvit-10 Decembercupen 2013 svartvit-11 Decembercupen 2013 ej sv-11
Helgen efter var det så klart dags för Fitnessfestivalen och jag fick möjligheten att träffa enormt mycket trevligt folk. Läsare, tävlande, vänner och träningsfreaks. Celsius hade en grym monter som jag och Emily gästspelade i under lördagen. Det känns fint att få ge lite tillbaka till Magnus och Celsius. Vill även här passa på att rikta ett stort tack till just Celsius. Dietens bästa vän! Kommer göra ett litet jobb med dem som kommer ut i Januari så håll ögonen öppna!Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-20 Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-22 Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-19 Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-13 Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-5 Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-6 Fitnessfestivalen 2013 CelsiusSom pricken över i:et var det Guldhjärtegalan på kvällen där jag var nominerad och till slut visade sig vinna kategorin Årets förebild. Det har fortfarande inte riktigt landat men varje gång jag tänker på det slås jag av hur stor denna bedrift vi tillsammans gjort är. Min förhoppning är att fler ska finna tro, vilja och styrka i det vi gjorde. Så klart vill jag bidra mer på detta plan och göra mer saker framöver men det bästa vore ju om fler tog sådana här initiativ, för det är då vi kan börja påverka på riktigt. Det finns så många orättvisor och svåra saker att förhålla sig till i samhället och när jag känner att vi kan bidra, när jag känner att det påverkar oss, då ska vi hjälpa till och inte för att vinna pris, utan för att göra denna värld till ett bättre ställe. Stor vision men många bäckar små. Vi har visat att vi kan göra stor skillnad så varför inte göra än större skillnad? Tack alla som röstade, alla som bidrog och alla som grattade oss. Tack – från mitt guldhjärta till ditt!

Guldhjärtat 2013 årets förebild

Under året som gått har jag börjat arbeta ihop med Fitnessguru. Det samarbetet har snabbt växt fram till att bli något riktigt bra. Det finns en givmildhet och en vision som passar mig. Jag ser fram emot att fortsätta arbeta ihop med dem och ni vet att ni får bra grejer när ni handlar därifrån. Kommer ju att tävla under 2014 och då står det Team Fitnessguru bredvid mitt namn. Ett svenskt företag som tagit sig utanför Norden med sina produkter och visar på entreprenörskap och vilja. En inspiration för mig som företagare.random-3

ICANIWILL
Så vad tar jag med mig av detta år och vad jag kan ge Er? Mitt företag har växt. Mitt varumärke har växt och detta är något jag själv skapat. Har haft bra backup från min Mentor Emil, min familj, vänner och Emily men det är mitt driv, mina tankar och mina ideer som har förverkligats under detta år och min förhoppning är att ni ska se detta som en föregångare vad gäller just I CAN I WILL. Om du som läser detta, ja en individ, det är individen jag skriver till, inte massan, läser det här inlägget och har en fundering på något. Du vill bli bättre på, satsa på att byta jobb, följa din dröm, fråga tjejen du alltid gillat om den date, vad det än är. Om du vill så kommer du att lyckas. Det finns inga tvivel. Folk kommer säga nej, låt bli eller strunta i det där men det är för att de själva inte vågar eller tror att de kan lyckas och som individ blir det jobbigare om någon annan lyckas. Folk kallar dessa haters – de ger mig energi. Jag ska minsann visa dem. På samma sätt som en viss person (jag minns det så tydligt) sa till mig, första året på Friskis i Falun. ”Bänkar du bara 40 kg ska du inte köra bänk”. Personen i fråga var större än mig då, spelade hockey och var stark. Han orkade inte vänta på bänken när jag och min kompis låg och nötte på tunga 40 kg. Den stunden formade mig. Jag brann inombords men var för rädd och osäker för att säga något. Idag bänkar jag mycket tyngre än personen i fråga (som jag dessutom är vän med – no hard feelings). Hämta kraft från din motivation, den inre motivationen.

Året har varit magiskt bra men jag har också saker jag behöver arbeta med för att fortsätta utvecklas som individ. Jag ska bli bättre på att vårda mina vänner och nära/kära. Jag ska avsätta mer tid till min personliga utveckling och jag ska gör allt jag kan för att ta mig steg närmre mina andra mål. Har ni läst så här långt vill jag tacka för det här året. För att DU läst, för att DU kommenterat och för att DU kommit tillbaka. TackTräningsblogg-4



Kan jag så kan vem som helst! Skapa ditt 2014 som du vill ha det, det ska jag göra.
/Gustaf