Tag Archive: Träningsblogg

WHEN THE LADY MATCHES THE CAR

28 december - 15:15

Snart är det slut på 2014 och jag har som vanligt lite ångest över min årskrönika. Såg dock Jons inlägg precis som var en serie med Top Moments of 2014. Kanske kan jag sno idén och tweeka lite? Har även funderat på att göra en video men den skulle nog bli riktigt tråkig då det i princip bara skulle bli jag som pratar för mig själv. 2014 kommer bli ett svårt år att sammanfatta då det innehåller så mycket på det mentala planet. Det har varit ett år där jag växt mycket som person, hittat mina gränser, städat upp i mina egna led och tagit många steg i rätt riktning. Mer om detta i nästa inlägg som får bli mina top moments av 2014. Nedan har jag postat lite bilder från benpasset igår med Emily. Ben, ben och lite mer ben. Har en hel del kvar att göra på jobbet för idag. Blev en heldag då det fortsätter att gå bra i shopen! Ska träna idag också men innan det lär jag städa undan här så jag kan släppa jobbet för idag.
Vad vill ni se/inte se i min årskrönika/sammanfattning av 2014? Vad skulle ni vilja se mer av under 2015? Vet att jag varit tokkass på film-sidan men det är främst för att jag inte kunnat investera i en ny än sedan stölden. Ge mig gärna lite feedback kring vad som hänt 2014 och vad ni vill se mer av! Tack allihopa där ute.
Gustaf Ollas Träningsblogg-10 Gustaf Ollas Träningsblogg Gustaf Ollas Träningsblogg-2 Gustaf Ollas Träningsblogg-4 Gustaf Ollas Träningsblogg-5 Gustaf Ollas Träningsblogg-6 Gustaf Ollas Träningsblogg-7 /Gustaf

PASS 3 – RUNDAR AV OCH PACKAR IHOP

19 oktober - 20:47

Sista passet på Delta blev ett benpass för mig och Jocke medan de andra slipade på sina förhållandevis ”pigga” muskelgrupper.
Mitt och Joakims pass blev en killer för framsidan, det enda som var lite fräscht, iaf innan passet (hihi).
6 set benspark med 20 reps (10 drop 10 sista 3 seten) – uppvärmning borträknad
6 set hacklift smal stans, negativt 5 sek, stegrande vikt
3 set sissysquats

Nu blir det Så mycket bättre i soffan och sova innan morgondagens tidiga PT-pass startar en ny grym vecka! CiaoUSA renunion del 2 USA renunion del 2-19 USA renunion del 2-20 USA renunion del 2-21 USA renunion del 2-22
USA renunion del 2-23 USA renunion del 2-24 USA renunion del 2-25 USA renunion del 2-26 USA renunion del 2-27 /Gustaf

CROSSFITAMATÖRER

27 juli - 18:51

Efter att jag själv kört ett ”CrossFitpass” och sedan beskådat de riktiga odjuren i Games är det nästan skrattretande. Det är ungefär som om en trampbil möter en Aventador i dragrace och jag är inte Lamborghinin! Nåväl, det är ju mitt andra pass och jag måste säga att det är fantastiskt kul. Jag kan inte minnas när jag senaste jobbade 20 minuter nära min maxpuls. 5 vändor med 4 övningar. ”On the minute” dvs du ska under 1 minut nå upp till ett mål på varje station, som vi körde 175 meter rodd, sen innan nästa minut börjar ska man flytta till nästa station som var 10 st Wall ball, sen var det 10 st fällkniv och 10 st burpees. Rulla 5 varv. Ju tröttare du blir desto längre tid tar varje station = mindre återhämtning och förflyttningstid.

Min blick på den första bilden nedan säger ganska mycket om mitt tillstånd efteråt. Emily imponerade rejält och la till ett par extra vändor efter med mer motstånd. Tobias har kört en del tidigare och höll bra jäkla tempo. Utmaningen är att hitta rätt motstånd och arbetspuls när man är noobie som jag är! Prova vettjaPrformance SATS Väsby Gustaf Ollas_-2 Prformance SATS Väsby Gustaf Ollas_-3 Prformance SATS Väsby Gustaf Ollas_-4 Prformance SATS Väsby Gustaf Ollas_-5 Prformance SATS Väsby Gustaf Ollas_-6 Prformance SATS Väsby Gustaf Ollas_-7 Prformance SATS Väsby Gustaf Ollas_-8 Prformance SATS Väsby Gustaf Ollas_-9 Prformance SATS Väsby Gustaf Ollas_-11

SPORTLIFE FALUN WORKOUT

21 juli - 9:51

När man gillar att fota blir det lätt att man själv inte hamnar på bild, om det inte är en reflektion från en spegel då dvs. Direkt från 2,5 timmar i bilen in på gymmet i Fredags. Sportlife Falun, mitt i velodromen, bygger om och ut hela tiden och varje gång jag är där blir det bättre. I Fredags körde vi axlar, tabata-style. Första övningen körde vi dock normalt. ”Arnoldpressar”, dvs en vanlig axelpress med hantlar men när du kommer ner i bottenläget vrider du in armbågarna mot varandra och sen samma väg tillbaka, upp. Grisig jobbigt och kul. Bränner på rätt ställe så att säga. Prova!

När vi ändå pratar om att ”bränna”. Kommande övningar körde vi enligt tabata-upplägg, thats right, man kan köra annat än cardio i tabata. Sittande axelpress bakom nacken i smithen. 6 vändor, 20 sek jobb, 10 sek vila. H E L V E * E! När axlarna inte orkar lyfta armen de sitter fast på är det illa, och då har man dessutom lite mer krav i dem så vi körde därför samma upplägg med sidolyft! Haha, det här var vilja, rakt igenom. Dips, pushdowns, scullcrushers och sittande axelpress. Sen så var man ganska mör. Ratten på bilen kändes som en 25kilos viktskiva som skulle vridas efteråt. Grymt bra pass med Jocke och Emily! Tack Sportlife! icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-2 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-3 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-4 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-5 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-6 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-7 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-8 /Gustaf

TRÄNA UTAN SYRE

23 april - 23:04

Min allergi däckade mig i helgen och när vädret håller i sig så här är det inte yber för träningen. Idag kunde jag banne mig inte andas genom näsan så om någon gick förbi mig under träningspasset och tyckte jag såg ut som en blåsfisk, så är det alltså inte mitt normala jag. Helkroppspass för att få igång systemet igen var perfekt.
Bänk, Latsdrag, Frontböj, Sned bänkpress, Baksida axlar, Triceps pushdowns, smala chins, liggande lårcurl. Få reps och rätt mycket vila. Satt en stund innan träningen och bollade massa tankar och idéer med Marcus och Farid. Så himla bra känsla i kroppen efteråt, att prata med bra killar om roliga saker. Tack boys!

Testade kameran lite och om ni ser med ett vidvinkel så blir det lite ”rundat” text vikterna. Därav mitt smugg-face i förra inlägget. Packat de senaste ordrarna ikväll och det är så roligt nu när jag har lite utfyllnadsmaterial så som klistermärken (nya) och små lappar jag kan kasta i som är grymt snygga. Pyssel-Gustaf sprattlar. Med det sagt checkar jag ut för idag. Fredag morgon ska jag prova på HIIT med Casall, det borde ge finfin förbränning och med tanke på att veckans mål -103kg, redan är nått så kan jag fylla på lite i helgen. Overall, en riktigt bra känslan i kroppen och själen! God natt alles!
Nikon D7100_ Bänkpress Delta Gym Axelpress Delta Gym Träningsblogg /Gustaf

NÖTA TEKNIK OCH PACKA PAKET

13 april - 21:11

What a weekend! Så himla nöjd, främst med mina mark och frontböj igår. Jag tycker verkligen om frontböjen mer än vanlig böj av den enkla anledningen att jag kommer ner mycket bättre. Spelade in en lite film igår bara för att kika på min teknik under passet (därav ”fel” ledd) men det ser så pass bra ut nu att jag kan tänka mig att dela med mig. Stoppade in tröjan i bak bara för att min ländrygg skulle synas bättre och som ni ser lyckas jag hålla den hela vägen ner. Kanske saknar någon cm i djupet om det ska vara atg (ass to the grass) men det är inte det viktigaste för mig utan jag jagar kontakt med låren och då är frontböjen det perfekta vapnet att välja. Stegrade upp till 130 kg och sen blev det marklyft där jag drog en 5a på 200 kg och sedan ett par set rakmark. Riktigt riktigt nöjd och idag på bröst/axelpasset flöt det på riktigt bra. Tack Henke och Danne för ett bra pass! Helgens lilla påfyllning gjorde med andra ord susen.Extra kött Minus 3kg och lite till på två veckor gav mig friheten att äta ute. Ett bra tips om ni ska äta ute är att be om extra kött. Det gjorde jag i form av extra kyckling. 30 kr för dubbel portion kyckling ute i Liljeholmens Galleria. Riiktigt bra mat och supergott! Glad dietpojk. Hela dagen idag har jag annars spenderat med att packa helgens order och när jag väl var klar har det ramlat in ett gäng till. Superglad att det börjar ramla på lite nu och trots att det går segt med lokalen så knatar jag på här hemma. Trångt men det funkar. Tuggar tuggummi och ska hugga tag i packandet igen. PT imorgon bitti och sen ska jag telefonterrorisera de som är ansvariga för lokalen! Håll tummarna. Allt gott så länge gott folk. Hoppas Er helg varit bra! ICANIWILL shipping Marklyft

/Gustaf

LJUSET GER MIG KRAFT

3 mars - 22:42

Solens strålar tränger hela vägen ner i uppfarten på tunnelbanan. Underbart att komma upp, känna luften och nästan få kisa lite för ljuset. Så himla skönt att ljuset börjar återvända till detta land. Axlar och vader på Delta snabbt på lunchen och sen har jag spenderat hela eftermiddagen med min designer och vi har kommit upp med riktigt riktigt bra grejer. Nu ska vi bara hitta rätt producent och förverkliga det vi skissat upp. Sena eftermiddagen och kvällen så var vi på lagret och fotade nya bilder till de senaste produkterna. Bilderna är riktigt viktiga för en webshop då det är det enda vi har att visa upp och hittills har det varit ett glapp där. Nu hoppas jag att vi täpper till det rejält.

Kvällens keso landar i magen och jag summerar en bra dag. En riktigt bra dag. Det var ett tag sedan jag kände så när jag slog ihop datorn. Massor av mail att ta itu med imorgon efter första kunden. Ett glatt, gott natt!Träningsblogg Fitnessguru-2 Träningsblogg Fitnessguru-3 Träningsblogg Fitnessguru-5 /Gustaf

DET VÄRSTA SOM KAN HÄNDA ÄR ATT DU FÅR ETT NEJ

10 november - 14:04

Söndag tänker många: en trött dag, snart måndag. Blä. Men varför?
Ska jag vara ärlig så spelar dagarna ingen roll för mig- Jag uppskattar alla lika mycket. Det är ju bara en av sju. Jag jobbar alla dagar och den ena är inte sämre/bättre än den andra än vad jag gör den till. Som jag många gånger tidigare tagit upp tror jag att om man finner sig i soffan en söndag med ångest redan nu för att det är måndag imorgon, då är det dags att göra något nytt. Så min tips för att undvika söndagsångest är att se till att måndagarna när du går till jobbet eller vaknar alltid är bra istället för urk.

En söndag som denna är det dessutom Fars dag. Alla pappor runt om i Sverige får idag lite extra uppmärksamhet på Facebook, mail, skype, sms eller ett faktiskt samtal. Oavsett vilket så förtjänar dem det. Inte alltid lätt att vara pappa, förälder eller vuxen. Min uppväxt har präglats av en far som alltid fixat saker. Skulle vi på fotbollscup så fixade min pappa 3 Liter läsk, 3 chipspåsar, en vattenflaska och en t-shirt från tex Spendrups, OLW eller andra ställen där han hade kontakter. Min pappa lyckades alltid fixa bra saker till oss barn. Födelsedagspresenterna var ofta inte de dyraste som fanns men de var unika. Omedvetet och på senare tid medvetet har jag insett att jag fått med mig mycket av detta i mig som person. Han tipsade mig att ringa en söndag i början av Maj för att fixa ett sommarjobb. Jag ville inte ringa för det var jobbigt / svårt att prata för sig. Han fick mig till slut att lyfta luren och med de då töntiga orden ”det värsta som kan hända är att du får ett nej” ekandes i huvudet ringde jag 2-3 samtal och lyckades redan då fixa ett jobb. Jag hade tur och min pappa hade försett mig med bra kontaktpersoner att ringa. Under min uppväxt och mitt företagande har jag fått många nej, många ”vi återkommer” men ändå kör jag vidare. Jag tänker inte på det men det har alltid varit lätt att lyfta luren, att ta kontakt och fråga. Det har inte varit någon stor grej och det kommer nog i mångt och mycket från min far och hans initiativtagande. För det är jag evigt tacksam. Om man dessutom kopplar detta till vissa mål i livet så blir det kul, eller rättare sagt en utmaning att se hur långt man kan ta saker när man har modet.

Det var inte så att jag fick alla kontaktpersoner själv – jag har tränat och tränat och letat och letat. Till slut lär man sig.
Söndagen rullar på och idag har jag avverkat ett telefonmöte med ett företag som ville erbjuda mig en plats i deras satsning. Jag blir oerhört smickrad och glad. Det är något man gör sig förtjänt av och inget man får. Ett jobb är något man skaffar sig – inget man får. En vardag man vill ha är något man skaffar sig, inget man får. Så nu frågar jag Dig. Har du skaffat dig den vardag du vill ha? Om inte – är du på väg åt rätt håll?

Samma sak tänkte jag när jag tog fram vår långärmade tunna hoodie. Det finns ingen sådan här tröja – då skapar jag en! Slutsåld (så när som på XL) och nästa version är i produktion. icaniwill long sleeve tshirt hoodie icaniwill long sleeve tshirt hoodie-2 icaniwill long sleeve tshirt hoodie-3
/Gustaf

NÅGRA TIMMAR PÅ ESPRESSO HOUSE

14 oktober - 21:19

Espresso house-2Emil, änt han snygg? Min mentor och vän.
Efter att han flytt Sverige och spenderat 3 veckor i LA var det dags att prata ikapp allt. Status på företaget, nästa projekt – fokus, tankar ja allt. Emil är på riktigt klok – ja på riktigt! Låt inte det snygga yttra lura Er. Han har så mycket erfarenhet och vad än jag säger och tänker kan han räta ut många av mina frågetecken, det är alltid så skönt att kunna luta sig mot honom. Det är så konstigt att man på en så kort tid kan känna att visa saker blir tydligare, att man tänkt rätt och att man faktiskt bara behöver göra vissa saker lite tydligare för att få effekt. Gnuggar vidare på mina knölar och tar steg för steg. Det är kanske inte alltid så att alla steg syns tydligt utåt men jag vet att jag tar dem. På samma sätt som jag vet att jag gör vissa saker ”på riktigt” vilket kan gagna mig lägre fram i livet.
Espresso houseSåg en film från Mattias Hargin här i förmiddags och fastnade verkligen vid den här låten. Den ger mig ro här i min soffa när jag knappar på datorn. Benen är trötta efter ett snabbt (45 min) benpass innan kund nu på eftermiddagen men skallen är pigg så jag nyttjar min energi och låtsat inte alls vara avundsjuk på min storasyster som sitter på stranden i Laguna Beach och latar sig – det förtjänar hon. En dag ska jag också förtjäna det igen!

Filmen växer lite för varje dag och senare ikväll får jag se den senaste teasern från regissör-Alex. Det här blir så jäkla bra! (tjejen på bilden har inget med val av låt att göra)

Vrider ner aktiviteten – varvar ner – sätt på lite lugn musik och njut av allt bra du uträttat denna dag. Den kommer inte tillbaka och du har gjort det du ska! OK?
Vill du dessutom fylla på med lite långsamt protein innan du går och lägger dig tipsar jag om min senaste love-bomb. Keso + juice! Lika genialt som enkelt. Slå på 3-4 dl juice på 250 g keso och drick/ät/njut!

På min spårning vi FedEx står det att de långärmade hoodiesen ska komma imorgon – lets hope so!
/Gustaf

TRÄNINGSTRAPPAN – VILKET STEG ÄR DU PÅ?

4 oktober - 7:11

Tidig timme kräver lugn musik – anpassat efter stämningen i kroppen.
Det är Fredag och vi ska snart ta oss an ”sista” dagen i veckan – kanske den bästa för många. För mig är det lite vilket om – sedan jag startade eget har dagarna mer eller mindre blivit irrelevant. Det enda som är sig likt är den absoluta höjdpunkten på dagen. Jag får spendera ett par timmar på mig själv där jag arbetar hårt för att utveckla min fysik och komma närmre mina mål. Har många gånger fått frågan vad det är som skiljer min träning nu mot för ett par år sen när jag var i början av gym-karriären så tänkte dela med mig av det till Er så att ni kanske kan ta nästa steg och fortsätta utvecklas. OBS! Detta är bortsett från kosten och fokuserar enbart på träningen.

slider3

Jag väljer att se det som naturliga trappsteg.
Steg 1 – Du köper ditt första medlemskap på det lokala gymmet. Du är 15 år och dina testonivåer är skyhöga (för killarna). Du har sett de stora hockeykillarna och vill också har muskler. Du vet egentligen inte så mycket mer utan du går dit, försöker se världsvan ut fastän du innerst inne är rätt vilsen och det första du tar tag i är en skivstång. Du ”bänkar” så tungt det går, det är snett, du vacklar och polarna tittar på när du failar, tar sedan tag i stången och drar upp den med all sin kraft och ni ”rackar in”. ”Fan de där kändes bra”. Hockeykillarna kommer och slänger ur sig en kommentar att man inte borde få bänka om man inte tar med än 50 kg (så var det för mig). Efter 3 set med olika repsantal går man till bicepscurlen och kör lite i skymundan – Armen sväller upp och man tar lite mer vikt. Här snackar vi inte kontrollerade curls utan ”få – upp – vikten” curls. Det är lika vingligt och snett som bänken men man reflekterar inte över det – man tränar ju för sjutton. Så här fortsätter det ett tag eller ett par år beroende på när man träffar / kommer i kontakt med någon som säger att man måste träna hela kroppen och kanske att man ska sänka vikten lite och tänka på utförandet.. Drivkraften här är vilja.

Steg 2 – Efter den smärtsamma lilla skadan eller kommentaren från den stora starka killen på gymmet att man ska tänka på teknik, utförande och kontroll så har egot fått sig en liten smäll. Sagt och gjort kastar man upp en film på träningsforumet och ber om feedback. Plötsligt är ens fantastiska styrka inte värt så mycket när du blir sågad vid fotknölarna. F*N tänker du. Man måste ju lyfta tungt för att bli stor? Nåväl, det går en dag och du provar att göra små justeringar i din ”teknik”. Det känns konstigt nog ganska bra och träningsvärken dagen efter känns för första gången i bröstmusklerna och inte triceps/axlar. Det här med teknik kanske är något för mig? Du läser på mer kring basövningar – kollar på fler videos – läser mer. Nu är du på väg. Att komplettera vilja med lite teknik är framgången under denna period.

Steg 3 – Tekniken tog dig vidare – du växer på bra tycker du men du upptäcker att det är tråkigt att köra 8-10 repetitioner, varje pass, varje månad. Till slut tar du mod till dig att skriva igen på forumet, du kanske startar en blogg/journal och skriver om din träning. ”Varför går jag inte framåt” lyder rubriken och det svämmar över med tips, några positiva kommentarer om din utveckling (som du inte ser) och rätt var det är har du fått lite hjälp med ett träningsupplägg som faktiskt har olika reps, bättre intern struktur på övningarna och nu jääääklar ska det gymmas. Här lyckas du för första gången kombinera teknik, vilja och ett strategiskt upplägg. Från att ha tränat på vilja, med lite teknik kan du nu börja addera kunskap och strategi.

Steg 4 – Kunskapens moder – repetition som det så fint kallas. Du förfinar din teknik, kanske är det för att du börjat träna med en duktig bekant, tagit hjälp av en PT eller bett om tips från de starkare herrarna/damerna. Du kopplar in kontakt, kör negativt, lär känna din kropp på riktigt och istället för att göra som man ska – gör du som du känner är rätt för dig. All din kunskap, teknik och vilja har du nu individanpassat och den sista pusselbiten är på plats. Nu är det bara att nöta, ta i allt vad du orkar, nöta, justera vissa övningar / reps efter en period, nöta, ta i lite mer, småfula upp vissa reps för att krossa dina så jobbiga viktbarriärer som så länge varit där och spökat. Sen nöter du igen – och hela tiden tycker du att det är kul – för annars orkar du inte så när folk frågar hur du orkar förstår du inte frågan. Det är ju höjdpunkten på dagen?

Idag kan man med ganska enkla medel gå en crasch-course i denna (8-åriga i mitt fall) resa. Det finns många duktiga PTs och individer där ute som mer än gärna hjälper till, antingen mot betalning eller av välvilja. Är du vid det första steget är min absoluta rekommendation att du tar hjälp på ett eller annat sätt. Inse att du inte kan allt från början och att din resa kan bli så mycket rakare med lite hjälp och guidning.

Ser man till min utveckling har jag inte gått framåt så enormt mycket styrkemässigt under de senaste åren men ser man till min teknik, utförande och resultat av de individuella repetitionerna så får jag ut nått enormt mycket mer idag än för tex 3-4 år sedan. Jag flyttar samma vikt men på ett rätt och kontrollerat sätt som får mig att bli bättre, för varje pass. Jag vet hur mycket jag måste ta ut mig varje pass för att få mer muskler och gå framåt. Det vet nog du också!

Chins 2009

Chins 2012 – ca 3:30 in

Hoppas detta uppskattades. Nu ska jag äta frukost
/Gustaf

TRO, VETA, HÖRT – VAD FUNKAR

12 september - 19:02

20130912-190231.jpg
Henrik krigar på med vaderna! Kan de ens växa? Låt oss fundera lite.

Vi tränade igenom magen och vaderna idag. Sist jag körde vader var 2 dagar sen – då körde jag 50 x 4 reps och det är en obeskrivlig pump. Idag körde vi tyngre och färre reps men ändå med konstant kontakt. Vi rullade varannan övning vader varannan mage för att låta de återhämta sig lite mellan övningarna – i syfte att få ut mer utav passet.

En intressant aspekt som jag länge funderat på är det här med vad man tror, vet och hört ska funka när det kommer till exempelvis träning och i det här fallet vadträning.
Jag vet att mycket är genetiskt med vaderna och det är svårt att få upp volymen på gymmet som man tex får upp vid löpning eller liknande belastningsträning under cardioformat. Betyder det att vadträningen på gymmet är värdelös? Nja jag vill som jag sa till Henrik tro att det man själv tror på fungerar. Vissa saker vet vi funkar, det finns det bevis på – (nu tänker jag inte på vadträningen) – andra saker har vi hört ska funka från andra – medan vi samtidigt kan tro på egna teorier eller upplägg.

Vi hittar på några exempel

Lek med tanken att Nils läst att han inte kan bygga vader på gymmet – det stod i en vetenskaplig tidning. Han ger upp vadpressen och springer lite fastän han inte tycker om att springa. Han får lite bättre vader men han trivs inte med det och tycker mest att han tappar vikt och muskler genom löpningen då han inte får i sig tillräckligt med kalorier. Han vill inte springa mer.

Lek med tanken att Nils hört att man ska köra både och. Han springer ibland och kör vader ibland. Det är tveksamt om det går framåt – han ser lite förändring på måtten och fortsätter med träningsspliten ett tag till. Men han är inte helt övertygad att det är rätt för honom.

Lek med tanken att Nils träffar Gustaf. Han har inte bra vader men han har bestämt sig för att köra vader så många gånger det går per vecka. Han dödar vaderna, kör över dem och ger allt, varje pass med vaderna. Han tror på det så hår på att det går att bygga vader och struntar i vad vetenskapen säger. Gustaf upplever att det funkar bra för honom och tipsar Nils om det. Han går hem och ser sig själv i spegeln. Han bryr sig inte så mycket om vaderna och bestämmer sig istället för att bygga stora biceps – det är lättare. Det han tar med sig från Gustaf är att om man tror på något tillräckligt mycket så kommer man 1) pusha sig själv 2) genomföra all träning som det behövs för att nå dit 3) hålla i något över tid.

Det här tror jag gäller det mesta vi tar oss ann så låt ingen säga åt dig vad som funkar för dig – vad som är anpassat efter maximal muskeluppbyggnad eller optimal diet. Ut och kör ditt race – Prova seriöst ett upplägg en tid – utvärdera – funkade det för dig? Då funkar det! Det fanns 2011: 6 973 738 433 människor på jorden och det finns lika många sätt att ta sig framåt med träning och livet i sig.
Skippa 5:2 och kör 2:5 – om det funkar för dig. Aight?!

/Gustaf

KÄMPAR MED STYRKAN

3 september - 20:11

vulkan island eyjafjallajökull

Den stora frågan är ju om Island kan göra bra musik? Personligen trodde jag bara att de producerade aska? Kika in på min senaste playlist, ”Ollas SEPTEMBERMUSIK 2013” så får ni själva avgöra om deras musik är något att hänga i granen. Bilden är iaf vacker.

Efter ytterligare ett lyckat pass på Odenplan börjar jag gilla stället igen. Kista har blivit lite för.. tråkigt på något vis. Vi föredrog Kista då det var nära och bra men Bussen till Odenplan får fler och fler besök av oss. Knepet med Oden är att träna på tider när inte så många andra är där. 15-16.30 är perfekt. Bröst på schemat och för att komplettera min teknik och styrka i bänken började jag idag med hantelpress. Det är en grym övning för att bygga stabilitet och individuell styrka per bröst/axel/arm och det tillsammans men man sedan föra över till bänken. Har ni inte provat det så är det ett måste. Kändes så kul att kunna maxa hantelracket med 47,5:orna.  Stege upp och sen blev det 3 st arbetsset a 6 reps. Kanske blev en 7:a sist setet men vad gör det – bonus! Man ser för många som ”slutar” setet för att det var 10 st de skulle göra, även om de har 12-15 reps i kroppen. Att hitta sina vikter är en vetenskap i sig. Tricket är att inte själv avgöra utan låta passaren/din vän säga jag eller nej för vi/kroppen/huvudet säger alltid nej för vi upplever vikten mycket tyngre än vad den faktiskt är. Vi kämpar med andning, syra och fart men åskådaren har faktiskt en rätt bra aspekt på det hela och ser om det går eller inte. Visst, vissa gånger GÅR det inte och då är det så men generellt.

Styrkemässigt är det här det bästa jag varit uppe på med hantlarna så nästa pass får jag kanske leta mig till Medis där de finns upp till 52,5 kg. Detta är inget skryt utan bara ett konstaterande från in sida. Jag vill öka min styrka och göra det på ett bra sätt så som ni säkert märkt blir det mer fokus på just vikter framöver. Det är en speciell känsla att jaga vikter – man får inte bli dumdristig men man måste ändå utmana sig själv. Jag utmanar mig själv med säkerhet. En van passare är nog det bästa man kan ha. Ibland två.

Försöker ge mig själv mer vila mellan seten och hela tiden arbeta mig upp så nära mina maxnivåer det går genom att göra få reps med hög hastighet på väg dit. Det gäller att bygga upp farten och känslan på rätt sätt. Är det någon vikt som i normala fall inte ska vara tung som känns tung så kör jag två set på den vikten och det flesta gångerna blir det ”lättare” andra setet. Viktvana kallas det. Första gången men är uppe på sina tunga vikter per pass så är det alltid en liten chock för kropp, leder och musklerna så man måste ge alla tid att vänja sig.

Från det ena till det andra. Har kontaktat ett företag som hyr ut fina dyra sportbilar och tänkte att vi skulle samarbeta så fler av Er som läser min blogg får prova på att köra supersportbil. Det är en känsla som inte går att beskriva med video, bilder eller text. Det är något man måste uppleva och jag vill ju gärna dela med mig till Er så håll tummarna att jag får ihop denna deal! Det gillar ni va?

Har fått in så många anmälningar på eventet på Gumse Gym att jag måste begränsa mig till 50 st deltagare. Bara 4  st platser kvar så IN fort och anmäl Er!
Trevlig kväll säger jag från en lägenhet som fortfarande inte har något kök. Hantverkarna lovade stort en start på måndag morgon.. imorgon Onsdag hoppas jag de kommer. Det slår aldrig fel! Vore det i min bransch skulle jag inte ha några kunder kvar.
/Gustaf

VÅGA BLI STARK

1 september - 23:17

Så jäkla irriterad, stressad och trött. Känns som allt bara rinner iväg och jag inte har någon koll. Helgen har varit bra och jag har släppt allt för att bara försöka ”vara” uppe i Dalarna. Träningen har gått bra och passet här hemma ikväll gick också bra men just nu känns mycket smått kaos. Hade planerat att skriva ett längre inlägg med rubriken som fortfarande står kvar men jag kan inte koncentrera mig eller för den delen känner att jag skulle leverera något vettigt heller om jag tog mig tiden.
Imorgon kommer gubbarna som ska börja installera köket. 10-12 arbetsdagar vilket innebär att jag mer eller mindre inte kan vara på mitt kontor (som är här hemma). Livet i vardagsrummet är inte ett dugg glamoröst och varje liten aktivitet tar 7 gånger så lång tid. Jag är som ni märker frustrerad. Kvällen har runnit iväg och tiden med tvätt, matfix, roddande inför imorgon, you name it. Bloggen för mig är en ventilationskanal och nu får det ryka lite ut topplocket så jag kan varva ner i skallen. Känner iaf att det funkar.

Böjde med Jocke på Sportlife igår och han hade med sin GoPro så vi hade den tickandes. Här har ni tyngsta sättet med lite grunda böj. Grunda böj är ett sätta att tänka på viktgränser och vänja musklerna/kroppen vid med vikt. Hamnade rätt djupt ändå efter ett tag och vi böjde säkert 40 min. Upp till 175 kg där jag gjorde 3 reps, 2 set. Sen körde vi 150 kg och jag köra ATG (ass to the grass) 5 reps – personbästa även det (i repsantal). Fortsätter jag på det här inslagna styrkespåret så lär jag landa på nytt personbästa på singelreps snart. Det hoppas vi!

Odenplan en söndagkväll var lyckat. Tomt så när som på mig, Vilgot och Helene ”ICE” Ahlson. Var inställd på tunga hantelpressar redan innan passet. Toppade på 42,5kg per hantel, sittande axelpress. Första setet 5 reps, andra blev det 5 liksa så och sista drog jag till med 6 reps. SKÖNT! Axlarna var möra och efter det fick de smaka 3 set militärpress a 60 kg framför och sen 3 set med 40 kg press bakom. Sidolyft, vader, sidolyft igen, vader igen och sen hem.
För första gången på länge känns det som att träningssuget, då jag lagt in lite mer styrke-fokus, har kommit tillbaka på riktigt. Nu är det hög tid att sätta lite nya personbästa i mina basövningar. Jag måste helt enkelt flytta mer vikt om jag ska ta mig vidare. Nog snackat och funderat, nog planerat och diskuterat. Från och med nu ska jag äta, lyfta tungt och jobba hårdare än tidigare. Det är inte bara bloggen som får sig en v3.0 det blir även en Gustaf i gymmet v3.0
Tack för att ni stod ut med mitt gnällande ikväll. Emily pussade precis lite på mig och tankarna skingrades till ett mer normalt tillstånd.
Ber om ursäkt för att jag inte är den jag brukar vara här på bloggen. De långa inläggens tid börjar lida mot sitt slut. Intresset för bloggar känns svalare än någonsin med Instagram som ger nya spännande bilder och flöden varje sekund. Färre och färre tar sig tid att verkligen läsa, bloggar som skrifter. Precis som vi konstaterade i podcasten hos Body.
Det jag uppskattar är iaf att många kommer fram och pratar med mig, i verkligheten, på gym, på stan osv. DET är fantastiskt kul. Hoppas innerligt att så många som möjlighet av Er som läser detta försöker (om ni kan) ta Er tid att komma till ICANIWILL-träffen som jag håller på och styr upp just nu. 14 september – preliminärt.
Mailstund coming up!
God kväll!
/Gustaf

SNYGGASTE GOKARTEN JAG ÅKT

25 augusti - 22:34

Är den inte vacker?
Utefter Jons R8a med 800 hästar är här den maffigaste bilen jag åkt. Suget i magen vid accelerationen och nypet i bromsarna. Inte på denna planet!
Bilen tillhör en av mina kunder och han har så klart moddat den med kolfiber, detaljer och lyx. Svängen hem från Delta till Solna var.. speciell.

Idag tränade jag två vändor. Ett bröst/tricepspass med kund och ett mage/vader med Emily på Odenplan. Kul att kika in där med jämna mellanrum och träffa samt prata lite med hela gänget som tränar där. Många man inte hinner med och träffa annars så därför är det kul. De har hängt upp ringar i taket så det lockar lite att dra dit för att träna muscle-ups. Gjorde några halvdana försöka idag att nöta teknik men kroppen var skakig och inte helt med i matchen. Blir irriterad på den men samtidigt måste jag ge den lite tid att återhämta sig. Bröstpasset gick iaf bra så man får vara nöjd med det. Kör man två pass måste man acceptera att man kanske inte får två monsterpass.

Imorgon kommer mitt avsnitt av Body Radio. Missa inte det. Jag länkar härifrån imorgon.
Lite kvällsjobb nu sen ladda för en bra vecka. På tisdag åker jag till Mantorp för att kika på Lamborghini Aventador Spider och förhoppningsvis blåsa lambo på banan! Yiha!
Till helgen blir det Dalarna och PT-pass inbokad. Finns några små luckor kvar att täppa till på fredag och lördag om det är någon i Dalarna som vill köra ett pass på Sportlife i Falun. Dra isf ett mail till [email protected]

I veckan kommer jag även släppa nästa version av ICANIWILL Kreditkortshållare till iPhone. Uppdaterad med ny design, färg och för både iPhone 4(s) och 5! Extremt liten upplaga så ni måste vara på tårna. De kommer sälja slut diirekt.
Ciao
/Gustaf

TACK FÖR ALL FEEDBACK

21 augusti - 20:56

Så kul att få så mycket positiva kommentarer kring reportaget i KING. Överflöd med kommentarer och ”likes” på Facebook. Det gläder mig verkligen.
Idag har jag haft lite tid över till reflektioner då jag fick ett bra SMS mitt på dagen. Imorgon blir det ny inspelning och jag tycker jag har lite bra diskussioner att ta upp där. Tror ni får mer info om det imorgon. Var iaf tillbaka på gymmet idag. WOW – känslan var så skön. Jag hör hemma där och även om inte kroppen var pigg som en lärka så kunde jag köra igenom lite axlar och bröst utan att det blev kaos och det tar jag som ett gott tecken. Kunde inte filma då jag hade en t-shirt på mig som inte är i tryck än haha. Slarvpelle. Blev iaf ett litet glädje-video-inlägg. Blev lite mat också, hur jag äter nu när vi inte har kök men mer om maten imorgon på radio-inspelningen.

Idol rullar – igen. Jag gillar, nej jag tycker riktigt mycket om auditions-biten på Idol. Då är alla artister egna, nakna och sig själv. Ju längre programmet går och ju mer ”skolning” de får desto sämre blir programmet i min mening. De stöps i en form hur de ska låta och agera och tappar sina egna särdrag som i min värld skiljer dem åt. Någon som håller med mig?

Hoppas inte ni missat min Augustilista på Spotify? Varje månad – år ut och år in trasslar jag ihop en lista med den musiken som går varm just nu. Ni har listan HÄR.
Ikväll är det min frikväll (från jobbet) och oturligt nog åkte Emily iväg till sina föräldrar för att laga matlådor åt oss. Hon borde vara här med mig. Jag får hålla mig sysselsatt med att sortera provpåsar från fitnessguru istället.

20130821-205700.jpg

/Gustaf