Ollas träningsblogg v2.0

Instagram

Taggad ‘Instagram’

Min vän och mentor Emil är både innovativ och dedikerad till det mesta han tar sig an. Igår skulle han städa lägenheten och de allra flesta, inklusive mig suckar djupt och börjar feja. Emil, han gjorde en egen berättelse och utmaning som han delade med sig av på Instagram. Nu tänkte jag återge den med hans egna bilder och ord. Han är för härlig, följ honom på instagram om ni vill ha lite vardaglig motivation och härliga bilder. iamemilyes – Självklart har han ett ICIW armband på sig när han tar sig an städningen och träningen. Ni köper dem här





Så nästa gång ni ska städa där hemma, gör något kul av det hela vetja!
Tack Emil för alla goda skratt, det var kul att följa dina uppdateringar. Du är grym!
/Gustaf


Det är på Medis det händer.. Benpass & Ryggpass, det bara måste upplevas på SATS Medborgarplatsen. Det är något med lokalerna, personerna och stämningen. Går alltid att lyfta tungt och bra där. Igår krigade jag och Patrik oss igenom ett benpass old school style!

Böj 5 set 4-6 reps
Benpress 5 set 8-10 reps
Rakmark 3 set 12 reps
Benspark 4 set
Liggande lårcurl 3 set
Vadpress 10 set

Besökte NaprapatLandslaget och bättrade på rörligheten i bröstryggen, ska dit igen på Fredag. Välbehövligt och bra inför tävlingen. Jobbar på idag och inväntar som sagt produkt-tester i veckan. Ska bli så grymt spännande.
Är småtrött idag då det är andra natten med sämre sömn. Har så mycket jag vill och ska göra så sömn känns helt fel. Inatt tex gick jag upp och började rodda inför Celsiustävlingen som rullar nu. Har andra tävlingar på gång också så ni som följer IcanIwill på Facebook kommer snart få veta mer.

Igår när jag la upp min bild på Instagram fullständigt exploderade det, 150 nya followers på en dag, över 400 likes (aldrig hänt förut) på en bild och överöst av kommentarer över mitt slit. SHIT pommes, så sjukt kul, det trodde jag verkligen inte. Jag inser nu att det krävs lite mer smarta moves för att komma fram i bloggdjungeln och lyfta sig mer från mängden och ta denna blogg till nästa nivå. Ska jobba vidare på den linjen och våga ta för mig. Kommer alltid finnas folk som stör sig på att man vågar sticka ut men jag har inte stoppat ut näsan eller mitt nylle alls tidigare, jag har suttit i min lilla fina, städade kammare och hoppats på att saker ska hända, nä man måste själv FÅ saker att hända och jag känner mer och mer att jag måste våga ta den platsen, syns man inte så finns man inte och jag vill finnas, i allra högsta grad. Ni kommer se mer av mig runtomkring framöver. TACK för Er välvilja och ert stöd – det hjälper mig bokstavligen varje dag.

Dagen och resten av veckan är i princip fullbokad, dagarna springer iväg och jag trivs hur bra som helst med mitt liv. Fantastisk känsla att förverkliga sig själv varje morgon man stiger upp och varje sen kväll/natt man går och lägger sig med känslan att man gjort såå mycket kul och spännande under dagen. Våga folk, det är allt jag kan säga, gång på gång har jag fått det bekräftat att ”flygande fågel får något, sittande inget”. Nu ska jag ta mig an resten av dagen. LOVE LIFE!


/Gustaf

Nu vill jag öppna upp för lite diskussion så här på onsdagsmorgonen. Idag är jag sprängfylld med energi efter spinningintervaller på morgonen och efterföljande frukost. Ett gäng wristwraps kommer åker iväg till glada ägare under dagen och jag vill bara påminna Er att lägga en beställning på hemsidan då jag denna vecka bjuder på frakten om ni köper mer än 1 par! Vidare har jag kund i eftermiddag men genomgång av träningsschema och PT-timme. Ska bli fantastisk kul att se denna person gå framåt genom mitt träningsupplägg. Efter det ska jag krossa i dipsen med Leo och sen bara njuta av middagen och att jag fått spendera ytterligare en dag i mitt liv precis på det sätt jag önskar och vill. Nu till pudelns kärna i detta inlägg.

Igår efter passet med Patrik, som var det första vi körde ihop, fick jag ett mail från honom där han skrev hur han kom på sig själv sitta och le på tunnelbanan på väg hem. Anledningen, förutom att han var så trött efter roddintervallerna att han inte orkade se allvarlig ut, nej utan känslan som infann sig i kroppen efter ett sånt där bra pass ni vet, när man presterat PB (som han), tagit ut sig rejält, känner kroppen be om föda efteråt och endorfinerna bara sprutar. Man är helt enkelt lycklig – efter ett träningspass! Har ni inte upplevt det har ni något att se fram emot.
Vidare skrev Patrik att jag hade inspirerat honom och att det var hans bästa träningspass hittills i sin gymkarriär.
Det är fantastiska ord att få höra och det får MIG fylld med energi – tänk att jag kan få någon annan att känna så som jag känner när min träning går så där bra? Vidare samma kväll skrev en av mina gymhowmiez att han och hans kompis nästan varje pass kom in och diskuterade mig på något sätt och att jag motiverade dem att träna hårdare och att de blev inspirerade av mitt arbete med IcanIwill. De här två händelserna, plus all positiv feedback på Instagram fick mig verkligen att börja fundera igår kväll innan läggdags.

Vad gör jag? Seriöst, vad exakt gör jag – för att inspirera och motivera folk att ta sig till gymmet, ta i mer på gymmet, köra skiten ur sig i roddmaskinen och prestera PB efter att ha läst ett blogginlägg?

Ur min synvinkel är det på riktigt svårt att förstå – jag skriver min blogg som jag nu gjort i snart 7 år och min vardag rullar på, om än vissa undantag med tävling och nytt företag. Tränar som jag alltid gjort med viljan att bli bättre varje pass och sen har min utveckling, rent kroppslig och mentalt gått framåt de senaste året på grund av just hårt arbete.
Vore riktigt kul om ni kunde ta Er tid och skriva någon rad.
Det här är inte för att jag behöver någon form av EGOBOST utan bara bra för mig att veta. Feedbacken kommer hjälpa mig nått enormt när det kommer till att utveckla mitt företag och mig själv vidare och det kommer ge avkastning till Er!

Avslutningsvis – morgonens höjdpunkt – Jons Shoutout på Facebook (herrn har ju 47 000 personer som följer honom på Facebook) om mina Wristwraps – TACK! Tack som F*N!

/Gustaf

Nu är det över 3000 hashtaggade bilder på Instagram med taggen #IcanIwill. Känns så häftigt hur fort det har växt. Syftet är ju att inspirera, kunna ge lite feedback och motivera folk att det verkligen går att göra förändringar i livet om man vill. Hampus är ett exempel:
Post cancer transformation. Upper is at 238 pounds bw, lower is today at 171 pounds bw during current cut. Yeah :)


Ytterligare en kul kontakt jag hittade på idag, eller han(ska man säga HEN som de sades i Solsidan sist, haha?) som hittade mig. Älskar spontana människor som vågar säga hej!
Idag ska jag göra ett nytt försök på benpasset!
/Gustaf

WWW.ICANIWILL.SE

19 september - 4:58

Nu är hemsidan smygöppnad! IcanIwill.se <- in och kika. Kommer byggas lite mer detaljer och finlir men kommentera gärna ifall ni saknar någon vital del (i ert tycke). Hashtags #icaniwill kommer återspeglas på team sida och i dagsläget är det över 1100 bilder! Snart framme på T-Centralen och klockan är inte 05.00 än! Like a boss!

20120919-045745.jpg

20120919-045754.jpg
/Gustaf

BLAND SPOTIFY OCH INSTAGRAM

29 augusti - 21:32

Som ni ser ovan så har John fixat in Instagram-flödet på sidan så nu kan även Jean följa mig där! :) Såg precis att Jon gjort exakt samma sak, han tar efter mig den lille filuren (haha). Snart bankar september på dörren, ja inte artisten utan månaden, och det innebär ny lista. Har redan fått lite förfrågningar, trots att jag fortfarande fyllt på Augustilistan rätt mycket på senaste tiden, om kommande månads lista. Ingen idé att hålla er på sträckbänken, vissa låtar är utmärkt träningsmusik (klicka på träningsmusik för att komma till den listan) , andra lite mer för stretching! Ollas SEPTEMBERMUSIK 2012 <– klick klick

Ni deltar väl i tävlingen för att vinna mobilskyddet?
/Gustaf

Tillsammans med KL Store har jag tagit fram ett mobilskydd (med ett kortfack värde 299 kr) i en UNIK design: I CAN I WILL!  Tävlar nu ut de 5 enda exemplaren som finns av detta grymt snygga, inspirerade och praktiska mobilskydd/korthållare! Tävlingen kommer äga rum på Facebook och på Instagram, bara att välja vart du vill tävla. Självklart ökar chansen om du deltar inom båda medierna. Så här gör du för att tävla:

På Facebook ska du gilla och dela bilden jag laddar upp på sidan för IcanIwill eller i gruppen Ollas Träningsblogg – www.GustafOllas.com

Instagram ska du ta ett printscreen (hemknappen + låsknappen på iPhone) och lägga upp på din profil med hashtagen #IcanIwill och @GustafOllas @klsweden (OBS @ framför GustafOllas och KLsweden!)

Vill du läsa mer om produkten kan du klicka på bilden nedan. På Fredag kväll den 31 augusti kl 19.00 drar jag 5 st vinnare!

Lycka till
/Gustaf

LISTEN UP LADIES

23 augusti - 22:44

Imorgon inleder jag projekt #JDgettingStronger på Instagram. Janni, Jons tjej, skall köra ett 12 veckors träningsupplägg jag designat och målet är att bygga styrka och tighta till sig lite. Det kommer bli mycket vikter och för Er tjejer som vill följa går det bra att följa @Jannid eller mig. Jons projekt (#JOgettingStronger) är igång men on-hold just nu då han är i NZ för min del . Tanken är att ni ska kunna följa deras utveckling och framgång genom instagram på ett enkelt och smidigt sätt. Då jag fått OK från min arbetsgivare kommer jag nu inom den kommande månaden att starta upp mitt egna aktiebolag. Kommer initialt att erbjuda coaching med kost och träning via vecko- eller månatliga check-points. Är det någon som redan nu är intresserad så går det bra att maila mig på Gustaf@GustafOllas.com. Självklart kommer mer information löpande.

Emily och jag lägger nu i nästa växel på dieten mot Decembercupen 2012 (för min del) och Luciapokalen 2012 för Emily. 05.00 joggar vi loss i Solna. Utmanar Er alla som sitter och läser detta att ändra planen, ställa klockan en timme tidigare och ånjuta en perfekt start på Fredagen före löning. UT OCH JOGGA! Vem är med på’t? Som vanligt blir det #IcanIwill bild på Instagram (ett jäkla tjat om det, ber om ursäkt!) Jag kommer alltså ligga kvar på samma kaloriintag men öka på cardion lite till. Känns helt rätt och bra. Min träning har gått riktigt bra på slutet då jag börjat köra mer cardio. Orkar mata på mer under passen och även om jag svettas som aldrig förr så ser jag det som riktigt positivt. Speciellt när det kommer krävas mycket av mig konditionsmässigt på tävlingsdagen. Ursäkta den dåliga kvaliten igen, fan är lite trött på det här. Skulle behöva någon som fixar, dokumenterar och redigerar lite bilder/filmer. Any one up?

Kul att vi hann ta lite bilder idag, blir inte så ofta. Visst, det är inte Oskar Bakkebilder, men ändå! Idag träffade jag en krallig bloggläsare (syns i bakgrunden) som kom fram och skaka tass. Riktigt kul att folk säger hej! Mer sånt. Lämnar er med en film och vetskapen att jag ska springa imorgon bitti, kom igen nu, jag tror ni kan, IcanIwill – UcanUwill – right?

/Gustaf

Valet var igår natt inte så svårt, för en gång skull. Många motiverande och inspirerade bilder som jag tycker ni ska gå in och kolla på. Bara att söka på hashtagen så kommer ni dit, över 100 foton nu! High five guys! Länk till bildsidan finns HÄR
Åter till vinnaren. Han körde sitt roddpass.. gick hem och väl hemma funderade han på om han var nöjd? Svaret var Nej och Johannes gick då, i IcanIwill-anda, tillbaka till gymmet och gjorde om sitt roddpass. Som ni ser kom han längre andra passet. Mentalt starkt Johannes – Grattis! Maila mig på gustaf@gustafollas.com så bokar vi in ett pass ihop!

Tack för alla bidrag! Blir lite andra aktiviteter i slutet av veckan så håll Er uppdaterade! Ha en grym dag allihopa!

 

Ett litet vad-träningsexperiment. Det sägs ju att barfotaskor, så som dessa Fivefingers Vibram, ska ge bra träning för vadmuskulaturen. Jag gör ju bekant vad som helst (nästan) för att få vaderna att växa så varför inte prova på detta också? Outnorth levererade dagen efter, det är inte illa. Jag, som sällan användare av e-handel, blir ibland påmind hur smidigt det är. Kika in på sidan, dom har en del roliga grejer! Dags att fortsätta öka i dips och få monstertryck! Det är ju FREEEDAG! Nu kör vi, masa er till gymmet för bövelen!

Vi kör en liten bildtävling – Knäpp ett kort på er själva i träningsmiljö och lägg upp idag innan 23.59 på Instagram, med hashtagen IcanIwill (#IcanIwill). Snyggast/bäst/vassaste kortet publicerar jag på bloggen och på min instagram! Så, vad väntar ni på? Go Go Go!20120810-163209.jpg

J WORKOUT

4 augusti - 20:00

20120804-195932.jpg

Numera klassisk flexa-arm-i-bilrutan bild från delta gyms hummer!

Jäkla bra pass idag.
5 set frontböj
10 set benpress
4 set benspark superset utfall
Lunch på Blåbär med Jon och Janni. Nu ska vi ut och cruisa i Falun

20120804-195911.jpg

TACK MAMMI!

2 augusti - 20:25

Idag slog jag till.
Har länge gått och spanat, testat, läst och funderat men idag var jag redo.  Lattissima Plus. Inbyggd mjölkskummare och endast det bästa kaffet. Nespresso använder sig av det finaste gourmekaffet. Endast 10% av världens all kaffe klassas som gourme kaffe och utav de 10% väljer Nespresso ut 10% av toppen. Nice! Stort tack till min mor som gav mig denna maskin i födelsedagspresent. Kom över på en kopp vettja!

Brukar med jämna mellanrum Googla mitt eget namn (har ni gjort det med Ert namn?) och idag hittade jag en så jäkla rolig text från en gammal Falubo. Tänk hur man betedde sig som liten.. slåss med en bandyklubba, eller slåssing som morfar skulle sagt. Jag log utvändigt och skrattade invändigt när jag läste detta på tuben idag. (#beromursäkt!)

Tackar för den underhållningen.
Har reflekterat lite över sommaren som gått och jag är så nöjd.
Två punker på min Bucket List är avklarade;
- En till tatto
- Köra Highway One
Det känns fantastiskt. Tänk att man sätter upp mål och uppnår dem. Innan året är över kommer jag klara av min senaste punk. Tävla inom AF. Har ni någon Bucket List? Vad står det på den?

Emilys bror är på besök hos oss och snart är det dags för middag. De käkar god paj som E precis tillagar (doftar lovely!) och jag värmer en matlåda. I Can I Will!

#IcanIwill – mitt senaste motto och numera även en hashtag som jag börjat använda på Instagram. Vill ni joina upp så är det bara att hashtagga järnet och @GustafOllas så kikar jag in bilden så fort jag kan.

Det gamla klassiska uttrycket dör inte i första taget – Det vet man om man tatuerat sig någon gång.
Är inte den typen av personer som med jämna mellanrum fyller på kroppen med gaddningar, tvärtom, väldigt restriktiv och jag funderade länge och väl innan jag bestämde mig för min första på högerfoten. Den andra, som jag idag fäste på min vänsterfot, var tillägnad morfar. Det är en mening som han nästan alltid sade till mig/oss när man gick därifrån efter ett besök. Valde att översätta den till kinesiska för att den bättre skulle passa ihop med min andra.
Det tog ungefär en timme med varierande smärta. Foten sägs vara en av de ställena som är värst då det är så pass mycket nerver och så pass lite fett under huden. Är extremt nöjd med resultatet. Nu väntar bepanthensalva i 2 veckor. När jag sitter här på stolen och skriver så känns det nästan värre än när jag låg på britsen – adrenalinet som slås på efter ett tag när man ligger där har gått ner och nu kommer efterdyningarna.

När jag låg där tänkte jag på morfar nästa hela tiden. Det hjälpte att tala med honom och tänka runt smärtan. Ganska häftigt faktiskt. Nu är du med mig hela tiden både i tanken och kroppsligt, bokstavligen. Andreas på Temple Of Art i Falun var fantastisk duktig. Passar även på att tacka Jacob som hjälpte mig översätta.

Träning direkt efteråt, ja det går bra, man hade ju värmen (läs handsvetten) uppe från tidigare.
Bröst/Axlar
Sned bänkpress 8 set
Sittande militärpress 8 set
Sidolyft 6 set
Cabel 6 set
Triceps, 3 övningar x 3 set

Fick även förmånen att pina en bekant och hans polare på gymmet med min patenterade bicepsövning och sen lite triceps. Trivs verkligen att pusha andra som jag många gånger tidigare berättat. Ger mig själv lite tryck att prestera då.

Första dagen på jobbet känns rätt bra. Trivs med rutinerna och imorgon åker jag hem till Sthlm för att fortsätta arbetsveckan.
Ni glömmer väl inte bort att följa på Instagram? Det är så himla lätt för mig att kasta upp en bild och det är precis lika lätt för er att följa, krävs bara en snabb installation av appen och kontoregistrering. GustafOllas @ Instagram. Kan nämna det igen, Ni som vill följa mig på Facebook, sök på GustafOllasPublic, inte min privata sida. Tack!
Nu ska jag duscha och förbereda inför morgondagen. Imorse vägde jag straxt under 95 kg och jag har bestämt mig för att fota dagsformen varje dag fram till tävling nu och sedan klippa ihop till en stillbildsfilm. Tror det kan bli riktig skoj att se. Ett litet experiment.
Tack för alla snälla ord om designen och Body-inslaget. Kul som bara den!

Temple Of Art Falun

Tatuering

/Gustaf

#INSTAGRAM

2 juli - 18:14

20120702-090834.jpg
Vet inte om det här är något ni uppskattar men jag testar så får vi se. FB-sidan blev ju ingen större hit så kanske stryper den om ett tag..
#instagram kanske är lättare?

Vill passa på och ge cred till min vän Christoffer Lagerskog! Ni vet – presskungen från norr som jag tidigare tränat och filmat några pass med. Han ska tävla i Tammerpokalen nu i veckan han hans diet är fenomenalt genomförd och inspirerande. Han kommer nog kasta upp ganska många roliga bilder framöver för er som är intresserade av Bodybuilding och tävlingar. #Chrillela

20120702-091426.jpg