Tag Archive: SATS Regeringsgatan

GORILLA FITNESS

7 februari - 16:50

Då Henke och Tobias kör Gorilla Fitness programmering tänkte vi att vi hakar på det idag, på Lördagspasset! Sagt och gjort, vi kavlade upp ärmarna och startade. Dagens (gårdagens som vi sparade) upplägg var ett par i kategorin ”Freshman”. Dock tillhör nog jag och delar av vårt crew en kategori innan just freshman för vi kan inte riktigt köra tex 21 hand stand push-ups, så vi fick vackert tweeka lite men det är där någonstans det roliga ligger i CrossFit, och i planering. Att det alltid går att hitta sätt att genomföra det på men på ”sin egen” nivå. Vill inte skriva ut hela passet här då det är en betalvara (150 kr per månad) men om ni vill ha en utmaning och benchmarka så kör 500 m rodd, 20 burpees, 5 gånger! Ett.. mycket ”kul” upplägg med väldigt ”speciell” känsla efter haha. Upplägget kring Gorilla känns iaf genomtänkt och riktigt utmanande. Kanske dags att signa upp? Hej så länge Gorilla Fitness_ Gorilla Fitness_-2 Gorilla Fitness_-3 Gorilla Fitness_-4 Gorilla Fitness_-5 Gorilla Fitness_-6 Gorilla Fitness_-7 Gorilla Fitness_-8 Gorilla Fitness_-9 /Gustaf

UTMATTNING HAR FÅTT ETT ANSIKTE

1 november - 19:14

Svenska akademins ordförande ringde efter att de sett min instagrambild och frågade om jag vill vara med under kapitel ”utmattning”. Mitt ansikte var tydligen väldigt passande för just denna beskrivning. Inte för att jag förstår varför, det här var ju bara en vanlig CrossFit-lördag? Tänker jag efter var det väl kanske inte riktigt en vanlig lördag. Det var en lördag där vi körde lagtävling. 2 mot 2 och dagens upplägg var ganska bra för att kunna driva på sig själv och sin kamrat för vem gillar att förlora?

Emily var nog ungefär lika utmattad som jag då bilden inte direkt är knivskarp (läs hon darrade rätt fint på handen). Men vad gör det om 100 år?
Uppvärmningen bestod av 5 rundor, 5 övningar, 5 reps.
Thrusters – Pullups – KB Swings – Burpees – Armhävningar. Redan här kände jag mig torr i halsen så det var tur att jag fick dra i mig ett par klunkar flytande Calippo, läs One Amino Cola, och hämta andan.
Sen delade vi upp oss två och två. Tobias och jag mot Emily och Henke.

Klar först – enklare blir det inte. Du ”växlar” är du vill.
60 st Thrusters
60 st Pullups
60 st Pushups
60 st situps
60 st KB Swings
60 sek Handstående
60 st Burpees
TIME! Landade kring 14 minuter totalt och efter det minns jag inte så mycket mer än att jag försökte hitta en position där inte kroppen skrek av smärta och samtidigt försöka få luft. Jäv*ar va kul det är att pusha sig själv och dra igenom en sån här övning i par. Vi vann, inte, men det spelar ingen roll. Teknik och utförande går före vinst och ev skador! Grattis Emily och Henke.

Efter dagens drabbning drog jag, Henke och Tobias till Texas, tryckte en dubbel burgare och sedan spelade vi datorspel i 2 timmar. Första gången på typ 1½ år. Skitskoj! Grym lördag som snart blir ännu bättre med Så mycket bättre! Heppåre ICANIWILL Crossfit SATS Regeringsgatan-3 ICANIWILL Crossfit SATS Regeringsgatan-4 /Gustaf

CROSSFIT SÖNDAG

5 oktober - 20:13

Äntligen med stort Ä. Tillbaka på gymmet på riktigt. Grymt bra CrossFit sällskap i form av E, Henke och Tobias. Tobias ligger lite före i teknik, kunnande och planering vilket gör det väldigt roligt för mig Henke och Emily som har lite mer att lära men ivriga att bli bättre. Henkes första CrossFitpass idag så vi körde en Chipper. Dvs du kör klart en övning i taget. Ofta är det annars rundor eller mixade övningar om och om igen. Dagens upplägg såg ut som följande:
100 st utfall
90 st situps (touch på hälarna)
80 st airsquats
70 st armhävningar
60 st KB-swings
50 st Boxjumps
40 st Thrusters
30 st Burpees
20 st Knees to elbove
10 st Chest to bar

Vi lät klockan ticka och så skrev vi upp tiderna när vi var klara. Jag fixade precis 30 min sträcket vilket var målet så trots frånvaro och en kropp som har mer att prestera fixade jag målet. Riktigt nöjd och riktigt slut efteråt. Kan verkligen rekommendera denna typ av träning då både flås och muskulatur får en rejäl utmaning, och då har vi inte ens pratat om psyket! Mat i kistan och nu ska jag försöka mig på att redigera våran lilla photoshoot igår med alla produkter.

Vi valde att stanna hemma från SM i Västerås i helgen på grund av bristande intresse. Vi har sett det där 4 år i rad nu och det blir inte så mycket förändring. Hade varit kul att träffa lite folk men den här helgen innehöll precis allt jag behövde för den kommande veckan. I min bok har jag pressat mig själv nära en gräns, en gräns där jag fegar ur och inte gör det jag vet måste göras. Mitt företagekonomiska sinne har verkligen fått backa och låta drivet att växa gå framåt. Glad över det då jag vet att jag kommer att klara av det, vet att jag kommer att behöva det och vet att jag kommer gå framåt mycket detta år om jag spelar mina kort rätt. Perfekt!

Crossfit SATS Regeringsgatan_ Crossfit SATS Regeringsgatan_-4 Crossfit SATS Regeringsgatan_-3 Crossfit SATS Regeringsgatan_-5 Crossfit SATS Regeringsgatan_-6 Crossfit SATS Regeringsgatan_-7 Crossfit SATS Regeringsgatan_-8 Crossfit SATS Regeringsgatan_-9 Crossfit SATS Regeringsgatan_-10 Crossfit SATS Regeringsgatan_-11 Crossfit SATS Regeringsgatan_-12 Crossfit SATS Regeringsgatan_-13 /Gustaf

DÖDEN HAR MÅNGA SKEPNADER OCH FORMER

13 augusti - 20:52

Typ CrossFit WOD by Ako. Jag och Jon var snäppet under Akos Crossfit-klass men vi tweekade och körde på så gott det gick. Och det gick gott, ett tag. Satan va det kräver mental styrka att ta sig igenom dessa upplägg. Mitt flås blir bättre för varje pass men helskotta vad teknik jag måste träna. Mina strikta chins har sett sina sista dagar, nu måste jag programmera om till mer effektiva sådana. Rörlighet, träning, stretching och jävlar anamma. Har jag sagt att jag gillar Crossfit?
Tack Ako och Jon för ett kick ass pass.
WOD 1 – 3 varv av
8 reps – 100 kg marklyft
7 reps – muscleups – jag fick köra chest to bar
6 reps – over head squats 45 kg
5 reps – wall climb

Vila ett par minuter sedan körde vi en annan jävel – 10 varv av
7 st trusters 35 kg (jag körde bakom nacken)
7 st pull-ups
7 st burpees, allt detta PER minut. Så det var ett helskotta vill jag lova. Här tog all ork slut men det mentala fick mig att verkligen tuffa på. Ville inte ge mig när jag var med Jon och Ako. Det är så givande att träna med bra atleter. Jag hatar och då menar jag hatar att vara dålig på något eller inte klara av något. Typ Muscle-ups i ringar. Tillbaka till ritbordet och sen planera in så jag kan nöta på alla grejer jag är sämst på inom Crossfit! Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-12 Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-2 Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-3 Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-4 Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-5 Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-6 Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-7 Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-8 Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-9 Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-10 Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-11/Gustaf