Tag Archive: Gym

BUDDY WORKOUT

16 maj - 20:23

Lysse är på besök från Vetlanda och vi passar på att dunka iväg ett par bra gympass mellan snack, burgare, biljard, pingis och chill. Alltid skoj med besök från Mr då vi inte ses så ofta på grund av avstånden och fullmatade liv båda två. Gnarly Burgers stod för middagen idag, de sköter sig som vanligt väldigt bra. Nu är det snart dags för telefonmöte och sen chillar vi ikväll. Lysse besök-1-2 Lysse besök-1-4 Lysse besök-2 Gnarly Burger-1 Gnarly Burger-4 Gnarly Burger-7 Gnarly Burger-10 Gnarly Burger-11 /Gustaf

FITNESS LIFESTYLE BULGARIAN STYLE

13 maj - 21:03

Bulgarien 2015 dag 2-1-2 Två träningspass på en dag, det var väldigt behövligt idag känner jag. Har haft två grymt långa arbetsdagar så idag tog jag lite tid off work och utforskade min omgivning här i Sofia lite. Började dagen med ett axelpass och efter det blev det second breakfast, som bilden visar. Rätt så icke glamoröst och spännande men det fick mig genom dagen. Pass två blev bröst och lite bicepscurl, alltid skönt att underhålla det som faktiskt är bra. Gymmet på hotellet är bland de bättre gymhotellen jag varit på. Flertal hantlar, bänk, latsdrag, kabel, smith, dips/chins ställning, rygglyft, mage mm. Tummen upp Hill Hotell! Bulgarien 2015 dag 2-1-3 Bulgarien 2015 dag 2-2-2 Bulgarien 2015 dag 2-3-2 Bulgarien 2015 dag 2-4-2 Den här resan har varit nyttig och utmanande på flera sätt. Jag har spenderat väldigt mycket tid med mig själv och mina tankar. Jag är på en resa och Rihanna säger det så bra i sin senaste låt: Chasin’ this American Dream – We sweat for a nickel and a dime – Turn it into an empire. Lite så ser jag på min resa och mitt företag. Det hela började med vilja och väldigt lite pengar. Nu har vi kommit en bit men har mycket svett kvar och många kronor kvar att investera. Det är min dröm jag jagar, mitt mål och min vision.
/Gustaf

MJÖLKSYRA.SE

3 augusti - 16:29

Mjölksyra.se ringde och ville ha tillbaka sin syra, ungefär så kan man sammanfatta gårdagens träningspass. Axlar + högreps + väldigt lite vila = svidande upplevelse. Två vändor tabata (20 sek jobb 10 sek vila x6 vändor) i sittande axelpress (maskin med bröstet inåt) och sidolyft, det är ingen lek. Händerna lyssnar knappt på huvudet utan vill bara släppa så den mentala kampen är fenomenal. Aldrig känns 20 sek så länge som under ett tabataupplägg.

Emily invigde den nya hoodien i ungefär  2 minuter sen var hon varm, men på de två minuterna hann foto-Gustaf dokumentera tillräckligt. Gillar verkligen färgen på den här hoodien. Vill ni kika in den närmre hittar ni den här. För Er info har jag även fyllt på med ett litet lager av de rosa tjocka tröjorna. Idag har vi snurrar runt i Sollentuna och kikat på lite lägenheter. Finns ett par riktigt fina lyor. Är det någon där ute som har någon input eller erfarenhet gällande nybyggen så tar jag gärna emot en kommentar eller ett mail. Perfekt uppladdning inför passet, min favorit ”Motivational speech” video. Klicka här för att kika. OBS! Du måste vara i rätt mindset för att lyssna och ta in denna. Många av Er har säkert hört första delen men inte hela. Punkt två av tre är i min mening den absolut mest värdefulla. EnjoyTräning gym blogg Träning gym blogg-2 Träning gym blogg-3 Träning gym blogg-4 Träning gym blogg-5 Träning gym blogg-6 Träning gym blogg-7 Träning gym blogg-10 /Gustaf

MARBELLA WORKOUT

13 mars - 8:57

Jag saknade Delta och Jon visste ett lite mindre gym här i Marbella som vi kunde klämma in oss på. Svenskar, Tyskar och Spanjorer delade samma vikter och samma lilla yta. Det var riktigt skoj men det tog ett tag för mig att ställa om huvudet men framförallt få igång kroppen. Ett bra tips när det går lite segt i början är att köra ett superset, dvs att man kör två övningar om vartannat. Jag började med Militärpress och när jag kört första setet gick jag direkt till stående vadpressen och körde ett set. Väl klar där tog jag ett par klunkar aminosyror, höjde vikten i militärpressen och körde igen. Utmaningen jag upplever när man är seg är att skallen tänker på annat eller fokus ligger lite snett och att då kunna ”bara köra på” i början funkar bra för mig. Då har man inte tid att tänka och man blir varm snabbt!

Dags att skicka i lite ägg i pannan och skramla runt. Idag ska vi käka grillad tonfisk med mango och avokadosalsa (E!) Jon Olsson Rehabträning Jon Olsson Rehabträning-3 Jon Olsson Rehabträning-5 Jon Olsson Rehabträning-7 Jon Olsson Rehabträning-9 Jon Olsson Rehabträning-10 Jon Olsson Rehabträning-11 /Gustaf

TUGGA PÅÅÅ TUGGA PÅÅÅ!

21 januari - 21:22

Träningsblogg Det är någon som har lagt jordnötssmör i min banan och försökt dölja det så att jag ska få i mig mer kalorier! Smaaaart! I like it och det smakar riktigt bra. Tack G – Tack själv G.
Gick miste om en liten mini-gumball igen. Det tär lite på mig men det är så när man är egen. Jag måste välja mina kunder först och även om jag har frihet så måste man stå vid sitt ord. Vet att det kommer fler äventyr framöver men RS6 och Autobahn är ju alltid lockande. Istället satte jag mig 15 min och spanade in youtubeklipp på RS6 samtidigt som jag tuggade blodpudding. Att gå miste om någonting är bra mellan varven för det tänder glöden, vilja och alla tankar igen. Jag kan knappt beskriva hur mycket jag vill nå mina mål i livet och den elden inom mig kommer inte slockna fören jag är där och med de kontakter jag funnit och träffat under det här året är jag inte orolig utan snarare bara otålig. Har ni någonsin känt det här jag försöker beskriva? Kanske var ni små och ville ha en leksak så bad att ni grät och skrev på golvet framför Era föräldrar för att de skulle förstå känslan som åt Er levande från insidan? Det är jag, fast jag är 27 år, försöker hålla mig stående och inte skrika så mycket men känslan finns där.
Träningsblogg-2 Apropå gråt och glädje så är det precis det som slår mig inför varje pass. Idag var nog det tyngsta passet av dessa 6 och när jag står där på knä och försöker mjuka igång mina ljumskar och ben så kommer smärtan/glädjen och allt på en gång. Jag vet inte om jag ska skratta eller gråta så jag skrattar med ett inbyggt ”aaaj” i skrattet. Folk tittar lagom konstigt på mig men jag skrattar bara. Har man inte överbelastat så har man inte. Tog mig igenom 1 timme och 45 min med näppe och stolt som en tupp efteråt. Märker att min uthållighet har blivit mycket bättre och det är något jag tar med mig till nästa period som blir lite mindre taskig mot mina muskler. Jag har nästan samma känsla som på diet – att man faktiskt kan puscha kroppen något enormt och den svarar med att prestera istället för att lägga av som man ibland tror. Två pass om dagen på diet är tufft men man gör det. När man sedan är OFF och äter överskott kör man sällan två pass per dag – då är inte det rätt? Ja vi kastas ständigt mellan hopp, glädje och motgångar, det är ett som är säkert och vi lär oss hela tiden hantera dem bättra och bättre. Tack för ikväll bloggen. Nu väntar mail.
/Gustaf

TRYCKTESTAR TIGHTSEN

11 januari - 20:46

För att få fram en bra produkt måste man testa, göra om, testa igen och sen kommer finliret med detaljerna. Idag testade jag herrtightsen och även om det bara är första prototypen så var de riktigt bra. Sista versionen är beställt och betalt. Inte allt för långt borta, cirka två veckor skulle jag gissa. Pass 3 på overloadschemat och bröst/axlar – igen! Idag adderade jag en sportdryck under passet och även fast jag drack min Celsius i förmiddags (ni har väl inte glömt tävlingen på Celsius hemsida?) så behövs den andra drycken under passet för att fylla på med lite snabba kolisar och elektrolyter. Jag svettas nämligen väldigt mycket under dessa pass då jag får ta i för kung och fosterland bara för att ta mig igenom alla övningar och alla set med mängder av reps. Volymen är brutal och idag fick jag sällskap för första gången. Det gjorde det hela lite lättare när jag fick se Emily kriga på och på så vis ladda in hennes kämpaglöd i mig inför varje set. 5×12 i militärpress efter hantelpress för brösten och dips – superset – armhävningar.. ja då är man inte kaxig. Glad jag tog mig igenom på 40 kg och i slutet fick jag pushpressa lite men vad gör väl det.
Min tanke är att ni ska få smaka på hälften av de passen jag kört när jag gått igenom hela schemat – så ni som vill kan göra ett liknande upplägg med överträning. Kroppen är så adaptiv när det kommer till träning så en periodisering krävs för att inte stanna av i utvecklingen. Ett annat sätt att chocka kroppen är just överträning. Samma muskelgrupp, flera gånger i veckan, och mycket volym. Det upplevs väldigt tungt och kroppen är aldrig riktigt pigg inför passet och om de är det, blir det absolut tvärslut efter och dagen därpå ska du kliva på’t igen. Det är positivt för det stället även högra krav på stretch, uppvärmning och återhämtning – något jag varit lite för dålig på senaste tiden. Nåväl, nu ska hamburgare förtäras!
Träning Workout ICANIWILL Gym-3 Träning Workout ICANIWILL Gym-4 Träning Workout ICANIWILL Gym-5 Träning Workout ICANIWILL Gym-6 Träning Workout ICANIWILL Gym-7 Träning Workout ICANIWILL Gym-8 Träning Workout ICANIWILL Gym-9 Träning Workout ICANIWILL Gym-10 Träning Workout ICANIWILL Gym-11/Gustaf

TRÄNINGSTRAPPAN – VILKET STEG ÄR DU PÅ?

4 oktober - 7:11

Tidig timme kräver lugn musik – anpassat efter stämningen i kroppen.
Det är Fredag och vi ska snart ta oss an ”sista” dagen i veckan – kanske den bästa för många. För mig är det lite vilket om – sedan jag startade eget har dagarna mer eller mindre blivit irrelevant. Det enda som är sig likt är den absoluta höjdpunkten på dagen. Jag får spendera ett par timmar på mig själv där jag arbetar hårt för att utveckla min fysik och komma närmre mina mål. Har många gånger fått frågan vad det är som skiljer min träning nu mot för ett par år sen när jag var i början av gym-karriären så tänkte dela med mig av det till Er så att ni kanske kan ta nästa steg och fortsätta utvecklas. OBS! Detta är bortsett från kosten och fokuserar enbart på träningen.

slider3

Jag väljer att se det som naturliga trappsteg.
Steg 1 – Du köper ditt första medlemskap på det lokala gymmet. Du är 15 år och dina testonivåer är skyhöga (för killarna). Du har sett de stora hockeykillarna och vill också har muskler. Du vet egentligen inte så mycket mer utan du går dit, försöker se världsvan ut fastän du innerst inne är rätt vilsen och det första du tar tag i är en skivstång. Du ”bänkar” så tungt det går, det är snett, du vacklar och polarna tittar på när du failar, tar sedan tag i stången och drar upp den med all sin kraft och ni ”rackar in”. ”Fan de där kändes bra”. Hockeykillarna kommer och slänger ur sig en kommentar att man inte borde få bänka om man inte tar med än 50 kg (så var det för mig). Efter 3 set med olika repsantal går man till bicepscurlen och kör lite i skymundan – Armen sväller upp och man tar lite mer vikt. Här snackar vi inte kontrollerade curls utan ”få – upp – vikten” curls. Det är lika vingligt och snett som bänken men man reflekterar inte över det – man tränar ju för sjutton. Så här fortsätter det ett tag eller ett par år beroende på när man träffar / kommer i kontakt med någon som säger att man måste träna hela kroppen och kanske att man ska sänka vikten lite och tänka på utförandet.. Drivkraften här är vilja.

Steg 2 – Efter den smärtsamma lilla skadan eller kommentaren från den stora starka killen på gymmet att man ska tänka på teknik, utförande och kontroll så har egot fått sig en liten smäll. Sagt och gjort kastar man upp en film på träningsforumet och ber om feedback. Plötsligt är ens fantastiska styrka inte värt så mycket när du blir sågad vid fotknölarna. F*N tänker du. Man måste ju lyfta tungt för att bli stor? Nåväl, det går en dag och du provar att göra små justeringar i din ”teknik”. Det känns konstigt nog ganska bra och träningsvärken dagen efter känns för första gången i bröstmusklerna och inte triceps/axlar. Det här med teknik kanske är något för mig? Du läser på mer kring basövningar – kollar på fler videos – läser mer. Nu är du på väg. Att komplettera vilja med lite teknik är framgången under denna period.

Steg 3 – Tekniken tog dig vidare – du växer på bra tycker du men du upptäcker att det är tråkigt att köra 8-10 repetitioner, varje pass, varje månad. Till slut tar du mod till dig att skriva igen på forumet, du kanske startar en blogg/journal och skriver om din träning. ”Varför går jag inte framåt” lyder rubriken och det svämmar över med tips, några positiva kommentarer om din utveckling (som du inte ser) och rätt var det är har du fått lite hjälp med ett träningsupplägg som faktiskt har olika reps, bättre intern struktur på övningarna och nu jääääklar ska det gymmas. Här lyckas du för första gången kombinera teknik, vilja och ett strategiskt upplägg. Från att ha tränat på vilja, med lite teknik kan du nu börja addera kunskap och strategi.

Steg 4 – Kunskapens moder – repetition som det så fint kallas. Du förfinar din teknik, kanske är det för att du börjat träna med en duktig bekant, tagit hjälp av en PT eller bett om tips från de starkare herrarna/damerna. Du kopplar in kontakt, kör negativt, lär känna din kropp på riktigt och istället för att göra som man ska – gör du som du känner är rätt för dig. All din kunskap, teknik och vilja har du nu individanpassat och den sista pusselbiten är på plats. Nu är det bara att nöta, ta i allt vad du orkar, nöta, justera vissa övningar / reps efter en period, nöta, ta i lite mer, småfula upp vissa reps för att krossa dina så jobbiga viktbarriärer som så länge varit där och spökat. Sen nöter du igen – och hela tiden tycker du att det är kul – för annars orkar du inte så när folk frågar hur du orkar förstår du inte frågan. Det är ju höjdpunkten på dagen?

Idag kan man med ganska enkla medel gå en crasch-course i denna (8-åriga i mitt fall) resa. Det finns många duktiga PTs och individer där ute som mer än gärna hjälper till, antingen mot betalning eller av välvilja. Är du vid det första steget är min absoluta rekommendation att du tar hjälp på ett eller annat sätt. Inse att du inte kan allt från början och att din resa kan bli så mycket rakare med lite hjälp och guidning.

Ser man till min utveckling har jag inte gått framåt så enormt mycket styrkemässigt under de senaste åren men ser man till min teknik, utförande och resultat av de individuella repetitionerna så får jag ut nått enormt mycket mer idag än för tex 3-4 år sedan. Jag flyttar samma vikt men på ett rätt och kontrollerat sätt som får mig att bli bättre, för varje pass. Jag vet hur mycket jag måste ta ut mig varje pass för att få mer muskler och gå framåt. Det vet nog du också!

Chins 2009

Chins 2012 – ca 3:30 in

Hoppas detta uppskattades. Nu ska jag äta frukost
/Gustaf

EN SÅN DÄR MUSCLE-UP!

2 juni - 20:59

Med tre lager kläder på hela kroppen vandrade vi mot tuben och mina 4 dl vätska innan passet (resterande för dagen) kändes ynka när svetten lackade i den knökfulla tunnelbanevagnen. Många bra övningar idag, vi ändrade om lite från vanliga standardövningar för att jaga kontakt och vi lyckades riktigt bra. Sitter i skrivande stund och trycker/vrider ryggen för att fortsätta stretchningen jag gjorde efter passet. När det drar och stretar i ryggen ett bra tag efter passet vet man att man prickat rätt. Videon hittar ni nedan och resten av mina videofyme klipp hittar ni här

Mellan de resterande övningarna hängde jag det dingla lite i chinsstången och bestämde mig för att prova på de där med muscle-up en gång till, har ju gjort ett helt brutalt oseriöst försök förut en gång men då fokuserade jag för mycket på att kippa med benen och glömde bort att det var uppåt jag skulle. Idag blev det istället lite smalare grepp (vs mitt chinsgrepp) och sen tog jag i för kung och fosterland uppåt. Min min när jag kände hur jag flög (med mina 98 kg) över stången och fick relativt lätt in armbågen och kunde trycka mig uppåt var nog oslagbar. Inom mig skrek jag av glädje och utåt försökte jag (trots min min som INGEN såg) att se obrydd ut. Fnissade till och ropade på Emily (som hade ryggen emot) och viskade fram min stolthet. Det relativt öde gymmet lade nog inte ens märke till heffaklumpen i taket men vad gör det, jag gjorde min första och nu vet jag hur man ska göra. 2 i rad blir nästa mål.

20130602-212114.jpg

Arbetar intensivt just nu med att få igång nästa stora steg för IcanIwill och ni kommer snart märka vad det är. Syftet är fortsätta sprida inspiration från alla fighters där ute i etern och jag vet att det finns grymt många talanger som ännu inte kommit upp till ytan. Fokuserar på min uppgift så tycker ni att jag är frånvarande och allmänt lite borta så beror det nog på det i kombination med att jag är uttorkad. Fotojobbet går av stapeln imorgon eftermiddag så hinner jag kasta in ett inlägg innan det är jag nöjd. Annars får ni live-rapporter via instagram (@gustafollas).

Andreas bad förut om att jag skulle kasta upp mina mått nu på sluttampen av dieten och här är den bistra sanningen (måtten är genomsnitt på höger/vänster):
Biceps: 44
Bröstkorg (armar neråt): 112
Navel/Mage (avslappnad): 90
Lår: 63
Vader: 41
Vikt: 97,8kg
Längd:193 cm
Hur ligger jag till? Vad sticker ut – jag vet att mina vader är gigantiska men utöver det?

Med det redogjort är det dags att knega vidare ikväll – Tack för att ni följer mig!
/Gustaf

HEJ OCH HÅ BÖJ PÅ

5 maj - 22:57

20130505-225759.jpg

Ägnar nu benpassen åt mycket böj och det ger utdelning. Att böja tungt är inget man bara ”gör” utan det kräver sina förberedelser och att man bygger upp vikten på ett OK sätt. Att gå från 60 till 100 till 160 kanske inte är optimalt. Försök istället få en bra och anpassad stege upp mot dina viktmål. Som idag text mjukade vi upp med foamroller ca 10 min innan passet, sen värmde vi på lätta vikter, jag körde stången, 50, 70, 90, 90, 110, 130, började med högre reps för att bli varm och körde successivt färre reps ju tyngre vikten blev. Varvade frontböj och bakböj. Filmade lite till och från så ni får se om vi kan klippa ihop något. Har inga filmer på de tunga 1:orna då jag var själv fram till 160 då jag fick hjälpa av grabbarna i börjracket bredvid, Daniel och hans gäng, tack! Det är lätt att tappa fokus och jag försöker bygga en rutin jag går ingom innan varje böj när jag kommer upp i vikt. Körde 3 reps på 130 och andra repetitionen slarvade jag och man ser direkt att det inte blir 100.

20130505-225749.jpg

Bästa övningen för baksida lår är utan tvekan raka marklyft. Här värmde vi även upp rejält, trots att man böjt måste man i mitt tycke komma in i övningen, så när vi var klara hade jag 130 kg på stången och matade några set. Alltid skönt att inte gå för tungt i raka marklyften för då tycker jag att man tappar kontakten med baksidan och börjar istället dra med allt man har. Prova själva!

20130505-225808.jpg
Filmen kommer nog imorgon och då släpper jag lite nyheter så ni får hålla utkik.
Glöm inte att tävla om lamboturen och ett träningspass i helgen några inlägg ner.
Trevlig kväll och sov gott!
/Gustaf

ICANIWILL PÅ EXPORT OCH DET STÄNDIGA SPEGLANDET

29 april - 22:17

Då har jag gjort klart mitt första paket som skall gå iväg till en viss Charlie Brooke i Georgia som fått upp ögonen för IcanIwill och mina produkter genom SQUATS-tjejerna som hon följer på Instagram. Tjejen styrkelyfter och modellar på en och samma gång, ganska coolt så jag tänkte att hon skulle få ett par wristwraps och lite armband så hon kan representa på distans och börja så ett frö i staterna!


Den här bilden dyker upp lite titt som tätt i olika upplagor men den behandla ett ganska vanliga förekommande ”tillstånd” (tror jag), nämligen bigorexia aka Muscle dysmorphia. Jag ska lägga handen på hjärtat och säga att jag mellan varven tänker och känner precis som bilden visar under vissa korta stunder men jag vet innerst inne att jag kommit en lång väg och det räcker att jag kollar bakåt i mitt bildarkiv för att påminna mig om vart jag är idag. Under vissa pass när det går bra och man känner sig stark och i bra form är den där känslan lååångt borta och man tycker man går framåt för varje pass men det är på något vis svårt och en utmaning att behålla den känslan för erkänn att ni 10 gånger mer ofta tittar Er i spegeln och tycker det inte är tillräckligt bra kontra de gånger man känner sig riktigt nöjd och glad?

Vi har diskuterat detta lite tidigare och de är både på gott och ont.
I många fall så driver känslan av att man inte är nöjd en framåt och man vill kämpa mer för att nå dit man vill vara samtidigt som det i vissa fall blir för mycket fokus på det som inte är bra kontra det man faktiskt fått till riktigt jäkla bra. Jag tror att det lätt blir att man letar runt bland tekniker, teorier eller förändringar för att ”lyckas” med det man vill bättra på, tex bröst eller axlar i mitt fall. Hur vore det om man vände sig tillbaka och tittade på vad man faktiskt lyckats med, i mitt fall tex biceps. Hur har jag fått bra biceps? Jo jag spenderade nästan 1-2 år med att avsluta varje pass sittande i scottcurlen med skivstången. Jag och min vän Johan pinade varandra pass in och pass ut. Nyckeln var ofta men inte så många övningar. Fick ett citat skickat till mig på Facebook som var lite kul i sammanhanget, det löd:

”If your family was captured and you were told you needed to put 100 pounds onto your max squat within two months or your family would be executed, would you squat once per week? Something tells me that you’d start squatting every day. 

– John Broz”

Se till att se dina starka sidor, var stolt över dem och försök applicera det du gjort bra på det du vill bli bättre på. Ser du någon som lyckats med sina biceps på gymmet och du vill bli bättre, ta modet till dig att ge en kommentar och fråga om personen har några tips. Du kommer nog dessutom, förutom att lära dig något nytt, göra personens dag (även om han/hon inte skulle visa/våga/säga det). Låt oss alla dela med oss av våra kunskaper så att vi tillsammans kan bli bättre.

Imorgon kommer ni få ta del av en dag på denna diet. Enkelt är nyckelordet och ni får lite material från det jag stoppar i mig och hur jag tänker. Inga konstigheter men hoppas det ska smaka oavsett.
Dags att slänga in handduken för idag. Tidig morgon imorgon. Kund 06.30 och lite promenad innan det.
/Gustaf

TRÄNINGSKOMPIS ELLER ”PASSARE”

28 december - 23:37

Passare enligt Wikipedia ”Passare är ett verktyg som används för att till exempel rita cirklar.”
Fel fel fel men grejen är den att jag inte kan hitta en bra definition för en ”passare på gymmet” och då jag under den senaste tiden sett alla möjliga varianter av ”träningskompisar/passare” så tänkte jag ta upp detta ämne och klargöra min syn på det hela.

Att träna tillsammans med någon, dvs en träningspartner, sparringspartner etc,  är för mig förknippat med glädje, stöttning och säkerhet i den aspekten att jag kan närma mig mina gränser för vad jag kan lyfta utan att känna rädsla för att faila. Det innebär inte att jag behöver pass varje sett jag kör, tvärtom jag vill försöka så gott det går så långt det går men när jag inte klarar mer vill jag, personligen, bara ha ”lite” hjälp, så att jag kan fortsätta pressa i det tempot jag tidigare haft. Har jag 1-3 reps kvar vill jag gärna trycka så mycket det går hela vägen och min partner får då med styra och hjälpa till lite med vikten. På så sätt kan jag lyfta tyngre än jag kunnat göra om jag var själv utan passare/träningspartner.

Är jag själv när jag tränar och känner mig osäker ber jag helt enkelt någon att just ”passa, ifall det inte går”. Här får man faktiskt ta lite eget ansvar tycker jag.Det känns som vissa har haft passare/träningskompisar som hjälp till på tok för mycket med ryggdunkandet och kört klassikern ”den tog du själv, jag hjälpte knappt något” men i själva verket har dem lyft halva vikten. Har hänt mig flera gånger att någon krallig kille bett om pass, tex sist på 140 kg i snedbänk. Personen lyfter av vikten med nöd och näppe, frågar ”är du med – jag siktar på 8″!? Redan på vägen ner inser jag att det knappt blir en rep och får verkligen hugga tag och lyfta rejält med vikt från första början. Det är av ren välvilja jag fortsätter passa för att inte något skall gå snett men ibland har jag bara sagt att det får räcka. Vill inte riskera min egen rygg för någon pappskalle som ska lyfta för tungt. Ber man någon helt okänd person om pass kan man ju säga ungefär hur många reps man bör göra, vad personen förväntas göra, tex lyfta av, och när man vill ha hjälp, berätta då HUR man vill ha hjälp. Enkel kommunikation dvs. Om inte så kanske man får en ny kontakt och potentiell träningspartner som man kan be om hjälp eller träna med framöver.

Så, en passare/träningspartner ska alltid, återigen i min mening, vara med i setet hela vägen från första repetitionen. Vet man om att man lyfter riktigt tungt så är detta ett måste. Tex i böjen, kliv in nära, ge din kompis tryggheten i att du är där, lite manliga/kvinnliga kontakt på gymmet är aldrig fel! Det finns självklart flera tekniker vad gäller just passandet men Mats Sundin, på bilden nedan, använder den teknik jag förespråkar och själv vill ha när jag böjer.

Ett annat tips jag kan ge är hur man enkelt kan passa i tex hantelpressen. Till vänster visar dem hur man tar tag i hantlarna, visst det kanske funkar för någon som tränat väldigt lite och är extremt osäker men när man tränat ett tag är den absolut bästa sättet i min mening att trycka under armbågarna, detta då en van person på gymmet inte riskerar att falerar med vikten in mot bröstkorgen som en ovan person samtidigt som det som passar blir sjukt svårt att ”hålla i” och hjälpa till med 30kgs hantlar ur den aspekten som visas på vänstra bilden, tro mig, jag har själv försökt!

Det här inlägget blev inte riktigt så strukturerat som jag hoppats på då jag tappade kärnan någonstans längst vägen men det är så när det är SBS (skit bakom spakarna). Lite för mycket i huvudet så kunde inte dra linjerna som jag ville men ni förstår lite vad jag är ute efter. Träningskompisar är bra för de vet hur Du vill ha det, det vet ungefär Hur du beter dig när det börjar bli tungt, vissa personer kan se ut som de ska dö men klarar ändå 15 repetitioner till och många personer som tränar ”tillsammans” skiter fullständigt i hur det går för den andra. Välj dina träningskompisar med omsorg och hjälp för guds skull varandra att bli bättre och lyfta tyngre, med säkerhet.

Tar gärna era tankar kring detta i kommentarsfältet. Ni brukar alltid tillföra bra saker!
Nedan ser ni en film som beskriver de klassiska ”fail” passarna och en ”pro spotter” på slutet, som jag inte tycker är PRO men ändå. Filmen är lite flummig men den beskriver faktiskt hur det kan se ut runtom på våra gym.


/Gustaf

SHOP UNTIL U DROP

5 december - 9:25

MMSports är självklart på plats på Fitnessfestivalen nu till helgen.

Idag har jag på morgonkvisten gått loss rejält i MM butiken på nätet. Har beställt hem det jag kommer behöver i kommande uppbyggnadsfas. Det är inga stora skillnaden i det jag vanligtvis använder. Idag beställde jag tex (klicka på produkten om ni vill läsa mer om varje produkt eller själva inhandla:
Body Science Wellness Series – Zinc 
- Body Science Casein 750gram
Body Science Omega-3
Body Science Whey 100
Body Science Vitamin D
- Body Science L-Glutamine
Body Science ALA
Body Science Protein Meal

Så fram tills jag får dessa kommer jag att ha en ”vit vecka”. Har inte använt några tillskott mer än lite EAA efter tävlingen. Tror och hoppas att det kan vara bra att låta alla tillskott vara stilla på sin plats i hyllan ett tag efter en så intensiv period som jag varit i innan. Det är lite som med kreatin, man cyklar av och på för att få bästa effekt. Några tillskott man alltid kan köra i kombination med varierad kost är ändå Omega-3, D-vitamin och EAA/Vassle/Casein-protein. Dessa är mer flatrate produkter som kroppen behöver. Tillskott som PWO, stimulanter, boosters och allt annat är väl främst de jag menar med att man ska cykla men nu är det som sagt all-OFF fram tills leveransen kommer från MM.

Hoppas kunna köra första passet i eftermiddag. Min kropp har varit överkörd av en ångvält och jag har knappt tagit mig utanför dörren. HELT orkeslös i kroppen trots att jag fyllt på med mat och sömn på T-kontot. Ett tag trodde jag att flunsan fångat mig men det har inte brutit ut. Kanske är det som Emily sa, att jag lider av ”post competition stress disorder”?
Vågen i morse visade 98,2 kg så det är dags att peta sig iväg till gymmet bara för att få röra på sig lite. Magen har varit väldigt skonsam mot mig efter tävlingen och det är kanske för att jag har varit relativt skonsam mot den? Min kombattant, Marcus Adamsson, på DC berättade att han petat i sig närmar 15 000 (!) kalorier under lördagen (och söndag natt, han slutade äta vid 5 på morgonen). Jag skrattade så jag nästan kiknade. Själv åt jag ett rejält skrovmål på Max efter tävlingen men det var nog inte ens 1200 kalorier typ. Men vad gör det? Lika nöjd var jag för det, kolla denna bild, haha, bjuder på den!

Har en ny produkt på väg en. Något alla kan ha, något alla har råd med, nämligen silikonarmband. Produktionen har dragit ut lite på tiden då tanken var att ha med mig dem på DC men nu är det som det är och de skickas från producent idag. Kommer dock inte kunna sälja dem förens tidigast någon gång kort efter Fitnessfestivalen. Administration och lite andra saker som måste på plats först, ni får mer info när allt är klart. Hur som är jag övertygad att ni kommer att gilla den positiva förändringen som sker just nu. En bild från producent/utkast

Dags att jobba igen och förbereda mig mentalt för Body Radio i eftermiddag! Fanken va skoj det ska bli. Juste, tänkte hinta att jag har en annan, gaanska stor grej jag ska berätta om snart.. får bli en cliffhanger tills vidare.
/Gustaf

LATE NIGHT PHOTOSHOOT IN UPPSALA

26 november - 21:35

På väg hem med tåget efter en sen fotosession i Uppsala. Riktigt skoj och riktigt fint gym! USIF (Uppsala Studenternas IF) har fått till ett kanongym. Rickard Wendt som också ska köra DC var där tillsammans med 3-4 st till som kör DC. Nu inser man hur hård konkurrensen är. Stora, breda och välsvarvade (i bra form) boys.

20121126-213415.jpg

20121126-213429.jpg

20121126-213442.jpg

20121126-215435.jpg

20121126-215443.jpg
Har dåligt samvete för att jag inte hinner blogga mer och göra det jag är bra på men företag + egna förberedelser tar så brutalt mycket tid. Sen har jag andra saker utöver det att hålla igång så det blir mycket rodd på sidan av allt det ”vanliga”. Bloggen har fått stryka på foten lite och det syns direkt i besökarstatistiken, pang ner 300 pers i snitt per dag. Trist men samtidigt förstår jag dem.
Jobbar på bred front med IcanIwill-produkter och kepsarna säljer bra, riktigt kul, ska och håller på att se över vilken nästa färg och konstallation blir. Färger är alltid kul och det jobbar vi på, ja jag säger vi, har en grym kille på mitt skepp nu!
Dags att försöka sova, klockan är 00.50 och jag har borstat av ekonomi, fakturor och sista saltet för dagen. Imorgon ska jag köra sista ”riktiga” gympasset sen rulla lite smått onsdag för att sedan vila. WOW vilket pirr jag har i magen.
Frisyren blev kanon och ni kommer få er ett fint leende på läpparna när jag drar av mig kepsen inför uppgång på scenen på Lördag. Mindre än 100 timmar kvar.. fjärilarna är där konstant.
/Gustaf

THEN ITS (DENNIS) GO TO BED

15 oktober - 23:00

Nyss landat i Solna. 3 timmar i totalt mörker och spöregn. Inte kul att köra alls och framförallt tar det på krafterna att sitta på spänn hela tiden. Bilder från dagens pass på Actic Lugnet. Kul pass men kände mig lite stressad iväg. Klockan står på 05.00 så jag hinner köra powerwalk och axelpass innan jag åker ner till Lund. Matlådorna och mellis har min älskling förberett – vilken service! God natt

20121015-225854.jpg

20121015-225902.jpg

20121015-225909.jpg

20121015-225917.jpg

20121015-225924.jpg

20121015-225933.jpg

20121015-225941.jpg

20121015-225950.jpg

20121015-230001.jpg

20121015-230009.jpg

20121015-230016.jpg

20121015-230024.jpg