Tag Archive: tips

SUPERMENSCH – Dokumentärtips

25 oktober - 6:42

Niklas och jag tipsar varandra om Dokumentärer så ofta det går och sist fick jag höra att jag borde se Supermensch, filmen om Shep Gordon. Helt ärligt hade jag ingen koll på karln men jäklar i min låda vad han åstadkommit i livet och inte genom pengar utan genom kontakter och smartness. Riktigt vass PR-Marketing-hjärna! Så har du lust att vidga vyerna lite, in på Netflix och dra igenom den. Så värt. supermensch /Gustaf

TUNNBRÖDSRULLE DELUXE

22 april - 23:44

Skippa korven, köp rikligt med kalkon eller skinka, det ska helst vara dubbel skinka, nu hade jag bara en så den fick dela på sig för att bilden skulle blir bra. Skicka på en ost ni gillar, smör om så önskas, och sist men inte minst, smeta på lite keso på varje tunnbröd innan du rullar ihop det. Alternativet är att skippa keson, för den droppar som f*n och har sig, fick torka upp golvet två gånger, och skotta istället i dig 3 matskedar keso separat så slipper du sull. tunnbrödsrulle-1 tunnbrödsrulle-2 /Gustaf

BOOSTA DITT IMMUNFÖRSVAR

27 november - 20:45

Du behöver en halv chili, 2 passionsfrukter, 150 g hallon, en grapefrukt och lite kärlek (läs en tablett One immuno) samt en skvätt vatten. Gröp, hacka, skala mixa. Drick halva drinken, ta sedan en tablett immuno och drick sedan resten. Gå och lägg dig tidigt. Tji-tjing! Bosta immunförsvaret one immunoBosta immunförsvaret one immuno 2 Bosta immunförsvaret one immuno 3 Bosta immunförsvaret one immuno 4 /Gustaf

DONT DO IT!

5 augusti - 16:42

crowdDet verkar vara populärt att lägga upp en bild i sina annonser på Facebook och gör en stor röd pil eller röd ring kring det hela och skriva något i stil med ”Ni kan aldrig gissa vad som händer”. Därför tänkte jag göra precis samma sak men skriva om något helt annat. Kan ju kika analytics om jag får fler besökare imorgon.

Jag tänkte bara ta upp det här med ett göra saker för någon annan. Det finns ett scenario där man gör uppoffringar/valda aktiviteter för att man genuint vill det för en annan person som man bryr sig väldigt mycket om men sen finns det också de personer och situationer där man gör saker för andra personer mest för att man inte vågar/vill ta en diskussion. En sådan situation ramlade jag över idag och det naturliga för mig blev att så upp för mig, för min sak och mitt tyckande. Det hela togs emot bra och situationen löste sig bra, men det slog mig då hur många gånger jag gjort saker fast jag egentligen inte vill eller känner att jag mår 100 när jag gör det och under flera år har jag lärt mig säga ifrån, säga nej och göra mer av det man vill, och mindre av det man egentligen inte vill. Ordet Ja är lättare att säga en Nej. Tänk Er för i er vardag. Var rädda om Er själva och det ni faktiskt trivs med i livet. Ingen kommer tacka Er för att ni ägnade stora delar av Era liv åt att göra saker för andra eller saker som inte ni trivdes med, tvärtom, man får inget för det. Livet är för kort för att göra sådana saker! Stay strong, nu ska jag kila. /Gustaf

SPORTLIFE FALUN WORKOUT

21 juli - 9:51

När man gillar att fota blir det lätt att man själv inte hamnar på bild, om det inte är en reflektion från en spegel då dvs. Direkt från 2,5 timmar i bilen in på gymmet i Fredags. Sportlife Falun, mitt i velodromen, bygger om och ut hela tiden och varje gång jag är där blir det bättre. I Fredags körde vi axlar, tabata-style. Första övningen körde vi dock normalt. ”Arnoldpressar”, dvs en vanlig axelpress med hantlar men när du kommer ner i bottenläget vrider du in armbågarna mot varandra och sen samma väg tillbaka, upp. Grisig jobbigt och kul. Bränner på rätt ställe så att säga. Prova!

När vi ändå pratar om att ”bränna”. Kommande övningar körde vi enligt tabata-upplägg, thats right, man kan köra annat än cardio i tabata. Sittande axelpress bakom nacken i smithen. 6 vändor, 20 sek jobb, 10 sek vila. H E L V E * E! När axlarna inte orkar lyfta armen de sitter fast på är det illa, och då har man dessutom lite mer krav i dem så vi körde därför samma upplägg med sidolyft! Haha, det här var vilja, rakt igenom. Dips, pushdowns, scullcrushers och sittande axelpress. Sen så var man ganska mör. Ratten på bilen kändes som en 25kilos viktskiva som skulle vridas efteråt. Grymt bra pass med Jocke och Emily! Tack Sportlife! icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-2 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-3 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-4 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-5 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-6 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-7 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-8 /Gustaf

EFTER EN TIMMES PROMENAD

29 maj - 22:41

Sitter det mesta gott i kistan men detta var lite över det vanliga. En toast med lite god skinka, en proteindrink, samma som jag gjorde igår och lite tillbehör. Känns kul att kunna äta lite utanför diet-ramarna och ändå känna sig trygg. 99,3 i morse, 60 minuters promenad längst vattnet och sen lite brunch. Har jobbat hela dagen och träningen klämde jag in mellan 20-21 på SATS Kista. Körde ett riktigt snabbt och mastigt pass utan tankar, utan uppehåll, utan känsla. Bara matade på, som en maskin med min musik i lurarna. Himla skönt att variera hur passen ser ut och formas när man tränar själv, med kunder och ibland med Emily och kompisar. Varje pass ger mig något nytt. Prova! Vill ni se dagsformen på ryggen kikar ni på instagramflödet ovan. Nu ska jag dra på mig mig camo-sleeve igen och leka att jag är tatuerad på hela armen. Hoppas ni haft en bra ledig dag! Toast protein nobe aloe vera proteindrink Toast protein nobe aloe vera proteindrink-2 /Gustaf

MELLANMÅLET SOM HAR ALLT

6 maj - 11:54

Ett komplett mellanmål som alla kan slänga ihop tänkte jag dela med mig av idag. När jag skriver komplett menar jag att det har protein, kolhydrater och bra fett. Du behöver en stor banan, ett gott protein, jag kör vit choklad och till sist ekologiskt jordnötssmör. Mixa allt med valfri mängd vatten och drick. Perfekt att ha med sig när man är ute och åker. 40 gram proteinpulver, 150 g banan och 30 g jordnötssmör ger 475 kalorier och 40 g protein, 38 g kolhydrater och 18 g fett. Diet mellanmål tips protein Diet mellanmål tips protein-2 /Gustaf

LÖRDAGSGODIS!

26 april - 11:28

Har man nått sina mål och haft en bra vecka är det OK för mig att äta lite ”godis”. Jag väljer att ta barsen som en belöning nu när jag är på diet för att det är så jäkla goda. När jag är off blir det lite mer bars för att komma upp i kalorierna och proteinet men som jag tidigare skrivit äter jag mer mat och drar ner på vissa vissa tillskott (proteinpulver och bars framförallt) samt ökar upp intaget av andra (CLA, vitaminer, Testobost). Mina absoluta favoriter på bar-sidan är Chokladkrisp och Kokos. Ett annat bra mellanmål är att mosa en banan på en macka och sedan slänga på lite jordnötssmör, dvs en förlängning av min tidigare braksucccé med jordnötssmör och banan (ekologiskt så klart båda två). Vill ni läsa mer om mina tillskott kan ni göra det här

Nä, dags att jobba på lite till innan vi ska peta oss till gymmet. Hoppas inte ni sitter inne och läser detta utan är ute i vackra vädret. Vi i Sverige behöver D-vitamin efter vintern!Fitnessguru_ Fitnessguru_-4

ÄT MER FÖR MINDRE – 5 ENKLA TIPS

21 april - 13:58

Sommaren närmar sig och alla har vi olika ambitionsnivåer. Jag kommer som vanligt dra igång nya tre månader med coaching så för dem som vill ha mer info om upplägg, pris osv, maila [email protected] För Er andra, som bara vill göra lite mindre förändringar med Er kropp eller kanske bara göra fler smarta val i vardagen så tänkte jag ge Er mina 5 bästa tips för att få i Er det ni behöver och i vissa fall till mindre mängd kalorier. Denna typ av inlägg är bara skrivna i syfte att hjälpa så som vanligt uppskattar jag all typ av delning eller ”gillande” på Facebook! Dåså, till listan!

1. Grovräkna ditt intag en dag
För att du ska få lite grund i alla dina val så tycker jag att du ska ta en dag och skriva upp det du äter och dessutom kolla på baksidan av det du stoppar i dig vad det innehåller. Är det något som inte kommer i en sådan förpackning så kan du alltid kolla upp det på livsmedelsverkets hemsida. Antingen är du nog och väger det du ska stoppa i dig (innan du tillagar det) eller så grovräknar du, dvs du kollar på förpackningen med kyckling, det står 900 g och det är 3 filéer i, då vet du att det ungefär är 300 g kyckling per filé. Vad är då syftet med detta? Jo det ger dig ett ungefär på hur mycket du stoppar i dig i snitt per dag. I USA tex är det lag i flera delstater att de måste skriva ut hur många kalorier det är i allt som serveras på restauranger m.m. och det är kanon, men, och detta är inget litet men, problemet är att ingen vet hur mycket de ska ha i sig en dag. Det finns diverse appar som idag hjälper dig hålla reda på kaloriintaget över en dag.

När du fått ett ungefärligt tal på hur mycket kalorier du stoppar i dig på en dag så kan du använd någon av tjänsterna som finns på nätet för att beräkna ditt dagliga intag. Gör du denna enkla ekvation och samtidigt grovräknar på ditt intag så har du en ganska bra grund för att veta om du ligger högt eller lågt i förhållande till hur aktiv du är och vilka mål du har. Kosten är en enormt viktig del och du kan i princip ändra din vikt hur mycket som helst med hjälp av kosten.

2. Potatis vs Pasta
I min värld ska man äta kolhydrater för att orka prestera på jobbet och i sin vardag med träning och familj. Kolhydrater är väldigt enkelt att få i sig då det i princip finns i det mesta vi äter. Men vad mättar mest och vad innehåller mest kalorier, har ni koll på det? Ett exempel som jag själv brukar använda när jag dietar. 100 g ris från ICA (okokt) innehåller cirka 350 kalorier. Ställer du det i relation till 100 g potatis (okokt) så är det endast ca 73 kalorier i det, vilket då betyder att du kan äta drygt 470 g potatis för lika stor mängd (350) kalorier. Detsamma gäller pasta vs potatis. Så vet du med dig att du äter mycket pasta/ris (inget ont om dem) så kan du få i dig mer volym (som mättar mer) för samma mängd kalorier om du väljer potatis. Ett bra trick att ta till om man vill minska ner på intaget utan att minska ner på mättnadskänslan!potatis

3. Protein mättar
Protein mättar bättre än kolhydrater och ändå tittar vi nästan alltid på kolhydrater så fort vi blir hungriga. När magen kurrar är det lätt att tänka äpple, banan, macka, right? Protein är inte direkt svårt att i sig idag. Enkla proteinkällor som mättar bra är tex ägg, keso, kesella, kött, kyckling, fisk eller liknande. Men det svåra är att planera in det så att det finns tillgängligt när vi blir hungriga för det är bra mycket jobbigare att ställa sig och tina, steka och tillaga en kycklingfilé istället för att ta en banan, det håller jag med om. Därför måste du bli bättre på att planera ditt intag och se till att du får i dig tillräckligt med protein! Ett enkelt sätt att räkna är att ta din kroppvikt i kilo och multiplicera med två. Där har du mängden gram protein du ska försöka få i dig. Det är lite gruvhugget men för män gäller det ganska bra och kvinnor lite mindre. Proteinet mättar inte bara utan hjälper ju också till att bygga upp de muskler ni bryter ner under träningen. Om du har ett mobilt arbete där du tycker det är för svårt (fast långt ifrån omöjligt) med kylda matlådor eller liknande finns alltid tillskott att ta till men se till att du inte låter tillskotten inte ersätter din mat.paolo-roberto

4. Motion 
Paolo Roberto skrev en bok som de flesta känner till, ”En kvart om dagen” och även om det inte riktigt räcker för alla så är det inte alls dumt. Om vi skulle leka med tanken att du fick i dig samma mängd kalorier varje dag, vecka ut och vecka in, och skulle träna högintensivt 15 min per dag, så skulle det på en vecka ge dig 105 min träning. Det motsvarar grovt räknat 500 kalorier. 500 kalorier minus varje vecka. Om du kan dubbla eller trippla den mängden per vecka har du en kvalitativ viktnedgång (dvs till största del fett) som du kan hålla över en längre period.  Fixar du inte en kvart om dagen kan du iaf maka dig ut på 2-3 promenader a 45-60 min oavsett hur du jobbar. Ställ klockan en timme tidigare så är du home safe! Tycker du inte om gymmet, gå inte dit, ut och spring istället om du tycker det är kul.

5. Utfyllnad och enkelhet
Det sista tipset är  en kombo av två faktorer. Vill du veta om du ligger bra till med kosten skulle jag rekommendera dig att köra samma kostupplägg varje dag, i en vecka. Väg dig innan (morgonvikt) och efter en vecka (morgonvikt). Har du gått ner? Då äter du mindre än du behöver för att bibehålla din vikt, dvs underskott. Väger du mer? Då äter du lite för mycket. Går vi tillbaka till det faktum att du ätit likadant och gått ner, men ändå känner dig väldigt hungrig så finns det bra utfyllnadsmat att ta till för att fylla upp magen utan att få i dig massor av kalorier. Byt tex ut din kolhydratskälla en måltid mot vitkål eller broccoli, där kan du äta väldigt stora mängder för motsvarande mängd kalorier i din tidigare kolhydratskälla. Drick mycket vatten under dagen är ett annat sånt tips som är kanon. Ofta dricker vi bara koffeindrycker, kaffe eller liknande som driver ut vätska och med för lite vätska presterar vi sämre samt är mindre mätta. Ett annat tips som jag använder mig av under min diet är att köra kalorifria nudlar, de är tillverkade av fibrer och fyller ut magen bra.

fitnessnoodles-3-web-2xDet här är alltså ett gäng enkla och bra tips i min bok. Det finns en miljon olika sätt att förhålla sig till viktnedgång eller bättre kostvanor. Jag skulle vilja att Du tänker till kring din situation. Hur mycket kan du om kosten, varför äter du som du gör, har du planerat din mat? I min åsikt är det lite skrämmande hur lite kost/mat-tänk och kunskap vi får med oss från grundskolan. Hacka lök och hoppa häck, hemkunskap och idrott. Tänk om vi fick lite mer info och kunskap i dessa två ämnen. Delning och kommentarer uppskattas som vanligt! Tack för mig
/Gustaf

ON A SUNNY DAY LIKE THIS

12 april - 9:16

SOL! Då kliver vi ner i gymmet och tränar benen, bra där Gustaf men innan det tänkte jag vara ute och njut lite. Ikväll ska vi grilla och jag har fått möjlighet att prova Keldas nya grillsåser. Provade igår när vi åt kyckling här hemma och det var över förväntan gott. Kelda har istället för att använda majonnäs som bas valt créme fraiche. Detta gör att det totalt intaget blir betydligt mindre både vad gäller fett och kalorier. Tar vi ett exempel så innehåller Lohmanders Bea 720 kalorier per 100 g och Kelda ”endast” 260 kalorier per 100 g. Jag börjar ju fundera om man inte hade kunnat använda kesella/kvarg för att få upp proteinet också, då hade man haft en grillsås för alla tränande personer men misstänker att den mängd fett som finns i kesella är på tok för låg för att smaken ska bevaras jämfört med créme fraiche. Nåväl. Tycker ni om att grilla så bör ni prova denna, oavsett om ni bryr Er om kalorier eller inte. Till kycklingen kan jag rekommendera Spansk Mojo Rojo Sås.

Såsen finns i 4 olika smaker och vill ni läsa mer hittar ni pressmeddelandet från Kelda härKelda grillsåser /Gustaf

FÖRBÄTTRA DINA AXELPRESSAR!

7 april - 22:30

Dieten fortskrider och snart dags att ta tempen så här långt men innan dess får ni en liten kort videosnutt från axelpasset igår. Min utgångspunkt i videon är att försöka dela med mig av mina små tips när det kommer till min träning för att ni ska få ut mer av Era pass! Hoppas detta uppskattas. /Gustaf

MIN MAT IDAG

1 april - 12:00

Flera har hört av sig och sagt att dem vill veta mer precis vad jag äter och hur mycket så jag drar helt enkelt ett inlägg här precis hur min dag ser ut med tider och hela faderullan! Har inte någon bra kamera tillgänglig just nu så får plocka lite blandade bilder. one cla 06.45 – Uppstigning och jag likt en zombie, för jag är sjukt trött på mornarna nu, direkt till kylen och tar ut min shaker:
2 st One CLA
10 g One Amino
8 st tabetter One Amino Caps
2 st One Heat

09.00 – Nu börjar jag vakna till liv och jag har jobbat av det mest från mailkorgen.
1 st Celsius
1 st glas vatten

12.00 – Sharp! Likt Pavlovs hundra står jag och dreglar utanför micron och tajmingen är löjlig. PLING – (om dryga 20 min)
120 g pasta
300 g kyckling
50 g avokado
2 st One omega-3
2 st One CLA

15.00 – cirkus Ollas börjar fokusera på träning och då måste mellanmålet i ett tag innan
20 g Jordnötssmör
Sen mixar jag 40 g cashew, 200 g keso/kesella och 50 g havregryn tillsammans med hallon och vatten. Nom nom

healthy drink-617.00 - Träning
50 g riskakor
PWO de dagar jag behöver det
4 st One Heat
20 g One Amino

18.30 – Post workout – Protein direkt efter träning för att sätta igång återhämtningen
40 g One Whey

19.30 – Middag och det viktigaste målet mat, återhämtningen
250 g nötfärs
120 g ris
50 g avokado

KLAAAAR! Så jag försöker håll 12.00 – 20.00 – vissa dagar blir det perfekt, andra dagar diffar det någon minut hit och dit men det spelar ingen som helst roll.
Mitt totala intag under en sån här dag blir
2940 kalorier
252 g protein
289 g kolhydrater
90 g fett

Massor av bra fett, massor av kolhydrater och massor av protein. Så, svårare än så är det inte. Nästa dag ser precis likadan ut och ofta kör jag en vecka där allt är lika sen ändrar jag om lite. Hoppas det här gav Er något och innan jag signar ut vill jag såklart säga att detta är framräknat för mina behov, dvs är du en tjej på 50 kg är detta på tok för mycket mat och väger du 80 kg som killar gäller detsamma. Frågor?
/Gustaf

 

DIETSTART – ALL IN

30 mars - 15:00

SYFTE
Eftersom jag (tror att jag) vill tävla i December måste jag få en liten pre-view på hur det skulle kunna se ut i år när det kommer till form och massa jag lagt på mig under året på överskott. Där jag är idag är det omöjligt att de hur det skulle se ut för jag har så pass mycket fett på kroppen att det helt ändrar om proportionerna. För två år sedan tävlade jag på 90 kg, idag väger jag 107. Därför ska jag ner till 100 kg, stanna där och se hur det ser ut och sedan fatta ett beslut huruvida jag tycker mig ha lagt på mig och gått framåt från förra tävlingen och gasa mot scenen eller om jag stannar på 100 och  lägger mig på litet överskott igen.kost diet mat

KOST
Som ni vet har jag fiskat efter något kul upplägg, någon myt att slå hål på för att visa att det inte är så svårt att gå på diet men som det är nu har jag inte hittat något optimalt upplägg så jag kör helt enkelt på en gammal god vän, periodisk fasta (Gustaf style). Varför och hur? Jag kommer ta aminosyror på morgonen, invänta lunchen och äta min första måltid då. Detta för att det passar mitt liv väldigt väldigt bra. Jag anpassar alltså upplägget på PF efter mitt liv och inte tvärtom. Besökte ICA idag och handlade första veckans mat. Kyckling och nötfärs med ris blir middag/lunch hela veckan fram till Lördag då jag åker till Vetlanda då jag kommer tillåta mig själv lite mer frihet (under ansvar) då detta är första steget i diet-raketen. Jag kommer äta ett mindre mellanmål bestående mestadels av kolisar samt ett kvällsmål med caseinprotein för att ge mig själv bästa förutsättningarna för återhämtning. Totalt på 5 dagar kommer jag äta lite mer än 2 kg ris, 1 kg nötfärs, 1 kg kyckling. Fettet hämtar jag främst från avokado, nötfärsen och nötter.

KOSTTILLSKOTT
Då mina dagar är väldigt olika och det blir en del förflyttning kommer jag alltid ha mina tillskott med mig under dieten, tex kommer jag ha en shaker med 40 g havregryn och 40 g protien i väskan. Utöver protein (alltid efter träning) och aminosyror (som jag alltid tar under träning) kommer jag, likt förra dieten köra One CLA, One Omega-3, One PWO, One Jordnössmör samt nytt för i år, testa One Heat i kombo med One Testo. Fitnessguru blir som ni förstår en viktig spelare men samtidigt kommer jag aldrig att klara mig utan Celsius. Det är lite av en helig rutin att komma upp och få i sig en kall Celsius. Jag dricker väldigt sällan kaffe så jag har bytt ut mitt koffeinintag från varmt till kallt. OBS! När man tar PWO, Celsius och Heat bör man hålla koll på totala koffeinintaget. Jag kommer därför justera det under dieten. Fredag 13 flipppin-23 TRÄNING
Det blir tung styrketräning under dieten (och med tung menar jag färre reps) för att bibehålla så mycket muskler det går och varje pass inleds med basövningar och tunga, strikta set för att sedan gå över till lite mer flås och pump-övningar. Den bästa känslan är outstanding när man lyft tungt och sen får blåsa ur musklerna lite på slutet så svetten kommer fram. Boya! Kommer sätta upp ett nytt träningsupplägg nu som bygger på principen ovan. Cardio kommer helt att uteslutas i början och troligtvis under hela denna dieten av det enkla skälet att jag inte behöver det nu under den här resan ner till 100 kg.

MENTALT
Jag längtar och välkomnar denna diet med öppna armar. Ska bli kul att få fram lite former igen och väl på 100 får vi se hur det känns!

Är det något ni saknar eller någon ni vill veta mer om så skriv gärna en kommentar så ska jag försöka dela med mig mer. Tanken är att göra någon typ av videoblogg också för att bryta av alla bilder.
Dags för träning.
/Gustaf

CLEAN EATING – VAD ÄR DET?

4 mars - 22:55

clean eating Mellanmål: 1 grapefrukt, hälsoflingor, mjölk och gojibär. Så sjukt cleant. Jag är fitness och äter cleant. Ni får ursäkta mig men jag förstår inte riktigt det här med clean eating. Vad är det? Vad är rent? Är det basprodukter, ”rena” produkter i form av kött / ris / kyckling / potatis? Det äter jag varje dag. Det är inte ”clean eating” för mig, det är vad jag måste ha för att gå framåt?

Kollar man Wikipedia står det: ”Eat-clean diet: Focusses on eating foods without preservatives, and on mixing lean proteins with complex carbohydrates” men jag tror inte att det är vad de flesta tror och använder sig utav när man ser instagram / bloggar. Där handlar det om nog mer om en image. Bär, nötter, mycket ljus på bilderna. Att visa upp det nyttiga, att ta bort socker, men det är ju väldigt få som inte äter någon sockerbomb/godis/onyttigt i veckorna, tror jag, utan återigen, det handlar om vad man visar upp. Misstro mig inte, det är så klart superbra att folk äter nyttigare, men att äta nyttigare har blivit utbytt mot clean eating och det har blivit en trend att fota sin bästa tallrik per dag. Jag har tröttnat lite på matbiten. Tittar man på mina första matbilder från 2007 var det riktigt oromantiskt men ungefär samma som jag äter nu. Jag lekte lite mer i köket men annars samma lika. Jag är långt från perfekt när det kommer till kosten, jag tar mig mina onyttigheter mellan varven, jag unnar mig nu när jag inte är på diet. Kanske är clean eating bara ett sätt att synas, det kanske bara är image och en snygg bild, eller?
/Gustaf

GÅ NER I VIKT ÖVER JUL – TIPSEN SOM HJÄLPER DIG!

17 december - 7:52

Det är lite kul att jag skrev grunden till det här inlägget igår, Måndag och när jag nu lyssnar på Nyhetsmorgon Tisdag, så berättar de att vi i snitt går upp mellan 2-5 kilo under jul. Min approach till Julen är att det är en social och trevlig händelse där jag vill umgås med nära, kära och familjen. Min arbetsgivare har som tur var valt att dra in på julborden och paket vilket för mig inte är någon förlust. Visst är det trevlig att gå på julbord men vi får snabbt slut på samtalsämnen jag och migsjälv.

Mat, godis, choklad, alkohol, fest, mat igen och sen lite TV-tittande. En klassisk jul. En jul som innebär 2-5 kilos uppgång. Snart kommer alla tips att börja ramla in hur du ska ”behålla vikten över jul” eller ”så klarar du julhetsen” osv. Vi ska ta det ett steg längre. Vi ska gå ner över jul och jag ska berätta hur vi ska göra.julgodis glögg blossa

Under julen kommer du vara ledig vilket innebär att det är ett utmärkt tillfälle för träning och din hälsa. Vi börjar med sömnen. Se till att sova rätt mängd timmar och gärna 1-2 timmar innan klocka slår tolv. Kliv upp i OK tid och ta en promenad, hur kallt det än är. Klä på dig och dra med dina familjemedlemmar så ni gör någonting ihop är ni faktiskt får lite frisk luft istället för att sätta Er framför TV:n och kika på film, det kan ni göra efteråt. Maten då, ja här kan man välja många olika varianter men kärnan är att vi ska äta bättre och mindre. Några olika varianter:

Periodisk Fasta
Ett sätt som ger dig möjlighet att äta stora men få portioner. Du väljer helt enkelt bort frukosten och intar ditt första mål mat kl 12.00. Självklart kan du dricka kaffe och vatten / aminosyror (om du har det) från det att du går upp men undvik allt som har kalorier i sig. Ät en stor måltid kl 12.00 så du blir mätt. Tex potatis, lax, sill, någon hemmarullar köttbulle. Du äter sedan lite keso och några nötter kring 3-4 tiden och en timme senare går du ner på gymmet och kör ditt träningspass, återigen tillsammans med familjen/någon vän och ger järnet en timme. Avsluta sedan med en liknande middag vid 19.00 och efter klockan 20.00 är det dags att fasta igen.

Selektiv – Smarta val
Ät som vanligt men ät selektivt och i begränsad mängd, dvs lite smart. Förstår inte varför så många tar chansen att överäta hela julen? Visst det är säkert gott men kom igen!? Ät så rena råvaror du kan. Skippa köp-köttbullarna, skippa prinskorven och syltorna. Lax, bra nötfärs i köttbullarna, poratis, lite sill, skinka. Maten i sig är ju inte så fet, utan det är ofta allt runtomkring som gör att dina måltider innehåller så mycket mer kalorier. Julmusten, såser, extra godis och choklad. Glögg och annan alkohol är också en del av intaget och innehåller mycket kalorier. Skippa mellanmålen om du vet att du har en tendens att äta för mycket.
Fitnessguru Proteinbar Pepparkaka
Alternativ Jul
Va skriver puckot? Ska jag äta något annat under julen? Ja du kan faktiskt ta ansvar för din kropp och se till att du får i dig andra saker än ”det man måste äta” på julen. Skippa julborden varannan dag och äta vanligt. Kyckling, nötfärs, kött, lax, torsk vad som. Största problemet tror jag är att vi får i oss för lite protein under julborden och just proteinet mättar väldigt bra.

Bootcamp x-mas!
Ni ska äta som vanligt, OK, jag köper det men gör helgen till en träningshelg. Förra julen tränade jag med nästan hela min familj. Det var superskoj och gav mig väldigt mycket. Bestäm att ni allihopa kör morgonpromenad, tränar mitt på dagen och en kvällspromis. Det är inte stora krav när ni är lediga hela dagen. Vem vet, du kanske inspirerar någon i din familj eller närhet att ta tag i träningen en gång för alla.

Allmänna tips
– Undvik småätandet – En chokladbit där, en skinkmacka där, många bäckar små!
– Byt ut hälften av / hela gröten till keso. Skiva ner en apelsin och kasta i några russin, voila, massor av protein och bra med vitaminer.
– Julmust vs Julmust light? Måste du dricka sockerläsken? Lightprodukter är inte farligt.
– Drick en liter vatten innan du hugger in på julbordet
– Prata mer, ät mindre – japp, prata mer och ät långsammare! Det ger dig dessutom möjligheten att njuta av det du stoppar i dig och då kanske du inte behöver så mycket av varje sak?

Tack för tipsen Gustaf, det var kanon men jag kan tyvärr inte få ut så mycket av det. Jag kan inte rå för att jag äter så mycket och tränar så lite, det är ju bara Jul en gång per år och då får man unna sig. Man får ta från det undre lagret på Alladdinasken. BS, bullshit, kom igen, vakna! Du är inget offer – Du är inte utsatt för en matkomplott. Skärp dig. Ta tag i ditt eget liv och gör din val aktivt istället för att skylla ifrån dig. Är du trådsmal och har problem att gå upp i vikt, absolut, ät på men vet du med dig att du äter lite för mycket i din vardag och att du har lite för mycket att bära runt på, gör ett aktivt val och avstå för en gång skull det goda och ta den långa vägen. Nästa jul kanske du nått din målvikt och vad är en jul, ett års arbete för att säkra upp en bättre hälsa och ett längre, friskar liv? Skjut inte allt fram till 1 januari då det nya året börjar, börja idag, redan innan jul – jag har flera kunder som har bestämt sig och lagt sin plan inför julen. Jag är så stolt över dessa och deras inställning  – det finns inga hinder, bara möjligheter! Detsamma gäller dig!

Till sist. Musik. Det finns få saker i mitt liv som kan få mig att må så bra som musik. Sätt dig ner i soffan eller fåtöljen. Kicka igång din favoritmusik och bara lyssna och njut. Tillåt dig själv att varva ner, komma i harmoni med dig själv. Fundera över ditt år som varit – hur ser nästa år ut, vad vill du göra med livet? Kan du göra någon liten förändring i dagsläget som får stora effekter längre fram? Du kanske trivs utmärkt som det är – bra! Bevara och ta vara på det – dela dina känslor med de personer som betyder mycket. Njut av att du är frisk och tacka din kropp för året som varit.

Kom ihåg att julen enbart är ett par dagar, ni klarar att sköta Er precis som vilka andra dagar på året.
Hoppas det här gav Er något? Gillade ni det så dela gärna inlägget så fler får chansen att ha en bra jul!
/Gustaf