Tag Archive: Träning

POJKEN MED GULDSKORNA

12 november - 22:03

I skrivande stund är mina händer endast halvt funktionsdugliga. Anledning? 100 pullups på tid med snål tillgång till magnesium. Jon och jag bestämde oss för att piffa till de 100 pullupsen med 100 st armhävningar som aktiv vila. Ikväll efter jobbet kommer Farbror-fil att göra entre hemma och ta bort det värsta av valkarna som ändå är på väg av i skrivande stund. Kul att träffa Jon igen och efter passet stod Emily och Tobias och hade lagat potatisgratäng med en fin köttbit till som avnjöts framför CrossFit Regionals som gick av stapeln i helgen. Hallelujah va gott det var. Nu blir det jobb ett par timmar!Jon Olsson Gustaf Ollas_ Jon Olsson Gustaf Ollas_-2 Jon Olsson Gustaf Ollas_-3 Jon Olsson Gustaf Ollas_-18 Jon Olsson Gustaf Ollas_-19 Jon Olsson Gustaf Ollas_-20 /Gustaf

100 KG GÅR INTE – JO DET GÅR

19 oktober - 20:32

Vilket gäng att få träna med. Alla har sina kvalitéer och sina egenskaper som gör dem till bra, roliga och intressanta människor. Alla är prestationsmänniskor på olika nivåer och det tilltalar mig. Att få kliva in och pusha samt att bli pushad av dessa personer är en enorm energiinjektion och det har jag verkligen behövt den här helgen. I Fredags när vi alla körde bänkpress med 10 reps var jag uppe på 105 kg och Jocke på 95 kg. Inför näst sista setet säger jag att Joakim ska höja (baserat på tempot i pressarna från föregående set).
Jocke: Nej men det går inte med 100 kg..
Jag: Jodå det går (och innan jag hinner avsluta min mening svarar Jocke på sitt humoristiska sätt)
Jocke: Jodå det går
Minuten efter kör han 10 reps på 100 kg som om det vore papper. Nästföljande set får jag köra på 110 kg trots att jag tyckte 105 kg var en bra vikt. Det gick precis lika bra det och träningsvärken efter 5 set bänk sitter som en smäck. Träningsglädjen är totalUSA renunion-3 USA renunion-4 USA renunion-6 USA renunion-10 USA renunion-11 USA renunion-13 /Gustaf

ALLTING PÅ DEN HÄR BILDEN STALS

12 oktober - 10:42

Det har gått över en månad sedan vi hade inbrott i bilen i USA. Zappade igenom de bilderna jag har kvar från min ”gamla” aka stula kamera och hittade den här bilden. Allting på denna bild förutom shortsen stals. Nytt linne, Wristwraps, kameran, objektivet, hörlurarna och skorna jag hade på mig. Jag undrar vart de befinner sig nu? Vad de gjorde med grejerna? Har försökt surfa in på Craigslist (typ blocket i USA) men utan framgång. Status i ärendet är iaf att jag väntar på försäkringsbolaget bedömning. Kläder och mindre saker räknar jag inte att få tillbaka så mycket för men huvudsaken är att det täcker in för kamera och objektiv. De går på två olika försäkringar så i vilket fall som helst lär det bli relativt dyrt för mig. Hoppas verkligen att tjuven fick ut en bra slant för kameran så att allt mitt besvär var värt det för någon. Undrar om Karma finns och om det kommer tillbaka till hen (gud vad jag inte gillar det ordet). Idag ska vi gå igenom en viktig offert för att sedan godkänna något som kommer finnas med oss ett bra dag. Skriver mer om det imorgon! Träna, laga mat och planera veckan väntar nu efter ett par timmars jobb på Söndagsmorgonen. Önskar Er en trevlig och skön Söndag. Progression Gustaf Ollas LA Fitness /Gustaf

SISTA MÅLTIDEN – DAG 1

29 september - 10:39

Då är dieten igång då. Wow, vilken magiskt känsla, nu jävlar händer det, wihoo.. eller inte? Mest skönt för mig att ha struktur på maten, att faktiskt veta precis hur mycket jag får i mig och att det leder mot mina mål, att hålla lite bättre form. Sista måltiden igår var knappast något större bus. Ett par rostade mackor med nötfärs (12%) och tomat med basilika och olivolja. För mig handlar det om balans i vardagen och därför blir det inga stor ändringar, det blir ungefär same same bara att jag nu sätter ett tak och planerar måltiderna lite annorlunda vad gäller fördelning av intag.

102,4 kg stod morgonvikten på efter 10 dagar utan träning. Återbesök hos läkaren idag och jag hoppas hon har något magiskt trick för att få bort mitt lock för vänster öra. Någon som har ett eller två varma tips att dela med sig? Hoppa på ett ben med snedställt huvud gills inte! Tar mig sakta framåt med försäkringsarbetet från inbrottet i bilen också. EN privat och EN på företaget. Snark, men försöker se det positiva i det hela och håller hoppet uppe! Diet mat kost_ Diet mat kost_-2 /Gustaf

DÅ SKRAPAR VI IHOP PRYLARNA

17 augusti - 20:45

Gustaf Ollas_ Efter ett par timmar med Lill J hos syster i Uppsala var han slut som en pannkaka och däckade i mamma och pappas säng. Vi åt lite äppelpaj och pratade semester. Uppsala ger mig alltid mycket flashbacks från mina tre studieår där. Mycket bra minnen och även tuffa perioder i livet. Nu är det dock väldigt mycket kärlek och positivt laddat då jag får gosa och leka med den här sötnöten. Att ha båda systrarna så nära är så klart något jag värdesätter mycket! Morgonens träningspass tog verkligen ut sin rätt och jag somnade tidigt igår efter ett par avsnitt The Killing.Gustaf Ollas_-2 Idag har vi verkligen bockat av alla saker inför USA. Städa, Packa, Tvätta, Packa lite till och sen även kasta iväg en del kläder som inte håller måttet längre. När alla måsten var avklarade drog vi och tränade snabbt på SATS Sollentuna. Axlar och lite rygg med avslutande handståendeträning. Går framåt och mitt mål att kunna gå på händer innan USA blir nog tyvärr fail men får nöta desto mer när jag väl är där. Emil och Chris är redan på plats. Ska bli roligt att träna ihop med dem. Ett och annat besök på Golds Gym kan jag inte komma undan. Älskar det gymmet! Nu ska jag borsta av det sista på jobbet innan dagen kan knytas ihop. Semester känns konstigt, nästan lite overkligt. Jag har levt mitt jobb så länge och mycket den senaste tiden att det blir svårt att släppa men ge mig en cola zero och en Dreamliner imorgon så ska det nog gå bra! Hörs sen.Gustaf Ollas_-3 Gustaf Ollas_-4 /Gustaf

FREDAGSLEK

15 augusti - 13:56

Idag var det lekstuga för bröstmusklerna på gymmet. De hade världens chans att leka av sig redan på första övningen. Dagisfröken Gustaf tog tag i taktpinnen och lekstugan blev tortyrkammaren. Tabata är enkelt sagt pissjobbigt. Man sliter hund i 20 sek och försöker få in så mycket syre det bara går på 10 sek vila. Det är en omöjlighet att få in tillräckligt så nästa 20 sek blir värre än föregående. Och så gör man så X antal gånger. Vi körde 6 vändor av:
– Sned bänkpress i Smith
– Armhävningar mot skivstång
– Bänkdips

Efter det var vi helt slut och körde därför bröstpress igen.. En pressade och en höll emot samt la på mer vikt på tillbakavägen. Dvs du arbetar både på vägen upp och lika mycket på vägen ner. 3 set med 10 reps – passaren avgör hur mycket personen i maskinen får jobba. Helskotta i min skolåda vad detta är jobbigt. Efter det körde vi Cabelflys superset pushdowns 3 set med 10 reps och sedan var allt blod i resten av kroppen i bröstmusklerna och triceps. Yiha. Bål fick avsluta passet. Tack Jon och Oskar, we did it again! 20140815-135730.jpg 20140815-135741.jpg 20140815-135748.jpg 20140815-135755.jpg 20140815-135809.jpg /Gustaf

ALLT PÅ EN GÅNG

1 augusti - 8:00

Igår kom då allting, på en gång. Samtidigt som David rullade in i stan anlände mina tights och alla hoodies. Skönt att ha grejerna på plats och efter intensivt arbete så är allt iväg nu. Dagen igår var grym. Först åt vi riktigt god mexmat på Kungsbron och sen rullade vi runt i stan och uträttade ärenden. Alltid kul att ha besök från vänner. David och jag är väldigt lika varandra på många plan. Spana in hans biceps tex nedan!

Dags för klippning nu hos bästa Sofia på Pure. Min fastbyggda mössa aka frisyr börjar bli lite väl vildvuxen. 1 aug idag och nu börjar planeringen inför semestern på riktigt. Dessvärre ligger Norweigans plan-strul och skramlar bak i huvudet. Jag har betalt för att flyga Dreamliner och jag vägrar åka något ersättningsplan bara för att de har för få nya kärror. Nåväl det löser sig på något vis. Hörs senare icaniwill tights-2 David-14 David-16 gustaf ollas biceps /Gustaf

UTOMHUSTRÄNING

29 juli - 12:06

Igår var det utomhusträning hos en vän till mig. Han har eget gym så vi drog ut en KB, lite stenar och en skivstång så körde vi ett rejält flås/benpass. Massor av utfall, upphopp, BK-swing, pushpress med mera. Solen gick precis ned när vi var klara. Trots att vi var utomhus och det fläktade var jag så genomsvettig och varm efteråt. Hade nog svettats bort om vi varit inomhus. Glädjen i träningen just nu är total, att lägga in mer flås så jag får svettas rejält gör allt så mycket lättare. icaniwill workout_ icaniwill workout_-2 icaniwill workout_-3 icaniwill workout_-4 icaniwill workout_-5 icaniwill workout_-6 icaniwill workout_-7 icaniwill workout_-8 icaniwill workout_-9 icaniwill workout_-10 icaniwill workout_-12 icaniwill workout_-13 /Gustaf

BLÅSFISK

14 juli - 13:20

Riktigt jäkla skitpass igår, iaf i början. Det är lite som när jag sopade ett hål igår på minigolfen. 13 st ”2or” och sen drar man till med en ”6a” och det är precis på gränsen att jag kan klara av att hålla kontroll på känslorna. Förstår inte riktigt vart det här kommer ifrån, har inte haft såna här tendenser tidigare? Klubban känns som gjort för att slå sönder en papperskorg. Vikterna ler mot mig och ber om att jag ska kasta dem i spegeln. Blir inte riktigt men nästan rädd. Fanken vad det kan brinna till när saker inte går som jag förväntar/vill/de ska göra. Som tur var lyckades jag vända både gymmet och golfen genom lite vettiga tankar och andning. Apropå andning så tänkte jag ge alla som träna ett tips. blåsfisk Om du provar att ta ett stort andetag, och sedan tänker du att någon vill slå dig i magen, då kommer du spänna bålen och dina magmuskler till max för att ta emot den smällen. Den känslan och det trycket, också känt som ”buktryck” ska och bör du ha inför en repetition i böj, mark, benpress, ja whatever. Varför? Jo för att det är inte för inte som magen kallas för core. Dvs om inte kärnan är redo eller i rätt fas för ett lyft kommer inte resten av kroppen att orka heller. Ut med luften när du pressar upp/bort/iväg vikten successivt och inför nästa lyft igen tar du in ett nytt stort andetag och jobbar vidare! Prova! Nu ska jag jobba vidare med nya tights-designen. Ikväll släpper vi Long Sleeve Hoodie för tjejer! /Gustaf

YOU VS YOU

12 juli - 9:41

Ett benpass själv. Ni vet alla hur det känns. Inte fullt så bra som ett benpass med en likasinnad vän. Någon som får dig att göra de där sista 3 repetitionerna som du annars inte hade gjort. Igår var ett sådant pass, helt solo. 2 övningar in gick det inte bra. Huvudet skickade signaler att kroppen inte kändes som den gör när man är två, no shit. Tankarna for iväg åt alla håll och bidrog till en irritation. Då började jag om passet och la all den mentala kraften jag kunde förmå på att fokusera på benen, ignorera vad huvudet sa, strunta i hur mycket benen sved och istället försöka köra över mig själv.

45 minuter senare avslutade jag med ett par baksida axelövningar för att det är ett prio-område för mig. Trött, flämtande och svettig tittade jag mig i spegeln och såg mina egna blodsprängda ögon. Då slog det mig verkligen. De här passet, och alla andra pass, är inget jag gör för att få en snygg kropp, även om det är målet. Nej det här är en kamp mot mig själv, min inställning och mina begränsningar. För på varje pass har jag ett val att ge upp, ett val att träna lite lättare än jag borde, ett val att ta mer vila än jag borde – och det vill jag försöka vinna över! Ju längre in i passet, desto svettigare och trött jag är, desto bättre presterar jag. Har sagt det förut men resan in i smärtan är värre än resan med smärta. Vet inte om jag lyckades förmedla det jag kände när jag satt där fullt ut men det var häftigt.

Idag blir det en lekdag i skärgården och så rundar vi av kvällen med 30-årsfest och fotboll. Sen vill jag bara avsluta och tacka för allt stöd ni visat mig i mitt beslut att pausa PT-biten! Uppskattas Träning Delta Gym Gustaf Ollas Träning Delta Gym Gustaf Ollas-2 /Gustaf

NEMEN – ÄR DU HÄR?

24 juni - 23:16

30 min vader på Delta innan kund idag och rätt var det är springer jag in i en rejält stor pojk. Som tur var är han på min sida, i dubbel bemärkelse då han bloggar hos mig på ICANIWILLs bloggportal. Linus är snäll som en björn och senast jag träffade honom var på Fitnessfestivalen. Vi körde lite vader ihop och snackade skit. Kul att se dig igen Linus!Fitnessfestivalen Gustaf Ollas Träningsblogg ICANIWILL-5 Efter kunden blev det benpass från HELL med Henrik. En lite lätt kombo av 5 basövningar a 5 set. 2 timmar senare vred jag ur min gråa t-shirt. Förbaskat fint med sådana pass mellan varven, det hjälper en verkligen att pusha och gå vidare. Efter passet (kl 21) crusade vi lite cab och när jag släppt Henke drog jag direkt till min kära far som gav mig ett nytt objektiv till min kamera i födelsedagspresent. Ett fast 35 mm 1.8. Ska bli riktigt skoj att få lära känna detta objektiv den närmaste tiden. Vidvinkel är kanon men när man fotar produkter och andra miljöer än gym kan ”effekten” i hörnet vara lite störande samt att det blir svårt med närbilder. Tack mammi och pappi!icaniwill black blue tights Nu sitter jag och biter lite på naglarna här på jobbet. Om 50 min öppnar vi upp pre-order på de nya tightsen. 2 modeller för killar, 2 för tjejer samt ett par shorts för tjejer. Jag har investerat mycket pengar och tid i dessa och nu är det dags att leverera. Ni vet att jag inte längre skriver så mycket om produkterna här på shoppen men nu ber jag Er verkligen att hjälpa mig. Om ni kan gå in på Facebook och dela ICANIWILLs bild på tightsen skulle jag vara superglad. All info om pre-order finns på webshoppen under varje produkt. Läs innan order så inga missförstånd uppkommer. Tack och trevlig kväll!
/Gustaf

NÄR JAG VAR 14

24 juni - 9:23

För 14 år sedan fyllde jag 14 år. Sommarlov från högstadiet och fotboll för hela slanten. Vi tejpade benskydden både ovanför och under, det var coolt på den tiden och ju mer tejp, desto bättre var du på fotboll, typ. Gissa om tygtejpen gick åt hemma i Slätta. Igår var det födelsedag 14×2 och en riktigt bra sådan. Glädje genom hela dagen och många grattis SMS, Facebook-notiser och telefonsamtal. Kände verkligen att det var min dag, hela vägen från det att Emily väckte mig med tårta och ljus till att jag gick och la mig och fick sista grattis SMSen innan midnatt. På något vis var födelsedagen igår så ärlig och innerlig. Kanske beror det på att jag var mottaglig för det på ett annat plan. Vill bara säga TACK, till alla som bidrog. Här är ett litet urval av paketen (fick ett riktigt grilljärn också som ni får se sen) jag fick samt någon bild från träningen på kvällen. Ja, jag tränade, för jag älskar att träna och när man ätit marängtårta ska man träna, det ger bra kraft och fart i passet. Födelsedag Födelsedag-2 Födelsedag-3 Födelsedag-4 /Gustaf

WOAAAH! HANDSTAND PUSHUP!

16 juni - 21:42

Visst den är mot en vägg men det är ändå ett enormt steg framåt. Med tanke på att jag verkligen inte tar 100 kg i militärpress (snarare 75kg) har Handstand känts smått omöjligt men idag släppte det bara. Balans, kontroll och vilja. Fanken så kul det är. Annars mosade jag axlarna, magen och vaderna efter en lång dag med mycket arbete i det tysta. Jag vill så gärna att det ska hända saker och saker som syns, som ger sälj och ökade tillväxt men det man måste ha med sig i företagandet likväl som i träningen är att det är jobbet i det tysta som möjliggör tillväxt. Bra kväll med tonfiskfilé i magen. Snart keso med vattenmelon och lite kvällsmail. Någon som gjort något spännande idag där ute som vill dela?
/Gustaf

UTVECKLING OCH FRAMSTEG?

15 juni - 21:47

100 kg Gustaf tränar på SATS Tuletorget för tredje dagen i rad (jag gillar stället) och före tredje dagen i rad känner han sig långt ifrån nöjd med sin fysik. Då jag numera går till gymmet hinner man fundera lite och rensa tankarna innan och efter. Min gymkarriär börjar närma sig 10 år. Tio (!) långa år med otaliga antal pass, proteindrinkar och stirrande i speglarna efter framsteg. Varje dag är det samma sak, ”det har banne mig inte hänt något”, och det spelar ingen roll vilket år det än är. Idag tex körde jag rygg och kroppen utkämpar fortfarande ett inbördeskrig med allergin som tagit över min kropp men detta till trots, så tycker jag spegelbilden av mig själv inte visar några som helst framsteg. Kanske är jag exceptionellt självkritisk men det är så mycket som släpar, så mycket som kan och måste bli bättre för att jag ska bli nöjd.

Jag kommer nog aldrig bli nöjd, jag kommer nog aldrig nå mitt mål, men samtidigt har det drivit och peppat mig så många gånger och år. Jag tycker någonstans längst inne att jag borde vara mer nöjd nu än när jag flexade framför spegeln i Uppsala på Antonis, konstigt nog är jag inte det. Emily, klok som vanligt, flikar in med att jag (och alla andra) ständigt ökar kraven på sig själv och ribban. Kan det vara så? Att målet jag satte upp 2005 inte stämmer överens med det jag siktar på nu? Det tar mig inte många minuter att inse att så är fallet.

”Projekt pinne goes 95 kg” hette min första träningsjournal på Kolozzeum. Tänk att få väga 95 kg i bra form. Det var så jag sa och tänkte. Drar jag ner mig till 95 kg idag är jag i bra form, fan jag är ju i riktigt bra form, nästan framme vid tävlingsform, men ändå är jag inte nöjd, för då är det musklerna och volymen som saknas. I ekvationen 95 kg och bra form, missade jag att lägga in de faktor att jag är riktigt lång och att det krävs mer volym för att fylla ut kostymen. Jag bommade också fatalt de faktum att jag kommer skjuta det där målet framför mig ju högre min medvetenhet kring träningen blir, desto bättre jag vill bli. Kanske har min syn på sporten ändrats under de senaste åren då jag inser vad som krävs för att ta sig dit man vill. ”Men det är ju bara träning” kanske någon tänker, ja, absolut i vissa aspekter är det de, men i andra aspekter är det en resa och kamp man gett sig in på för att man verkligen vill.
Kanske är det också därför som jag tycker företagandet blir roligare och roligare, då jag inser att jag, jämfört med AF (om jag ska vara riktigt kritisk mot mig själv) har lite potential att lyckas, att nå hela vägen och att man på ett ärligt sätt faktiskt tävlar mer emot sig själv inom företagandet? Å andra sidan jämför man sig hela tiden med andra företag så ja, det kanske bara är så att jag är nykär i företagandet. Om 10 år kanske jag sitter på en annan balkong och skriver samma sak om företagandet?

Det är så lätt att glömma vart man kommer ifrån då det är kul och spännande att jaga. Ikväll sätter jag mig och planerar om min kost och träning, men med samma mål. Att hålla bra form kring 100 kg och blir starkare i min träning. Decembercupen 2012 GustafOllas Träningsblogg 4 /Gustaf

GE DITT ALLT

14 juni - 20:23

Varje dag har vi olika förutsättningar och olika förberedelser. Många jobbar hårt för att skapa rutiner och upplägg för att förutsättningarna inför passen / jobbet / livet ska bli så bra, och lika, som möjligt. Vi är helt enkelt vanemänniskor (de flesta av oss). Idag var förutsättningarna annorlunda och inte optimala men det behöver inte betyda att de är sämre för det. Visst jag tänker på väg till min träning att det hade varit lite bättre att jag känt si, ätit så osv. Hur jag/du tar oss an dessa är det som formar och stärker oss. Idag hade jag en viss nivå och då gav jag mitt allt på den nivån. Nästa pass ligger du/jag högre och gör ett än bättre pass men huvudsaken är att man alltid ger sitt allt, oavsett vart man är den dagen eller det passet. Förbaskat nöjd över mitt benpass på 45 min helt solo. Lyckades pressa mig själv mentala och öka repsen varje set. Lövbiff i magen och nu väntar ett par timmars arbete. Arbete som jag tycker är så kul och så utvecklande. Hoppas ni gör det ni vill i livet denna kväll. Nedan är dagens frukost. Keso, ekologisk cocos, mango, nötter och 3 sorters god morgon juice. frukost god morgon_ God morgon Green juicing /Gustaf