Tag Archive: marbella

PÅ SVENSK MARK IGEN

15 november - 22:14

Jag har alltid tyckt att det är smått otroligt att det alltid är bra väder ovanför molnen. Att ett par meter moln täcker solen, den klarblå himlen och de varma strålarna. En lugn och vacker flygning hem från Malaga avslutar den här Söndagen. En sväng in på ICA Maxi för att fylla på förråden. Ny vecka imorgon med träning 06.00 – Någon som hakar på upp i ottan? God natt Marbella Nov 2015-55 Marbella Nov 2015-1 /Gustaf

DAGS ATT VÄNDA HEM

11 mars - 22:52

Det har varit ett bra ruskigt bra dagar både vad gäller möten och inspiration och även om det är trist att lämna detta paradis är energidepåerna laddade till max, så pass mycket att det inte spelar någon roll att klockan är satt på 04.45. Åker hemåt med mer energi, lite mer färg på kroppen och en övertygelse så stark att inget kan stoppa mig. Fick ett mail här nere som nästan omedelbart fick mig att växa en dm mentalt. Jon har som vanligt varit ett grymt bollplank, jag har fått sno åt mig lite tid av Henrik som är ett monster när det kommer till företagande och även nya möten i form av härliga personer med ett sätt att se på livet som är inspirerande.

Jag älskar att träffa nya människor och för att hålla andan och fokus uppe har jag härifrån bokat in ett par möten till nästa vecka i Sthlm. Som ni märker är jag glad, riktigt jäkla glad. Saknar Emily där hemma då det var länge sedan vi var ifrån varandra nästan en vecka. Nu piper sovklockan jag slår ihop butiken. Tack Jon, Tack David, Tack Henrik, Tack Seppi och Tack Simon. Nu jäklar kör vi! Och innan jag avslutar, Grattis Jonathan på 1-årsdagen! Kalas på Lördag! casa camo jon olsson /Gustaf

KAPUTTZKILAJNEN

10 mars - 21:36

Nu är det godnatt för Ollas. Mannen på bilden nedan tog livet av oss ikväll. Började med over head squats, upp till 2 reps max. Sen ned och köra så många det gick. Efter det klev vi över på lite lätta handstand pushups (läs tunga, då jag har rekord på 7 st i rad). 100 st skulle göras på tid och varje gång du bryter får du ro 15 kalorier. Detta tog mig drygt 25 min och jag bröt vid 64 reps. Riktigt stolt över mig själv ändå då jag från typ set 3 aldrig gjorde mer än fem reps per gång. Fördelen med att vara kass på handstand är att jag fick ro mycket.. och det är ju bra..

Redan här kände jag mig torsk på energi men det var bara att kriga på.
Tre rundor av 20 Thrusters och 20 vertikal burpees (du hoppar över skivstången mellan varje burne. Fixade alla tre rundor på 10,30 och då var jag helt, helt slut. Handen fick kämpa rejält idag och gjorde inte saken lättare men fick inte in allt för mkt smuts iaf så tror det ska läka på OK!

Utöver det har det varit en fin dag här i Marbella. Vi hann med att dunka lite golf och sola vid poolen. Hoppas verkligen jag fått lite sol nu för det är inte kul att skrämma folk med min enorma talang att vara likblek. Los Naranjos Marbella CrossFit-13 Los Naranjos Marbella CrossFit-1 Los Naranjos Marbella CrossFit-3 Los Naranjos Marbella CrossFit-5 Los Naranjos Marbella CrossFit-6 Los Naranjos Marbella CrossFit-7 Los Naranjos Marbella CrossFit-9 Los Naranjos Marbella CrossFit-10 Los Naranjos Marbella CrossFit-12 /Gustaf

MONDAY AT THE BAR

9 mars - 20:42

Hej och hå(l)! Mina något ovana händer fick nog efter ungefär 70 chins och huden släppte, därav ”hål”. Kämpade på iaf och slutförde träningen. Fick nämligen med mig Davva till CrossFit Marbella så vi gjorde det enkelt och tränade rygg genom att upplägg som såg ut så här:
200 pullups/chins
100 skivstångsrodd
100 marklyft
Ursprungsplanen var 100 var på alla övningar men på grund av deras pass kortade vi ner det så mycket som det gick. Rodden körde vi på 60 kg och 80 i marken. Även där var planen 100 i marken men då jag fick ”lyfta” med mina fingrar istället för att låsa med hela handen sket det sig. Vi klarade av ovanstående på ganska precis 35 min så blev en effektiv och rolig session! Så enkelt, allt man behöver är en skivstång aka bar på engelska och lite viktplattor. Enkelt, kul, utmanande.

Annars idag har vi varit på möte med en av mina stora förebilder, Henrik. Ikväll kommer Jon och Seppi så David och jag har bara käka lite middag och nu blir det film. En skön Måndag helt enkelt. Nedan ser ni pull-up-serien där vi slog ihop våra reps för att enklare hålla räkningen. CrossFit Marbella -4 CrossFit Marbella -5 CrossFit Marbella -1 CrossFit Marbella -2 CrossFit Marbella -3 CrossFit Marbella -6 /Gustaf

AINT NO BOLT

9 mars - 12:06

Promenad check – handstandsträning check – jobbmail – check! Nu förtjänar vi lunch tycker jag! Marbella ICANIWILL 2015 handstand-1-2 Marbella ICANIWILL 2015 handstand-2-2 Marbella ICANIWILL 2015 handstand-3-2 Marbella ICANIWILL 2015 handstand-4-2 Marbella ICANIWILL 2015 handstand-1 Marbella ICANIWILL 2015 handstand-2 Marbella ICANIWILL 2015 handstand-3 Marbella ICANIWILL 2015 handstand-4 /Gustaf

EN SÖNDAG FULL AV INGENTING

8 mars - 22:59

Nu är väl ingenting en överdriven underdrift. Dagen har varit som en Söndag bör var. Dock utan Vasaloppet och särskilt hög aktivitetsnivå. En ”klassisk” Söndag. Spanien är typ stängt så vi fick slå på chill-mode och lägga oss vid polen. En promenad, lite nöd-handling och en beskådning av CrossFit 15.2-kval. Imorgon blir det andra bullar. Har fotat en hel del idag men ni får nöja Er med dessa från i morse. Så fantastiskt vackert här. Solen tog musten ur mig så dags att slå ihop butiken! God natt Marbella sunset 2015-1 Marbella sunset 2015-2 Marbella sunset 2015-3 Marbella sunset 2015-4 Marbella sunset 2015-5 /Gustaf

BEST OF 2014 – DEL 1

29 december - 15:00

Insåg ganska fort att jag har tokmycket bilder från året. Känns som jag aldrig har fotat så mycket tidigare. Delar därför upp kakan i två delar. Detta får bli del 1 och sträcker sig från Januari till Juni. Redan nu kan jag säga att jag missat / kommer att missa mycket av det som hänt så är det så att jag inte får med någon viss sekvens eller händelse så får ni ursäkta mig. Har helt enkelt bara gått på bildarkivet och grovsållat.
För att göra den här upplevelsen lite mer, levande tänkte jag att ni kunde klicka igång min sista playlist för 2014, nämligen Decemberlistan (klicka här) och låta den rulla under tiden. Bild + ljud ger iallafall mig en större upplevelse och känsla.

Som jag skrev tidigare har 2014 varit ett extremt bra år för mig och det är inget som bara blivit av en slump utan återigen har hårt (och mycket) arbeta burit frukt. Vid den här tiden förra året satte sig jag och Emily ner och gjorde en lista på saker vi ville göra under året. När jag tittar på den idag är allt bockat och avklarat. Jag gillar listor! Det är alltså både på det privata och företagsmässiga planet det gått framåt. Störst av allt under det gångna året är nog ändå min förlovning med Emily och att jag blivit morbror åt världens finaste Jonathan. De här två händelserna är stora steg i mitt liv och något som under resten av mitt liv kommer vara med mig och för det hyser jag stor respekt och glädje. Året började iaf bra med en trevlig vistelse uppe i Ramundberget med ett, för mig, nytt gäng människor med hjärtat på rätt plats. Att åka iväg på en gemensam resa med nya individer är inte det lättaste med under ledning av Tanja gick det strålande. Skoter, skidor (både utför och längd), strålande mat och mycket snö, ja vad mer kan man önska? En kräksjuka kanske? Nej det önskade jag verkligen inte men kunde inte undvika den ändå. Sånt som händer.Ramundberget 2014-5Ramundberget dagsaktivitet längdskidor alpint-4 Året har även innehållit ett gäng trevliga, roliga och lyxiga bekantskaper vad gäller bilfronten. Ni är många som frågat hur jag fått möjligheten att provköra alla dessa vackra skapelser och jag svara samma sak varje gång. En trollkarl avslöjar aldrig sina tricks, däremot kan jag återigen säga att inget kommer gratis. Bilar är och har alltid varit ett stort intresse och även framöver kommer ni få beskåda lite vidunder. X5an nedan är fotad av Joakim Skagerlind i Uppsala. Tror han lade till solfilmen i efterhand för att dölja mitt spökliknande ansikte från att blända alla som kikade på bilden.

När jag för 1½ år sedan drog igång första ICANIWILL-träffen på Gumse Gym var succén ett faktum och allt från tävlingar, fotografering, film och upplägg tog en hel del tid. Vid den här tiden i år var jag ärligt tvungen att sänka ribban och planeringsbiten för att få ihop det. Agendan var egentligen full men förfrågningarna blev fler och fler och till slut bestämde jag mig för att köra och som sagt bara lägga det på en annan nivå. Det handlar ju trots allt om att ses och träna ihop så varför göra det svårare? Även denna gång var uppslutningen riktigt bra och att få skapa ett litet forum där folk årligen får inspiration och mötas av glädje, ja det värmer långt in i hjärtat. Tack alla som ställde upp och deltog. Vi ses även nästa år hoppas jag?
Våren var på intåg och när Casall bjöd in till Högintensiv träning i Humlegården var inte jag sen(jo) att tacka ja. Att flåsa lite tillsammans med andra bloggare sker inte allt för ofta och då syftar jag på flåset. Hittills hade styrketräningen fortsatt varit dominant i mitt liv och jag vet inte om det var gruppgrejen eller bara det att jag kände mig som en flodhäst med viktväst under passet som väckte tanken att det kanske vore bra att göra något för hjärtat och inte bara musklerna när det kommer till träning?bmw x5 Joakim SkagerlindICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-63 CASALL HIT PARK STOCKHOLM-25

Då Jon pangade sönder knät på vårkanten behövde han lite sällskap (och en hel del hjälp) med vardagen de första veckorna så jag ställde självklart upp (vit som jag var) och tog flyget ner till Marbella och camo-villan. På grund av bristande internet blev det inte så mycket bloggat därifrån men på ett sätt var det bra också. Att få komma iväg ett par dagar och göra annat mot vad som är ”normalt” är bra för det går åt både en och annan tanke att utvärdera och tänka på sådant som i vanliga fall inte får plats i ens vardag. Poolhäng, rehab (för Jon), bra mat, Porscheåkning, palmshopping var bara några av grejerna vi hann med. Uppskattar verkligen att umgås med Jon då vi till tanken är rätt lika. Att kunna bolla idéer och ta del av hans kunskap och erfarenhet är guld värt för mig. Som vanligt tar det roliga slut allt för fort. Hoppas dock komma ner dit igenom i år.

mansoruPorsche Mansory cayenne_-55Crossfit Marbella 14 3-5 mansoru-5 Till skillnad från tidigare år har träningen varit relativt mållös och i den aspekten menar jag att jag inte haft någon tävling eller fotografering med diet inräknad. Det har varit ett helt år OFF så att säga och det är på gott och ont. Formen har legat mer stabilt, kring 105 kg första halvåret och sedan Juni har jag surrat lagom nära 100 kg stabilt. Mer flås, mer crossfit, mer rörlighet och mer prestation i den aspekten att jag försöker lära mig mer allround. Stå på händer, Over-head-squats, bättre position på böj etc. Mitt långsiktiga mål har alltid varit att bygga en fysik jag är nöjd med och sedan glida in mer på prestation / funktionalitet / kroppsstryrka. Växlingen för mig från bara gym-bygge kom nog inte för att jag tycker att jag nått mitt fysikmål utan snarare i en blandning av tristess och förhoppning om vidare utveckling genom större variation än reps/set. Tex tror jag verkligen att mina axlar kommer fortsätta gå framåt genom min handstående träning. Ako, Jon, Jag, Emily, Tobias och Henrik har varit sparringpartner i olika mängd genom detta år och jag tror att det kommer bli ett liknande år för mig vad gäller 2015. Det är kul att vara riktigt dålig på något för då kommer utvecklingskurvan återigen peka uppåt. Jag har fått ta del av de klassiska gliringarna från ”byggfolket” vad gäller CrossFit utövandet och den ena stereotypen kastar sand, sittandes i sandlådan, på den andra stereotypen, för stereotyper är bra, för då kan vi dra alla över en kam. Jag försöker inte försvara mig för det finns inget att försvara. För mig är CrossFit något nytt, en utmaning och ett sätt för mig att gå framåt i min utveckling och träning. Sen kan vi säga vad vi vill om tävlingsmomenten och skaderisken, jag är inte naiv, jag vet och ser mycket råtokiga prestationer och utövande. Men CrossFiten har fått mig att se på gymträningen med nya ögon och väckt liv i lagsports-Gustaf som älskar att pressa sig till max inte bara för sig själv utan även för laget.Dagsform 100 kg 24 maj F4L-33 gustaf ollas biceps Gustaf Ollas Jon Olsson Warner AUDI RS6-12 Gustaf Ollas_ Jonathan

Mitt andra hem. Lite så känns det. Sedan försommaren har jag som alla vet vid det här laget skaffat mitt första egna kontor (för köksbordet hemma räknas inte!). Det är långt ifrån ett fint kontor, det är också långt ifrån hur jag vill och ser mitt blivande kontor framför mig men det är en start och en riktigt bra start. Det ligger barnsligt nära vår lägenhet och om det är något jag lärt mig uppskatta så är det just närheten hem. För företaget och för vår privata situation så kom det här kontoret väldigt lämpligt. Det började bli trångbott hemma på 45 kvm med två personer och ett företag, framförallt få produktbiten växte och jag bestämde mig för att ta hem alla produkter från min tredjepartslösning vilket gjorde mig stående med cirka 10 st extra flyttkartongen i vardagsrummet. Under den här perioden var jag inte jättepoppis på hemmafronten så Baby, till dig, TACK! Tack för allt du står ut med, för att jag jobbar så mycket, för att jag varit frånvarande, för att jag varit trött, för att jag kommit hem sent, gått och lagt mig sent. Utan dig hade jag inte kommit hit, du är så viktig för mig och framöver ska jag bli bättre på att visa det!

För det är så att driva företag inte är något som kommer lätt i den aspekten att du inte kan släppa jobbet när du går hem eller har helg. Mina dagar har längre inte innebörden av vad kalendern säger att det är utan vad jag måste göra och det här året har varit det året jag jobbat som mest. Handen på hjärtat så har jag inte känt mig eller varit den bästa sambon men förhoppningsvis har mina närvarande stunder väg upp för det. Livet handlar inte om att bygga ett företag, tjäna massor av pengar och sedan spendera dem på sig själv, i ensamhet. Jag vill och arbetar för att skapa det livet jag vill ha tillsammans med Emily, mina vänner och min familj men gungbrädan har och kommer även framöver tippa över åt jobbsidan och förstöra balansen men över det stora hela ska jag jobba mot mer balans detta år, även att det kanske tippar över på lite för mycket familj/kärlek och vänner ibland också! Så detta Tack vill jag även rikta till mina bästa vänner och familj. Ni kräver inte mycket och ni har stått tillbaka många gånger under det här året, sett från min sida. Ni är så obeskrivligt viktiga för mig, det hoppas jag ni vet, för jag har lärt mig sållat i år. Många kommer, många har gått men ett fåtal består. Ni vet vilka ni är. Att säga nej och aktivt inte lägga kraft på personer som försöker ta del av en kaka du bakat är inte värda energi och närvaro i mitt liv. Hejdå har många fått höra och jag har sagt det rakt ut, för det förtjänar dem också att veta. En Gustaf som är rak och öppen har växt fram och jag känner mig stark i den rollen.träningsblogg Träning kost-2 ICANIWILL-4 icaniwill office work

New York 2014 – Ett minne för livet. Främst för att jag på knä, på Times Square, frågade Emily om hon ville gifta sig med mig, men också för de underbara efterföljande dagarna. Jag har saknat New York och även om jag vissa stunder klagade på de 20 000 (i snitt) stegen vi tog, så var det magiskt att vara tillbaka. Alla byggnader, människor, taxibilar, vinklar, vyer, mästerverk och parker uppskattas verklige från min sida. Att få fly iväg ett par dagar, återigen, är så bra. Ni måste prova det under 2015 om ni inte gjort det. Kändes som vi varit där en vecka om vi kikar på allt som vi hann med, gjorde och upplevde. Köpte inte fullt så mycket kläder som sist men jag njöt varje minut. Hann träffa Fredrik över ett gympass och att få prata och tänka med honom är ungefär som att välja snabbtankning på Statoil. Tiden går galet fort förbi men ändå är du full av energi och inspiration när väl tiden är över. Att möta människor som vill någonstans och har driv är verkligen något jag tycker om och behöver i mitt egna företagande. Våga fråga!New York 2014-64Vice Versa New York sunny day new york-3 Väl hemma från New York började mina första riktigt snygga och blivande storsäljande tights att anlända. Här tog ICANIWILL fart, här började den del av företaget växa som jag så länge velat skulle växa. Mer om det i del 2. Slut del 1
/Gustaf ala 2014

BLACK SKY

22 mars - 20:35

cloud night sky Kött, potatis, kyckling och lite Entourage senare är det endast jag som är vaken i camoflagevillan. Grinden på uppfarten är öppen så jag kliver ner för trappen och ut på gården. Grodorna på golfbanan intill är i full gång och framför mig ett par meter står Porschen. Pärlemovit med kolfiber och svarta detaljer som skiftar i månljusets strålar. Jag trycker på knappen för grinden och efter lite surrande och blinkande går grinden igen och jag blir ståendes med huvudet tiltat i maximal vinkel bakåt. Min blick är riktat rakt upp i himlen. Molnen är lätta och upplysta. I mitt synfält ser jag en del av huset och dess speciella målning. Det är den bästa tiden på dygnet, när lugnet lagt sig och sinnena är öppna och mottagliga för reflektioner och intryck.
I flera minuter står jag där och bara lyssnar, tittar, luktar och upplever. Jag vet att jag har mycket kvar att kämpa för och många saker jag måste förbättra men när jag står här och bara känner allt, ja då är jag långt ifrån alla måste, alla små saker och beslut som måste fattas, allt jag inte har och allt jag vill ha. Här är jag bara så i stunden och nuet. Samma känsla kan jag få en varm sommarnatt uppe i stugan när sjön ligger spegelblank och natten tystnar. Det är något absolut magiskt med de här stunderna och tyvärr får vi inte uppleva dem allt för ofta men när vi väl får det så gäller det att suga in och bevara.
Det här blev en lite tillbakablick från Spanien som ni förstår och kan vi köra en TBT på instagram anser jag att man kan ”kasta tillbaka torsdag” på bloggen också.
Shrek rullar förbi på TV:n och en av mina absoluta favoriter när det kommer till ”lugn” musik börjar spelas. Denna låten passar bra in i detta inlägg också för att känslan+musik+text blir så mycket lättare att ta in. Lyssna, läs inlägget igen och hoppas att ni snart själva får uppleva denna stund snart.

/Gustaf

DO YOUR HOMEWORK KIDS!

13 mars - 23:17

Det är kul att få följa Jon lite närmre nu under ett tag. Vi träffades ju en del redan innan operationen och så här efteråt måste jag erkänna att jag är imponerad av Jon. Ni vet alla att jag ser upp till honom på många plan men det här är en ny sida jag ser av honom. Redan innan operationen tränade han på bra, han höll uppe humöret och valde helt enkelt att istället för att ta det negativa med skadan, fokusera på det man kan göra bra med situationen. Ungefär lite som jag försökt säga och dela mina tankar när man varit sjuk eller inte kunnat träna, att man istället ser möjligheten att ta ikapp med saker man tidigare inte hunnit med. Nu ska jag inte säga att jag är expert på det alls men Jon har verkligen intalat sig själv och valt den vägen. Inte en enda gång har jag hört han klaga.

Vi har diskuterat en del kost här nere och börjat planera lite för ett bättre intag i vardagen, som det faktiskt är för honom nu när han inte kommer resa och åka lika mycket som förut. Vi försöker öka på proteinet och skapa standardmål som är goda och bra. Handlade lite på Svenskbutiken här i Marbella så vi fick med oss det vi ville ha och efteråt blev det gymmet. Rehabpassen följs till punkt och pricka utan undantag. Att första borsta av rehaben och sen köra lite överkropp har blivit ett bra koncept för att fortsätta bygga det positiva i situationen, så han känner att han gjort sin läxa och dessutom få ta i lite på slutet. Läkningen går över förväntan och rörligheten är på väg tillbaka. Jag är övertygad om att det har med inställning och disciplin att göra. Gör ditt val i din vardag. Alla står vi inför olika sitationer och beslut. Gym Rehab Ryggträning Jon Olsson Gym Rehab Ryggträning Jon Olsson-2 Gym Rehab Ryggträning Jon Olsson-3 Gym Rehab Ryggträning Jon Olsson-4 Gym Rehab Ryggträning Jon Olsson-5 Gym Rehab Ryggträning Jon Olsson-6 Gym Rehab Ryggträning Jon Olsson-7 Gym Rehab Ryggträning Jon Olsson-8 Gym Rehab Ryggträning Jon Olsson-9 /Gustaf

MARBELLA WORKOUT

13 mars - 8:57

Jag saknade Delta och Jon visste ett lite mindre gym här i Marbella som vi kunde klämma in oss på. Svenskar, Tyskar och Spanjorer delade samma vikter och samma lilla yta. Det var riktigt skoj men det tog ett tag för mig att ställa om huvudet men framförallt få igång kroppen. Ett bra tips när det går lite segt i början är att köra ett superset, dvs att man kör två övningar om vartannat. Jag började med Militärpress och när jag kört första setet gick jag direkt till stående vadpressen och körde ett set. Väl klar där tog jag ett par klunkar aminosyror, höjde vikten i militärpressen och körde igen. Utmaningen jag upplever när man är seg är att skallen tänker på annat eller fokus ligger lite snett och att då kunna ”bara köra på” i början funkar bra för mig. Då har man inte tid att tänka och man blir varm snabbt!

Dags att skicka i lite ägg i pannan och skramla runt. Idag ska vi käka grillad tonfisk med mango och avokadosalsa (E!) Jon Olsson Rehabträning Jon Olsson Rehabträning-3 Jon Olsson Rehabträning-5 Jon Olsson Rehabträning-7 Jon Olsson Rehabträning-9 Jon Olsson Rehabträning-10 Jon Olsson Rehabträning-11 /Gustaf

NY ARBETSMILJÖ

12 mars - 16:09

Så där då. På plats i Marbella efter en lyckosam flygresa. Planet var fullbokat så när som på två platser. En av dem platserna var på två ”tre-rad”. Detta innebar att Jon kunde skicka upp invalido-benet i högläge hela resan och trots min hortonattack i luften (tackar gudarna för sprutor) så var det top gear och snack hela vägen. 4 timmar i ett naffs. Idag har vi klarat av en del bestyr för att väcka liv i huset igen samt införskaffa föda och färdmedel så att vi klarar oss. Första träningspasset om en dryg timme och sen blir det lite bra käk ikväll. Miljön att arbeta i är ju, ja vad ska man säga, inspirerande!? Lyckades få med mig mina tillskott genom tullen utan problem och en dag som denna är det perfekt när man flänger runt och bara kan kasta i sig lite protein på vägen. Sist blev mitt handbagage undersökt på grund av pulvret men nu var det lugnt.

19 grader varmt med växlande sol passar min likbleka kropp bra. Just nu skrämmer jag alla spöken i världen så jag hoppas kunna få bort det kritvita iaf. Min uppkoppling är begränsad till huset så jag kommer blogga med jämna mellanrum när vi landar här hemma. Dags för mellanmål och sen iväg till gymmet!
Marbella Blogg_ Marbella Blogg_-5 Marbella Blogg_-7 /Gustaf

OFF TO THE CAMO HOUSE

10 mars - 22:12

Jon Olsson Camouflagehus Flygande dag med massor av roliga saker. Just i skrivande stund har min syster åkt in till Akademiska och inom en relativt snar framtid är jag Morbror Gustaf som skriver denna blogg. Så fruktansvärt spännande och jag är så stolt över min syster redan nu. Om ett par dagar när jag är hemma igen åker vi dit och sniffar bebis. Dags att packa väskan och förbereda allt för morgondagen. Hinner nog träna och jobba en hel del då vi drar på kvällen men jag vet hur det blir med dessa resdagar. Benpasset idag var riktigt bra trots att jag var själv. Naglade fast mig i benpressen och hackliften. Time under tension svider bra kan jag lova. Sleva keso och maila vidare!
/Gustaf

TRÖTT OCH TUNGT – VÄND OCH GASA

9 mars - 22:09

Söndag och helgen är över. Helgen har varit just helg, eller iallafall Lördagen. Kvällen avrundades framför TV:n där Alexander ”The Mauler” Gustafsson vinner sin viktiga match och är nu berättigad att fightas om bältet och titeln, men det här inlägget ska inte handla om det. Det här inlägget ska handla om min senaste tid. Overloadperioden och 1½ vecka efter det, dvs precis innan jag åkte till Ramundberget och blev sjuk kändes träningen grym, totalt grym. Så stark, uthållig och glädjen fanns där varje pass trots riktigt grisiga pass.

Efter att jag hämtade mig från flunsan (drygt en vecka i sängen) svarade inte riktigt kroppen på träningen. Jag tog det lugnt, försökte sova mer, ta igen lite kost och fortsätta nöta på, dock utan framgång. Idag nådde det en gräns. En gräns där jag bara blev less och allt kändes, kasst! Det var inte bara träningen, det var inte bara kosten, det var inte bara företaget, det var inte bara.. det var bara allt. På väg till Sollentuna för träning och det enda jag förmådde mig att göra var att titta ut genom fönstret och se allt åka förbi. Jag ville inte träna fast samtidigt ville jag inte kasta in handduken för jag vet hur besviken jag blir på mig själv. Jag ville inte äta, jag ville bara sitta och stirra. Just där, just då var det stop. Alla kanaler.

Vi satt ett tag på parkeringen och bara tittae. Emily lyssnade på mina tankar, mina funderingar, min frustration och ilska för det var så mycket blandade känslor och tankar. Vi pratade i över 20 minuter och som vanligt känns det alltid mycket bättre efteråt. Det finns många bottnar i denna dipp och för en stund uppgivna tillstånd men samtidigt kommer jag alltid starkare ur det. Jag får ur mig så mycket bra tankar och att tillåta sig själv att vara just allt som man känner mellan varven är så oerhört viktigt. Kunde släppa allt, koppla på gymskallen och driva igenom ett bra pass tillslut. Hade jag inte pratat, hade jag inte sagt, visat eller uttryckt mina känslor hade passet gått åt pipan.
Glöm inte bort att prata och dela. Viktigt värre!
På Tisdag åker jag och Jon till Marbella för träningsläger/rehabläger. Det ser jag fram emot.
Tack baby, tack för att du förstår mig och stöttar mig! Älskar dig!
Träning Motivation ICANIWILL Träning Motivation ICANIWILL-2 Träning Motivation ICANIWILL-3 Träning Motivation ICANIWILL-4 Träning Motivation ICANIWILL-5 Träning Motivation ICANIWILL-6 /Gustaf

48 TIMMAR I MARBELLA

14 augusti - 19:17

Tänk att jag själv har möjliggjort denna resa. En resa till en persons privata hus, en person som jag sett upp till länge och tack vare min egen förmåga tillslut fått möjligheten att arbeta med.

Milen flyger bokstavligen talat förbi under mina fötter och planets vingar medan ljudet från motorerna får mig att slumra till mellan varven. I ett tillstånd mellan drömmarnas och verklighetens land tillåter jag mig själv att slappna av och tänka efter. Ytterst få timmar sömn föregående natt, allt för att få klart rivningen av köket, gör sig påminda och jag bestämmer mig här för att blogga minimalt under mina två dygn i Marbella. Istället ska jag skriva dagbok.
För första gången i mitt liv står en av taxichaufförerna och håller i en skylt med mitt namn. ”Gustaf Ollas” – vi skakar hand och han tar mig till sin Mercedesjeep och trampar ner pedalen mot avfärd. Landskapet som tonar upp i kvällssolen är fantastiskt och bergen majestätiskt stora. Precis som på Jons kort. Från Malaga tar det drygt 30-40 min till Marbella och jag njuter hela vägen.

Min chaufför är trevlig och pratar på med sin knackiga engelska – jag förstår ungefär 10% men lika glad är jag för det. Äntligen här, äntligen framme och när man står i backen upp mot huset inser man hur jävla (förlåt brukar inte svära men nu måste jag) FETT huset är. Han har själv suttit i Photoshop och dragit alla linjer och nu sitter färgen på plats. Jag är svag för Jons camouprojekt och många ser säkert att det hellre skulle vara vitt men jag kan inte komma på något coolare än just det här. Han är ett desgingeni. Stora porten öppnas och Jon hälsar mig välkommen. Kycklingburgare, Fanta Lemon Zero och häng framför the Wire. Somnar ovaggat den natten trots värmen.

Morgonen efter känns halsen efter en natt med AC:n. Typiskt men det får vara, spelar ingen roll. In och tar en dusch i mitt egna badrum och innan Jon och Janni vaknat pinnar jag ner för marmortrappan och sätter mig på verandan. Solen går upp och det är helt tyst så när som på zikadorna som spelar. Efter en dos av mina medhavda aminosyror (som jag för övrigt blev stoppad i tullen för) knatar vi en morgonpromenad. Det är nått så brutalt kuperat och min frånvaro av kondition känns onödig. Flåset + värmen gör att vår lilla promenad på 40 min blir lite cardio. Kansek beror det och på att backarna typ har minst 90 graders lutning (host). Trots flås så är det lika vackert ändå. Golbanorna omringar det lilla området och man ser hela vägen ner till havet. Vilket ställe att gå på. Casa Loco (ägs av någon diamanthandlare) ser ut som något hämtat från en Bondfilm. Vinklar, skulpturer och stängsen, en sådan villa får man leta efter kan jag lova. Det visar sig att längre upp på berget bygger Potin, ja THE Potin, en riktig ”håll käften villa” med egen skjutbanan om ryktena stämmer.


Efter att vi hämtat Oscar, som för övrigt ska träna Jon i backen i år, på flytplatsen drar vi ner till hamnen och äter på Picasso. Sjukt god mat och inte alls så farligt dyrt som jag trott. I hamnen är det fullt med folk och fullt med lyxbilar. RR i ”tvådelar” lack i vartannat hört och i det andra en Ferrari eller Lambo. Märks att folk har pengar här nere. Ser man det inte på bilarna så ser man det på båtarna, eller husen, eller klockorna, eller.. ja ni förstår.
Innan vi går ut på golfbanan så tar vi oss en stund att bara hänga i polen och njuta. Min hals känns inte optimal så skuggen blev min tillflyksort efter badet.


Jon har 14,9 i handikapp och Oscar har varit nere på 8 om jag inte minns fel. Själv slutade jag med golf när jag var 16 och mitt tålamod tog slut. Jag gick ner till 24 på ett kick och sen behövde man slå lite fler bollar på rangen för att träna och framförallt ha lite skallen. Då var det så att om jag skickade en boll åt pipan surade jag ihop och struntade i de närmaste 10 hålen och sen när det gick bra på det 11e så insåg jag att jag inte borde sumpat de 10 föregående. Så jag lade ner golfen. Efter det har jag spelat ett eller två hål och slagit några hinkar på rangen men inte spelar bana. Gissa om jag var nervös när vi slog ut från första Tee med ett gäng människor runtikring. Att sedan Jon och Oscar båda två dragit fina driverslag mitt på fariway gjorde ju inte pressen mindre men det till trots så höll jag nerverna i styr och fick till ett riktigt fint utslag! TACK GOLFGUDEN!


18 hål, 8 bollar, 10 peggar, ett par tuvor gräs och massor av vatten och sol kom vi till slut i mål och jag vill lova Er att det var både toppar och dalar i mitt spel. Vissa slag känns så rätt och bollen landar preciiiiis där jag vill ha den med andra gånger (kanske om / när man tar i ) får det käpprätt åt skogen. Stig Helmer i bunkern såg ut som ett proffs jämför med mig. Det var iaf superkul att spela igen men man kände sig lite tattig när man lånade Jons klubbor hela tiden. Köpte ett gäng bollar som tack iaf. Nästa gång, i jul kanske, ska jag försöka åka ner och gå några fler rundor. Himla fin bana med trevliga hål, bra skött och lite folk. Kan inte bli bättre. Svettiga hoppar vi in i bilen och när vi anländer till huset igen säger Jon att vi ska sitta i bilen om 6 min (duschade och stilade) för då ska vi åka till Calima - Oscar och jag failade, med 33% rent tidsmässigt. Det tog 8 min sen brände vi iväg. Knäppa skjortan i bilen och kamma frillan. Två Guide Michellin Stjärnor förvarnar att det inte är McDonalds vi ska på. Vi kommer dit, 4 personer möter oss, en för varje stol. Dukningen är obskyrt pricksäker och utsikten över havet bara så.. vacker. Vi beställer deras provsmakningsmeny, 21 rätter och avdukningen, serveringen och maten är utförd med knivskarp precision. Inte ett fel under hela middagen. De lyfter och sätter ner tallrikar rakt över bordet precis samtidigt och det finns inte en mm på tallriken som inte är genomtänkt. Jag äter saker jag tycker ser, luktar eller jag tror smakar gott. Allt annat petar jag bort eller så väljer jag helt enkelt mat jag vet jag gillar. Den här meny var en riktig utmaning för mig men likväl som jag sa Ja till att riva ut köket 24 timmar innan jag skulle åka med flyget sa jag helt sonika Ja till alla rätter. Stoppade in allt som skulle in i munnen och smakade allt. Lite stolt över mig själv och Emily hade inte trott sina ögon. Jag åt.. till och med.. håll i hatten.. OSTRON! För första gången i mitt liv. Det var som jag misstänkte inget för mig men Jon sa att det inte var ett klassiskt ostron då det ska vara Citron och sås, här var det en faketomat, med skummad tomatsås inuti och massa mer. Namnen var speciella och roliga, tex ”Egg without ett”. Många helt osannolika kombinationer av smak och konsistens och det var verkligen en upplevelse utöver det vanliga. Den vanliga 2-veckors-väntetiden sprang vi förbi då Jons vän hade bokat men fick avboka i sista sekund. Tack Henrik!


Fick förtroendet att köra hem i sommarnatten och Q7 måste vara bland de skönaste bilarna att köra. Som en missil på vägen och bra ax är det också! Morgonen därefter åkte vi till Tarifa. En låååång strand som ligger nära Afrika och Gibraltar. Varmt och gott men vinden dolde som vanligt den faktiska värmen men lite bränd blev jag ju så klart. Kände mig lite stressad då jag visste att jag skulle flyga hem samma dag men det var nog mest för att jag ville stanna kvar. Vi satt vid havet och åt lunch på ett riktigt ”hak” och bara tittade ut. Vinden piskade sanden mellan varven men det var inget man inte kunde bygga ett fett sandskydd mot (10 år igen). Kring halv 4 packade vi ihop våra grejer för hemfärd och en timme senare spelade vi in det tionde avsnittet av icaniwill podcast hemma och precis dirket efter hoppade jag i bilen och drog till flygplatsen. Lämnade så snabbt att jag glömde min strömkabel kvar i huset men det må vara. Jon signerade en ICANIWILL-keps som jag nu tänkta sätta igång en tävling och ge bort. Reglerna kommer lite senare på Facebook om ni inte redan följer ICANIWILL där?

Jon är ofantligt generös och jag hittar alltid ny inspiration när jag är omkring honom. Han har en stor bidragande faktor till att jag vågade starta ICANIWILL och mitt företag. Kunde iaf lämna lite protien, shakers, tröjor till värdparet innan jag åkte och jag vill rikta det största av tack till Jon, Janni och Oscar för att jag fick hänga lite och förgylla min vardag med Er och Ert sällskap. En dag ska jag ge bjuda tillbaka, vet inte hur men på något sätt ska jag göra det. Dagarna gick för fort och jag hade gärna stannat någon dag till men nu ska köket få sig en omgång städning till (golvet är nylagt) och sen blir det vila. AC-historien sitter i och jag snörvlar vilt här i sängen. Har valt att inte fota/filma mycket alls då jag varit där som gäst så ni får nöja Er med de bilder jag levererar här och på instagram. Tack och bock. Nu kavlar vi upp ärmarna och kör så det ryker. ICANIWILL ska växa, basta!

/Gustaf

GUSTAF PLUS GOLF?

13 augusti - 0:16

Efter fix, lite jobb, mat och en vända till flygplatsen för att hämta Oscar begav vi oss ut på golfbanan. Inte spelat ett hål på cirkus 7 år och så klart hade jag satt mina förväntningar lågt.. NOT!
Man vill alltid vara mist lika bra som sist!

20130813-001136.jpg
Banan var fantastiskt vacker och tur var det för min golf var tyvärr inte det! Ett par bra hål mellan varven men de djupare dalarna skrämde mig. Jon har spelat en hel del och det märks på hans jämnhet. Riktig kul att åka (golfbil) 18 hål och skönt häng hela dagen.
Avslutade dagen precis på Calima. Den finaste restaurangen jag någonting besökt. Jon hade fått bokningen av en vän som inte kunde gå. 2 Michelinstjärnor har dem och vi åt, 21 (!) rätter under 2 timmar. Magiskt många konstiga konsistenser och smaker.
Så trött nu. Imorgon blir det stranden så får se om jag hinner med en podcast med herrn innan jag måste till flyget. En dag till hade inte suttit fel men men.
Ska skriva en mer rejäl sammanfattning med mina tankar kring denna resa senare.
Dags att sova!
/Gustaf