Tag Archive: Träning

ÄR DU NÖJD?

4 augusti - 9:56


I min jakt på att att bättra på min fysik, min prestation och min totala livssituation fastnade jag uppe halva natten mellan torsdag och fredag. Funderade mycket kring min situation nu och jag kom fram till att jag behöver ställa mig frågan om jag är nöjd oftare. Minns ni videon på Steve Jobs som jag postade. Omedvetet kom jag fram till samma sak som han rekommenderar. Titta dig själv i spegeln varje morgon och ställ dig frågan ”Är jag nöjd?”

Menar inte att vi ska applicera detta på allt och alla situationer. Många gånger behöver man bara härda ut en tid för att det ska bli bättre. Tro mig – jag har gått igenom sådana perioder många gånger i livet – man är student och vill börja tjäna pengar, man kanske är trött på den konstanta belastningen som student, aldrig ledig. Sen kommer dagen man examinerar och man får börja jobba – Så är man där, nej det jag menar är att vi ska försöka applicera detta i ett träningsperspektiv. Det gjorde jag i mina tankar. Är du nöjd efter att du rott 6 x 30 sek med 15 sek vila (om du inte är det heter du typ Lassi Karonen)? Våga ställa dig själv den frågan? Är du nöjd med 5 x 5 i bänken? Om du inte är det, är det DITT ansvar att ta tag i situationen och göra en förändring, eller i träningsfallet, köra några set till tills kroppen skriker åt dig att den är nöjd och bröstmusklerna ber om att få en rehabvecka på Rhodos. Det är DITT ansvar och ingen kommer göra/skälla/be dig om att göra jobbet. Det spelar ingen roll vilket träningsschema du har eller vilket upplägg du har. Din chans att nå utveckling och förbättring kommer genom utmattning och svaret JA på frågan om man är nöjd med din prestation efter att passet är över.

Parentes: Vi har alla olika ambitionsnivåer och jag skriver utifrån min nivå. Personer som precis börjat träna och tidigare inte tagit sig till gymmet kanske är nöjda med ATT de tog sig dit och ATT de gjorde 3×10 i bänken utan större utmattning. Det är BRA för då är dem personerna nöjda!

DU kan och du SKA (#IcanIwill) göra jobbet – lita på mig.
Jag är sjukt nöjd med min utveckling från när jag började träna (läs bicepscurls) 2005 men jag är inte nöjd när jag kritiskt granskar alla vinklar och delar av min kropp idag. Det ger mig ett sug och en vilja att fortsätta utvecklas, men jag behöver bli bättre på att påminna mig vart jag började och vart jag kommer ifrån. Så, nu ska jag ge mig själv lite välförtjänt morgonkaffe, vara nöjd över min utveckling som person och kroppsligt som träningen givit mig och sen laddar jag om för benpass med Jon!
I eftermiddag drar vi till Falun för att imorgon åka vidare på dop i Bollnäs. Hoppas ni får en fantastisk helg och jag kommer nog inte vara lika flitig med bloggandet i helgen. FYI.

Lämnar er med en video jag gjorde igår kväll. Träningsvideos från 2007 – 2009, en liten sammanställning. Snart kommer också videoblogen upp från igår! Sneak-peak på mitt dipspass.

TALANG ELLER TRÄNING?

23 juli - 10:33

Hittade följande artikel genom en bekant. Värd att läsa!

Peking.
Den stora konsten är att stå ut. Den verkliga talangen är att uthärda träningen. Snart koras olympiska guldmedaljörer igen. De har alla lurat sig själva att träningen är rolig. En mästarnas mästare i detta självbedrägeri är den 26-årige kinesiske tyngdlyftaren Lu Yong, som bestämt sig för att försvara sitt OS-guld i London.

Vi ses en vanlig dag i landslagslyftarnas träningslokal i centrala Peking. Det är en av över tusen likadana dagar som gått sedan Lu blev olympisk mästare på hemmaplan för fyra år sedan.

Han gör samma sak som han brukar. Han lyfter samma stång. Tittar i samma spegel. Mellan lyften vilar han på samma plaststol. I morse väcktes han som vanligt kvart över sju och åt samma frukost som han brukar. Dagens första träning startade som planerat klockan nio och pågick till elva. Nu börjar eftermiddagspasset lida mot sitt slut och han skrattar högt när landslagscoachen skämtar. Han går fram till stången med 270 kilo och lyfter den från marken till midjan med ett stön, precis som han gjort fem gånger tidigare i just det här setet. Hur många lyft det blivit under hela passet vet han inte. Ännu mindre vet han hur många gånger han lyft stången den här veckan, den senaste månaden, i år eller sedan han för fyra år sedan vrålade: ”Zhongguo, Jiayou!” ”Heja, Kina!” efter att han i sista försöket säkrat guldet i 85-kilosklassen.

Lu Yong slänger käft med landslagskolleger medan han lägger en ispåse på ett överansträngt lår. Landslagstränaren Wang Guoxing har just förklarat för mig att Lu är den slags person som tar guld i olympiska spel eftersom inget kan rubba hans ambition att bli bäst.

– En procent är talang, 99 procent är hård träning. Men om man vill vinna OS så är det här den process man måste gå igenom. ”Mei banfa”, det finns inget annat sätt, det här är mitt arbete, säger Lu Yong när han återvänder ombytt efter träningen.

Jämfört med andra idrotter är tyngdlyftarnas träning väldigt tråkig och väldigt enahanda, förklarar Lu. Därför försöker vi alltid hitta något kul att skämta om mitt i den hårda träningen.

I princip tillbringar han sin tid inom det inhägnade området i Peking, där många kinesiska olympier tränar och bor.

OS-förberedelserna blev inte roligare när Kinas övergripande idrottsmyndighet i mars utfärdade ett strikt förbud för kinesiska olympier att äta oxkött, fläskkött och lammkött någon annanstans än i kantinen på området.

Anledningen är att kinesiskt kött i allmänhet ofta innehåller spår av Clenbuterol, ett i olympiska sammanhang förbjudet ämne, som är klassat som prestationshöjande och som riskerar ge fällande utslag i dopingkontroller.

Kinesiska bönder har under lång tid gett framför allt grisar Clenbuterol i fodret för att minska uppfödningstiden. Preparatet anses också ge ett magert kött. Enligt den statliga nyhetsbyrån förbjöds produktionen, försäljningen och bruket av medlet i Kina i höstas, men det har påträffats så ofta vid stickprovskontroller att kinesiska idrottsförbund till och med haft svårt att träffa avtal om säkra leveranser. Tidigare har den kinesiska judomästrinnan Tong Wen fällts och stängts av i två år.

När beskedet kom om ”köttförbud” utanför förläggningsområdet skrev Lu Yong besviket i sin mikroblogg att ”det är en katastrof för oss idrottare att över 52 procent av köttprodukterna i Peking innehåller förbjudna substanser som överskrider den tillåtna halten”.

Tidigare kunde tyngdlyftarna gå utanför området och äta på restaurang på söndagarna, då de är lediga. När de åkte på den årliga resan tillbaka till sina hemorter behövde de inte vara rädda för vad de åt.

– Vi tar fortfarande en promenad på stan på söndagarna, jag gillar att spela biljard, men eftersom vi tyngdlyftare över huvud taget inte får äta någonting på restauranger i Peking, så är vi tillbaka inne på området inom några timmar, berättar Lu Yong.

– Det är långtråkigt för de aktiva att de inte får äta ute längre, fyller landslagstränaren Wang Guoxing i. Och när föräldrar kommer hit med mat de vill ge bort i gåva måste vi också säga nej. Det här är ett samhällsproblem, egentligen inget problem för idrotten, vi försöker bara vara rena.

Lu Yong var tolv år när en lärare tog med honom till den lokala tyngdlyftningsklubben i södra Kina. Hans kusin hade redan blivit världsmästare i tyngdlyftning. Lu själv var omedveten om omgivningens förväntningar på honom.  

– Jag kommer från en tyngdlyftarsläkt och tyngdlyftning visade sig passa också mig. Eftersom min kusin redan hade blivit världsmästare tänkte jag efter ett tag att det kan jag också bli, säger den 172 centimeter satte Lu.

Det blev tufft, väldigt tufft, beskriver han. Under en lång period gick han skadad och tänkte ge upp. Senare tog en tränare med honom till provinsen Guangxis lag och utvecklingen tog fart. År 2003 i provinslaget, 2005 i landslaget, 2008 olympisk guldmedaljör och den hittills tyngste lyftaren som vunnit ett guld för Kina.

I OS låg han fem kilo efter den vitryske favoriten Andrej Rybakov när han beordrade fram 214 kilo i det avgörande stötmomentet. Om han klarade skulle han vinna tävlingen på samma sammanlagda resultat, tack vare lägre kroppsvikt.

Lu Yong fick upp stången och domarna signalerade godkänt. Publiken jublade åt Kinas åttonde tyngdlyftningsguld i spelen. Kort senare underkände tävlingsjuryn lyftet. Lu sågs stirrade med tom blick in i en tv-kamera där han satt på en bänk i uppvärmningshallen.

– Det sades att det var första gången det hände att domarna motsades på ett sånt sätt av juryn i en OS-tyngdlyftning.  Men det enda jag tänkte på var att jag skulle visa domarna och lyckas i sista försöket. Jag ville visa hela världen.

Han böjde sig ned, fattade stången och lyfte den till bröstet. Där lät han den ligga i två sekunder. Han förberedde andningen.

Till slut pressade han stången stadigt uppåt på raka armar. Godkänt!

Han säger att en enda mening for genom hans huvud: Kinas styrka går inte att stoppa.

Ilskan hade gjort honom stark.

Det är denna lyckosekvens under några ögonblick som drivit Lu vidare i karriären. Ur dessa sekunder har han hämtat kraft många gånger under de långa förberedelserna inför OS i London. De har gjort den hårda träningen uthärdlig.

Efter framgången åkte han tillbaka hem till tyngdlyftarsläkten i södra Kina. Han fick motsvarande en halv miljon kronor i prispengar av staten. Han fick prispengar av staden Peking, och av den autonoma regionen Guangxi. Han fick andra prispengar från centralorten i bygden där han bor och ned till den lilla byn, varifrån han stammar.

– För prispengarna köpte jag en lägenhet åt mina föräldrar och en åt min lillebror, och en bil åt mig. Men jag skulle aldrig ha råd att köpa en lägenhet åt mig själv i Peking, säger han.

Minnena och firandet efteråt har också gjort det lättare att försöka hitta något att skratta åt under träningarna. Han har skaffat fyra års erfarenhet av att lyssna på vad kroppen säger. Framför allt har han lärt sig att hålla humöret uppe. Det har hjälpt när ”köttförbudet” och isoleringen spridit tristess.

Och i London finns det bara ett mål, fastslår han.

– Jag vill visa domarna och världen igen vad jag kan.”

Torbjörn Petersson
Källa: DN.se

11 KG MOT 27 KG

17 juli - 1:04

20120716-151624.jpg
Morgonpasset bestod av
– bänkpress
– snedbänk med hantel
– axelpress
– cabelcross
– pecdec
– sidolyft
– mage
– rotationscuffar

Skönt att köra ur sig rejält inför flygningen. Rodde lite på slutet oxå när jag väntade på Emily.
Min axel har krånglat de senaste ryggpassen när jag ska chinna. Måste uppsöka Robin Anz. för diagnos. Troligtvis inklämning då det sticker till och sen blir jag helt orkeslös.
Detta får inte stoppa mina tävlingsplaner!

20120716-160034.jpg
Testpackade våra väskor igår. Maxvikten är 22,5 kg per person. Min väska vägde 11 kg och Emilys 27. Som ni förstår så pågår nu operation omfördelning.

Både E och jag är lite låga idag då vi egentligen vill stanna längre och bara njuta vidare i denna dröm. Varmt, vänligt och lättsamt. Kan verkligen rekommendera er att ta en trip till LA om ni får chansen. Tänk dock på att det är väldigt utspritt här och man behöver helst någon med lokalkännedom!

Hörs senare, och om jag inte hinner blogga igen får ni önska oss en trevlig flygtur hem!:)
/Gustaf

HELDAG I SANTA MONICA

28 juni - 7:07

20120627-215020.jpg
Träning på fastande mage för första gången. Ryggpass som huvudfokus sen lite mage och vader. Emily körde mestadels cardio efter rodd och chins. Filmade med HD kameran så när tid ges ska jag klippa det. Som första bilden visar var vi fler som åt idag. Emilys bror och hans kompisar joinade upp och vi åt familjeportioner av kyckling, köttbullar och räkor i kombo med pasta. Mkt god mat!

20120627-215433.jpg
Kaffe på maten.

20120627-215532.jpg
Santa Monica by DAY!! Hyffsat fint eller? Jag blir lika slagen varje gång jag kliver ut på vägen ovanför stranden.. Utsikten, vyn, svalkande bris.. Jag skulle veeerkligen vilja bo där någon gång under mitt liv.

20120627-215726.jpg
Shoppingen är det Inge fel på heller. Kolla skyltfönstret Converse bjuder på.. Partiotiskt värre men så coolt.

20120627-215920.jpg
Den här kepsbutiken är riktigt tuff. Du köper din keps, hyffsat utbud, sen kan du customisera den precis som du vill. De syr på din text eller emblem med hjälp av en stor maskin. Funderar på att dra ett viktigt quote för mig och pimpa/bygga min egen keps.. 300 spänn! Cheap!

20120627-220215.jpg
Här hade jag hittat mina skor.. Mina adidas. Hade spanat på dom en månad innan på adidas hemsida. När jag kommer till butiken och ska prova dom fallet allt platt. Jag börjar gråta och sliter mitt hår.. Nästan iaf. DET ÄR EN TJEJMODELL!! Frågar herrn lite försiktigt vad sen störst storleken är.. Han ler och förstår vad jag är ute efter. Han kikar ner på mina simfötter och skakar ledsamt på huvudet.. Nooooooo!!!:(

20120627-220455.jpg
Tröstade mig med en skål kyckling, ris och salsa samt lite yoghurt med gott till som efterrätt!

20120627-220558.jpg

20120627-220622.jpg
Vilken Fossleman-smak gillar du bäst?

/Gustaf

LÅT HD-FILMERNA FLÖDA!

26 juni - 5:41

20120625-203750.jpg
Nu kan vi börja filma HD på träningarna på riktig. Nya minneskortet som vi köpte via Amazon har anlänt. En tredjedel få dyrt som i Sverige. Sweet!
Dags att köra ett bröst/axelpass på LA Fitness! Återkommer med film och bilder! Dagsformen känns knaprig ;)
Let’s AMP it up!

20120625-203945.jpg

READY FOR TAKE OFF

23 juni - 23:01

20120623-230522.jpg

En kanondag är snart slut. Tårta, TGIF-burgare, nålar i latsen, träning, presenter (fick t.ex. en Nascar-ride av Emily, 270 km/h!), lite godis, bra sällskap, många gratulationer m.m. Mer än nöjd. TACK alla som bidragit. 26 år och lite klokare. Nu är det mindre än 10 timmar tills planer lyfter. Jag är som ni ser på bilden färdigpackad! Gumball Team StormTrooper wannabe haha.

Som en liten surprise så här på födelsedagen kan jag meddelar att en fruktansvärt givmild och generös person just nu sitter och jobbar med min nya design! HA – you didn’t see that coming, did you?
Kommer bli förbaskat bra och jag är ju inte direkt känd för att vara lätt-flörtad vad gäller detaljer. Tror ni kommer gilla Ollas 2.0 ! RAGADIIISHH!

Som laddningsmusik inför USA-resan, vad tycks om den här?

SMARTSON TESTAR TRÄNINGSLURAR

19 juni - 9:42

Smartson har testat hörlurar som enbart är skapade för att maximera din träning.
Verkade vara många som behövde nya lurar när vi körde tävlingen så här har ni en bra undersökning, så slipper ni göra den själv!
Klicka på bilden för att komma till Smartson.

TRÄNING PÅ DIET

18 juni - 23:51

20120618-235053.jpg
Generellt sätt försöker jag träna tungt på diet. Belasta i basövningarna, typ 5×5, sällan till Failure, självklart händer det men tanken är att sluta strax innan. Efter de tunga seten, där jag vilar lite mer, ökar jag på intensiteten och supersettar en hel del som ni sett. Försöker även jobba mkt stretch och rörlighet. Masserar likt Björnen Ballou mot kanterna för ökat flöde i bröstryggen efter varje pass. Ibland rullar jag på en boll eller skumgummicylinder för massagen skull! Det är grymt! Testa!

Idag körde jag rodd, vader och mage. Mkt teknik i rodden och idag var jag ett med maskinen! Skönt besked med 3:20 på kilometern efter 1 km teknikrodd. Tog inte ut mig Max heller! Yeah!
God natt, nu ska Mo och jag sova!

TV-SHOP 4 FITNESS

30 maj - 11:51

Från 2008 visserligen men ändå underhållande. Fungerar verkligen Sauna-belt och AB-DOMINIZER? Well, check the video and Hero will tell you!

MM Sports låter meddela att lådorna med bars nu är på väg ut till vinnarna!

CHINSFEST OCH NUTRITION

29 maj - 22:12

Redan innan kommentaren om näringsinnehållet kom klistrade jag ihop en sammanfattning av dagens intag för den som är intresserad.

Moving on så vare chins(rygg)fest! Filmen är på väg upp på Youtube nu och även idag fick jag förmånen (att var sist ut, då jag körde tyngst i chinsen) och spöa Kristian. Muhaha (I love it – de händer så sällan!) Mer om detta senare på filmen.

20120529-221334.jpg

Peter (biceps) Kristian (”Swen”) och jag (”Ållas” – drygSwen!) matade järnet hur som.
Chins:
kv
+10×5
+20×5
+30×5
+40×5
+50×2
+60×1PB! (1 halv cm från att hela hakan är över skulle jag tippa på!)
+40×6
+10×18
+10×17

Peter kan de där med och knipa!

20120529-221357.jpg

Peter kan även de där med att rygg and GUNZ! UNTZ UNTZ!

20120529-221347.jpg

Efter det kördes mer rygg. Skivstångsrodd 6 set, sittande rodd 6 set, smala latsdrag 4 set, baksida axlar, 4 set. Avslutade med roddintervaller. 6 st 20 sek – 10 sek vila (se bild för resultat).

20120529-221404.jpg

Emily krigade på med en jäkla vilja idag. Att periodisera PWO kan göra en enorm skillnad.
Avslutade passet med att posta ett viktigt brev till Tim på MM Sports, man blir ju lite osäker när man skickar sån där ”vanlig” post som inte är e-mäjl så Emily fick hjälpa mig hitta en postlåda så Tim får sitt brev. Hhan låter för övrigt meddela när lådorna är på gång till Er vinnare!

20120529-221413.jpg

Drömmen – Gustaf Ollas resa mot en starkare och snyggare kropp

17 maj - 21:49

Har länge funderat på att göra en film om min kroppsliga resa och nu är den första versionen äntligen klar. Hoppas den kan bidra med lite inspiration och underhållning. Skicka den gärna till vänner och bekanta och hjälp på så sätt till att marknadsföra mig och mitt företag.
Tack på förhand.
Gustaf