Tag Archive: Inspiration

MJÖLKSYRA.SE

3 augusti - 16:29

Mjölksyra.se ringde och ville ha tillbaka sin syra, ungefär så kan man sammanfatta gårdagens träningspass. Axlar + högreps + väldigt lite vila = svidande upplevelse. Två vändor tabata (20 sek jobb 10 sek vila x6 vändor) i sittande axelpress (maskin med bröstet inåt) och sidolyft, det är ingen lek. Händerna lyssnar knappt på huvudet utan vill bara släppa så den mentala kampen är fenomenal. Aldrig känns 20 sek så länge som under ett tabataupplägg.

Emily invigde den nya hoodien i ungefär  2 minuter sen var hon varm, men på de två minuterna hann foto-Gustaf dokumentera tillräckligt. Gillar verkligen färgen på den här hoodien. Vill ni kika in den närmre hittar ni den här. För Er info har jag även fyllt på med ett litet lager av de rosa tjocka tröjorna. Idag har vi snurrar runt i Sollentuna och kikat på lite lägenheter. Finns ett par riktigt fina lyor. Är det någon där ute som har någon input eller erfarenhet gällande nybyggen så tar jag gärna emot en kommentar eller ett mail. Perfekt uppladdning inför passet, min favorit ”Motivational speech” video. Klicka här för att kika. OBS! Du måste vara i rätt mindset för att lyssna och ta in denna. Många av Er har säkert hört första delen men inte hela. Punkt två av tre är i min mening den absolut mest värdefulla. EnjoyTräning gym blogg Träning gym blogg-2 Träning gym blogg-3 Träning gym blogg-4 Träning gym blogg-5 Träning gym blogg-6 Träning gym blogg-7 Träning gym blogg-10 /Gustaf

SKAPA DIN GO-RUTIN

9 april - 11:19

Oavsett om du tränar ett eller sju pass i veckan har vi alla någon gång stött på den där känslan att man ”idag inte alls har lust att gå till träningen”. Det har absolut hänt mig men inte allt för ofta då jag tycker träningen är rolig och avkopplande. Tänkte därför dela med mig av en bra rutin man kan skapa för att alltid komma iväg! Den kan te sig väldigt olika för olika personer men i grund och botten handlar det om att skapa en rutin som bygger på en känsla och ett steg. Alla vet att om man tar första steget så ramlar resten på och efter passet är det alltid lika skönt.

Steg ett är att hitta något eller någon som triggar dig. Det kan vara musik, en PWO, en dryck, en video eller en kompis. I mitt fall är det PWO i kombination med musik.
Steg två är att hitta känslan vi vill ha, ditt game-on-tänk.
Steg tre är att koppla bort allt annat runtomkring.

Ta mig som ett exempel. Jag är ute och springer med min ryggsäck över hela stan. I skallen snurrar allt från lokal till fakturor och jag känner mig ofta rätt inne i jobbet. När jag sedan ser på klocka att det närmar sig träning tar jag upp min PWO, tittar på shakern, dricker den och när jag skruvat på korken vet jag att det är ON! Det finns ingen återvändo, jag vet att jag kommer få små stickningar i ansiktet, jag vet att jag måste träna och slita på gymmet för att nå mina mål och jag ser fram emot det. I med lurarna och på med rätt playlist sen kör jag bara. Jag går direkt till gymmet, jag vill inte smsa, jag vill inte maila, jag vill bara göra det jag älskar! Att ha en plan för dagen är så klart också viktigt men oavsett om det går planenligt eller inte så kan du ta fram din GO-rutin och applicera! Det finns en enormt stark känsla förknippad med den här rutinen för mig och jag vet att jag gör ett bra pass om jag följer den. Så ta en minut och fundera. Vad får din puls att pumpa, vad triggar dig att gå till gymmet, vad kan få dig att glömma en regnig dag och bara vilja pressa mer vikt i benpressen än tidigare? Hitta den grejen, fånga den känslan och lär dig plocka fram den! Jag försöker applicera samma tänk på företaget. Det finns vissa ting som verkligen sätter fart på glöden inom mig och de försöker jag använda för att bosta mina dagar. sportlifefalun-3 /Gustaf

THIS IS WHY I LOVE TO WORKOUT

20 februari - 21:14

Nu när jag inte tränat på ett tag så fokuserar jag mycket på jobbet och trycker in så mycket det går men när jag imorgon ska träna igen så börjar tankarna ramla iväg till gymmet igen och suget att bygga vidare på min fysik ökar för varje timme som går. Satte mig och började kika på lite klipp vi gjorde i somras också med min GoPro och nu är jag tokladdad för morgondagens pass. Att se sig själv i lite bättre form ger en grymt mycket motivation att fortsätta äta och växa så jag vet att det blir minst lika bra nästa diet. Två favvo-klipp:


/Gustaf

DIN EGEN UTVECKLING SOM MÅLBILD

4 augusti - 23:08

Hade en intressant diskussion med Emily idag gällande målbild när vi låg i gräset i Vasaparken och laddade för träning.
Personer vi ”ser upp till” på grund av att de har en fysik som är önskvärd blir en typ av förebild eller inspiration. Man (läs jag) vill gärna ha så bra vader, göra så många chins, ha de armarna eller liknande och så sätter man igång den inre drivkraften för att gå till gymmet och bicepcurla så in åt norden, allt för att armarna ska växa och gro. När vi står där på gymmet och känner hur vi tar i, hur vi sliter och hur svetten lackar så boostar vi oss själva, linnet sitter bra, armarna ser bra ut när man drar de där sista, riktigt tunga repsen. Vi speglar oss och är ganska nöjda med vad vi ser i spegeln. Passet är över och vi fyller på vår kropp.

Ny dag. Nytt pass, ny inspiration. Jag såg tex Ronnie Coleman benpressa 500 kg och jag kan knappt låta bli att börja springa på väg mot gymmet för att ta mig till benpressen och lassa på så mycket det bara går. Vi kommer upp i 340 kg och drar 12 reps, 4 set och benen vill inte leka mer. Vi pinnar på med böj, inte lika tungt som Coleman men det spelar ingen roll för vi håller på att börja gråta när böjseten är över. Benspark, rakmar osv. Passet klart, vi dunkar polarn i ryggen och han tillbaka. Vi krossade benen och vi tar sedan vår proteinshake (från Fitnessguru så klart för det kör Coleman också!) och äter middag 60 min efter. Somnar gott och drömmer om större ben.

Har jag varit tydlig nog i min visualisering? Vi använder yttre fenomen / bilder / filmer eller motivationskällor för på nått vis sätta ribban, en ribba vi inte kan nå för vi har inte gjort samma val, vi har inte samma genetik eller mål men likväl är de vår inspiration och motivation innan passet. Under och efter passet fokuserar vi inte på den inspirationen vi satte igång hela tanke/vilja/kämparprocessen med, nej då duger helt plötsligt vår egen kropp, våra egna trötta ben eller biceps, vår egen spegelbild (för de flesta). Efter passet så är vi nöjda och stolta (om vi gjort vårt jobb) över oss själva. Ronnie Coleman (han är en känd gammal bodybuilder för Er som inte vet det – han fick bli mitt exempel då han figuerar i många motivationsfilmer på nätet) gjorde inga böj åt dig, han pushade dig inte genom sista setet, nej, det var DU, DU som gjorde det. Likväl behöver vi den där personen / filmen / bilden för att komma igång. Är det inte konstigt? Jag försöker, även om det är svårt, att använda mig själv som målbild, motivator eller energikick.

Ta passet idag. Förra vändan jag körde 5or (som jag minns) i marklyften var det på 180 kg, med bälte. Idag körde jag 4 set, 5 reps på 190 kg… utan bälte! (Ett styrkelyftsbälte ger mer buktryck och således mer styrka) Riktigt nöjd med det och jag tävlar mot mig själv, enbart mig själv för ingen har mina vinklar, mina svagheter osv. Summa kardemumma, tillåt dig att motiveras från andra men utmana dig själv och försök skapa din egen, inre motivation. Jag tror inte Bolt sitter och tittar på någon annan än sig själv springa innan sina lopp. Han är en vinnare, som ingen kan slå (i hans huvud) och därför tittar han på sina egna lopp, sina rekord och jobbar med den mentala biten. Zlatan, han jobbar säkert likadant, ser sina vackraste mål, sina stenhårda skott från distans och sina finter. Så våga se dig själv lyckas, så kommer du göra det!

Till nästa punkt på agendan.
Minns ni att jag var iväg och blev intervjuad i en podcast om jakten på lycka? Nu är produktionen klar och jag har hoppat igenom den lite snabbt. Daniel, som ligger bakom vänt.se har gjort ett riktigt bra jobb med materialet så det passar ju bra att jag länkar till den här podden den här veckan då jag själv inte leverera någon. 56 min – jag och Daniel. Enjoy!
Ladda ner – eller lyssna på – iTunes

Ni har väl inte missat att ni kan införskaffa Er den nya icaniwill shakern i vår nya shop? Den är lite mindre, tillverkad av BPA-fri plast och så jäkla snygg! Här ser ni den tillsammans med storebror vit och blå!

Ska smyga i mig lite keso med Cocosfett och hallon. Smaskens till sista slicken!
/Gustaf

JAG HAR VÄRLDENS BÄSTA ARBETE

16 maj - 21:37

20130516-213746.jpg

Spana in det här sköna gänget som alla pekar på ”The Boss” med en IcanIwillshaker i handen. Jag vet, de är slut hos MM sports men de kommer snart in igen. Misströsta inte.
Full av energi och glädje! Så kan jag summera min dag. Fick möjligheten att stå inför ovannämnda gäng tillsammans med min mentor Emil. Vi var inbjudna för att föreläsa om våra olika vägar i livet och vad vi tagit med oss längst vägen. De här personerna går en kurs för att spetsa till sina jobbsökar-skills hos Workexpress, ett riktigt grymt initiativ av en grupp människor som gör ett kanonjobb.
Som jag skrev om igår går vi igenom olika faser i livet och att få dela med sig av sin resa och till människor som inte hunnit lika långt i livet och se hur det landar precis som man vill, ja, den känslan är så härlig. Jag påstår inte att jag är bra på att föreläsa men jag är i alla fall rätt bra på att skapa kontakt och det är jag stolt över. Så roligt att få prata lite med individerna efteråt och höra lite mer om dem och kunna ge personlig feedback. Tack allihopa och hoppa godiset smakade, själv fick jag bita mig i handen och fokusera på målet med dieten!

Tack för input på podcasten, nu ska jag bara försöka hitta tid att spela in den!
/Gustaf

ATT VÅGA VARA STOLT ÖVER SIG SJÄLV

12 november - 11:15

Ibland mellan varven när jag sitter och går igenom gamla bilder slår det mig vilken enormt häftig resa jag gjort. Jag bestämde mig en dag precis i slutet på 2005 att det fick vara nog. Jag var lång och smal och trivdes inte med min kropp. Där, just den dagen påbörjade jag min resa. Idag, 7 år senare, är jag inne på detaljer inför min tävlingsdebut och man är kritisk hit och dit mot småsaker. Ser jag tillbaka är jag så ofantligt stolt över det jobb jag lagt ner och det har varit värt varenda sekund, svettdroppe, migränanfall och krona! Idag skryter jag lite och lägger upp en ”Före – Efter”-bild med gott samvete! Kom ihåg, låt aldrig tanken ”jag kan inte” komma i vägen utan välj istället att tänka, hur ska jag komma dit!

/Gustaf

VAD GÖR JAG FÖR ATT INSPIRERA DIG?

31 oktober - 8:59

Nu vill jag öppna upp för lite diskussion så här på onsdagsmorgonen. Idag är jag sprängfylld med energi efter spinningintervaller på morgonen och efterföljande frukost. Ett gäng wristwraps kommer åker iväg till glada ägare under dagen och jag vill bara påminna Er att lägga en beställning på hemsidan då jag denna vecka bjuder på frakten om ni köper mer än 1 par! Vidare har jag kund i eftermiddag men genomgång av träningsschema och PT-timme. Ska bli fantastisk kul att se denna person gå framåt genom mitt träningsupplägg. Efter det ska jag krossa i dipsen med Leo och sen bara njuta av middagen och att jag fått spendera ytterligare en dag i mitt liv precis på det sätt jag önskar och vill. Nu till pudelns kärna i detta inlägg.

Igår efter passet med Patrik, som var det första vi körde ihop, fick jag ett mail från honom där han skrev hur han kom på sig själv sitta och le på tunnelbanan på väg hem. Anledningen, förutom att han var så trött efter roddintervallerna att han inte orkade se allvarlig ut, nej utan känslan som infann sig i kroppen efter ett sånt där bra pass ni vet, när man presterat PB (som han), tagit ut sig rejält, känner kroppen be om föda efteråt och endorfinerna bara sprutar. Man är helt enkelt lycklig – efter ett träningspass! Har ni inte upplevt det har ni något att se fram emot.
Vidare skrev Patrik att jag hade inspirerat honom och att det var hans bästa träningspass hittills i sin gymkarriär.
Det är fantastiska ord att få höra och det får MIG fylld med energi – tänk att jag kan få någon annan att känna så som jag känner när min träning går så där bra? Vidare samma kväll skrev en av mina gymhowmiez att han och hans kompis nästan varje pass kom in och diskuterade mig på något sätt och att jag motiverade dem att träna hårdare och att de blev inspirerade av mitt arbete med IcanIwill. De här två händelserna, plus all positiv feedback på Instagram fick mig verkligen att börja fundera igår kväll innan läggdags.

Vad gör jag? Seriöst, vad exakt gör jag – för att inspirera och motivera folk att ta sig till gymmet, ta i mer på gymmet, köra skiten ur sig i roddmaskinen och prestera PB efter att ha läst ett blogginlägg?

Ur min synvinkel är det på riktigt svårt att förstå – jag skriver min blogg som jag nu gjort i snart 7 år och min vardag rullar på, om än vissa undantag med tävling och nytt företag. Tränar som jag alltid gjort med viljan att bli bättre varje pass och sen har min utveckling, rent kroppslig och mentalt gått framåt de senaste året på grund av just hårt arbete.
Vore riktigt kul om ni kunde ta Er tid och skriva någon rad.
Det här är inte för att jag behöver någon form av EGOBOST utan bara bra för mig att veta. Feedbacken kommer hjälpa mig nått enormt när det kommer till att utveckla mitt företag och mig själv vidare och det kommer ge avkastning till Er!

Avslutningsvis – morgonens höjdpunkt – Jons Shoutout på Facebook (herrn har ju 47 000 personer som följer honom på Facebook) om mina Wristwraps – TACK! Tack som F*N!

/Gustaf

EXCLUSIVE VIDEO – TRAIN CHEST WITH KAI GREENE

24 oktober - 22:38

Återigen är Kai där och köra sina videos med Flex – Det går att bädda in på sidan men då får ni en sån där rivstart igen med musik så fort ni uppdaterar / öppnar min sida. Därför får ni helt enkelt klicka på bilden för att komma till Flex-Online! Tack J för tipset. 22:45 – framåt – Kai tar fram visdomsorden igen.

/Gustaf
Ni får mer blogg imorgon

VARFÖR LYCKAS VISSA BÄTTRE ÄN ANDRA?

6 oktober - 6:29

05:31 – Det var inte länge sedan jag skrev att jag skulle gå och lägga mig för att sova. Det gjorde jag också men innan jag somnade försvann mina tankar iväg in i ett tillstånd jag den senaste tiden inte kommit i kontakt med. Det kändes nästan magiskt där jag låg i sängen och försvann iväg in i mitt kommande benpass idag. Va? Men du har ju inte kört passet än kanske ni tänker? – Jag har kört igenom det i mitt huvud och jag har hittat det mentala tillståndet jag söker. Ett tillstånd som jag ska knäppa på när jag kliver innanför dörrarna på gymmet idag. När jag är där finns inget annat runtomkring, det är jag, mitt mål som jag ser så tydligt framför mig och sen är det en herrans massa vikter. Vikter som i vanliga fall är tunga vikter för mig gör jag lätta med den mentala kraften – för jag vet att varje repetition när mina benmuskler (kommer) skrika åt mig att det gör ont och att jag ska sluta har ett syfte – och då kör jag mina 10 till repetitioner.

Så varför lyckas då vissa med sin träning på gymmet, sin karriär eller sina mål i livet? Med risk för att bli lite för monetär och fixerad vid attribut (jag bortser från det viktigaste som finns i form av hälsa och välmående för nära och kära), men vill vi inte alla ha den där fina lägenheten/huset, en dyr och snygg bil, så mycket pengar på kortet att man inte behöver tänkta till 10 gånger innan man köper en ny cykel, den perfekta och vältränade kroppen och den senaste iphonen? Personligen tror jag att många där ute, framförallt i unga år, går och tänker på det där. Jag gör det t.ex. – men varför lyckas då drygt bara 1-2 av 100 individer i en population med att nå detta mål eller denna dröm?

I min värld handlar de helt enkelt bara om hur mycket man vill ha det och det ger dig också svaret på hur mycket du är beredd att offra för att nå det! Detta går att applicera på alla mål. Ett exempel är när jag bestämde mig 2005/2006 för att jag ville ha en den där grymma och snygga kroppen jag inte hade. 75 kg med blött hår och 193 cm. Jag lovade mig själv att jag skulle offra mycket och slita hårt för att nå dit – Det innebar t.ex. att jag många gånger valde bort blöta utekvällar för att istället kunna träna lördag och söndag under delar av studietiden. Det innebar att jag prioriterade att jobba hela somrar under min studie trots att jag kanske behövt vila och ladda batterierna men maten och kosttillskotten jag använde krävde en viss mängd pengar. Det innebar att jag var tvungen att pina mig igenom pass som framkallat migrän och illamående och att stå uppe sent på kvällarna för att laga matlådor och förbereda nästkommande dag när jag med lätthet hade kunnat köpt billiga nudlar och halvfabrikat till köttbullar. Det innebar att jag var tvungen att lära mig mer om kosten och kroppen. Det innebar att jag behövde träna ca 300 av årets 365 dagar, i nu snart 6-7 år. Att sedan träningen har blivit till en av de största passionerna och intressena i mitt liv, numera ett sätt att tjäna mina pengar, är en annan sak. Jag tror att man måste ha en viss passion och kärlek till det man vill/ska bli riktigt bra på för tidsåtgången och all den viljan jag lagt ner de senaste åren går inte ens att uppskatta. Med det sagt har inte allt ovanstående jag behövt göra varit en pina eller uppoffring som många kan tycka när man läser det. Jag försöker inte framställa mig som Kai Green eller någon annan av de stora profilerna som också vandrat en/den långa vägen utan jag försöker bara visualisera och printa ner vad det faktiskt krävs för att man ska bli bra på något och börja närma sig sina mål. Hört talas om 10 000-timmarsregeln? (”Malcolm belyser det som han kallar för 10000-timmarsregeln. Den går ut på att man kan i princip bli bra på vad som helst om man lägger ned 10 000-timmar på träning för att bemästra. Med andra ord så tar det ca tio år att bemästra något med tre timmars träning om dagen, eller för en fulltidssysselsättning ca fem år.”)

Jag har under årens lopp sett och ser dagligen så många personer som under väldigt långa perioder, upp till flera år, varit eller ”är” på gymmet, kanske utan ett tydligt syfte varför de vara där, eller för den delen viljan att ta i när de ändå släpat sig dit. De som frågar mig eller andra personer som tagit sig en bit på vägen, vad just jag gjort för att ”lyckas”, vilka kosttillskott jag tagit när och hur många repetitioner jag kört, ja många av de personerna är just sådana som varit på gymmet länge. Det jag vill säga att inte att det är dåligt på något vis men det handlar inte om att vara på gymmet utan VAD du gör NÄR du är DÄR! Det är lätt att säga att vissa personer har bra genetiska förutsättningar för vader, själv skyller jag ibland mina långa och dåliga vader på genetik, men faktum kvarstår att jag inte lagt ner den tid och kraft som behövs för att de ska växa. Det är konstaterat att trappträningen ger mig träningsvärk 7 dagar så jag knappt kan gå – men Gustaf – UT OCH SPRING I TRAPOR DÅ! Hur svårt kan det vara? Får du inte träningsvärk på passet så tar du inte i tillräckligt mycket eller har så har du kört samma lika för länge. Varje gång jag tar min an en PT-kund vill jag se dem växa och då växa på gymmet. Sakta men säkert få den där pusselbiten som det saknas – de ska inse vad det krävs för att få musklerna att växa, att man måste ta i, att man måste pusha även när det gör ont och man inte kan göra fler repetitioner. Ofta höra jag ”är det inte fler övningar” eller är det inte mer än 4×15? Efter att vi kört klart första övningen skakar benen deras som asplöv och ibland vill de gå hem eller som Jon säger ”Jag vill radera ditt nr i min telefon” – Ok nog med skryt Gustaf, det finns folk som tränar hårdare än dig och tyngre – I know – men det här inlägget är inte till Er – Ni VET redan vad som krävs, det här inlägget är till de personerna som ”är” på gymmet och behöver den där sista pusselbiten eller bara insikten i vad ett riktigt bra pass är!
Tänk igenom det här, känner du igen dig? Då kanske det är dags att utvärdera dig själv och din gymträning – Våga sätt mål, folk är så rädda för mål för de vill inte misslyckas, men var taktisk då – sätt ett (S.M.A.R.T) mål som du vet du kan uppnå och höj sedan ribban. Ge dig själv beröm för att du uppnådde ett mål och sen ökar du svårighetsgraden och utmanar dig själv!

För att återkoppla till början av inlägget och det mentala tillstånd jag befann mig i igår innan jag slöt ögonen. Det tillståndet ska jag idag gå in i på gymmet och applicera på benpressen – den ska få utlopp för detta tillstånd – Nej jag ska inte skrika, frusta, kasta vikter men jag ska inombords vara en orkan som krossar allt i min väg vad gäller vikter. Så fruktansvärt laddad för passet men innan det ska jag ut och springa med Emily. Klockan är nu 06.29 och när jag öppnade ögonen för en dryg timme sedan kände jag direkt att det var det här inlägget jag behövde skriva NU – direkt. Hoppas ni uppskattar det och att ni som känner Er träffade inte tar illa upp utan ser det som en ”eye opener” och kanske gör något åt det? Kanske blir det idag det bästa gympasset i er liv eller så bestämmer ni er för att göra någon typ av förändring för att ta er till nästa nivå.

Min senaste utmaning här i livet som jag innerligt känner är rätt är mitt egna företag – Jag vill lyfta konceptet I can I will för det är precis det jag skrivit om nu som det handlar om. Jag tvekar inte en sekund på vad jag ska göra och hur jag ska göra det – nu ska jag bar se till att det blir så bra som jag vill. Alla ni som läser detta inlägg kan göra precis samma sak, bestämma er för något, offra tid och kraft och bara KÖR! Det går om ni vill!

Tack för att DU tog dig tid att läsa detta inlägg. Det betyder mycket för mig.
Så, vad är ditt mål, vad och hur mycket är du beredd att offra?
Mot nya mål – Är ni med mig?
Vi kan göra detta tillsammans!

/Gustaf

BICEPSMANNEN & BICEPS JR

1 september - 19:58

20120901-200811.jpg

20120901-200827.jpg

20120901-200840.jpg

20120901-200850.jpg

20120901-200904.jpg

20120901-200914.jpg

20120901-200922.jpg

20120901-200931.jpg

20120901-200939.jpg
Inte ofta man känner att ens biceps ligger i lä men när man tränar med Peter, då ÄR man i lä, hela jag, haha. Man får passa på att ånjuta hans grymma fysik och bli inspirerad. Bara ens egen fysik man kämpar mot och Peter kommer hänga hem SM guldet i Oktober, det kan ni ta mitt ord på redan nu. Bicepsmannen är för övrigt ett för snävt smeknamn, hans axlar håller världsklass! Mr Shoulder ? Mr Armz ? Mr Fyzik? :)

Dagens pass var fyllt med axlar, pressar, sidolyft, pressar igen och lite mer sidolyft. Skönt efter att vi ätit på rejält på Scandic Park Inn i Solna. Behövde sannerligen fylla på mina depåer igen. Jenny körde WOD:en Linda idag, en hemsk och tung crossfit ”WOD”. Bra kämpat! Efter passet tränade vi posering, en ack så viktig del i tävlingen. Lyckas jag inte visa upp min fysik på ett bra sätt kanske jag missar chansen att ens köra chins, dips och rodd. Nöta nöta nöta. Tack till Peter, Jenny och Emily. Ni inspirerar mig och motiverar mig, guld värt!
Här är en 5 min lång sammanställning av passet. Hoppas det smakar så här på lördagskvällen.


Den som vill väljer HD
/Gustaf

ENKLA VARDAGSTIPS

31 augusti - 12:54
Foto: PhotobyOla.se

In order to become the person you want to be, it takes an extraordinary amount of time and effort. 
Det citatet får påbörja detta inlägg. Ett inlägg jag tänk skriva ett tag men inte hunnit med.
I dagens samhälle (nu börjar moralGustaf igen tänker ni men hold up) ska allt gå så fort. Skriva SMS, skicka SMS, betala med kortet i kassen, ta sig till gymmet och inte minst, framgången på gymmet. Folk köper sitt gymkort, 1 kg protein och efter 1 månad struntar dem i allt för att magrutorna inte syns eller vikten i bänkpressen kändes tyngre än vad folk mindes att den var. För er som såg Kai Greene filmerna jag la upp, för er är det tydligt med vart jag vill komma.

Man ser målbilden, och visst, det är bra att visualisera den och sikta mot den, men det är en ögonblicksbild som är redigerad, manipulerad och innehåller en modell som i rätt vinkel, med rätt ljus och rätt tömning ser perfekt ut. Inget ont om det, så funkar det men det är arbetet bakom den kroppen som många missar och det trycker Kai på i sina filmer och så vill även jag göra i detta inlägg.

Enda sättet att nå framgång utan att ”fuska” är att börja i vardagen. Analyser den och kan man inte göra det själv, ber man om hjälp, tex Mig (wow nu fick jag in smygreklam för mig själv!). Det är där arbetet sker, varje dag, varje vecka, varje år och hittar du en vardag som funkar kommer framgången att komma, varje dag, varje vecka, varje år! Den personen vi ser när vi ser oss själva i spegeln är en produkt av vår vardag – det finns inga undanflykter eller bortförklaringar, så enkelt är det!

Tänkte därför försöka ge Er lite enkla tips som ni kan anamma i Er vardag om ni så önskar.

Lämnar ni något åt slumpen?
Väljer ni att gå till sängs utan att planera för morgondagen? I sådana fall lämnar ni för mycket åt slumpen. Dagens träning är en produkt av gårdagens kost. Har ni ätit skräp dagen innan kommer ni i de flesta fall inte prestera bra.
Tar ni med er matlådor eller går ni ut och äter? Lämnar ni planeringen av maten till restaurangerna som vill laga god mat för att ni ska komma tillbaka och betala för deras mat eller tar ni saken i egna händer och gör storkok 1-2 gånger i veckan och fyller på med den mat Ni behöver och vill ha?
Planera dagen innan för ni kommer troligtvis inte hinna eller orka på morgonen!

Hungrig eller uttråkad?
Många som dietar eller försöker gå ner i vikt äter väldigt ofta och ibland onödiga saker då de i många fall visar sig att man äter mer om man har tråkigt. Har ni tänkt på det? Tänk efter först, är jag verkligen hungrig? Klarar jag mig inte en timme till tills det är lunch?
Måste ni faktiskt ha något i Er så testa och drick vatten eller något annat (utan större mängder kalorier).

Låt bli burnouten!
Okej, nu jäklar ska det bli förändring, morgonpromenad, ingen frukost, träning eftermiddagen! 
Varför? Börja med att göra en liten förändring. Se till att börja trampa på den nya stigen du vill vandra, ta inte dit en ångvält som du inte har råd/kan styra efter en kort period.

Varför inte träna idag?
Hinner inte, orkar inte, hämta barnen, laga mat, anledningarna är många. Lägg upp en plan du vill köra efter och följ den. Är du sambo, har du barn? Prata med din andra hälft och berätta. Ingen är så förstående som den man bor/lever med. I slutändan får det en själv att må bättre och således blir förhållandet bättre. Man kan alltid stiga upp lite tidigare eller tweeka till något så att det går att klämma in träning.

Varför missnöjd?
Ahh men jag hann bara 40 min idag, ville köra 60 eller jag orkade inte lika mycket i bänken som jag ville.
ALL TRÄNING SOM BLIR AV ÄR BRA TRÄNING – vissa dagar funkar det mindre bra och då får man nöja sig med att man faktiskt tog sig till gymmet eller ut i löparspåret. Vet inte hur många sådana pass jag haft på gymmet under diet framförallt men det är bara att bita ihop, dagen efter är man starkare än sist men då säger man minsann inte, F*n idag ägde jag, gud va stark jag var? Eller? Gör det om inte annat!

Ska träning vara kul?
Ja det ska det faktiskt vara med parentesen som jag skrev ovan, så ska träningen ge dig energi och glädje. Försök hitta något som verkligen passar dig för är det kul, ja då TAR man sig tid att göra det! Boxas, simma, klättra, gymma, springa, hoppa, skutta, rulla.. vad som. Huvudsaken är ju att du gör något.

”You dont set out to build a wall, you start by puting a brick, and you want to put it as close to perfect as it gets”

Tänk på det jag skrivit och de citaten jag lagt fram, det finns ganska många bra aspekter där tycker jag själv och börja med små förändringar. Gör morgondagen så nära perfekt den bara går att göra och sedan tar ni nästa dag, och nästa och nästa och nästa. Tillslut har ni skapat Er den vardag ni alltid velat haft och då kommer Er spegelbild att visa det!

Hälsa och träning är ingen hobby, det är faktiskt en livsstil!

Over and out
/Gustaf

FLYGANDE FÅGEL FÅR NÅGOT, SITTANDE FÅR INGET

30 augusti - 21:25


Så är det och så kommer det alltid vara. Återigen satt jag och lyssnade på ett motivationsklipp på väg till gymmet. Jag tittade upp och såg en person som är en så kallad ”kändis”. Jag log inombords. Här sitter jag och lyssnar på ett klipp som beskriver hur vi ständigt utsätts för intryck och händelser som kan förändra ens liv men vi är för fega / blyga / vaga för att inte ta chansen. Låta den gå förbi rakt framför näsan. Nya Gustaf, som jag numera kallar mig själv, kunde inte låta bli. Jag flög och tog kontakt. Ytterst trevlig person som verkar grymt ödmjuk och relativt lik mig. En framtida gymdate verkar bli av, så får vi se vad som händer sen. Ni får nog mer info sen men vill inte skriva mer än så. Tänk på det. Man måste våga kasta sig ut för att få något. Det kan hända att detta inte funkar för mig eller för personen jag talar om men vad vet jag och vad är det värsta som kan hända? Att det inte blir något? Vad har jag då förlorat, ingenting. Stolt över att jag vågade ta kontakt. Pirr i magen hela vägen ner i grotta på Odenplan. Ben skulle få smaka!
Började bensparka och kände mig lite stark för första gången på länge. Stark inte bara i musklerna utan i sinnet (förstärkt efter mitt buss-möte). Bestämde mig för att bara köra på i bensparken. Totalt blev det 10 set benspark .. var uppe på 110 kg och körde 10:or. Där började mitt knä säga att det inte är bra att köra tyngre så låg och krämade där.

Kände mig som en halv crossfitatlet i min ”outfit” idag. Favorittröjan för tuffa benpass från Nike som jag köpte i LA i somras. GRYMT tryck och GRYM kvalité! I like – you like?
Nåväl, nog om outfits och kläder.
Benpressen 5 set med 60 sek vila
Raka marklyft 4 set med 60 sek vila
Gynstolen utåt
Gynstolen inåt
Promenadbandet en stund och rejäl stretching med foamroller (bra för återhämtningen)

Sprang in i duschen, gled likt Mr Bean förbi på det tvål-hala golvet och fick tag på kanten på duschen. In – Ut – torka – klä på mig – packa väsk…vafan! Byxorna bara gled ner. OK jag köpte byxorna när jag vägde 106 kg men vad hände?

Får ner båda knytnävarna i byxlinningen men det är lite svårt att fota det så en fick räcka. Shit min midja och rumpa har verkligen dragit ihop sig. Sprang till Cafe Blåbär med ena handen i hällorna på byxorna och ändå var det raggarhäng hela vägen. Hum.
Fick en middag med bästa Johan – recap och boost – Som vanligt bjöd Blåbär på krubb i världsklass!

Då inte Emily hann med träningen blev det inge filmer idag men jag tog iaf lite kort. Hoppas det funkar för Er?
Imorgon är det time för #JDgettingstronger igen. Janni ska få känna att axlarna och magen lever på Delta Gym.

Har ni haft en bra kväll gott folk?
Imorgon är sista dagen för tävlingen med IcanIwill-fodralen till telefonerna.
Finns det något intresse av att köpa någon modell/färg med tryck på från KLstore.se ? Kommentera gärna isf så kan jag nog styra upp en beställning!
/Gustaf

THE SMALL THINGS THAT KEEPS YOU GOING

26 juli - 21:35

Blev det något baklängespass eller? Jag körde det med Emily. Vi hade full fart och påslag i bröstmuskulaturen redan övning 3, cabelflyes för pecsen. Nyttigt och inte alls dumt en dag som denna..en dag som iofs varit mindre inspirerande och bostande. Känt mig allmänt låg och inte i gängorna.

20120726-213523.jpgGav mig ut på nätet och sökte motivation efter jobbet. Med hjälp av googles bildsök hittade jag en herrans massa motivationsquotes som passar perfekt som bakgrund på iphonen. Tänkte jag skulle dela med mig, kanske är fler som behöver en liten knuff, en liten tanke, en liten reminder.

Vilket är ert bästa knep för att hitta fokus och motivationen dagen den sviktar?

Bara att spara bilden direkt i telefonen och ange som bakgrund.
Dagens enda pass:
Sidolyft 6 set
Axelpress 10 set
Cabelflyes 5 set
Sned bänkpress 4 set
Bänkpress 5 set
Greppträning med Fat Gripz – 3 set (HELSKOTTA det är jobbigt!)
Chins 3 set test av axeln

Imorgon Fredag är det Batman och pizza på Il Forno Di Gino, världens bästa pizzeria på Fridhemsplan, Stockholm. Är ni i stan måste ni besöka den. Men hallå, PIZZA? Gustaf? Du är ju på diet? Ja jag vet, har räknat lite på dieten och ligger 7,5 v före ursprungsplanen så kommer unna mig en pizza imorgon och försöka få tillbaka lite tryck/fart i kroppen.

Vad ska ni göra i helgen? Om ni har tid ikväll eller senare så gå in och läs Jeans kommentar till Steve Jobs-inlägget. Kommentar?
/Gustaf