Tag Archive: rutin

KAN DET BLI FÖR MYCKET BRA PÅ EN KVÄLL?

23 februari - 22:28

Jag tror inte det. För jag uppskattar verkligen att få bada i bra saker en kväll istället för att sprida ut det. Sprider jag ut det minns jag det inte lika väl utan trummar mest på medan när det hopar sig så fastnar det på ett annat sätt.
En kanonbra dag på jobbet med påfyllning av produkter, bra sälj och möten bokade samt avklarade, en optimal jobbdag. Väl efter arbetsdagen drog jag ett Personbästa i viktade Pull-ups/Chins. Mina 100 kg + 55 kg extra och detta gjorde jag inte en, utan två gånger, dock i singel-reps men ändå. Kändes riktigt lätt! Hem, äta god mat, lyssna på musik och arbeta lite på sofflocket för att sedan få ett mail som lyser upp och skapar glädje inom mig, ja vad mer kan jag begära av denna dag? Summerar dagen på både här på bloggen men även mentalt när jag går och lägger mig. Lyfter upp de positiva sakerna och försöker dra lärdom av det som jag inte kan påverka eller som inte gått planenligt. En daglig rutin som jag tror fler skulle ha nytta av. Prova ikväll så får ni se! Dags att runda av då en lång dag väntar imorgon. Tack!Gorilla Fitness_-4 /Gustaf

SKAPA DIN GO-RUTIN

9 april - 11:19

Oavsett om du tränar ett eller sju pass i veckan har vi alla någon gång stött på den där känslan att man ”idag inte alls har lust att gå till träningen”. Det har absolut hänt mig men inte allt för ofta då jag tycker träningen är rolig och avkopplande. Tänkte därför dela med mig av en bra rutin man kan skapa för att alltid komma iväg! Den kan te sig väldigt olika för olika personer men i grund och botten handlar det om att skapa en rutin som bygger på en känsla och ett steg. Alla vet att om man tar första steget så ramlar resten på och efter passet är det alltid lika skönt.

Steg ett är att hitta något eller någon som triggar dig. Det kan vara musik, en PWO, en dryck, en video eller en kompis. I mitt fall är det PWO i kombination med musik.
Steg två är att hitta känslan vi vill ha, ditt game-on-tänk.
Steg tre är att koppla bort allt annat runtomkring.

Ta mig som ett exempel. Jag är ute och springer med min ryggsäck över hela stan. I skallen snurrar allt från lokal till fakturor och jag känner mig ofta rätt inne i jobbet. När jag sedan ser på klocka att det närmar sig träning tar jag upp min PWO, tittar på shakern, dricker den och när jag skruvat på korken vet jag att det är ON! Det finns ingen återvändo, jag vet att jag kommer få små stickningar i ansiktet, jag vet att jag måste träna och slita på gymmet för att nå mina mål och jag ser fram emot det. I med lurarna och på med rätt playlist sen kör jag bara. Jag går direkt till gymmet, jag vill inte smsa, jag vill inte maila, jag vill bara göra det jag älskar! Att ha en plan för dagen är så klart också viktigt men oavsett om det går planenligt eller inte så kan du ta fram din GO-rutin och applicera! Det finns en enormt stark känsla förknippad med den här rutinen för mig och jag vet att jag gör ett bra pass om jag följer den. Så ta en minut och fundera. Vad får din puls att pumpa, vad triggar dig att gå till gymmet, vad kan få dig att glömma en regnig dag och bara vilja pressa mer vikt i benpressen än tidigare? Hitta den grejen, fånga den känslan och lär dig plocka fram den! Jag försöker applicera samma tänk på företaget. Det finns vissa ting som verkligen sätter fart på glöden inom mig och de försöker jag använda för att bosta mina dagar. sportlifefalun-3 /Gustaf

BRYT DINA VANOR! – HELGENS UTMANING

21 september - 22:12

Ni vet ju alla hur mycket vane- och rutinmänniskor vi är eller hur? I morse när jag gick min morgonpromenad runt sjöarna, dimman lättade från vattnet och solen höll på att bryta mörkret kom jag att tänka på hur många som aldrig får uppleva sådana stunder eller känslan av att gå en morgonpromenad på fastande mage, med 6 timmar kvar till en måltid. Folk är ”hungriga” 30 min efter att de fikat på stan eller tagit en macka på Subway så nu tänkte jag sticka er lite i sidan och utmana Er och Era vanor!

Gör en snabb nulägesanalys på er själva. Vad är typiskt för just DIG och din vardag/helg. Vad äter du till frukost, vad börjar du ditt pass med, vilken tid går du upp på en lördag, vad ska du göra denna helg? När gjorde du det senast? Ska du kanske PROVA NÅGOT NYTT? Jag utmanar DIG, ja just DU som sitter och läser detta just nu. Bryt en vana eller en rutin som du ofta eller alltid gör. Prova bara, vad är det värsta som kan hända? Ja du kanske inte ska strunta i att äta en hel dag men prova att fast till 12.00, skippa sovmorgonen, gå och lägg dig i TID imorgon och kanske gå upp 04.00 på söndag för att vänta in solen vid vattnet?

Ni får gärna återkomma med era reflektioner.
Vi går upp 07.00 imorgon och springer innan vi firar Emilys födelsedag – sen blir det brunch, styrkepass på SATS Uppsala och mys med middag hos hennes päron senare.
Ser fram emot att läsa era upplevelser i kommentarsfältet sen – VÅGA NU, gör något denna helg som du alltid drömt om eller kanske ALDRIG drömt om!
/Gustaf

MONDAY

15 augusti - 6:24

Måndag morgon och jag sitter på tåget. En av mina veckorutiner. Trivs när Sthlm vaknar. Kan väl inte sticka under stolen med att jag gärna skulle sova lite längre men jag försöker hitta en positiv bild med måndagar.. Det är en ny vecka för rutinmannen ( jag ) och det innebär nya tuffa träningspass som kommer hjälpa mig att nå min mål!

Tuggar surdegsbröd med salami, sippar på en latte och kollar på Prison Workout på Youtube.

Önskar er en grym dag. Squatday 2 day! :))
20110815-061938.jpg

20110815-061947.jpg