Tag Archive: fitnessguru

DAGSFORM OCH JULBESTYR!

22 december - 21:35

Träningsbilder

Här ser ni formen PRE-jubord och julgodis. Ja jag kommer att äta både och – men nej jag satsar inte på att gå upp 5 kg under julen. Det blir lite andra inslag men jag försöker ju tugga mig uppåt så lite överskott hoppas jag på! Länge sedan jag la upp någon bild på formen så hä ä hä! Inte bättre / inte sämre. 105 kg. Dalarna imorgon och det blir både träning och kompishäng! Hemvändarkvällen No.1. 25 December – då blir Falun ett enda myller av hemvändare och trevliga personer. Ska försöka komma ut och säga hej i nyktert tillstånd. Min Hortons sätter just nu stopp för alkoholintag. Den kickar och irriterar Horton riktigt mycket och då kan jag utan problem gå ut på stan utan att vara påverkad.
Träningsbilder-2

En liten provsmakning av nya Kesellan med Äpple Kanel igår – den var faktiskt inte så dum som jag trott men vanlig kvarg med lite äpple och kanel på är väl i princip same same? Några catch-up-bilder från gårdagens pass på Oden. Emily ledde passet och det blev lite allt möjligt. Ganska spännande att prova och pressa kroppen på lite nya sätt – jag ”fastnar” gärna i mina upplägg men ni kan läsa mer om det längre ner. Nytt på ingång på upplägg/träningsfronten.Träningsbilder-3 Träningsbilder-4

News från Fitnessguru landade idag hemma hos mig, eller jag hämtade äntligen ut dem! Nytt jordnötssmör – nu både creamy och crunchy (jag föredrar crunchy och Emily creamy, perfekt). FG har dessutom ökat på butter-serien med en mandelvariant. Väldigt poppis och lätt att få tag på i USA men här i Sverige har det varit lite svårare och dyrare, fram tills idag. Perfekt att sleva i sig en tesked på morgonkvisten eller till mellanmålet. Dessa åker inte med upp till Dalarna över jul utan de får stå och vänta på mig här hemma.

Träningsbilder-5 Träningsbilder-6

Grymt kul att det nu finns CLA att få tag på via FG. CLA (Conjugated Linoleic Acid), konjugerad linolsyra, är en transfettsyra som jag använder på diet. Det finns flertalet studier som visar att CLA kan ge ökad förbränning, i samband med fysisk aktivitet, utan att muskelmassan minskar.
Träningsbilder-7

Den här ser jag fram emot att prova. One Testo™ är ett ört-, mineral- och aminosyrabaserat kosttillskott som är helt fri från hormoner, pro-hormoner och andra dopingklassade ämnen och är därför ett kosttillskott som  säkert kan användas av alla, inklusive testade atleter för att ökad muskelvolym, styrka, prestation och pump. Svårt att avgöra om ens egen/min testonivå är hög eller inte, vet att det går att ta tester på det men det har jag inte gjort än. Dock ämnar jag prova detta och se om jag upplever någon skillnad. OBS! Dessa är bara tillskott och jag tar de som just tillskott till min träning. Har ni en fullgod kost kan ni fundera över vilka ni vill investera i och testa. Börja alltid med något enklare och arbeta Er upp! Fitnessguru har presentkort som man kan ge bort i Julklapp så behöver ni shoppa i sista minuten hittar ni det här

SATS Sollentuna fick ett besök denna kväll och raka mark stod på schemat. Förra veckan pangade jag upp 8 reps på 150 kg (personbästa) så idag visste jag att det var läge att gå tyngre. Här ser ni näst sista setet – 160 kg – 5 reps. Slutade med en 4a på 170 kg så har inte så jäkla långt kvar till 200 kg – det vore fan ballt. Tror det blir marklyftsfest i Falun så då ska jag dra 200+ på film så ni får se. Raka marklyft passar mig riktigt bra och so ni ser, fastän det är tungt, flackar inget, jag släpper inte någon del av rörelsen eller kroppen och precis så vill jag att ni ska tänka. Ni ska bygga en teknik som gör det möjligt för Er att lyfta tungt utan att börja flacka eller fallera med andra delar av kroppen. Tex i bänken, när det blir tungt ska inte axlarna åka fram, benen börja stampa, vrida bålen eller liknande. Stay compact, stay focused!

Träningsbilder-8 Träningsbilder-9 Träningsbilder-10 Träningsbilder-11

Julklapparna är inslagna och vårt mixpass gick kanon. Tanken är att jag snart ska påbörja ett GVT – German Volume Training schema för att bryta mina egna program och tvinga mig att kliva ut på en tung (läs tunn) is med mycket belastning och mycket vikt. Ska blir fantastisk spännande att testa och självklart får ni all info framöver.
Det är verkligen så mycket grejer jag måste avsluta innan nyår så det blir jobb i mellandagarna. Kommer släppa nya produkter, jag ska sätta igång mina 3-månaderskunder, sammanfatta året osv. Ber om ursäkt redan nu ifall bloggen blir lite lidande. Ska faktiskt försöka vara lite ledig också och då försöka koppla bort allt. Behöver lite ledig känner jag. Hur gör ni i Jul? Någon som ska åka någonstans?
/Gustaf

ÄLSKADE HATADE FRUKOST

20 november - 9:37

Det är så blandade känslor för mig med frukosten just nu. Magen skriker på morgonen men min aptit är lika med noll. Allt jag stoppar i den på morgonkvisten smakar.. Annorlunda. Vet inte om det är för att jag äter rätt mkt och ligger på min matchvikt eller vad det är men det är en kamp varje morgon.
Idag gick det Ok och det var en smootie som gjorde det just Ok.
– 50 G havregryn
– 60 G One Whey
– 100 G hallon
Vatten och mixa. Till det, One Pak och One Immuno. En sked jordnötssmör.

20131120-093155.jpg
Ekonomi står på schemat och jag har inte hunnit med pappersarbetet på säkert 20 dagar nu så det blir en hög att beta av.
Har bestämt mig för att unna mig lite mer lyx och flärd i vardagen min som annars präglas av träningskläder, svett och knappande på datorn. Tar två steg idag. Det ena är att jag ska hämta en bil jag ska ha ett tag. En riktigt fin bil. Som ni vet älskar jag att köra och vara bakom ratten och när vi i helgen dessutom rullar långt ner till Lund vill jag inte åka Renault Megane!
Vårt nya köksbord kommer gör övrigt också idag vilket kommer göra en fantastiskt stor skillnad! Efter att jag nu de senaste månaderna skapat ( suttit sönder) en vallgrav mitt i vår soffa blir det skönt att äntligen kunna använda ett riktigt bord som arbetsplats. Lyxen att slippa scrolla och manövrera med den lätt misslyckade musplattan på min arbetsdator, ja bara det känns fantastiskt.
Nej, åter till them lovely papers!
/Gustaf

HUR MAN VÄLJER ATT HANTERA STRESS

5 november - 20:54

De här dagarna denna vecka är minst sagt..fullbokade. Det går helt enkelt i ett. Kliver upp vid 6, börjar arbeta i Uppsala klockan 8, full rulle fram till lunch, sen rullar det på i ett fram till 16. Springa till tåget, hem till Stockholm, kunder på eftermiddagen/kvällen. Träning/Mat och sen hem till mailen som ramlat in under dagen. Igår rundade jag av vid 23.40. Detta är denna veckan och den blir det två dagar i veckan i Uppsala men ändå. Det blir stressmoment varje dag denna vecka och det är verkligen upp till en själv hur man väljer att hantera det. Man måste vara benhård med prio och när jag är i Uppsala är det 100% fokus på det som gäller. Har satt igång ett outsvar för att meddela alla som mailar mig att jag återkopplar asap. Jag låter inte mailen som ramlar in få mig ur balans, jag vet att jag svarar på dem senare och de dagarna jag inte hinner träna så ställer jag in siktet på att inte träna, planerar in vila och gör något bra av den dagen och de timmarna jag får över. Om man inte tar kontroll på situationen, planerar och kör stenhårt på planen blir det tufft. Då känner man sig inte nöjd någonstans. Välj att ta det som har högst prio först, lär dig rangordna och se vad som verkligen måste göras nu och vad som faktiskt kan vänta. Ofta har man (läs jag) en tendens att förstora upp saker och när de ska vara klara. Jag vill helst svara på alla mail direkt men det är inte bra för mig över huvud taget då det kräver att jag sitter på alert och bara fokuserar på mailen.

När vardagen är som den är nu kan jag bara tacka Fitnessguru för min spons och få i mig det jag behöver ändå fastän förutsättningarna är som de är. fitnessguru

Men vad gör jag då i Uppsala? Jo, jag arbetar med Workexpress. Det är ett av Indivators projekt som hjälper unga arbetssökande knäcka koden hur man skaffar jobb. Jag och min kollega har ett gäng a 20 individer som vi coachar, stöttar, diskuterar och tränar. Vårt mål är att få mer än 60% i arbete inom 6 veckor. Det här projektet är utmanande för mig och fantastiskt kul. Att få följa och se en grupp människor växa, våga och vinna. Det är precis det jag tycker om att göra! Så glad att jag fått chansen att arbeta med så bar folk!
/Gustaf

BURR SA KASPER! FOTBOLL MED ÖPPET TAK

21 oktober - 22:36

AIK snålar inte på friskluften. Friends Arena bjöd på öppet tak denna kyliga oktoberkväll. AIK vann denna bedrövliga fotbollsmatch mot Norrköping med 1-0. Jag och Sid från Fitnessguru åt lite god mat och snackade en del under matchen. FG har gjort en grym resa och det är skönt att kunna bolla med några som gått före och visat att det går att bygga stora företag med små medel. Riktigt kul kväll. Detta var min premiärkväll på Friends och även om bygget är fint så tycker jag de hade kunnat dra igen taket och bjuda på lite värme. Kaffekoppen höll mina händer vid liv under andra halvlek. Har hört att det beror på att gräset dör när de stänger igen. 2 miljoner kronor att lägga ny matta gör väl att valet med öppet tag är rätt lätt. Friends Arena AIK Norrköping Friends Arena AIK Norrköping friends arena norrköping aik

Idag var en sån där bra där när jag bara bestämde mig att borsta av en massa grejer som legat och malt i bakhuvudet ett tag. Sådana saker man gärna skjuter lite på för att det är halvjobbigt att göra. Konstigt att man alltid gör det och buffrar på dessa uppgifter när man mår kanonbra efter att man tagit tag i dem. Idag tog jag tag i dem och jag föreslår att du imorgon tar tag i dina små demoner och blåser bort dem. Lovar att det är värt det. Fundera inte, bara gör det, sen är det klart!
/Gustaf

TACK OCH GODNATT FÖR KAFFET!

14 oktober - 0:12

Morfars grav har fått fint ris i helgen! Tack Mammi för att du gör så fint hos Morfar och Mormor! Denna underbara höstdag tittade vi ut till Ulriksdal och tog en kaffe. Klockan är mycket och jag har lite keso kvar. Släpper lite bilder iaf så ni som fortfarande är vakna kan se den söta katten som sov i kassan! Tom blommor är kul att fota när man har bra kamera – Tror Oskar får bända den ur mina händer. Love it!
Fitnessguru fortsätter skämma bort mig med massa gott jämt och ständigt. Oerhört tacksam för stödet jag får därifrån. Alltid positiv respons, alltid med på mina små tokiga projekt. Har en hel drös med samples så är det någon som vill ha och befinner sig i Stockholm är det bara att säga till så ser jag till att ni får en påse gott! Ett cirkelinspirerat pass hann jag med också. Vader, mage och axlar – 3 cirklar, 3 vändor på varje cirkel. 40 min intensiv träning. Sen stod jag stilla på mina händer och försökte hitta balansen utan väggen som stöd – Jon och Oskar skrattade gott åt min totala avsaknad från att stå fritt så nu jäklar ska jag visa dem! ulriksdal slott

ulriksdal slott-2

ulriksdal slott-3

ulriksdal slott-4

ulriksdal slott-5

ulriksdal slott-6

ulriksdal slott-7

ulriksdal slott-8

ulriksdal slott-9

ulriksdal slott-10

ulriksdal slott-11

ulriksdal slott-12
God kväll säger jag med en länk till Oktoberlistan – en riiktigt bra lista på Spotify! Höstmörker, höstmusik, höstmys, höstrock, höst.. klicka här
/Gustaf

PROTEINPANNKAKOR GÖR DIG STARK!

12 oktober - 21:06

Efter sovmorgon – hemgjorda proteinpannkakor – PWO och höstsol så klev vi in på SATS Odenplan och började mosa brösten. Aurora som länge varit ICANIWILL trogen som ambassadör var på besök från Göteborg så efter lite snacka med henne, Johan Gustafsson och BicepsPeter så började vi köra igång. Hade satt upp att reppa 8or på 47,5kgs hantlarna men det gick lite väl lätt första setet så gick för 4 x 10 reps. Orkade inte hela vägen utan fick nöja mig med 3 set och 10 reps – pallade precis 8a på fjärde setet. Ruggigt nöjd ändå då det är all time PB! Vi fotade och filmade lite till kommande motivationsfilm – varje gång jag skjuter av Oskars kamera är jag lika laddad på resultatet och den sviker mig aldrig. Innan vi rullade hem tog vi en kaffe och bar på Cafe Non-Solo! Bästa kaffet i stan – besök det på Odengatan! Har Pain & Gain framför mig ikväll och lite glass på toppen gör inte saken sämre.

Imorgon är det Söndag och arbete igen. Lördagarna är min heliga dag och jag blir bättre och bättre på att slappna av. Det är ett viktigt steg i företagandet att lära sig släppa en stund för att bibehålla fokus, glädje och driv. Imorgon tar jag nya tag som sagt och i veckan anländer de långärmade tröjorna och kepsarna är snart klara. Nya prover på produkter ramlar in och vi försöker skapa en plan för att slå samman icaniwill.se och shopen. Sidan ska bli mer integrerad med alla våra forum och funktioner. Tror det kan bli riktigt riktigt bra.
Önskar Er en trevlig helg! Time for Pain & Gain!Odenplan bröstträning-2

Odenplan bröstträning-3

Odenplan bröstträning-4

Odenplan bröstträning-5

Odenplan bröstträning-6

Odenplan bröstträning-7

Odenplan bröstträning-9

Odenplan bröstträning-10

Odenplan bröstträning-11

Odenplan bröstträning-12

Odenplan bröstträning-13
/Gustaf

RECEPT MED FITNESSNUDLAR

9 oktober - 15:46

Fått en del klagomål på att det är för lite recept och mat i bloggen och jag erkänner att det varit basalt och tomt på den fronten så här kommer ett litet inlägg på den fronten. Två recept på engelska, båda är från Fitnessguru och receptet är gjorda med Fitnessnudlar men ni kan självklart byta ut mot pasta, vanliga nudlar eller införskaffa Er ett gäng nudlar. De säljs i styckpack eller 24-pack. Perfekt sätt att öka på volymen på måltiderna om ni är på diet. Längst ner hittar ni även en video på Niklas och hans vän Lina som båda är med i Team Fitnessguru. Kul video och jag blir själv sugen att göra lite matvideos nu när jag har bra kamera men först ska vi naila vår ICANIWILL-motivationsvideo.

Till alla som läser bloggen på iPhone eller padda – Har precis givit order om att den nya bloggen skall mobilanpassas så när jag betalt fakturan kommer det funka – typ från imorgon. Inge mer zoom och inge läsning på snedden. High five!

ZERO CALORIE CHILLI NOODLES
fitnessnudlar recept fitnessguru
Spicy, delicious and satiating zero calorie chilli noodles!
1 pack of Fitness Noodles®
1 can of tuna in water (or shrimps chicken, minced meat or cod)
1 can of crushed tomoates
1 leek finely chopped (or union / red onion)
2 cloves of garlic, minced
1 red bell peppers
6-8 mushrooms, thinly sliced
1 tbsp of quark light
+ Free use of low calorie greens as; beans, banana, grated carrot, corn and feta cheese 3% (depending on your choice of main ingredients)
+ your favourite spices (suggested spices are curry and chili )
Finely chop the leek and add the tuna/shrimps/chicken/cod/mince meat, crushed tomates and all vegetables in a bowl. Add the optional spices and optional greens. Garnish with feta 3%. Add 1-2 tablespoons of quark. Stir everything and put in oven for 20 minutes. Boil the Fitness Noodles® for 2-3 minutes and mix with the rest of the ingredients.
Serve and enjoy your new zero calorie chilli noodles.
Nutritional Information
Calories 80 (only from optional protein source)
Protein 20 g
Carbs 0 g (dietary fiber 12 g)
Fat 0 g

GANGNAM STYLE ZERO CALORIE NOODLES
fitnessnudlar fitnessguru recept
Try these korean-inspired, incredibly low-calorie and satiating meal perfect for diet.
1 pack of Fitness Noodles®
1 sliced carrot
½ sliced cucumber
10 cherry tomatoes
½ finely chopped leek
2.5 tbsp Japanese Soy
2.5 tbsp Sweet Chili Thai Sauce
1 teaspoon curry powder
Juice from half a lemon
+ Add any protein source; chicken, beef, shrimp, fish etc. to make the meal more nutritious and more satiating.
Rinse the Fitness Noodles®. Fry the finely chopped leek in a skillet and add the curry. Slice the carrot and the cucumber and add to the skillet. Add all the other ingredients including the Fitness Noodles® and let them cook together for a few minutes.
Nutritional Information
Calories 56
Protein 4 g
Carbohydrates 10 g (dietary fiber 8 g)
Fat 1 g

/Gustaf

BAKKE IN BLACK AND WHITE

23 september - 17:54

Oskar och jag har länge pratat om att få till ett pass och idag klaffade det. Benen fick bekänna färg och jag vet att när min skalle känns som den är 500 grader – då har jag tagit i bra – det är även då jag ligger i riskzonen för att få en efterföljande migränattack men det fanns inget krut kvar att spara idag – migrän eller inte – benen ska växa. Som jag sa till Oskar, när man tränat länge så vet man hur mycket man kan ta ut sig och gör man inte det varje pass (främst benpass) så växer inte benen. De tål så mycket stryk och genom åren har de fått uppleva så många jobbiga set att om du inte pressar dig själv till det yttersta på benpasset så kan du heller inte räkna med att få avkastning på den insatsen enligt dina önskemål.

Oskar hade med sig sin systemkamera och filmade lite. Med ett grymt objektiv och svart/vit film blir Delta riktigt riktigt bra miljö för film. Resultatet kommer lite senare och det är hög tid för middag. Ikväll bjuds det på bio igen. Bilfilm, popcorn och bra sällskap. Fem tummar upp!

bakke ollas workout 2 bakke ollas workout 3 bakke ollas workout 5 bakke ollas workout 6

/Gustaf

FITNESSNUDLAR

20 september - 13:29

Har precis släpat hem 36 kg Fitnessnudlar från Sundbyberg. Tänkte dela med mig lite till Er så ni som bor i Stockholm, hojta till så får ni smaka ett paket! Gav bort 4 paket till grabbarna utanför Elixia i Sundbyberg. Tror det gymmet kan bli grymt bra! Det var lite kul för killen som sa hej först kände tydligen igen mig och mitt varumärke! Yes!

20130920-132836.jpg
IOS 7 – ja eller inte än? Vad säger ni?
/Gustaf

SORE AND STICKY!

10 september - 9:42

Efter benpasset med Jocke igår lovar jag att det är stela ben idag. Gårdagens pass var fokus på framsida och vi mördade den rätt bra. 12 set benspark – 12 set benpress – 4 set utfall – 100 reps benspark – vader 12 set. Muhaha! Så nöjd med det passet och Jocke och Mellis krigade som gudar. Sånt inspirerar mig så jag krigade på så gott det gick jag med. Idag var det bröst igen och nu gasar jag så mycket det går – pressar så mycket det går att pressa och jag älskar träningen! Filmade alla övningar så ni får det när Alex lekt färdigt i redigeringsprogrammet. 20130908-224456.jpg
I helgen landade mina klistermärken/stickers som är gjorda av bil-folie. Jag har pimpat min dator och jag ser fram emot att se/höra vart alla uppfinningsrika personer där ute kan tänkas fästa dem. ICANIWILL-stickers hittar ni som vanligt i shopen. Tänkta ta med ett och fästa på benpressen men SATS-personalen hade nog inte uppskattat det.  Jag kände mig inte överdrivet stark men nu ska jag börja ladda på med kreatin igen – allt för att flytta mer vikt. Fitnessguru har tagit fram ett kreatin med smak av citron. Genialt och gott – nu går det lätt att dra i sig kreatinet.

20130908-224509.jpg
Kikade precis igenom filmerna och det är så kul att se att axlarna och brösten har gått framåt. Prio ger avkastning. Dags för en ben-prio-vända igen snart. Till en helt annan puck.

Postade tidigare idag en bild på IG och på Facebook gällande instagram. Min text på engelska gick: ”We human beings love the reward system. If you have 10 followers on instagram and gets 10 likes you want 100 followers and 100 likes. If you have 10 000 followes you want 100 000 followers. Dont let you life be ruled by instagram and what you ”need to post” or ”need do there”, instead, do things in real life that gets you closer to where you want to be and if you want to share it, that’s probably going to be motivation and honestly inspiring to people! Don’t forget what’s real and what’s not. Instagram is a tool – not the goal

Det här är mina tankar och dem baserar jag på mina erfarenheter och min uppfattning. Alla såna här fenomen för vissa mindre bra saker med sig. För mig och för ICANIWILL är det ett verktyg att nå ut och då spelar följare roll tex, dvs hur många som följer dig och ser dina bilder men det har aldrig varit så att vi (jag och Alex) valt att kliva över eller armbåga oss fram som man lätt kan göra på IG. Det finns metoder för att ”verka” populär, för att ”få” följare, osv. Vi gör vår grej och ser instagram som ett verktyg i det långa loppet men enbart en del av våra verktyg. ICANIWILL ska man följa om man tycker det vi gör är rätt, bra och genomtänkt. Det finns så många aspekter av ICANIWILL som jag inte kommer skriva här men det jag vill säga är att man måste vara beredd på att ta följderna av sina handlingar. Stå för det du gör och gör du inte det tycker jag inte man ska gå ut och säga SI när man gör SÅ. Jag är faktiskt besviken på vissa personer som jag trodde hade mer.. ärlighet och personlighet i sig men alla har vi fel mellan varven. Mycket vill ha mer – kosta vad det kosta vill – men tänk på att trender kommer och går och frågan är, var det verkligen tricvärt det?

/Gustaf som imorgon får besök av ett gäng kunniga hantverkare! (Glad!)

ALLT MAN BEHÖVER

30 augusti - 7:23

20130830-072218.jpg
Redo för avfärd!
En sån där morgon där jag kommit underfund med en del grejer kring företaget och samtidigt konstaterat att det är tomt när baby är iväg! <3 /Gustaf

FITNESSGURU TÄVLAR UT 10 PRESENTKORT

19 augusti - 13:45

FITNESSGURU & GUSTAFOLLAS.COM TÄVLAR UT 10 ST PRESENTKORT Á 100 KR!

Ni vet att jag tycker om att tävla ut saker och den här gången kan jag i samarbete med min sponsor Fitnessguru tävla ut 10 st presentkort á 100 kr. Vi vill med den här tävlingen uppmärksamma att Fitnessgurus nya hemsida där det utökar marknaden med nya länder och fler smarta funktioner. Denna tävling riktar sig till alla som har en egen blogg och innan ni drar igång föreslår jag att ni kikar in på www.fitnessguru.com

Tävla genom att svara på följande frågor i ett inlägg i din egna blogg:

1) Vilket är ditt favoritkosttillskott från Fitnessguru och varför?
2) Vilka länder skickar Fitnessguru till?
3) Komplettera meningen : “One Whey® är ett av Europas mest..“

Skicka länken till ditt blogginlägg om tävlingen i kommentarsfältet nedan så väljer jag personligen ut tio vinnare som svarat rätt på frågorna och gjort något bra av inlägget om Fitnessguru. Då det är hela 10 presentkort som skall delas ut har du med andra ord stor chans att vinna så vänta inte – dra igång direkt!
Glöm inte heller att länka till Fitnessgurus webshop www.fitnessguru.com i ditt blogginlägg.

Lycka till
/Gustaf

EAT BIG TO GET BIG?

9 augusti - 7:24

20130808-210305.jpg

Åh, mm, mat, gott – ashungrig efter passet, ashungrig innan passet, innan kvällsmålet.. NOT!
Maten trilskas. Det är iofs inte någon står skillnad mot förra perioden när jag väger ”max” men det är lika svårt ändå. Vad är då problemet Gustaf? Well jag måste få i mig X kalorier per dag och X gram protien per dag. För mig, på 105 kg är det tungt att trycka alla mat då jag vill ta det från bra källor. Man kan enkelt plocka kalorier från mindre nyttiga källor och det knepet får man ta till mellan varven men jag har ingen större aptit och hungern är så gott som obefintlig mellan måltiderna men det är den vägen vi alla ska vandra. På dietupplägg för nedgång klagar man att det är för lite mat och när man är på väg upp – klagar man då med. haha. Fail. Man får ta till små knep som goda smaksätter och bra fett för att underlätta. Mitt jordnötssmör är kanon (ekologiskt) men har ni inte möjlighet att köpa det kan ni göra eget. Sen finns det cocosoljan – också ett bra fett som man kan addera i sin matlagning eller proteinshake. Man gör sin egen gainer så att säga. Att laga riktigt god mat är också ett bra alternativ. Min trötta vardagsmat – som jag äter ganska mycket året runt, kanske inte lockar aptitet så mycket av förståeliga skäl. Tror att det här ”problemet” inte uppmärksammas på samma sätt som folk som försöker gå ner i vikt men vi killar (oftast) som varit tunna och verkligen fått/får kämpa för att ta oss upp i vikt – vi behöver lyftas vi med! Kämpa på där ute allihopa! 

Påfyllningen från Fitnessguru och då jag inte konsumerar stora mängder tillskott på diet, blir det lite mer tillskott nu för att hinna och kunna få i sig allt. Den här gången fyllde jag på med:

20130808-210311.jpg

One Amino - Aminosyror – Båda smakerna – Intra workout, dvs jag tar dem under träningen
One Whey - Supergott protein - mellanmål och direkt efter träning
One Pak – alla vitaminer och mineraler jag behöver – tar jag tillsammans med någon av mina måltider
- One Heat – PM – Hjälper till med återhämtningen och förbättrar sömnen för mig – sover så kasst sen en period tillbaka så lite hjälp på traven behövs.
One Whey Bar - perfekt mellanmål on the go – riktigt bra smaker!
One Power - Apelsinsmaken är min favorit. Först tog jag hem en Punch och trodde det var Fruit Punch, tills dessa att Marcus Adamsson tyckte den luktade dammsugare (fikabröd) och polletten föll ner. Skrattade gott åt min lilla blunder.
Fick lite t-shirts för teamet också så man kan börja reppa både ICIA och Team Fitnessguru på gymmet.

20130808-210317.jpg

Hörde precis på nyhetsmorgon – En svensk som bestigit Kebnekaise  – trots att han inte kan gå. Han har hoppat på kryckor upp. Alltså man blir ju helt blown away. Förstår ni hur mycket vilja det ligger bakom det? Hur mycket träning, blod, svett och tårar. Han skulle jag vilja ge en ICANIWILL-tröja. Ska försöka luska fram vad han heter. Någon som såg (jag hörde bara) reportaget så dra gärna iväg hans man till mig! Edit: Aron Andersson!
Ha en grym fredag, nu ska jag köra kund sen möte upp med mina USA-boys!
/Gustaf

MÄNSKLIGHETENS UTVECKLING

8 augusti - 19:15

Först kämpar vi med att lära oss gå. När vi kan gå vill vi springa. När vi kan springa tar vi reda på hur fort vi kan springa 100 meter och sen vill vi springa fortare. Vi lär oss uttala första orden, sedan kan vi sätta ihop meningar, efter ett tag kan vi kommunicera i både skrift och tal, sen kroppsliga signaler som blir mer och sofistikerade. För 10 år sedan spelade jag datorspel på modem, en långsam dator och hade en personsökare. Idag är jag konstant uppkopplad och tycker det går segt att ladda instagram när det tar en halv sekund extra. 

Samhället och vi som människor utvecklas konstant. Kanske inte alltid till det bättre men vare sig vi vill det eller inte så måste vi. Smarta telefoner, smarta tjänster och konstant tillgång till information. Som person har jag utvecklats något enormt den senaste tiden på många plan och min förmåga att reflektera över saker har.. avtagit lite i takt med att företaget tagit mer och mer tid men mellan varven så kommer jag ner i tempo och då ramlar många tankar på plats. Missförstå mig inte, jag tänker jättemycket på dagarna men det mesta är företagsrelaterat.

När jag startade min resa 2005 ville jag väga 95 kg och vara i bra form. Fatta 20 kg mer än vad jag då vägde, det måste ju vara nog – det måste ju vara hur bra som helst. Hade jag fått erbjudandet då att väg 105 kg i OK form hade jag offrat min högra arm för att få de extra 30 kilona. Jag mådde inte bra som jag såg ut och i den åldern var det mycket kroppsligt som spelade roll. Idag är jag fortfarande kritisk och ser mina svagheter varje dag – jag försöker bosta mig själv genom att se det som är bra men det ger inte mig någon tändvätska att bli bättre, att orka kämpa de tunga passen och ta jobbet som behövs för att få en jämnare fysik, för det är precis det jag jagar nu, en jämnare fysik.
Hur kom jag då och tänka på allt de här? Jo jag kikade igenom mina bilder från Barcelona som jag inte gått ignom tidigare och där sitter jag vid poolen sista dagen och ser rätt nöjd ut med livet och när jag ser min fysik så där.. ser det bra ut. Jag blev glad. Man ser sig sällan på avstånd utan mer ur vinklarna i spegeln på gymmet eller hemma och visst formen är inte bra och håret ligger snett men ni förstår principen. Jag blev lite stolt över mig själv och inser återigen att det är min envishet och hårda arbete, dag ut och dag in som ger resultat. Inga magiska piller eller metoder. Självklart underlättar det när jag har sponsorer som Celsius och Fitnessguru men de skulle ju aldrig arbeta med mig om de inte kände att de fick valuta för pengarna.

Med min historik vet jag att jag kan prestera – så även med företaget och jag har satt höga mål från början. Sen krånglar saker, man går på nitar och får ändra koncept, upplägg eller leverantörer. Sånt är livet och företagandet men jag applicerar samma teknik i mitt företagande, för det är det jag kan, jag är inte bäst på träningskläder, PT eller vad än jag kommer göra med företaget men jag försöker lära mig och ger mig inte fören det blir som jag vill ha det. Egen Webhsop, superkrånligt, jag kan tamefanken inget och idag har jag svurit både 4 och 6 gånger över betalningslösningar, moms och saldon men med några andetag, lite vila och på’t igen så löser det sig. Självklart har jag bra personer jag kan bolla med men ändå.
På internet finns man inte om man inte syns – syns man inte på google är man liten – man kan jobba ihjäl sig och nästa steg nu är att bygga upp webshopen och varumärket så FLER kommer åt våra produkter och allas våra resor som är kopplade till ICANIWILL. Försöker alltid tänkta långsiktigt, strategiskt och lite smart. Hur man kan göra något som ingen annan gör. Att kopiera är lätt och enkelt men ni vet att jag inte arbetar så. Jag vill utmana mig själv hela tiden och ta vägar som leder mig rätt, på fler sätt. Flera nya produkter börjar nu närma sig launch och jag hoppas att försäljning, spridning och orderantal åker med uppåt nu när jag investerar.

Fick ett kul mail idag så nästa vecka drar jag på modellminen igen och ställer mig framför kameran. Hoppas inte de vill ha så mycket hud. Host.
Helgen närmar sig, vi har USA-reunion med Dave (aka mannen som blandar PWO i bakluckan) Mr Alvengrip och Jocke. Emily och jag har planerat lite skoj aktiviteter och sen ska vi träna skiten ur oss på Delta.
Dagen i sig har varit förbaskat.. produktiv. Har bockat av alla punkter på dagens to-do så jag funderar på att börja slita lite i luckorna här hemma i köket. Nytt kök inom 1 månad – jag som inte hade nog på agendan (haha).
På söndag flyger jag till Spanien och Marbella – Sol, podcast, träning, design mm. Mer om det får ni veta sen.
/Gustaf

UNDERHÅLLA 105 KG

5 augusti - 22:20

Ibland blir jag lite less på mig själv. Skulle fota allt jag stoppade i mig idag men självklart glömde jag lunchen. Packade ordrar länge och blev riktigt hungrig så kastade i mig lax och pasta utan att tänka efter. Drygt 3600 kalorier fick jag i mig idag och av de är 260 G protein, 350 G kolhydrater och 90 G fett! Nedan ser ni alla andra måltider!

20130805-221652.jpg

20130805-221927.jpg

Missing lunch [insert here]

20130805-221837.jpg

20130805-221752.jpg

20130805-222925.jpg

20130805-222933.jpg

Lätt som en plätt eller hur? NU ska man bara underhålla detta och upprepa 364 dagar till.. fjew!
/Gustaf