Tag Archive: Träning

EFTER EN TIMMES PROMENAD

29 maj - 22:41

Sitter det mesta gott i kistan men detta var lite över det vanliga. En toast med lite god skinka, en proteindrink, samma som jag gjorde igår och lite tillbehör. Känns kul att kunna äta lite utanför diet-ramarna och ändå känna sig trygg. 99,3 i morse, 60 minuters promenad längst vattnet och sen lite brunch. Har jobbat hela dagen och träningen klämde jag in mellan 20-21 på SATS Kista. Körde ett riktigt snabbt och mastigt pass utan tankar, utan uppehåll, utan känsla. Bara matade på, som en maskin med min musik i lurarna. Himla skönt att variera hur passen ser ut och formas när man tränar själv, med kunder och ibland med Emily och kompisar. Varje pass ger mig något nytt. Prova! Vill ni se dagsformen på ryggen kikar ni på instagramflödet ovan. Nu ska jag dra på mig mig camo-sleeve igen och leka att jag är tatuerad på hela armen. Hoppas ni haft en bra ledig dag! Toast protein nobe aloe vera proteindrink Toast protein nobe aloe vera proteindrink-2 /Gustaf

TRÄNA HEMMA – TIPS!

28 maj - 22:14

Dagens andra pass! Det blev hemmaträningen jag inte kunde göra i morse då jag istället tränade benen på morgonen. Tänkte därför dela med mig av lite tips och mitt upplägg idag för att ni som ibland känner att ni skulle vilja döda lite mage och ev köra lite cardio. Jag har ju lyxen att ha en stålhäst hemma så började på den. Jag använder en av väldigt många tid/tabata-appar. Först lite uppvärmning sen 8 st vändor a 30 sekunder max med 15 sek vila däremellan. Direkt ner på golvet och så körde jag 4 st magövningar a 2 vändor. Först situps där jag jobbar och touchar mina tår, sedan sneda, sen benlyft där jag lägger händerna under rumpan och lägger tyngden på dem för att koppla in magen och bort med ländryggen. Avslutade med lite stabilitet, planka, sidoplankan. Totalt dösvettig och över på dryga 15 min. Testade ett kit från Casall som jag fick på HIT-träningen för en månad sen. Jag försöker med jämna mellanrum prova olika märken och kläder för att lära mig och se hur man bygger/skapar/sätter upp sömmar och material. Skitsköna grejer.

Efteråt drack jag risgrynsgröt, i princip. Jag blandade en halv skopa One Vitargo, en skopa One Whey Vanilj/Vit choklad och sen en hel drös vändor kanel. Fi fanken va gott det var!
Casall Compression clothing MEN Casall Compression clothing MEN-2 Casall Compression clothing MEN-3 Casall Compression clothing MEN-4 Casall Compression clothing MEN-5 Casall Compression clothing MEN-6 Casall Compression clothing MEN-7 Casall Compression clothing MEN-8 /Gustaf

STOLT OCH NÖJD! TRÄNINGSTIGHTS

7 maj - 10:29

Alltid när man jobbar med en design så har man en känsla att folk kommer gilla det man gör men det vet man inte fören det finns faktiska bilder eller produkter. Igår kom ett sample (varuprov) som jag väntat länge på. Helcamo, med inspiration från våra tidigare looks men lite större fält och täckyta så att säga. Dessa tights är producerade hos en annan fabrik och det är därför lite ny passform samt att designen utmanar tyget och måste stå pall för ”inblick” aka de får inte vara genomskinliga samt att det ska vara skarpa linjer i designen och bra kvalité. Efter inspektion, tvätt och träning står de pall för alla parametrar och även om de är lite dyrare än tidigare modeller så är de så apans snygga och jag är så himla stolt!

Reaktionerna har varit magiska med massor av ”likes” och kommentarer på Facebook och Instagram. Fattade ett snabbt beslut igårkväll att köpa hem en något större mängd tights än tidigare (60 st) och i eftermiddag öppnar jag upp så man kan gå in på webshopen och förhandsköpa, och därmed boka, ett par i sin storlek. Det är ett stort steg för oss att börja med förhandsbokningar men det möjliggör också att man kan fortsätta producera nästa produkt och inte behöva stå och vänta på pengar från en för att först sedan kunna investera i nästa. Nedan har ni några bilder, små ändringar med placering av tvättlapp och täcka små små vita ytor, annars är jag stolt som en tupp och tycker att dessa tights är de snyggaste vi gjort, hittills! Vill Du var säker på att du får ett par av dessa unik tights kan du förhandsboka och köpa tightsen här från och med 15.00 i eftermiddag – leveranstiden är ca 3 veckor och jag släpper totalt 10 st tights för killar och 50 par tights för tjejer!icaniwill camo tights women icaniwill camo tights women-2 icaniwill camo tights women-5 icaniwill camo tights women-8 icaniwill camo tights women-9 /Gustaf

YNKA ÖKNING ÄR EN ÖKNING

28 april - 21:24

Vikten går neråt och styrkan går uppåt. Efter att jag bestämt mig att fixa ett personbästa och sedan inte klivit ut från böj-rummet på Delta innan jag åstadkommit det, var det bara att börja böja. Jag fixar att hålla bra form upp till 140 kg, där börjar mina svagheter lysa igenom men fast besluten att öka var det bara att bita ihop. 150 kändes tungt men 2 st 1:or gjorde susen, 160 gick lättare än 150 och 170 kändes som en dans. Adderade ytterligare 5 kg och då kändes det vråltungt. Bit ihop Gustaf. Öka öka öka. Uppe på 180 och tangerat. Två små plattor på varje sida a 1,25 kg var allt som behövdes. Kanske hade jag lite till i mig men ibland måste man nöja sig med att nå målet och inte försöka överprestera. 182,5 kg böj Efter dusch, PT-jobb och middag klev jag ut som en trött men glad speleman i vårsolen och vandrade mot bussen. Nu har jag halvt fastnat i soffan och ska beta av dagens mejlskörd för att sedan packa lite orders och invänta besked om lokalen. Det hela blev en väldigt lång men mycket givande dag. Möte med både designer och ”affärsängel” får en att tänka till rejält. Riktigt bra input från båda. Stort tack – ni vet vilka ni är! Tankar kring röda tröjor? För mig är det kraft och driv. Något för både tjejer och killar?!red icaniwill /Gustaf

VIDEO – TRÄNING I UPPSALA

28 april - 20:54

Ett par klipp och övningar vi körde i Uppsala i helgen. Lär mig hantera kameran nu så lite suddigt i vissa klipp därav tog vi bort dem. Summerar dagen just nu men så länge får ni kika på den här. Som vanligt är allt bättre i HD! /Gustaf

BUNS OF STEEL

26 april - 8:23

Hej och hå. Rumpan är fan stål idag. Träningsvärken är bru-tal. Så vad gör man idag? Hjälper syster flytta – FAIL! Kanske kan ta någon roll som inte är trappspringare, please? Supervädret bjuder in till vårens första balkongvistelse på morgonkvisten. Lite Celsius för att få igång kroppen. 102.5 kg i morse så idag ska jag fylla på med lite kolhydrater. Att fylla på gör jag för att bibehålla orken i början av veckan och för att jag ligger 0,3 kg före planen. Mot Uppsala Celsius Sverige Celsius Sverige /Gustaf

JOBBA JOBBA JOOOOBBA!

24 april - 21:27

Ett regelrätt träningspass på SATS Kista, dvs alla pass är inte roliga på diet. Inget tryck och gensvar. Nåväl, polfiltret på kameran ställde till ljuset lite så det rök efter passet. Man är ju halvt noob med ljus och sånt kan jag lova! Kul som fanken iaf att ha kameran nu. Har börjat fota produkter i ny tappning, varje ny vinkel blir rolig! Måste nästan öppna instruktionsboken också, kanske kan lära mig något? haha.

Imorgon hoppas jag att jag får besked om lokalen. Lätt nervös men innan det ska jag upp på Casallträff och springa med en fallskärm bakom mig. Tar så klart med kameran så ni får joina. Måste rodda lite i maten också inför imorgon. Later foolks! Träning SATS Kista Träning SATS Kista-2 Träning SATS Kista-3 Träning SATS Kista-4 Träning SATS Kista-5 Träning SATS Kista-6 Träning SATS Kista-7 Träning SATS Kista-8 /Gustaf

STATUS 16 DAGAR IN

16 april - 9:34

16 dagar sedan jag drog igång dieten. Startvikten var 107,4 kg och jag åt dryga 3000 kcal per dag. Som vanligt första veckan släpper med än planerat och ungefär 1,5 kg droppade jag då. Idag vägde jag 103,4 kg. Senaste veckan har kosten varit likadan, dvs jag här ätit lite mycket men någon gång har jag ätit frukost även fast planen var att inte äta det. Men? Hur kan man göra det? Jodå, man kan göra precis hur man vill och jag är inte ute efter den omstridda effekten av själva fastan utan upplägget att skippa frukost har enbart varit av bekvämlighetssjäl (ja jag är lite lat). Intaget framöver kommer att ligga kvar på det initiala och en dag i veckan får jag äta mer fritt och mer kalorier för att bibehålla motivation, energi och balans. Jag tillåter mig detta då jag inte har någon deadline och hellre drar ut lite mer på det och mår lite bättre. Hade det varit ett tidsbestämt mål hade jag uteslutit eller valt att lagt upp påfyllningen lite annorlunda.

Träningen har även den varit likadan, dvs tung (färre reps) där jag rullat på tre pass. Press / Pull / Legs. På presspasset har jag kört bröst/axlar och triceps. Dragpasset består av chins, rodd, lite bicepscurls och baksida axlar. Benpasset innehåller det vanliga, dvs böj/frontböj/mark/benpress och vader. Magen körs så ofta det går och vader lika så. Ingen cardio än så länge, dvs man måste inte gå sina morgonpromenader / kvällspromenader för att gå ner i vikt men om du som jag uppskattar att gå är det ett bra verktyg att bli av med lite fler kalorier. När/Om jag lägger in cardio kommer det bli HIIT.

Vad har du ätit som mellanmål? Ja allt ifrån havregryn blandat med protienpulver i en shaker till proteingröt. Det beror lite på hur dagen går till och vart jag befinner mig. En riktigt god gröt som jag gjort ser ni på bilden nedan. Kanske inte blev så himla graciöst med jordnötssmöret men ville visa att det var i gröten. Nåväl, innehållet hittar ni under bilden
proteingröt

Innehåll
40 g One Whey Vanilla/White chocolate – klicka här för att handla
50 g havregryn
1 ekologisk banan
30 g Fitnessgurus Jordnötssmör – klicka här för att handla
Kanel efter smak

Tillaga så här
Värm havregrynen i lite för mycket vatten i micron på max i ca 1½ min. Rör i protienet, på med lite kanel och rör runt tills det löst sig. Skiva ner bananen och smacka på jordnötssmöret. Ät med stor sked så du får in så mycket som möjligt i munnen. Kan du prata samtidigt som du äter har du för lite mat i munnen.
/Gustaf

DET GÅR I ETT

15 april - 16:52

Imorgon ska jag kika på lokalen och jag tror/hoppas verkligen det ska gå vägen. Ska villigt erkänna att det ska bli skönt att få bort hela lagret från vardagsrummet nu.
Dagen har rullat på i ett frenetiskt tempo och det är första gången jag sitter ner nu. Skjutsade Jon och Janni till flyget och sen det varit jobb och transport för hela slanten. Inget jag klagat på när man får åka lite RS6 så här mitt i april. Träningen idag var mer inriktad på flås, mage och teknik.

4 vändor av 10 burpees – superset – 15 dips
4 vändor av 20 reps vadpress – superset – coaching i benspark
4 vändor av 12 chins / pullups
50 situps
50 rumplyft
50 bålrotationer
50 ”båten” (mage)
1 min planka
2 set handstand-teknik

Proppat i mig mellanmål nu och snart iväg igen för två PT-pass på gymmet. Påsken runt hörnet och det är ingen stora planer. Ska ut och kika på Monday Bar på Torsdag, jobba Fredag, jobba Lördag i Västerås och sen bara ta igen mig Söndag. Kanske får jag lite tid över att gå och kika på kamera. Lite tight budget just nu med kommande lokaler, moms och annat vilket leder till att man alltid måste prioritera. Tid / pengar / engagemang – balansen är alltid utmanande men rolig. Imorgon ska jag väga mig igen så får ni status på dieten.
Jon Olsson Audi RS6 /Gustaf

SKAPA DIN GO-RUTIN

9 april - 11:19

Oavsett om du tränar ett eller sju pass i veckan har vi alla någon gång stött på den där känslan att man ”idag inte alls har lust att gå till träningen”. Det har absolut hänt mig men inte allt för ofta då jag tycker träningen är rolig och avkopplande. Tänkte därför dela med mig av en bra rutin man kan skapa för att alltid komma iväg! Den kan te sig väldigt olika för olika personer men i grund och botten handlar det om att skapa en rutin som bygger på en känsla och ett steg. Alla vet att om man tar första steget så ramlar resten på och efter passet är det alltid lika skönt.

Steg ett är att hitta något eller någon som triggar dig. Det kan vara musik, en PWO, en dryck, en video eller en kompis. I mitt fall är det PWO i kombination med musik.
Steg två är att hitta känslan vi vill ha, ditt game-on-tänk.
Steg tre är att koppla bort allt annat runtomkring.

Ta mig som ett exempel. Jag är ute och springer med min ryggsäck över hela stan. I skallen snurrar allt från lokal till fakturor och jag känner mig ofta rätt inne i jobbet. När jag sedan ser på klocka att det närmar sig träning tar jag upp min PWO, tittar på shakern, dricker den och när jag skruvat på korken vet jag att det är ON! Det finns ingen återvändo, jag vet att jag kommer få små stickningar i ansiktet, jag vet att jag måste träna och slita på gymmet för att nå mina mål och jag ser fram emot det. I med lurarna och på med rätt playlist sen kör jag bara. Jag går direkt till gymmet, jag vill inte smsa, jag vill inte maila, jag vill bara göra det jag älskar! Att ha en plan för dagen är så klart också viktigt men oavsett om det går planenligt eller inte så kan du ta fram din GO-rutin och applicera! Det finns en enormt stark känsla förknippad med den här rutinen för mig och jag vet att jag gör ett bra pass om jag följer den. Så ta en minut och fundera. Vad får din puls att pumpa, vad triggar dig att gå till gymmet, vad kan få dig att glömma en regnig dag och bara vilja pressa mer vikt i benpressen än tidigare? Hitta den grejen, fånga den känslan och lär dig plocka fram den! Jag försöker applicera samma tänk på företaget. Det finns vissa ting som verkligen sätter fart på glöden inom mig och de försöker jag använda för att bosta mina dagar. sportlifefalun-3 /Gustaf

DIETSTART – ALL IN

30 mars - 15:00

SYFTE
Eftersom jag (tror att jag) vill tävla i December måste jag få en liten pre-view på hur det skulle kunna se ut i år när det kommer till form och massa jag lagt på mig under året på överskott. Där jag är idag är det omöjligt att de hur det skulle se ut för jag har så pass mycket fett på kroppen att det helt ändrar om proportionerna. För två år sedan tävlade jag på 90 kg, idag väger jag 107. Därför ska jag ner till 100 kg, stanna där och se hur det ser ut och sedan fatta ett beslut huruvida jag tycker mig ha lagt på mig och gått framåt från förra tävlingen och gasa mot scenen eller om jag stannar på 100 och  lägger mig på litet överskott igen.kost diet mat

KOST
Som ni vet har jag fiskat efter något kul upplägg, någon myt att slå hål på för att visa att det inte är så svårt att gå på diet men som det är nu har jag inte hittat något optimalt upplägg så jag kör helt enkelt på en gammal god vän, periodisk fasta (Gustaf style). Varför och hur? Jag kommer ta aminosyror på morgonen, invänta lunchen och äta min första måltid då. Detta för att det passar mitt liv väldigt väldigt bra. Jag anpassar alltså upplägget på PF efter mitt liv och inte tvärtom. Besökte ICA idag och handlade första veckans mat. Kyckling och nötfärs med ris blir middag/lunch hela veckan fram till Lördag då jag åker till Vetlanda då jag kommer tillåta mig själv lite mer frihet (under ansvar) då detta är första steget i diet-raketen. Jag kommer äta ett mindre mellanmål bestående mestadels av kolisar samt ett kvällsmål med caseinprotein för att ge mig själv bästa förutsättningarna för återhämtning. Totalt på 5 dagar kommer jag äta lite mer än 2 kg ris, 1 kg nötfärs, 1 kg kyckling. Fettet hämtar jag främst från avokado, nötfärsen och nötter.

KOSTTILLSKOTT
Då mina dagar är väldigt olika och det blir en del förflyttning kommer jag alltid ha mina tillskott med mig under dieten, tex kommer jag ha en shaker med 40 g havregryn och 40 g protien i väskan. Utöver protein (alltid efter träning) och aminosyror (som jag alltid tar under träning) kommer jag, likt förra dieten köra One CLA, One Omega-3, One PWO, One Jordnössmör samt nytt för i år, testa One Heat i kombo med One Testo. Fitnessguru blir som ni förstår en viktig spelare men samtidigt kommer jag aldrig att klara mig utan Celsius. Det är lite av en helig rutin att komma upp och få i sig en kall Celsius. Jag dricker väldigt sällan kaffe så jag har bytt ut mitt koffeinintag från varmt till kallt. OBS! När man tar PWO, Celsius och Heat bör man hålla koll på totala koffeinintaget. Jag kommer därför justera det under dieten. Fredag 13 flipppin-23 TRÄNING
Det blir tung styrketräning under dieten (och med tung menar jag färre reps) för att bibehålla så mycket muskler det går och varje pass inleds med basövningar och tunga, strikta set för att sedan gå över till lite mer flås och pump-övningar. Den bästa känslan är outstanding när man lyft tungt och sen får blåsa ur musklerna lite på slutet så svetten kommer fram. Boya! Kommer sätta upp ett nytt träningsupplägg nu som bygger på principen ovan. Cardio kommer helt att uteslutas i början och troligtvis under hela denna dieten av det enkla skälet att jag inte behöver det nu under den här resan ner till 100 kg.

MENTALT
Jag längtar och välkomnar denna diet med öppna armar. Ska bli kul att få fram lite former igen och väl på 100 får vi se hur det känns!

Är det något ni saknar eller någon ni vill veta mer om så skriv gärna en kommentar så ska jag försöka dela med mig mer. Tanken är att göra någon typ av videoblogg också för att bryta av alla bilder.
Dags för träning.
/Gustaf

NU STARTAR DEBATTEN PÅ RIKTIGT

19 mars - 12:49

Den senaste veckan har jag sett och läst 2-3 välskrivna blogginlägg där personer fått nog på allt vad gäller träning, fitness och hälsa. Samtliga personer lyfter fram den ”mörka” sidan av denna så kallade träningshetsen som pågår runtom i landet och världen. Aldrig tidigare har träning och hälsa fått så mycket utrymme i media som nu (jag har ingen källa på detta). Varje dag är det något nytt, en ny vinkling eller liknande för att gå ner i vikt eller öka förbränningen, äta nyttigare osv, ni känner säkert igen det. Personerna som gått ut och sagt ifrån, om man nu kan kalla det så, har exemplifierat det med video på sin egna ”normala/vanliga” kropp eller skrivit längre texter på bloggarna, sågat nya program som kommer på TV med mera.

Jag sitter och försöker analysera vad som pågår i vårt samhälle och varför dessa röster nu höjs. Det finns alltid personer som tycker annorlunda än resten och dessa personer ska vi vara glada över, det skapar debatt och jag tror att debatten kring hälsa och välmående nu håller på att blossa upp på riktigt. Anledningen till detta är kanske lite kopplat till vad jag tidigare skrev om clean eating, dvs hälsa och välmående kommer i så otroligt många olika aspekter men ändå exemplifieras det inte på så många fler sätt än bilder på dagsformen (läs kroppen). Utöver detta späder så klar Media på med sina verktyg. Varför skulle de inte, de tjänar ju massor med pengar på 5:2, böcker och erbjudanden. Det som skapas och som jag tror blir så fel är uppfattningen mellan mediabilden och gemene mans bild.

Låt mig exemplifiera.
Aftonbladet hälsa Bränn Fett snabbt, Andas dig frisk, Tona hela kroppen, ”Jag gick ner 11 kilo”, ”nyttiga recept” – man ska tänka på allt, man ska ha frillan, kroppen och karriären samtidigt som man mår bra, tränar och andas hälsa. Utåt sett väldigt mycket att tänka på men vi ser sällan inåt. Vi bombarderas ständigt med dessa tidningar och vi kan inte gå in på seven-11 för att köpa en kaffe utan att så 10 olika tidningar. Den här bilden i kombination med en massa annat är det som syns, det som är trenden, det som är träningshetsen. I alla fall så jag upplever det och så jag tror att många tolkar trenden som är just nu, men, och det är ett stort men (jag har lärt mig att man ska säga och istället för att ta bort den negativa klangen) men, går man till gymmet, ser man fler medlemmar än tidigare och det som slår mig är att Januari/Februari-hetsen inte slagit av. Det är sjukt mycket människor på gymmet och de flesta kämpar på, vissa bättre än andra, men folk är iaf på gymmet och gör något. Äldre, yngre, smala, tunga, stora, små, alla, och det gillar jag verkligen. Vi är på väg åt pipan med barns som växer upp på snabbmat och dator/telefon-lek istället för fotboll och burken.

Vidare skrivs det om hur vi försöker få uppmärksamhet, likes och följare via instagram genom att visa upp sin kropp. Detta är väl inget nytt? Sex säljer, så har det väl alltid varit och enda skillnaden nu är att folk fått ett verktyg, nämligen instagram, att nå ut med. Så klart de är smarta och nyttjar det. Personligen kan jag tycka det blir tråkigt att kika på samma typ av bilder hela tiden, men det funkar ju onekligen för många som har slitit sig till fina kroppar. Sen kanske man ska tänka steget längre, hur det påverkar ens varumärke och framtid även när instagram dött ut men det är en annan historia. Instagram blir ju också ett verktyg för människor som försöker få bort sin övervikt att få pepp och klappar på axeln samt uppmärksamhet. Det är ju lite så vi jobbar, vi delar våra ICANIWILL-kämpar hejvillt och många är på väg ner från tex övervikt. Det pratas om kroppsideal hit och dit men detta har också funnits tidigare (anser jag). Om någon som är på väg ner i vik kan bli inspirerad och få kraft från att följa tjejer som är före dem i utvecklingen, ja det är väl bara bra? Detsamma gäller killar, och inte minst mig för den delen. Excel-logo-2 Motpolen till exemplet ovan är tex mitt tremånaderprogram som jag nu rekryterar till. Det är inte billigast, men du får en jäkla bang-for-the-buck-faktor. Jag säljer en tråkig utbildning mer eller mindre. Det enklaste sättet att visualisera det är att visa upp en excel-logo för det handlar om arbete i excel i början. Kanske inte det sexigaste eller snyggaste men f*n så effektivt. Vilket av ovanstående två säljer bäst tror du?
Mitt sätt att jobba med mina kunder fungerar på varenda kund, varenda. Det finns inget annat för det är kunskap. Men Aftonbladet säljer 10 000 Wellness/Hälsa-bilagor varje dag för att de når ut till så många fler och de paketerar det på ett helt annat sätt än va jag gör, ändå vet jag att det jag erbjuder är så inåt helskott mycket bättre. Man kan välja att se det som ett wake-up-call för min del vad gäller min paketering men på nått vis är jag stolt för att jag inte gör värsta före/efter-flashfilmen och lyfter fram det med snygga fonts och bilder för det lockar till sig samma typ av kunder som Aftonbladet. Om man däremot är beredd att betala en betydlig summa pengar för en text jag skrivit och ett svar på ett mail med några exceldokument, ja då är man beredd att göra jobbet, att gå all-in hur tungt det än kan vara i början.

Det är lätt att hålla upp en fasad utåt eller säga att man gör si och så men vem lurar man egentligen? Vem skyddar man egentligen och varför? Var ärlig med dig själv och skippa genvägarna, det har aldrig hjälpt någon.
Här har ni min åsikt och summan av det hela är att det finns mer än svart och vitt när det kommer till träningstrenden just nu, det finns så många nyanser av grått. Välj din, stå för den och kör bara. Allt handlar i slutändan om hur vi mår på utsidan och insidan. Det du vill vara utåt och det du vill ska synas utåt, är det du? Hjälper det dig i det långa loppet?
/Gustaf

 

DO YOUR HOMEWORK KIDS!

13 mars - 23:17

Det är kul att få följa Jon lite närmre nu under ett tag. Vi träffades ju en del redan innan operationen och så här efteråt måste jag erkänna att jag är imponerad av Jon. Ni vet alla att jag ser upp till honom på många plan men det här är en ny sida jag ser av honom. Redan innan operationen tränade han på bra, han höll uppe humöret och valde helt enkelt att istället för att ta det negativa med skadan, fokusera på det man kan göra bra med situationen. Ungefär lite som jag försökt säga och dela mina tankar när man varit sjuk eller inte kunnat träna, att man istället ser möjligheten att ta ikapp med saker man tidigare inte hunnit med. Nu ska jag inte säga att jag är expert på det alls men Jon har verkligen intalat sig själv och valt den vägen. Inte en enda gång har jag hört han klaga.

Vi har diskuterat en del kost här nere och börjat planera lite för ett bättre intag i vardagen, som det faktiskt är för honom nu när han inte kommer resa och åka lika mycket som förut. Vi försöker öka på proteinet och skapa standardmål som är goda och bra. Handlade lite på Svenskbutiken här i Marbella så vi fick med oss det vi ville ha och efteråt blev det gymmet. Rehabpassen följs till punkt och pricka utan undantag. Att första borsta av rehaben och sen köra lite överkropp har blivit ett bra koncept för att fortsätta bygga det positiva i situationen, så han känner att han gjort sin läxa och dessutom få ta i lite på slutet. Läkningen går över förväntan och rörligheten är på väg tillbaka. Jag är övertygad om att det har med inställning och disciplin att göra. Gör ditt val i din vardag. Alla står vi inför olika sitationer och beslut. Gym Rehab Ryggträning Jon Olsson Gym Rehab Ryggträning Jon Olsson-2 Gym Rehab Ryggträning Jon Olsson-3 Gym Rehab Ryggträning Jon Olsson-4 Gym Rehab Ryggträning Jon Olsson-5 Gym Rehab Ryggträning Jon Olsson-6 Gym Rehab Ryggträning Jon Olsson-7 Gym Rehab Ryggträning Jon Olsson-8 Gym Rehab Ryggträning Jon Olsson-9 /Gustaf

TRÖTT OCH TUNGT – VÄND OCH GASA

9 mars - 22:09

Söndag och helgen är över. Helgen har varit just helg, eller iallafall Lördagen. Kvällen avrundades framför TV:n där Alexander ”The Mauler” Gustafsson vinner sin viktiga match och är nu berättigad att fightas om bältet och titeln, men det här inlägget ska inte handla om det. Det här inlägget ska handla om min senaste tid. Overloadperioden och 1½ vecka efter det, dvs precis innan jag åkte till Ramundberget och blev sjuk kändes träningen grym, totalt grym. Så stark, uthållig och glädjen fanns där varje pass trots riktigt grisiga pass.

Efter att jag hämtade mig från flunsan (drygt en vecka i sängen) svarade inte riktigt kroppen på träningen. Jag tog det lugnt, försökte sova mer, ta igen lite kost och fortsätta nöta på, dock utan framgång. Idag nådde det en gräns. En gräns där jag bara blev less och allt kändes, kasst! Det var inte bara träningen, det var inte bara kosten, det var inte bara företaget, det var inte bara.. det var bara allt. På väg till Sollentuna för träning och det enda jag förmådde mig att göra var att titta ut genom fönstret och se allt åka förbi. Jag ville inte träna fast samtidigt ville jag inte kasta in handduken för jag vet hur besviken jag blir på mig själv. Jag ville inte äta, jag ville bara sitta och stirra. Just där, just då var det stop. Alla kanaler.

Vi satt ett tag på parkeringen och bara tittae. Emily lyssnade på mina tankar, mina funderingar, min frustration och ilska för det var så mycket blandade känslor och tankar. Vi pratade i över 20 minuter och som vanligt känns det alltid mycket bättre efteråt. Det finns många bottnar i denna dipp och för en stund uppgivna tillstånd men samtidigt kommer jag alltid starkare ur det. Jag får ur mig så mycket bra tankar och att tillåta sig själv att vara just allt som man känner mellan varven är så oerhört viktigt. Kunde släppa allt, koppla på gymskallen och driva igenom ett bra pass tillslut. Hade jag inte pratat, hade jag inte sagt, visat eller uttryckt mina känslor hade passet gått åt pipan.
Glöm inte bort att prata och dela. Viktigt värre!
På Tisdag åker jag och Jon till Marbella för träningsläger/rehabläger. Det ser jag fram emot.
Tack baby, tack för att du förstår mig och stöttar mig! Älskar dig!
Träning Motivation ICANIWILL Träning Motivation ICANIWILL-2 Träning Motivation ICANIWILL-3 Träning Motivation ICANIWILL-4 Träning Motivation ICANIWILL-5 Träning Motivation ICANIWILL-6 /Gustaf

LE I MOTVIND

6 februari - 14:31

Jon har ju pajat knät och skall operera på Måndag morgon men det stoppade honom inte från att träna och nöta lite annat på gymmet. Janni hängde som vanligt med och fortsätter gå framåt i mina ögon. . Fokus, envis och starkare för varje gång! Idag körde vi mycket chinsteknik, baksida axlar och bål. Mr Olsson skulle, bara för att han kunde, prova brutalbänken och jag stod som en orolig hönsmamma bakom, redo att ta emot om det skulle bli så att knät smärtar till. Snacka om att push it haha  (kolla min något kritiska blick innan han drar igång). Utöver det jättekul att få träffa dem igen och framförallt så inspirerande att höra Jons inställning till skadan. Varje dag, i varje situation har vi ett val, att välja att se de positiva och vad man kan få ut av det som komma skall eller välja att ta det negativa till sig och tappa fart. Jon håller alltid farten uppe och tar sig framåt med ett leende. Janni har byggt upp en grym blogg som exploderat i besökarantal och krigar på med träningen som aldrig förr. Riktigt imponerad av dessa två. Tack för idag!brutalbänk Jon Olsson ACL icaniwill jon olsson Jon Olsson PT 1 Jon Olsson PT Delta Gym Gustaf Ollas Jon Olsson PT Delta Gym Jon Olsson PT Gustaf Ollas Jon Olsson PT Jon Redbull Gustaf Ollas /Gustaf