2x50kg plus 102 kg kroppsvikt i smala chins. Bra där. Nu blir det bio!
/Gustaf
Plain and simple – från gymmet och lite bonusklipp från idag. Självklart kollar ni i HD!
/Gustaf
..if you can! Jag försökte för mitt glatta liv och för allt vad min mobilkamera (man kanske skulle uppgradera sig till en rejäl systemkamera?) orkade med att fånga Jockes dips – här har ni bästa bilden från hans gästsspel på SATS Odenplan igår. Ett pass som redan idag känns i mina bröst och triceps (winning!).
7 set dips med 20 reps som mål gick galant. Pressade upp ett par vikter i ett pyramidupplägg innan vi körde lite sned bröstpress/axelpress för att komma åt båda två. Pecdec superset med sidolyft och så kollade jag formen igen i ”poseringssalen”. 91,8 kg var morgonvikten igår efter cardion så det kändes bra att dra av sig och kolla läget. Kan fortfarande bli bättre och jag måste börja nöta posering flera gånger i veckan nu men det såg bra ut igår. Är nöjd efter den veckan som varit. Ser veeerkligen fram emot kommande vecka och det blir spännande att se vad som poppar fram efter ytterligare 7 dagar av denna diet. Countdown-appen visar nu under 1000 timmar – ooohoo – pirr i magen.
Idag ska det köras tabataintervaller i rodden och sen mage+vader. Annars är det ingen skillnad denna söndag. Vi lagar mat inför veckan och kanske slår vi till på en Tefal Actify – en ”fritös” du kan använda med extremt lite (eller inget alls) fett. Kan vara fint att göra lite annat med potatisen än koka/köra i ugn. Får vi tag på en kanske vi slår till.
Hörs sen alles!
/Gustaf
Nu är det över 3000 hashtaggade bilder på Instagram med taggen #IcanIwill. Känns så häftigt hur fort det har växt. Syftet är ju att inspirera, kunna ge lite feedback och motivera folk att det verkligen går att göra förändringar i livet om man vill. Hampus är ett exempel:
”Post cancer transformation. Upper is at 238 pounds bw, lower is today at 171 pounds bw during current cut. Yeah :)”
Ytterligare en kul kontakt jag hittade på idag, eller han(ska man säga HEN som de sades i Solsidan sist, haha?) som hittade mig. Älskar spontana människor som vågar säga hej!
Idag ska jag göra ett nytt försök på benpasset!
/Gustaf
Dieten är on hold – förkylningen släpper inte – sitter i hals och näsa. Segt segt seegt men vad ska man göra? Om jag för första gången är sjuk på det senaste året så är det bara att acceptera och säga att man skött sig rätt bra ändå under året. Kroppens immunförsvar blir generellt sätt sämre på diet och då jag dietet så länge som jag har var det egentligen bara en tidsfråga. Viloveckan som pågår nu rör mig dock inte i ryggen. Har 60 dagar på mig och möjligheten att träna 2 pass per dag finns vareeenda dag framöver. Låter kroppen återhämta sig lite, försöker äta lite mer bara för att hjälpa immunförsvaret, pumpa kroppen med vitaminer, bär, l-glutamin och bra råvaror. Borde göra susen.
Har små justeringar att göra i mitt eget träningsschema också nu inför sista biten. Än mer fokus på Chins, Dips och Rodd. Ser verkligen fram emot att ladda på rejält för de här grenarna.
Annars kommer jag spendera dagen på Delta Gym med kund hela dagen – en så kalla heldag med kost, träning och teori – förbaskat skoj! Är du också intresserad av något liknande? Maila mig på Gustaf@IcanIwill.se för mer information.
Längtar tillbaka till USA nästan varenda dag. Underbara minnen
Dags att åka mot Odenplan. Juste – över 100 delningar och likes på Facebook för kepstävlingen (har ni missat den klicka här)- det vådar gott inför kommande kollektion! Stay tuned folks!
/Gustaf
Kändes redan i morse när solen gav mig en glimt av vad som komma skall att dagen var min! Soluppgång över Stockholm – fint värre
Idag fick jag förmånen att pina Ola på ett axelpass på Odenplan. Ola är en vän från Falun/Dalarna och han har precis kommit igång med träningen igen så vi bestämde ett pass ihop för att kicka igång på riktigt!
10 set axelpressar – olika repsintervall – 8 set sidolyft (drop inkluderat) – raka hantellyft – lite triceps och så klart, RODDINTERVALLER!
Både Ola och jag kämpade oss igenom passet med glädje och lite vanlig klagosång över pumpen / syran i axlarna. Högreps är verkligen the thing att bryta av tunga pressar med. Sikta gärna på 15+15 tex i droppet. Gumse (GumseGym), mannen med Sveriges sjukaste axlar kör ju bara 30+, känns som man har lite att lära där!?
Bild lånad från Andreaz Engström
Inte för att vi var i närheten av Gumses kaliber, haha men vi hade iaf problem att lyfta vattenflaskan över midjehöjd och det brukar vara ett kvitto på ett bra pass – ibland ser man verkligen för rolig ut på gymmet. T.ex. när man hört ett bra benpass och pensionärerna på gymmet knatar om en på väg mot omklädningsrummet.. har ni några sådana roliga minnen/berättelser att dela med Er av?
Ola blev väl peppad i rodden och likt Olof förra veckan var han väldigt pigg direkt efter avslutade intervaller.. se här bara. Han sitter upp och hämtar andan..
Jag flexar glatt i spegeln och fotar.. sen börjar även Ola bli mör.. ”ouh.. mina ben.. va konstigt det känns”..
1 minut senare..
Muhaha #winning!
Dags att stryka skjortan, imorgon blir det konferens hela dagen! Vilodag kan verkligen behövas.
Tack för Ert stöd – idag har jag fått vääldigt positiva indikationer inför framtiden. Glädje får avsluta detta inlägg.
Trevlig kväll!
/Gustaf
En gång i tiden ritade, skissade och kladdade jag ganska mycket. Så fort det fanns ett papper så började jag kladda. Ikväll tänkte jag göra samma sak men frågan är om mina händer är tillräckligt stadiga? Allt skakar och har sig efter dagens maxning i dipsen. 1 set – max repetitioner – förra gången blev det 35 st.. idag siktade jag på 40 men det blev bara 38. Nytt PB och jag är glad att jag fortsätter gå framåt. Frågan är om inte jag hade gjort 40 om jag inte vägde 96,3 (!) kg innan passet? Gårdagens mat ligger kvar i magen och skapar optimala förhållande för tillväx. Räknar med att vara tillbaka kring 92 kg på.. onsdag torsdag?
Min kära vän, broder och vapendragare Olof var idag med på passet. Länge sen vi hade chansen att träna ihop så det var mycket snacka i början och sen hittade vi äntligen till fokus från halva passet framåt och då blev det köötta hela vägen in i kaklet.
5 set dips, 1 maxning, 2 med gummiband, 2 utan
5 set snedbänk
5 set planbänk
5 set cabel nedifrån
4 set pecdec-reverse-fly-maskinen ni vet?
Olof gav mig ”the knuckle” och hans bröst var smått domnade.. vart ska du frågade jag? – Byta om svarade han? ICKE – Roddintervaller. Bara att brösta upp sig, glömma känslan av att vara nöjd och börja ro.
8 intervaller a 20 sekunder med 10 sekunders vila.
Känner verkligen att kondisen blivit bättre. Var inte helt borta/snurrig i bollen precis efter. För två veckor sen låg jag med fötterna uppe på maskinen, vred mig och åmade mig då jag inte visste vad jag skulle göra med all syra. Idag var det istället Olof tur! (hihi) Träffade Helene ”ICE” Ahlson på väg upp från Oden, hon var tillbaka från Finland och alltid lika trevlig och social. Håller verkligen tummarna för henne nu på SM, hon kommer äga!
Kvällen avslutade vi på Texas Longhorn, Odenplan med 200 g ryggbiff och bakpotatis. #namnam!
Jag gillar ju som ni vet att fota och inspireras av foton. Har tidigare visat upp delar av Oskar Bakkes konst (läs foton) och en ytterligare en vass kandidat är Sean Kliengelhoeff - Här får ni ett axplock, herrn fotade senaste Jons R8a!
Hur har träningen gått för Er där ute? Alla #IcanIwill kämpar? Vet en person som sopade banen med mig på dipsen, jäkla Alex! Jag måste bli bättre där! Någon mer som persat eller fått till yberpasset?
/Gustaf
Får inte lägga upp receptet på den ostkakan vi ätit då det inte är vår skapelse. Lägger istället ut ett exakt recept från MMsports Facebooksida! Vänstra delen på bilden är därifrån och den andra har jag lånat från Ultimatefysic!
Body Science Vanilla Cheesecake (med jordgubbsgele!)
Det här enkla receptet ger en fantastiskt god cheesecake med mycket protein fördelat på minimalt med kalorier! Ca 110 kCal och 16 gram protein per 100g cheesecake. Receptet ger en normalstor cheesecake eller 6-8 portionsstora.
Ingredienser:
1,5 dl Body Science Casein Vanilla Ice Cream
1 dl mjölk
0,5 dl bordssötningsmedel (eller socker om så önskas)
1 tsk vaniljsocker
2 gelatinbladGör så här:
Gör eventuell botten i förväg om du vill ha det (mixa 10 digestivekex och 70 g smör, eller annat alternativ, och tryck ut i formen). Lägg gelatinbladen i kallt vatten i cirka 5 minuter. Vispa ihop övriga ingredienser i en bunke med hjälp av en elvisp till en tjock smet. Smaka av och tillsätt eventuellt mer vaniljprotein/mjölk eller sötning om du föredrar. Ta upp gelatinbladen och smält dom tillsammans med en skvätt vatten i botten på en liten kastrull på mycket låg värme. Häll över gelatinet i smeten och vispa igen. Sedan är det bara att hälla ut smeten i valfri form. Låt stå cirka 1 timme i kylskåp innan servering.Ett hett tips för toppingen som användes till det här receptet är att göra en gele på jordgubbar, vatten, sötningsmedel/socker och gelatin. En enklare variant är att använda sig av sötningsfritt jello-pulver! Eller varför inte experimentera med annan topping? EAA-gele kanske?
Jenny stod och smålog, hon värmde upp i rotationscuffarna.
”- Vad ska du köra idag Jenny?”
”- Jag tänkte köra lite chins” (oj tänkte jag, Jenny hårdsatsar ju mot Crossfithållet nu och tränar på Crossfit Solid)
”- Va kul!”
”- Ja eller hur… Du, Gustaf, ska du maxa idag eller?”
”- Ehh, nej det tänkte jag inte, det ska jag göra till helgen”
1 min senare
MENTALT FOKUS, KOM IGEN NU GUSTAF! Jag sprang på toaletten, nervös och spänd som en 7-åring första dagen i skolan. Jenny och Peter övertalade mig att maxa då de skulle göra det. Helt plötsligt måste jag ställa om min plan att köra 7×12 reps med 60 sek vila till att prestera max, 3 gånger om (upplägget var maxreps 3 set). Jag kände hur kroppen var på spänn, fan jag avskyr känslan men ändå gillar jag den, jag vet att jag måste utsätta mig för denna stress/test fler gånger innan DC och när man dessutom får med sig folk som är duktiga i chins och tillhör eliten inom vissa delar av fitnessvärlden vill man prestera. Vet att jag VILL prestera i chinsen på DC också, vet att jag VILL över 30 st där för att verkligen känna mig nöjd. Vet att jag KOMMER ta 30 reps.. det är bara en tidsfråga.
Idag laddade jag om, tog med mig nervositeten, känslan att vara spänd, känslan att vara loj i kroppen.. la in den i min skalle, formade om den till härliga känslor, härliga känslor som ger mig positiva associationer med chinsstången.
Sen bar det av!
Peter filmade och vi får se om man får upp det på intäärnätt ikväll eller imorgon. Hur som, 28 st, nytt personbästa! Fan va bra jag är! AAAA! Set två, 24 chins och sista setet dog jag totalt, 14-15 st sen var det dött. Maxbredd på chinsen är ju som bekant 1 meter mellan lillfingrarna och för en lång pånke som jag med långa armar är det inte optimalt. Bara att acceptera och köra på!
Resten av passet blev GRYMT! Peter och jag hade både det rätta mentala fokuset och när passet var övar var vi båda två fysiskt och psykiskt trötta. Återigen Tack Peter – Du ger mig massor av inspiration.
Just nu känns det som jag har en 30 kg ryggsäck hängande baktill.
Passet bestod av
3 set chins
5 set sittande rodd
5 set skivstångsrodd
5 set enhandsrodd
5 set pullover – superset – highrow!
Nu är det dags för mig att ta tag i disken och plocka fram allt för morgondagen. Alla inlägg jag skriver nu tar så mycket tid att få ihop men jag tycker ju verkligen om det så tiden sticker alltid iväg på kvällarna. Hann dessutom med att smaka lite av Emilys ostkaka (ni såg den igår, idag förfinade hon den ytterligare och ni får självklart receptet när den är otpimal!) och gå en kvällspromenad på 45 raska minuter. Underbar kväll i Råsunda, Stockholm! Tack för ert stöd och era kommentarer! Det hjälper mig verkligen.
God natt!
/Gustaf
Inte ofta man känner att ens biceps ligger i lä men när man tränar med Peter, då ÄR man i lä, hela jag, haha. Man får passa på att ånjuta hans grymma fysik och bli inspirerad. Bara ens egen fysik man kämpar mot och Peter kommer hänga hem SM guldet i Oktober, det kan ni ta mitt ord på redan nu. Bicepsmannen är för övrigt ett för snävt smeknamn, hans axlar håller världsklass! Mr Shoulder ? Mr Armz ? Mr Fyzik? :)
Dagens pass var fyllt med axlar, pressar, sidolyft, pressar igen och lite mer sidolyft. Skönt efter att vi ätit på rejält på Scandic Park Inn i Solna. Behövde sannerligen fylla på mina depåer igen. Jenny körde WOD:en Linda idag, en hemsk och tung crossfit ”WOD”. Bra kämpat! Efter passet tränade vi posering, en ack så viktig del i tävlingen. Lyckas jag inte visa upp min fysik på ett bra sätt kanske jag missar chansen att ens köra chins, dips och rodd. Nöta nöta nöta. Tack till Peter, Jenny och Emily. Ni inspirerar mig och motiverar mig, guld värt!
Här är en 5 min lång sammanställning av passet. Hoppas det smakar så här på lördagskvällen.
Den som vill väljer HD
/Gustaf
Så är det och så kommer det alltid vara. Återigen satt jag och lyssnade på ett motivationsklipp på väg till gymmet. Jag tittade upp och såg en person som är en så kallad ”kändis”. Jag log inombords. Här sitter jag och lyssnar på ett klipp som beskriver hur vi ständigt utsätts för intryck och händelser som kan förändra ens liv men vi är för fega / blyga / vaga för att inte ta chansen. Låta den gå förbi rakt framför näsan. Nya Gustaf, som jag numera kallar mig själv, kunde inte låta bli. Jag flög och tog kontakt. Ytterst trevlig person som verkar grymt ödmjuk och relativt lik mig. En framtida gymdate verkar bli av, så får vi se vad som händer sen. Ni får nog mer info sen men vill inte skriva mer än så. Tänk på det. Man måste våga kasta sig ut för att få något. Det kan hända att detta inte funkar för mig eller för personen jag talar om men vad vet jag och vad är det värsta som kan hända? Att det inte blir något? Vad har jag då förlorat, ingenting. Stolt över att jag vågade ta kontakt. Pirr i magen hela vägen ner i grotta på Odenplan. Ben skulle få smaka!
Började bensparka och kände mig lite stark för första gången på länge. Stark inte bara i musklerna utan i sinnet (förstärkt efter mitt buss-möte). Bestämde mig för att bara köra på i bensparken. Totalt blev det 10 set benspark .. var uppe på 110 kg och körde 10:or. Där började mitt knä säga att det inte är bra att köra tyngre så låg och krämade där.
Kände mig som en halv crossfitatlet i min ”outfit” idag. Favorittröjan för tuffa benpass från Nike som jag köpte i LA i somras. GRYMT tryck och GRYM kvalité! I like – you like?
Nåväl, nog om outfits och kläder.
Benpressen 5 set med 60 sek vila
Raka marklyft 4 set med 60 sek vila
Gynstolen utåt
Gynstolen inåt
Promenadbandet en stund och rejäl stretching med foamroller (bra för återhämtningen)
Sprang in i duschen, gled likt Mr Bean förbi på det tvål-hala golvet och fick tag på kanten på duschen. In – Ut – torka – klä på mig – packa väsk…vafan! Byxorna bara gled ner. OK jag köpte byxorna när jag vägde 106 kg men vad hände?
Får ner båda knytnävarna i byxlinningen men det är lite svårt att fota det så en fick räcka. Shit min midja och rumpa har verkligen dragit ihop sig. Sprang till Cafe Blåbär med ena handen i hällorna på byxorna och ändå var det raggarhäng hela vägen. Hum.
Fick en middag med bästa Johan – recap och boost – Som vanligt bjöd Blåbär på krubb i världsklass!
Då inte Emily hann med träningen blev det inge filmer idag men jag tog iaf lite kort. Hoppas det funkar för Er?
Imorgon är det time för #JDgettingstronger igen. Janni ska få känna att axlarna och magen lever på Delta Gym.
Har ni haft en bra kväll gott folk?
Imorgon är sista dagen för tävlingen med IcanIwill-fodralen till telefonerna.
Finns det något intresse av att köpa någon modell/färg med tryck på från KLstore.se ? Kommentera gärna isf så kan jag nog styra upp en beställning!
/Gustaf
Äntligen igång med Janni. Hon har en härlig resa framför sig. En stark liten tjej de där. Ska bli oerhört kul att se hennes utveckling. Började med benpass idag på Delta Gym. Hon och hennes syrra krigade sig genom hela passet. Själv körde jag dips, bröst och axlar efteråt.
Orkade så när 5 set idag. Förra gången failade jag på 12 reps på femte setet, idag blev det 14½ (GAH!) på femte setet men det är framgång. Tungt att göra 15 reps, 60 sek vila och 7 set men det ska gå, I can I will!
Kände att benen var lite småtrötta sedan löprundan i morgon och jag gillar det, lite sliten känsla, man känner att fettet får jobba för att överleva, muhaha. Bänkade vidare, 5 set x 8 reps kring 80 kg, triceps är inte mycket att lita på efter 7 set dips så man får gå ner en bit i vikt men man får lika bra fart i brösten ändå när triceps inte trycker mycket. Snedbänk/Axelpress, sidolyft, pecdec och cabeln, precis som tidigare.
Skyndade mig hem från gymmet och tänkte agera ”bästa pojkvännen” ikväll. Har handlat en liten överraskning, dammsugit, diskat, staplat Celsius, tagit fram mat, sorterat skräp och vikt tvätt. Emily är på väg hem från gymmet och jag tog chansen. Har haft väldigt mycket fokus på träningen och mina sidoprojekt så idag är det min älsklings tur att få lika uppmärksamhet.
Hörs imorgon!
/Gustaf
Ibland får man improvisera och göra det bästa av situationen. Kom nyss till Sthlm. Mot Odenplan med PWO i form av en fralla! Nu kör vi!
För ett tag sen köpte jag och Emily ett (prova på)kort på Fight Club Stockholm. Två månader till priset av en. Ikväll, efter dipsmaxning, bänk, axelpress, sidolyft och pec-dec, kliver vi på första noobpasset. Kanske inte det smartaste men f*n så kul det ska bli!
Kan 360kort vara framtidens bloggbiler tro? Testar lite på Odenplan.
Idag var det Johan och jag som körde järnet på Odenplan. Anlände med tåget kring 2, jobbade ett tag till, åkte iväg och friserade mig hos Sofia på Pure Ambition of Sthlm på Östermalmstorg. Kan varmt rekommendera Sofia. En klippa i från Dalarna som skapar snygga frisyrer av hårbollar (läs min kaluffs).
Vidare till Odenplan efter PWO och tunnelbana. Ben på schemat och Johan Gustafsson (former SM-vinnare AF) var lite sen så jag hann med 2 vadövningar (en med högreps och en med lågreps) samt 6 set benpress innan vi började böja.
Johan agerade PT till mig och peppade innan mina set och jag hjälpte självfallet honom. Så skönt att köra med Johan, lugn, systematiskt och VOLYM-FOKUSERAD! haha. tror det blev 10 set benböj allt som allt.
Efteråt supersetade jag Lårcurl (liggande) och benspark. Drog upp det gamla klassiska ”döda i bensparken” konceptet och lät Johan och Sara genomgå det under mina förmaningar. Alltid kul att få plåga någon på gymmet.
Nedan finner ni dagens 2 roliga fel i Dalademokraten. Gubb-Jan tror jag har tappat en korrekturläsare.
OBS! lite Faluanknytning för att man ska hitta det andra felet (butiken är inte 230 meter lång utan max 23 typ). Det första är dock fantastiskt. Man snor en bil, backar in den i en butik och: ”sen länsade två maskerade män bilen” NEJ! Dom länsade för det första inte bilen utan butiken och för det andra stal dom inte alla kläder utan bara vissa! Hittar sådana här fel var och varannan dag. Slarvigt!
Sist men inte minst innan jag hoppar i sängs för att ta mig an sista jobbdagen på 4 veckor imorgon så vill jag göra en shout-out!
Är det någon där ute som är skicklig på HTML/CSS ? Har en hel del grejer på gång och behöver hjälp med detta då det tar för lång tid för mig att lära mig denna värld.
Snälla maila mig på Gustaf@GustafOllas.com om ni känner att ni har tid framöver att hjälpa mig mot betalning.
Over AAAAAAAAND out!
