Tag Archive: Frukost

REDO FÖR EN NY DAG – BÖRJAR SMYGA PÅ FRUKOSTEN

27 maj - 8:30

I och med att jag nu klarat av att hålla 100 kg i drygt en vecka kommer jag testa mina gränsen igen genom att börja integrera frukost igen. Det kommer inte bli 4 st mackor med och och skinka utan mer något mindre och med högre mängd protein. Tex som igår blev det 200 g keso med en grapefrukt samt kompletterande tillskott i form av CLA. Att inte äta frukost har för mig inte varit några större problem, tvärtom, syftet har varit att förenkla processen för mig och det har fungerat kanon. Färre mål att hålla koll på och lättar att lägga fokus på jobbet. Nu är det som sagt dags att hålla vikten och efter alla tidigare dieter har det varit det svåraste. Jag tror att det som gjort det hela svårt är att man suktat så mycket efter större mängd kalorier och framförallt kolhydrater. Så under denna tremånadersperiod tänker jag hålla mig på lägre kolhydrater (allt är relativt så klart) jämför med hur jag vanligtvis äter när jag väger 107+ kilon. Jag gillar frukost och därför ska jag nu återinföra det men över totala dagen hålla nere kolhydraterna på rimliga nivåer.

Kört ett ryck på 2 timmar nu på kontoret så dags för första mötet för dagen. På med nya promenadskorna och så kör vi! Imorgon bitti blir det intervaller på cykeln och gym på eftermiddagen, idag blir det ett pass på gymmet. Hörs senare gott folk, har börjar dragit upp lite förslag på dekoration till kontoret vilket jag tror kan lyfta det något enormt. Man måste ju faktiskt trivas på sin arbetsplats har jag sagt till chefen så det är dags att man tar tag i dem bitarna också. reklam reklam-2 /Gustaf

ÄLSKADE HATADE FRUKOST

20 november - 9:37

Det är så blandade känslor för mig med frukosten just nu. Magen skriker på morgonen men min aptit är lika med noll. Allt jag stoppar i den på morgonkvisten smakar.. Annorlunda. Vet inte om det är för att jag äter rätt mkt och ligger på min matchvikt eller vad det är men det är en kamp varje morgon.
Idag gick det Ok och det var en smootie som gjorde det just Ok.
– 50 G havregryn
– 60 G One Whey
– 100 G hallon
Vatten och mixa. Till det, One Pak och One Immuno. En sked jordnötssmör.

20131120-093155.jpg
Ekonomi står på schemat och jag har inte hunnit med pappersarbetet på säkert 20 dagar nu så det blir en hög att beta av.
Har bestämt mig för att unna mig lite mer lyx och flärd i vardagen min som annars präglas av träningskläder, svett och knappande på datorn. Tar två steg idag. Det ena är att jag ska hämta en bil jag ska ha ett tag. En riktigt fin bil. Som ni vet älskar jag att köra och vara bakom ratten och när vi i helgen dessutom rullar långt ner till Lund vill jag inte åka Renault Megane!
Vårt nya köksbord kommer gör övrigt också idag vilket kommer göra en fantastiskt stor skillnad! Efter att jag nu de senaste månaderna skapat ( suttit sönder) en vallgrav mitt i vår soffa blir det skönt att äntligen kunna använda ett riktigt bord som arbetsplats. Lyxen att slippa scrolla och manövrera med den lätt misslyckade musplattan på min arbetsdator, ja bara det känns fantastiskt.
Nej, åter till them lovely papers!
/Gustaf

MJUKA BEN OCH OSTFRALLOR

24 augusti - 9:48

20130824-094602.jpg

En PW på morgonkvisten med E gjorde gott för benen efter gårdagens träning. Det var knappast ett benpass för en byggare men jag är mest glad att jag nu kört igenom hela kroppen efter förkylningsfrånvaron. Inte 100 än men betydligt bättre och jag kan iaf träna.

PW står ju för PowerWalk och då är tanken att man ska svänga med så många kroppsdelar man kan, så mycket man kan. För mig står däremot PW för en annan typ av Power, den mentala kraften man får och själv behöver lägga ner för att komma ut på promenaderna samt skörda frukten av att man kom ut och fick jobbet gjort så att säga. Det är på så vis väldigt dubbelt för mig. Vissa gånger och morgnar är det så magiskt bra och andra.. Ja då vill man aldrig mer gå.
När jag dietar är det ett vapen som jag uppskattar och när jag inte dietar.. Är det lite terapi.

Vi slank in på bageriet och införskaffade lite gott till delar av min frukost och fikabröd till våra hjälpredor från Knivsta (Emilys föräldrar) som ska hjälpa oss med köket idag oxå.

20130824-094749.jpg
Målarmästaren igår kväll!
/Gustaf

FRUKOST / KVÄLLSMÅL

2 augusti - 8:10

Ny dag och maskinen ska ha mat. Se till att få i dig protein på morgonkvisten och du behöver inte krångla till det. Halva keson, 250 G, en grapefrukt som du skalar in på skinnet och sen kastar du på lite gott jordnötssmör om du gillar det (hur kan man inte gilla det?). Passar lite bra som kvällsmål.

Helt plötsligt har det blivit kul att posta lite mat/kost/tips igen!
Då kvalar vi upp ärmarna och tar oss an dagen! OBS – mina ben är helt överkörda! Haha love it – tack benpressen på Delta

20130802-080956.jpg

20130802-081002.jpg

20130802-081008.jpg
/Gustaf

BYGGARFRUKOST

6 februari - 18:51

20130206-095247.jpg
Har hittat en bra frukost nu som mättar bra, innehåller bra med protein och kolhydrater och lägger grunden inför dagens träningspass.
Gröt
– 60 g havregryn
– 1 banan
– 50 g blåbär
– 100-150 g keso
– 30-40 g nötmix (mandel, cashew, valnötter)

Shake
– 3-4 dl mellanmjölk
50 g ON Whey 100
– 1-2 ägg

Totalt innehåll
~ 990 kalorier
84 g protein
87 g kolhydrater
35 g fett

Ni behöver inte väga på gram om ni inte vill men ni får ett hum av hur mycket ni ska stoppa i för att hålla er kring dessa kalorier. Självklart kan ni byta ut blåbär och banan mot något ni tycker bättre om osv. Det är lätt att göra saker för komplicerade när det kommer till kosten för att allt ska smaka gott och vara ”snyggt” på IG-bilderna (ler). Den här frukosten är inte snygg men jäkligt bra. Jag försöker tänka funktionellt före visuellt/smakmässigt men det är bara jag och det gäller främst mina mellanmål och frukost. Lunch/Middag kan jag gärna lägga lite mer tid på för att förfina smakerna. Att hålla kosten enkel sparar även mig/Er en hel del tid och man kan göra stora portioner och dela upp på dagarna.
/Gustaf

GOOD MORNING MR COLEMAN

17 oktober - 8:00

20121017-080137.jpg

Ja det blev en lång dag igår som började med p-bot på 1000 kr och slutade med ett skräppass på SATS Sundbyberg. Jag var väl medveten om att det skulle bli tungt, men så tungt? Hade jag vetet om det hade jag nog skippat det helt men man lär sig något om sig själv nästan varje dag på diet känns det som. Vill hela tiden pusha mig hårdare och hårdare, tillslut kommer en betongvägg och man skallar den med full kraft. Då hinner man reflektera (efter att man sovit på saken) och gråta ut lite hos en förstående och stöttande flickvän.
Ljuspunkten igår var iaf när jag kom innanför dörren och såg AVI-n från Posten – Det kan bara vara en sak och ni vet vad, TESTKEPSAR! BOOYAA (som Hans Wiklund skulle sagt). Har PT-kund på lite off-ort på förmiddagen men sen blir det raka vägen med bussen och hämta ut dessa skönheter. Ni får bilder och sen tänkte jag börja en lite auktion. Ska bara klura hur jag bäst löser tillgängligheten för så många som möjligt.

Morgonen började jag (i brist på ägg) med frukost likt Ronnie Coleman, blandade äggvita och havregryn med några jordgubbar för att sen dra på fullt i micron 4 min. Ut kom en sörja, se bilden, som inte alls smakade mycket. Kanel och lite sötningsmedel for the win och sen åt jag i min trötta skepnad upp allt och svalde ner lite vitaminer med mina aminosyror.

20121017-080144.jpg

Har legat efter vad gäller att svara på kommentarer men det går inte via min iPhone längre så därav får jag ta det via datorn och det blir inte lika ofta. Vinnarna av Celsiustävlingen har fått mail och bekräftat så jag tänkte iaf skriva ut deras förnamn här så ni ser vilka det blev.
Stort Grattis till:
- Jonathan R
- Katarina W
- Sandra L
- Thomas L
- Karin A

Dags att packa väskan och ge sig iväg mot andra sidan stan. Vi hörs under dagen gott folk!
/Gustaf

EN VARIANT AV FRUKOST PÅ DIET

11 oktober - 15:02


Så här kan man börja sin dag – det gjorde jag idag!
- 40 g havregryn + bär + kanel + sötningsmedel
– 1 helt ägg i min ”microegg” anordning
– Te
– Vitaminer och tillskott
– 15 g EAA/BCAA

Fanken – nya knepet när man är hungrig är att sysselsätta sig med så mycket saker att man inte hinner äta! Perfekt *not* men det funkar bra. Hunnit köra en PT-kund, jobbat 2 timmar i butik, massage 50 min och nu har jag slukat lunchen, 400 g nötfärs med 75 g bulgur. ALL den energin (850 kalorier) går rakt ut i mina ben och lagras som pressenergi. Dagens benpass… oj oj oj jag säger bara PASSA DIG benpressen – idag blir det tungt.

Nä men lite jobb på det här så är man fit for fight igen, kanske lite kaffäää också. Älskar min Latissima Plus – vilken kungmaskin! Sista dagen idag av Celsiustävlingen – Glöm inte att dela och kommentera.

/Gustaf