Tag Archive: Protein

TUNNBRÖDSRULLE DELUXE

22 april - 23:44

Skippa korven, köp rikligt med kalkon eller skinka, det ska helst vara dubbel skinka, nu hade jag bara en så den fick dela på sig för att bilden skulle blir bra. Skicka på en ost ni gillar, smör om så önskas, och sist men inte minst, smeta på lite keso på varje tunnbröd innan du rullar ihop det. Alternativet är att skippa keson, för den droppar som f*n och har sig, fick torka upp golvet två gånger, och skotta istället i dig 3 matskedar keso separat så slipper du sull. tunnbrödsrulle-1 tunnbrödsrulle-2 /Gustaf

ALLTID DUBBLA UPP

31 mars - 16:45

Ibland känner man sig så katabol att det inte finns på världskartan. Känner man på armen så har den pyst ut hälften av muskelmassan sedan du klev ur sängen. Trist och egentligen helt snett (för så är så klart inte fallet). Ett enkelt sätt att komma till ro med detta, är att äta lite protein så att du inte är katabol (muskelskolan del 1). Ett enkelt och smidigt mellis/enkel frulle är shakes. Med shakes menar jag något du väljer, planerar och förtär genom en dryckesform. I mitt fall plockar jag det som är hemma, men detta gäller bara fram tills idag för imorgon börjar en liten diet så då kommer vågen fram igen, men, idag hade jag lite goa frön med näring i, hallon, kvarg och två olika stevia drops från Fitnessguru. Hallon, gojibär, 4 droppar hallon, 4 droppar vanilj och 250 g kvarg. Slå på vatten och mixa till önska (läs späd) konsistens.

I vanliga fall räcker detta, men när du känner dig så där extra katabol så ska du alltid dubbla upp! Det är där knepet sitter. Själv smäller jag i mig en bar extra och nu ska jag skissa vidare på framtida tights! Träning om en timme sedan planering och handling inför dieten. Fitnessguru Stevia drops-1-2 Fitnessguru Stevia drops-2-2 Fitnessguru Stevia drops-3-2 Fitnessguru Stevia drops-4 /Gustaf

PWO MELLIS

1 februari - 19:28

Blev bortskämd med goda pannkakor idag av E. Haft en dag med mycket huvudbry och jag känner mig så tacksam att få stöttning och att ha ett bollplank från henne. Proteinpannkakor med blodapelsin. Fitnessgurus pannkakssmet med lite special-add-ons i form av kanel och kardemumma. Perfekt mellis för att ladda in lite kraft inför träningen! Fitnessgurus Protein pancake Fitnessgurus Protein pancake gustaf ollas gustaf ollas Fitnessgurus Protein pancake /Gustaf

SNABB LUNCH/MIDDAG

11 juni - 23:03

Superenkel lunch/middag/måltid. Allt du behöver är lite pasta, ägg, valfria grönsaker, räkor i lake och någon lätt dressing. Hacka, koka, slå av och blanda. Tar lika lång tid att laga som det tar att koka pastan/äggen.räksallad /Gustaf

GRATIS KOSTTILLSKOTT!

9 juni - 10:53

Läääänge sedan jag hade en tävling nu och jag vet att många av Er uppskattar denna typ av inlägg. Fitnessguru ger nu en vinnare gratis tillskott i form av ett paket innehållandes Pre-workout, intra-workout och post-workout produkter. Ni som följer mig på stadig basis vet att jag använder PWO i perioder (precis som man göra med kreatin för att få önskad effekt), aminosyror varje pass och proteinet efteråt är lika självklart som efterföljande dusch. Allt ni behöver gör för att vara med och tävla är att ta reda på hur många samt vilka smaker fitnessgurus One-Amino finns i. Vinnaren dras på Onsdag kl 18.00!tävling Fitnessguru tillskott vinn /Gustaf

VERSION 2 – ICANIWILL GEMENSAM TRÄNING PÅ GUMSE GYM

1 juni - 11:17

Jag ska villigt erkänna att jag skjutit på detta uppskattade event lite för länge men det har varit kopplat till prestation i mitt fall. Prestation i den aspekten att jag vill att det ska bli bra på alla punkter och att deltagarna känner att de får ut något mer än ”bara” träning och häng. Hade jag fortsatt tänka så här hade inte gårdagen blivit av. Hade jag fortsatt tänka att allt måste vara perfekt i alla lägen hade inte vissa produkter blivit av. Vissa möten hade inte ägt rum.

Tillslut för 3 veckor sedan bestämde jag mig bara för att sänka ambitionsnivån lite för innehållet, dvs jag behöver inte ha så mycket strukturerade tävlingar, hållpunkter och goodiebags. Jag behöver bra folk, en bra lokal, lite Celsius, ett par påsar protein och en kamera. Thats it! Gårdagen blev verkligen så grymt bra. 40 personer på Gumse Gym träffades vid tretiden och vid sex när gymmet slog igen var de flesta kvar. Riktigt riktigt bra stämning, många personbästa, glada miner och ingen var katabol. Upplägget var enkelt, jag stod för Aminosyror och protein, tack Fitnessguru, Celsius stod för lite koffein innan, tack Celsius, Gumse stod för ett billigt inträde och en grym lokal och sen körde vi bara. Enda kravet från min sida var att säga hej till lite nya människor, må gott och träna hårt. Filmade många klipp som vi ska sätta ihop så fort det finns lite tid. Jag sprang mest runt och fotade (med erfarenhet från förra gången hade jag tränat på morgonen redan) så alla fick vara med på bild och bli filmade. Vet hur kul det är efteråt.

Tusen tack till alla som hjälpte till och kom till träffen igår. Här får ni ett explock av bilderna! Ni som var där och vill låna bilderna får självklart göra det men snälla, länka till min blogg!ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-2 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-4 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-6 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-10 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-28 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-30 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-35 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-37 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-39 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-46 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-47 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-63 ICANIWILL Gemensam träning Gumse Gym 2014-67 /Gustaf

LUNCHTIPS!

20 maj - 11:09

Igår slängde jag ihop en enkel och grymt god omelett som i slutändan sket sig rent utseendemässigt men det är mindre viktigt. Det fina med omelett är att man kan ta precis det man har hemma. Jag skar upp lite röd lök, hackade gröna sockerärtor, lite ölkorv (för smaken), körsbärstomater, kycklingfile på burk (!). Min omelett gjorde jag på bara vita (inte optimalt för att hålla ihop det hela) med salt, peppar, lökpulver och tabasco. Ett tips är att steka på körsbärstomaterna innan ni lägger ihop omeletten.Enkel omelett protienEnkel omelett protien-2 Enkel omelett protien-4 Enkel omelett protien-5 Enkel omelett protien-6 Enkel omelett protien-7 Enkel omelett protien-8 /Gustaf

MELLANMÅLET SOM HAR ALLT

6 maj - 11:54

Ett komplett mellanmål som alla kan slänga ihop tänkte jag dela med mig av idag. När jag skriver komplett menar jag att det har protein, kolhydrater och bra fett. Du behöver en stor banan, ett gott protein, jag kör vit choklad och till sist ekologiskt jordnötssmör. Mixa allt med valfri mängd vatten och drick. Perfekt att ha med sig när man är ute och åker. 40 gram proteinpulver, 150 g banan och 30 g jordnötssmör ger 475 kalorier och 40 g protein, 38 g kolhydrater och 18 g fett. Diet mellanmål tips protein Diet mellanmål tips protein-2 /Gustaf

DET PERFEKTA MELLANMÅLET FÖR KÖTTÄTARE – BEEF JERKY

4 maj - 22:28

Är det flera än jag som gillar kött? Misstänkte det. Nu har äntligen Fitnessguru släppt sin nya produkt Beefjerky. Ekologiskt kött som torkat och nu finns i en påsen nära dig. En påse ger dig dryga 100 kalorier och hela 20 g protein. Jag har tidigare ätit och smakat en del beef jerkey och de har i min smak varit lite för tjocka och kraftiga i smaken. Dessa är tunna (se bild) och lagom milda i smaken. Perfekt när man är på diet och vill ha i sig bra med protein! Vill ni läsa mer eller handla lite torkat kött kan ni klicka härFitnessguru Beef Jerky Fitnessguru Beef Jerky Fitnessguru Beef Jerky

VAR DAG ÄR INTE VARDAG

24 februari - 23:11

Vissa dagar är lika andra dagar, andra dagar är helt olika vissa dagar. Idag hann jag med en hel del på gymmet och runtomkring medan mailen blev lite vilande. Ganska skönt på något vis, att få släppa den virituella världen för en stund och bara vara på gymmet. Persade i viktade chins om jag inte missminner mig helt. 55 extra kilon blev det idag och massa andra alternativa chins/pullups/latsdrag. Skönt att kunna fokusera lite på det då jag inte hunnit köra så mycket gren-specifik träning och således tappat kollen vart jag ligger rent styrkemässigt. Dagen gav iaf mersmak men frågan är hur mycket med jag kan dra. 110+55kg blir mycket jäkla vikt och jag känner det på mina armbågar och muskelfästen. Kroppen är tillbaka men det är något som inte riktigt stämmer. Trots att persat två dagar i rad saknas den där kontakten och fokuset. Många tankar kring vardagen i snurr och nu börjar klockan bli så där mycket igen.one-casein-chocolate

Dags för lite kvällsprotein innan jag låter John Blund ge mig en rallarsving. Vad är kvällsprotein? Det går även under namnet casein-protein och är ett långsamt protein? Jo för att casein ger högre mättnadskänsla jämför med andra protein då det tar längre tid att bryta ner, vilket även leder till en långsam frisättning av aminosyror. Detta gynnar återhämtningen och förhindrar muskelnedbrytningen och det är därför det lämpar sig väl när det är långt mellan måltider eller som kvällsprotein – lätt och grymt bra! tjing tjingJon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-2 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-3 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-4 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-5 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-6 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-7 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-8 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-9 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-10 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-11 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-12 /Gustaf

HÅLL KOLL PÅ MOMSEN!

3 oktober - 20:16

Det börjar närma sig årsbokslut för mitt lilla företag och något man bör beakta och planera för är allas vår kära MOMS! + och – ger hur mycket du ska betala och har man mycket kostnader i relation till intäkterna kommer man få ett fint besked med lite pengar tillbaka. Har man däremot som jag, inte så mycket kostnader i relation till intäkterna, så får man betala. Det behöver inte betyda att man inte har utgifter eller kostnader, utan snarare varifrån man väljer att handla från, tex asien eller att man har utgifter i form av lön – som inte påverkar momsen. Just nu är det inte superkul att kolla momsrapporten och därför tänkte jag bara höja ett varningens finger om det är så att ni ska starta eller har startat företag och kan på så vis planera/fundera kring detta.
random-17

Ganska nöjd med den här bilden. En suddig iphone reflekterar fina vädret utanför fönstret, bakom mig. Grymt kul att fota med Bakkes kamera.

Idag har jag gjort en intervju för en akademikertidning och delat med mig lite av min vardag och mina tankar kring eget företag. Det är nyttigt att ibland få fundera och reflektera över sin lilla resa som den 1 oktober firade 1-års-jubileum. Grattis till mig – firade med ett pass gymmet och lite cheesecake. Nu befinner jag mig i nästa steg i företagandet – första året är över – jag har kommit igång med de flesta aktiviteterna jag ville från start och nu är det dags för fas-2. Jag har inte hela denna fasen planerad så därför kan jag just nu känna en frustration i mitt arbete då jag inte hela tiden kan fokusera mot mitt mål och det här påminner mig återigen om att jag måste ha mål att arbeta mot.  Som tur är har min mentor kommit hem från USA och jag kan äntligen få lite mer vägledning.

random-10Fick ett kylbud från Arla här om dagen med 3-liter mjölk – de promotar just nu mjölk som OS-atleternas naturliga sportdryck och jag är inte den som tackar nej till mjölk. Valde att göra min egen chokladmjölk med One whey – blandat med mjölk. Doserade mjölken rätt högt och proteinet rätt lågt – det blev riktigt lyckat. För 700 ml mjölk tog jag 2 skopor protein. Till det åt jag en skål med flingor, russin, satsumas (som jag för övrigt knarkar den här årstiden, de med tunt skal är outstanding gott) och lite hååning som Nalle Puh skulle sagt.

random-11

Axlar snabbt på SATS Tule innan kundmöte. De sista 3-månaderskunderna ska nu igång. Skönt att ha alla up and running så att säga.
Bloggarnas Era är som jag spått på nedgång – Instagram tar över. Märker tydligt på min statistik att det är en vikande trend. Lite tråkigt – jag som tycker det börjar bli kul igen att skriver mer – min tid räcker numera till att reflektera lite över annat än företaget.
O, juste det, ses vi på SM i helgen? Jag och Emily kommer hänga i Celsiusmontern mest hela Lördagen – Kom och säg hej!
/Gustaf

LEVA MED DET JOBBIGA

11 september - 23:51

20130911-235130.jpg

Att plåga sig själv på gymmet genom att riktigt tungt pass är.. Inte alltid kul just i stunden men efteråt, när man tagit sig igenom helvetet och kommit ut levande, då känner man sig starkare än någonsin. Det här fascinerar mig lite och jag tror att det är samma sak som driver adrenalin-junkies. Emily och jag såg en dokumentär om det där och hur vissa delar av hjärnan stimuleras. Spännande.

Att bygga om köket och medan bo i vardagsrummet trodde inte jag skulle bli så svårt, bara att trycka ihop sig ju? Det är en kort period..
.. Den korta perioden blev längre och det är ingen höjdare att diska i ett litet handfat utan avlastningsyta. Det har stundtals varit riktigt trångt när köket dessutom lastades in innan de första ”bra” hantverkarna kom. Nå väl – för att göra en lång historia kortare – Emily har spenderat mycket tid hos sina föräldrar och lagat mat och roddat med diverse. Själv har jag många gånger varit tvungen att vara kvar för jobbet och vissa gånger har jag valt att vara var för att slippa spendera tid på pendeln.

Nu börjar köket på riktigt likna något och nu är det som att jag är på slutet av det där benpasset. Jag känner segerns sötma och därför smakar smärtan än bättre. Kan ni känner igen Er? Att man lixom plågar sig själv lite extra för man vet att det ändå är klart snart?

För mig funkar det – jag reagerar knappt på att det ser ut som det gör i vardagsrummet, att det är ont om plats. Istället gläds jag åt hur fint vi kommer få, gläds åt kvällen när vi ska bjuda hit några vänner och fira. Det kanske bara är jag som är konstig men det här mönstret är återkommande i mitt liv.
Minns att det var likadant i Uppsala när jag pluggade. Slet hela somrarna för att jobba ihop pengar till terminen. Gick långa promenader till Lidl för att köpa billig tonfisk m.m. Allt för att på nått vis testa mig själv och utmana det jag tidigare trott var svårt / för svårt.

Varje gång jag klarar av eller tar mig igenom en sådan period eller prövning så känner jag mig stolt och stark inombords. Det är samma med träningen – slit ett år till Gustaf, varje pass, varje måltid, så lovar jag mig själv att jag ska och blir bättre, ett steg närmre mina mål.

Nu är klockan så där mycket igen.
God natt säger jag med magen fylld av både One-whey och keso!
/Gustaf

FULL FRYS I SOLNA

14 april - 11:21

Igår fick vi hjälp av Emilys mamma att storhandla och efter att kylskåpet gapat tomt kändes det så skönt att kunna proppa in massa färska bra varor. ICA Basic har ju kommit med en ny, egen kvarg i en likadan förpackning som Lidl har. Ska snart testa om den håller sig i smak och näringsinnehåll mot Lidls. Annars blev det mycket standard för oss.
Mjölk, keso, kesella, kött, kyckling, fisk, basvaror i form av pasta, ris, grönsaker, pepsi max, mineralvatten, fil osv. Arlas nya protienmjölk, med 50% (obs 2,6 g per 100 ml) mer protein införskaffades också i chokladsmaken för att intas efter träning. Roligt nog finns det studier som visar att (tror de gjorde testet på juniorer i hockeylandslaget?) muskeltillväxten hos de som drack chokladmjölk efter träning är lika bra som de som tar protein. Minns att när jag läste den, var ett tag sen, så var det vissa mindre oklarheter i studien men jag vill iaf prova produkten. Det svåraste är ju att det absolut viktigaste för muskeltillväxten är när man tar det efter träning och det är lite svårt att få med sig en kyld mjölk till gymmet, så då är ju proteinet outstanding. Likväl, spännande.

Blev aldrig två pass igår. Min jetlaggade kropp sa bestämt nej och efter att jag somnat två timmar på soffan var det bara att laga mat och bädda ner sig i myssoffan igen. Hann dock med ett parti arbete innan läggdags och just det här arbetet är riktigt kul. Jag letar nämligen efter ambassadörer till IcanIwill som jag tycker står för mycket av det jag vill förmedla med mitt koncept och varumärke. Jag jobbar även med att försöka komma fram till hur nya IcanIwill-sidan ska formas så att den blir mer motiverande och lyfter fram konceptet än mer. Hoppas vi kan göra en bra film här framöver.
För Er som inte följer mig på Facebook så tänkte jag dra en shoutout att jag åker till Dalarna Ons-Fredag nästa vecka så om det är någon som vill boka ett PT-pass går det bra att göra det via mail. [email protected]
Nu vankas Brunch med Martin Axon Löwgren och gänget sen ska benen få smaka ikväll. Maria Montazamis bror Christian, som vi tränade och hängde lite mer i LA ansluter och det ska bli riktigt kul att ses och köra igen. Han är tom längre än mig och har en vilja av stål. Får se om vi kan få nå video på det.
Celsius, dusch och lite sol. BRA Söndag, hoppas ni mår prima ballerina där ute.
/Gustaf

GLAD PÅSK ÖNSKAR MM SPORTS

26 mars - 18:56


MM Sports har nu fått över 10 000 personer som gillar dem på Facebook så har därför skapat en speciell 10 000kr tävling på deras Facebooksida. Samtidigt lottar de ut påskägg och har strålande pris på Power, en PWO som jag själv inte testat men som jag bara hört gott om. Längtar hem nu så jag kan ta för mig av deras senaste tillskott och testa igenom sortimentet. Versa-1 verkar spännande och ”arbetar genom att förbättra kontakten mellan musklerna och nerverna, så att fler muskelfibrer rekryteras, vilket leder till bättre styrka och resultat från träningen”.

Är alltid lite skeptiskt till nya tillskott och vill helst testa dem innan jag kan rekommendera dem vidare till kunder/vänner och när jag varit här i USA har det inte gått att få tag på de grejerna som finns i Sverige så ska försöka bättra på den biten när jag kommer hem. Det man ska ha med sig när det gäller tillskott är att de är just tillskott och om man sköter sin träning och kost bra kommer tillskotten att underlätta vardagen och bidra med någon procent av den totala framgången. För en person som inte tränat mycket/rätt eller länge så skulle jag säga att kreatin monohydrat, Whey 100, en multivitamin och omega-3 är bra tillskott att börja med och så började jag. De första 1-2 åren när man är ”ny” på gymmet kan man räkna med riktigt bra tillökning vad gäller muskler och styrka och efter den första boost-perioden får man räkna med att man måste ta sig vidare till nästa nivå genom att träna smartare/hårdare/bättre och använda sig av den kunskap man förvärvat under de första åren. Man skulle ju önska att det blev lättare med åren men kroppen tål mer och mer och kräver mer och mer från dig ju bättre tränad den blir. Fortsätt kämpa på där ute och gör det ni ska, varje dag för att nå era mål!

Glad Påsk
/Gustaf