Tag Archive: Träningsblogg

KLÄCKER ÄGGET – SKRIBENT HOS KING

21 augusti - 10:36

Äntligen! Har ruvat på det här ägget (läs inlägget) ett bra tag men inte fått OK att kläcka ur mig det fören nu.
Minns ni fotojobbet jag gjorde på Gumse Gym för inte så länge sedan? Det var ett heldagsjobb med fotograferingen och efter det har jag spenderat många timmar framför datorn knåpande på texter och beskrivningar. Halv jobbet är klart och hälften återstår men jag har tid på mig. Det är nämligen så att jag fått chansen att skriva Träningsdelen i KINGs ”Manual”-del i tidningen. Yes ni läste rätt. Så från och med nr 10 (vilket borde vara nästa nr – låt mig kolla det och återkomma) kommer ni hitta mig som skribent i totalt sex nummer framöver. Vi kommer gå igenom de olika muskelgrupperna, ge förslag på övningar och utföranden, tipsa om produkter, kost osv. Ett heltäckande koncept helt enkelt där man får med sig det mesta man kan behöva om man vill dra igång träningen igen. Så ska ni prenumerera på KING någon gång, så är det nu!
Är superglad och tacksam för chansen. Allt började med att Jon drog med mig på Hotellreportaget och sen blev det träningsreportaget utomhus som nu är i butiken och nu det här. Det ena ger det andra.
Med de nyheterna släpper jag bloggen och fattar istället en bar. Måste få i mig lite mer mat så kroppen orkar träna i eftermiddag, JAPP! Tränas ska det göras. Kanske inte de tyngsta passet men jag ska testköra kroppen med lite lätta grejer. Ingen puls och låga reps. Vem vet, det kanske blir lite film idag, är på så bra humör!

Det här är en av mina favoritbilder från reportaget som är i butik nu. Har ramat in den och satt upp den på väggen här hemma (hihi).

20130821-103642.jpg
/Gustaf

PSYKE – ANTINGEN STOPPAR DET DIG ELLER SÅ TAR DET DIG VIDARE

31 juli - 22:16

Att pendla i vikt som jag inklusive många andra gör när man tävlar är ibland påfrestande för psyket. Att vara i form är kul och vägen dit är kämpig och när man sedan nått sina mål är man trött på att vara ”tunn, klen och trött” – typiska tankar under diet om ni frågar mig. Man tillåter sig att äta, ”byggperiod” – överskott, viktuppgång och tyngre vikter, mer ork och glädje på gymmet, oftast. Man klagar över att formen inte är vad den var tidigare, man är en ”säl” och efter ett tag är det ganska tungt att trycka mat, man vill vara i form igen (oftast kommer de tankarna när man kikar på någon annan som är i form). Kanske gör man en liten minidiet för att komma i lite bättre form.
Känner ni igen Er?

Har du ingen plan eller inget mål uppsatt är det lätt att fall in i den här pendeln eller bergochdalbanan och många gånger har jag själv sagt de här kommentarerna eller tänkt tankarna men i grund och botten har jag för varje år haft ett långsiktigt mål och några kortsiktiga. Jag har blivit lite tyngre än föregående år och jag har haft långsiktiga mål. För mig har det blivit enklare att fokusera på sin uppgift och bita sig fast när tankarna snurrar för de gör de och kommer alltid att göra. Många kallar det Psyke jag kallar det vilja. Vilja att bli bättre för jag vet att varje år när jag blir tyngre ger mig mer muskler, det tar mig närmare mitt långsiktiga mål att nå den fysiken jag eftertraktar, att bli jämna och stabil. Någonstans framöver, ett par år fram i tiden, kommer jag skippar upp och ner vändorna och hålla en OK form året runt, börja jobba med min kropp för att skapa ett verktyg som klarar handstående, muscle-ups, har flås, kan springa och vad all round men nu vet jag att det är styrketräningen som kommer ta mig dit och även om jag i ”off” inte är ”sälfet” utan bara slätare än när jag dietar så är det så för att jag vet att det längre fram kommer vara det som tog mig dit. Det är mentaliteten att tillåta sig själv att inte vara i superbra form hela tiden eller tillåta sig att skippa dipsträningen till förmån för något annat. Att göra det tråkiga jobbet, dag ut, dag in, vecka ut, vecka in och år ut och år in. Det är min hemliga ingrediens – den har du också, om du letar tillräckligt djupt inom dig så finns det där, din vilja att nå någonstans, någonting. Det kanske inte ens har med träningen att göra, det kanske är din karriär eller din passion och då ska man jaga den. Man ska offra för att ta sig dit, man ska kämpa för att känna glädjen när man lyckas. När jag står på scenen nästa gång är jag bättre än sist. När jag öppnar min första webshop om mindre än 1½ dygn så ska den vara funktionell och gå att använda. Designen kommer inte vara 100, jag kommer inte hinna ta nya bilder och fixa alla grejer jag vill fixa men den får se ut så ett tag för att jag ska kunna driva den, testa den och se så allt funkar.

Webshopen tar just nu det mesta av min vakna och nästintill sovande tid. Jag tränar och äter lite men annars är det fullt fokus på den och jag märker hur mycket det är man inte kan om den här världen. Jag har målat upp en bild av hur det ska se ut och när man sedan hör allt som krävs bakom får man revidera eller modifiera. Målet är att ha butiken öppen den 2 aug med befintliga produkter och den nya shakern. Sen kommer vi fota de nya och gamla produkterna (det kommer bli t-shirts första vändan) så de ser likadana ut. Sen kommer mer nyheter och sedan arbeta vidare med launch 2 vad gäller design och funktionalitet. MM stänger ner min sida ikväll så det blir ett drygt dygn när produkterna är offline men ni överlever nog. Nedan ser ni en liiten teaser på nästa t-shirt. Calle har gjort ett grymt jobb med designen och jag vet att ni kommer gilla det.

20130731-221702.jpg

Beskedet om Cathrines bortgång igår slut ut mig för kvällen vad gäller blogg och därför blev det inget vettigt skrivet igår. Livet är så jäkla orättvist ibland och hur mycket man än förbannar sig över det finns det inget att göra åt saken mer än att se till det man har kvar och tillgängligt och göra det bästa utav det.
Tack för allt stöd ni givit mig och icaniwill i kampen mot cancern. Hoppas kunna fortsätta med liknande bra initiativ framöver om allt går som jag vill.
God kväll alla kämpar. Snart öppnar vi vad som kommer bli början på en ny era för ICANIWILL.
/Gustaf

MIN NYA SPONSOR

29 juli - 18:19

Som jag skrev tidigare i inlägget om vidareutvecklingen av företaget så lämnar jag nu MM Sports i månadsskiftet juli augusti både vad gäller samarbetet med företaget och min privata spons i tävlingssatsningen.
Istället kommer jag från och med Augusti att representera Team Fitnessguru. Detta innebär att jag kommer börja använda deras produkter och även tävla för Fitnessguru 2014 när jag kliver upp på scenen igen. Jag lämnar MM med bra relation och detta är ett affärsmässigt beslut för min satsning mot scenen. Mitt personliga varumärke och allt jobb jag gjort för MM Sports står jag fast vid och alla rekommendationer jag gjort har jag gjort utifrån den bakgrund jag har med MMs produkter. Jag kommer nu att utforska och testa Fitnessgurus produkter och framgent kommer ni så klart att hitta länkar till de produkter jag testar och använder. FG jobbar lite annorlunda jämfört med MM och jag kommer skriva mer om detta framöver.

Vad gäller företaget så kommer jag alltså inte att samverka med Fitnessguru vad gäller försäljning utan det kommer bli helt fristående.
Det finns säkert många tankar och funderingar från Er sida kring detta och jag tar gärna emot dessa genom kommentarsfältet så kan vi diskutera det där. Ni som följt mig länge och väl vet att jag utvärderar mina tillskott på ett kritiskt och ärligt vis, det är så jag byggt mitt varumärke och jag kommer i fortsättningen göra detsamma vad gäller FG:s produkter. Jag ser fram emot att börja arbeta med FG och alla härliga personer i och kring teamet!

20130729-182206.jpg

Med det sagt ska jag försöka få igång min kropp efter hemresa samt en natt med enbart ett par timmars sömn. Åskan och blixtarna som drar undan på bilden ovan höll Barcelona i ett järngrepp inatt men det är inget som spelar någon roll. Mental vilja och lite Celsius sen är jag på gymmet och jobbar på min bröstmuskler. Whatever it takes!
Ser Era kommentarer och ska svara på allihopa så snart jag får lite tid över!
/Gustaf

MEN VÄX DÅ! TANKAR INFÖR OCH UNDER VARJE PASS

24 juli - 23:08

När man skrivit ett längre inlägg och texten försvinner, den känslan sitter jag med nu. Det riktigt kokar inombords och man får vackert bita sig i knogarna för att inte tangentbordet ska få sig en omgång. Det har hänt många gånger och man blir lika jäkla arg varje gång. Men vad gör det om 100 år (försöker bosta mig själv).. 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 .. nu gör vi ett nytt försök igen.

Tur man har ett armband och en shaker som påminner en om va man måste göra för att nå sina mål.
Jag vill växa, jag vill få större ben, axlar och bröst. Jag vill stå på scenen igen 2014, tyngre, starkare och i bättre form. Jag vet vad jag måste göra för att ta mig dig och det är att gå till gymmet med rätt inställning, krossa mina egna barriärer och våga bli bättre, starkare och med uthållig. När jag väger som jag gör nu är det många moment som blir tunga, där syran sätter in tidigare än vanligt och tålamodet är på väg att brista men jag ska inte brista, jag ska inte ge upp. Jag ska köra på och lita på det jag gör. Inför varje pass måste jag gå igenom de här tankarna och stålsätta mig för hur mycket huvudet säger åt mig att sluta måste jag strunta i det och ta mig vidare. Det är ingen lätt kamp och den ställer höga krav på mig själv, men jag vet vart jag vill och varför jag vill dit och det finns inget som stoppar mig.

Idag har vi ett grymt bra benpass Emily och jag.  Vi fick ändra om i schemat pga upptagna ställningen men det gjorde ingenting. 5 set benpress, 4 set frontböj, 4 set rakmark, 4 set lårcurl, 4 set benspark och sen vader. Jag svettades som en gris från uppvärmningen i benpressen. Min tröja var genomblöt efter 5 set, varje gång jag hämtade andan under frontböjen och pressade upp vikten droppade svetten. Varje repetition i baksidan sved i raka marklyften, andningen blev tung när pulsen steg och när väl passet var över infinner sig lättnaden och stoltheten. Att jag la på lite mer vikt för varje set, att jag gjorde mitt allt, att köra körde på trots att det sved, trots att det var tungt. Efter ett sånt här pass känner man sig så nöjd.

Det kanske inte syns på bilderna men inom mig pågår en kamp så kraftig, mellan skallen och hjärtat. Jag tror ni alla har känt den någon gång på gymmet och när man vinner över sig själv, då kan man le och vara nöjd. För idag. Imorgon börjar kampen mot ett bättre jag om. Varje dag, varje vecka.. mot Decembercupen 2014. Mot min drömfysik. Utöver träningen ska man sköta kosten, varje dag, varje måltid och varje vecka. Många ser det som något jobbigt och något tungt men för mig håller det mig på banan, jag trivs, jag vet vad jag gör och varför. Det är nästan enklare på diet då jag planerar alla mina måltider och när man är off blir det inte lika strik vilket gör att det ibland upplevs som man inte har så bra koll som man egentligen har. Överskottet är målet och varför gödsla med proteinet när man kan få det från kolisar. Håll ditt protein på 2xkv alla dagar så löser kolisarna resten. Dagens pass kändes som ett nytändning och vissa orosmoln skingrades.

Imorgon åker jag till Barcelona några dagar med min älskling och vi ska ta lite semester i solen innan höstens rusch börjar med full sula på arbetsfronten där den senaste produkten anlände idag. IcanIwill shaker version 2. Detta är vår shaker, vår lite mindre shaker med rosa inslag och större logotype. Jag och min shaker krigade oss igenom passet idag och jag längtar tills jag får öppna upp min egna webshop och förse Er med denna grymma produkt. Jag jobbar på för att få fram fler produkter men kvalité går alltid före kvantitet. Så grymt nöjd med denna shakerna och just nu är det nog bara Emily som inte samtycker då lådorna med denna limited, krigarshake, tar upp en del av vårt vardagsrum i fula kartonger. Hoppas ni kommer finna lika mycket motivation och stöd i denna som jag. Rosa är coolt och jag står för icaniwill i alla färger!

Nu, när jag skrivit om detta inlägg, behöver jag packa, flytta lite grejer och rodda inför avresa imorgon. Tack för ikväll och för att ni fortsätter följa mig. Ni rockar så hårt och utan Er är vi ingenting. IcanIwill handlar om oss, inget mig. 35 000 kr till Canerforskningen fixade vi, inte jag! Tack
/Gustaf

NÄSTAN TILLBAKA PÅ BANAN

18 juli - 17:56

20130718-175712.jpg

Igår efter mitt benpass stod jag och skulle laga Spaghetti Carbonara till Emily. Min syn började flacka lite och rätt var det är så dök min lilla flimmerpunkt upp. Migrän på gång (obs ej Hortons) och jag kastade mig på medicinen och fick lägga mig till sängs en 45 min innan synen var tillbaka. Illamåendet kommer som ett brev på posten efter en sådan attack och efter att jag petat i mig lite mat trodde jag det skulle bli bättre men så blev det ju inte denna gång. Tvärtom. Mina fingrar började domna bort och tillslut hade jag ingen känsel i armen eller vänstra delen av ansiktet inklusive tungan så då var det bara att åka in till akuten enligt sjukvårdsupplysningen. Efter supereffektivt och proffsigt mottagande på Karolinska och diverse tester konstaterades det att det var en vanliga biverkan av migrän som aldrig tidigare drabbat mig. Jag blev rätt rädd då jag trodde att det var något annat och i efterhand känns det lite dumt, som att man tagit upp tid och resurser i ”onödan” men man fattar ju beslut utifrån andras kunskap och det var ändå skönt att få höra att det är sånt som kan bli vid migrän. Så istället för att blogga igår låg jag med en må-illa-påse på KI.

Idag har jag varit lite trött i skallen och passet idag med Ivan blev ett lite lugnare pass då jag kände att kropp och skallen inte klarade av full sula. Det gäller att lyssna och vara lyhörd mot sin kropp i sådana här stunder, det har man igen i längden. Axelpasset slutfördes iaf enligt schemat och idag har jag varit lite extra nog med att få i mig energi.

Startade igång min gamla dator och hämtade lite filer jag behövde för jobbet och passade då på att smita in på mina gamla bilder och titta. 2006 vs 2013 – Helskotta vilken skillnad! Man missar så lätt sina framsteg och en sån här bild gör en fast besluten att fortsätta kämpa, fortsätta offra blod svett och tårar på gymmet för att ta sig framåt. Det känns just nu som jag är inne i en bra period i livet där mycket går min väg och jag är så tacksam för det. Försöker visa det för mina nära kära, familj och vänner men man kan inte säga det nog många gånger hur mycket De/Ni betyder och stöttar mig. Jag har dalar och tunga perioder men med Er vid min sida går allt!

20130718-175730.jpg

Nu ska jag tillaga lite middag. Från och med på söndag kommer jag vara lite till och från på ”semester” aka resande fot. Blir lite bilåkande och lite flygplan. Mer om det framöver.
Vi hörs snart igen
/Gustaf

BRING THE HEAT!

11 juli - 17:22

Nu laddar jag på för kung och fosterland! Bröst med baby efter en bra arbetsdag, kan det bli bättre?

20130711-172012.jpg
Ska filma med GoPro så ni får en ny video att sätta tänderna i men så länge kan ni klicka in på iTunes och söka på IcanIwill podcast och lyssna på den senaste podden tillsammans med Alexander Eriksson, framtiden inom Styrlelyft.
Hörs ikväll nu ska jag gå in i the zone!
/Gustaf

JAG LOVAR – NI LEVERERAR

30 juni - 22:35

Sa ju på FB att om jag skulle få över 50 likes så skulle jag dela med mig av mitt kommande träningsupplägg så det bara att le åt Ert engagemang och leverera.
Va kul att vi tillsammans får köra det här upplägget ihop. Jag tror det kan ge Er ganska mycket och mig minst lika mycket vad gäller peppen att prestera och leverera. Jag förväntar mig lite rapporter och feedback genom de första 3 veckorna.

Träningsupplägget för de första tre veckorna hittar ni HÄR. Det är en excelfil som funkar fint för både PC och MAC så bara att ladda ner.
Passet idag var sista tunga passet och jag hade min GoPro med mig. Fick riktigt mycket fina filmer och de är på väg upp på tuben om en stund. Alex har redigerat och det ska bli grymt skoj att se resultatet. Klämde till med 3 reps på 200 kg i marken iaf. Kändes inte alls supersupertungt som 200 brukar göra så har nog fler kilon att plocka där på den tunga perioden som kommer i slutet på vår (ja nu kan jag säga vår) träningsperiod. Bilden visar min 5a på 180 kg.

Dags för kvällsmål så min kropp har lite protein över natten. Blir lite gott casein idag tror jag.
Snart kommer jag ge Er mer info om lite förändringar och nya projekt. Avslutar med att meddela att alla linnen i Small är helt slut. Jag har några linnen i Medium och Large kvar (alla är slutsålda hos MM Sports) i dammodellen så alla tjejer som vill ha linnen ska numera maila mig på [email protected] så förser jag Er med det snyggaste träningslinnet på marknaden så långt lagret räcker!
God Natt
/Gustaf

IDAG BLEV JAG ARG PÅ RIKTIGT

26 juni - 21:26

Jag gör mycket rätt i min vardag, kost, träning, arbete, planering, fokusering och det tar en del kraft och energi men det är värt det när jag vet och känner i min kropp att jag går framåt men idag sprack mitt humör och jag fick flashback till när jag var 15 år och slutade med golf då jag inte klarade av att behärska mitt humör på banan så fort jag gjorde ett misstag så blev jag arg, kunde inte fokusera om och hålet var förstört. Idag har jag kommit bra mycket längre vad gäller den mentala biten, som jag anser styr och påverkar din träning i allra högsta grad. Efter marklyft (trots träningsvärk i ben + rygg) på 170 kg – 8 reps sista setet – vad det dags för chins och jag har alltid känt att chins varit en stark sida hos mig. Med mina nuvarande 104 kg så borde det inte vara supertungt men redan från början gick det segt och när jag inte klarade flera än 6 repetitioner med 25 kg extra (iofs 130 kg totalt) blev jag arg. Arg på mig själv, arg på den dåliga chinsstången i kista, arg på.. själva situationen. Känslan i kroppen var inte bra, viljan var inte där. Jag försökte bita ihop och dra en till repetition men det var som att någon hade tryckt på en avknapp, min kropp svarade min hjärna och hjärta med ett barskt: tyvärr, no more chins mr! Och det gjorde mig pissed! Kastade av mig vikten och körde utan extravikt och även där samma sak.
Det är något som inte stämmer i krigarkänslan  – fortsätta puscha mig själv känslan och nu måste jag ta reda på vad det är. Jag ger upp för lätt, jag ger mig. Samtidigt vet jag att det inte är enskilda pass som gör skillnaden men när man jagar en känsla och ett rus och inte når dig pga svagt psyke, ja det är inte alls likt mig. Krigade iaf på resten av passet och i slutändan blev det rätt bra ändå trots att känslan inte var där.

Konstigt nog har jag ändå alltid grov träningsvärk de senaste passen även fast det inte känts 100. Ilskan tog jag ut i massa roddövningar och till sist piskade jag på biceps i ren frustration. Körde bland annat Spidercurl, en hängande bicepsövning som ser ut så här:

Den isolerar biceps rätt rejält och man kan inte fuska på långa vägar. Testa den vetja.

En hel massa protein efter passet, lite mat och nu har jag degat ihop i soffan. Ska lägga ner jobbet för dagen nu och bara försöka sova tidigt.
Imorgon är det PT-pass och avslöjande av min nya film-ide. Det får ni inte missa.
Hoppas Ert pass gick bättre än mitt!
Ciao
/Gustaf

PÅ MIDSOMMAR SKA MAN..

20 juni - 20:58

..göra massa saker. Helst vara i Stockholms skärgård eller Dalarnas inre krets, typ Leksand. Man ska dricka snaps, vara stiligt klädd och lägga upp alla bilder på facebook. Eller så gör man tvärtom och bojkottar allt sådant, drar på sig truckerkepan och tillsammans med sin familj beger man sig till ett ställe där man kan koppla av. Det kommer jag att göra. Inte för att det är något fel på det första, så länge man är i goda vänners lag och trivs med det man göra. Jag brukar tycka att det blir som bäst när man har minst planer och uppstyrt.

Åker till Dalarna imorgon, hinner med lite jobb där och sen ska jag fira födelsedag och midsommar med familj. Kommer inte uppdatera bloggen supermycket och jag tror inte ni kommer sitta och läsa bloggen, eller? Kommer nog langa upp några bilder och lite mysstämning från stugan om det blir bra väder men vi tränar och äter gott allihopa så kan vi mötas upp på bloggen igen framåt lördag/söndag? Ta tillfället i akt och verkligen koppla av nu.

20130620-210047.jpg

Har hunnit med en jäkla massa saker idag för att kunna släppa arbetet nu ett par dagar och bara vara.
Idag fick jag en bild hemskickad till mig från fotograferingen med KING som jag gjorde för drygt två veckor sen. Morgan (fotografen) lät mig välja en bild som han skrev ut i stort format i fotokvalité, färdigredigerat format. Den bilden jag valde är så klart en av mina favoriter och jag kan tyvärr inte visa den än men ni får se din tids nog.
De bästa med dagen är att auktionen jag anordnade med andmotion.se avslutades och genererade 2000 kr till cancerforskningen. Så grymt kul och stort Grattis och Tack till John som visade bo i Solna. Ska lämna över grejerna på söndag och då ska jag försöka ta ett kort också så ni får bildbevis samt sätta in pengarna direkt. Uppskattar Er insats i auktionen och det stack iväg upp rätt fort.

20130620-210038.jpg

Emily och jag hann också med och slita ner lite muskelmassa på ryggen och vaderna innan vi ikväll har ätit middag och glass på vår balkong. De här dagarna och kvällarna är så magiska, fina och lätträknade, tyvärr. Men när de väl är här så kommer jag iaf att nyttja och njuta så mycket som möjligt. Svenska sommaren ÄR fin, tyvärr bara för kort!

20130620-210056.jpg
Då avslutar jag med att önska ALLA ER LÄSARE EN SUPERTREVLIG OCH GLAD MIDSOMMAR!
/Gustaf

 

VART LÄGGER DU DITT FOKUS?

15 juni - 10:01

Idag ”följer” jag, och säkert ni också, dagligen många av de personer vi tycker gör något intressant eller ser upp till via sociala medier. Men scrollar genom selektiva delar som de delar med sig av och drömmer sig ibland bort om att man själv vill vara där eller gör det som de gör. Vi ser helt enkelt det vi vill se och det personerna som delar (inklusive mig själv) vill att ni ska se. Det är ju lite så de sociala medierna fungerar.

Dessa bilder går ofta många tankar att cirkulera och men lägger mer och mer fokus på saker men vill se och ha, istället för att gå till sig själv och försöka göra något konstruktiv av det. Av just dessa anledningar har jag den senaste tiden verkligen försökt släppa vissa moment i min vardag och istället fokusera än mer på mig själv istället för att tänka så mycket kring andra. Det har flera olika aspekter kopplat till det men för att jag ska ta mig vidare så måste jag tänka framåt och strategiskt. Visst kan man självklart hämta motivation från personer som kommit längre och uppnått mer men någonstans blir det lätt att man faller in i vad som redan är gjort. Vi människor är oftast ganska målinriktade och alltid när vi startar en resa har vi ett tydligt fokus och en tydlig ide. Vi arbetar hårt och mycket och efter ett tag tappar vi fart, ork och sikte på målet. Då måste man kunna pausa för en sekund, och lyfta huvudet över vardagen (som det faktiskt har blivit) och se så att skeppet är på rätt väg.

20130615-100225.jpg

Jag har idag fått igång mitt företag och det rullar på ganska bra. Jag ar arbetat mycket och när det blir så fastnar man lätt, precis som jag beskrev innan, i det vardagliga arbetet som måste göras och nu har jag kommit till den punkten där jag precis lyft min blick för ett tag och insett att jag måste göra saker på ett annat sätt för att ta mig vidare.

Varje beslut vi fattar längst våra liv, fattar vi utifrån den informationen vi har vid det tillfället och vad som är bäst just då. Vi tar hänsyn till kortsiktiga och långsiktiga aspekter. Tiden går och saker förändras. Var inte rätt för utmaningen att fatta ett lite ”obekvämt” beslut. Det är inte alltid den lätta och smarta vägen som är det bästa utan kanske just den lite mer obekväma vägen. Jag tänker inte stanna av i mitt företagande och om 2 år se tillbaka och se att jag tog den lätta vägen vid ett vägskäl. Jag vill utmana mig själv, jag vill utvecklas och ser man på de personer jag har förmånen att arbeta med i min PT-verksamhet så är det just modet att våga som många besitter. Saker går alltid att bygga upp, pengar går alltid att tjäna in igen och hela anledningen till att jag startade företaget var just för att utmana mig själv så varför skulle jag sluta nu?

Vissa saker kommer att förändras och det kommer bli oerhört spännande att se hur det ska gå till mer i detalj och vart det kan ta mig och IcanIwill. Jag skakar om i burken och när allting landat vill jag även försöka få ut IcanIwill till en bredare massa, gör något inte bara för mig själv utan för andra, kunna hjälpa fler, samtidigt, bara genom att göra något bra.

20130615-100308.jpg

Så, vart lägger du din fokus och kraft? Hur mycket tid spenderar du på att titta på andra som uppfyller sina drömmar istället för att vrida om fokus mot dig, så att du når dina drömmar?
Kan du vara villig att betala mer för att få något värdefullt för dig? Använd din tid klok och som jag så många gånger tidigare skrivit om. Stanna upp, lyssna, titta, känn av – är det fortfarande rätt? Är det fortfarande på våg åt det håll jag vill att det ska? Skippa copy paste, våga ta på dig snöskorna och gå ut på platser där ingen tidigare vandrat.

/Gustaf

REDO FÖR FOTOGRAFERING

3 juni - 9:19

20130603-091954.jpg

Nu känner jag mig redo. Vågen visade 97 kg i morse och formen känns ändå helt OK – har många timmar kvar till fotograferingen så hinner nog torka ut lite mer hoppas jag. Ska kila iväg och klämma lite fett alldeles straxt och sen smaska i mig en hamburgare på Max för att se hur formen svarar på det. Har tidigare bara laddat på ris och ”ren” mat men som jag sagt tidigare ska jag denna gång prova och äta lite mer skräp innan för att se om det är något för mig. Finns ingen risk att jag pajar något utan det är bara för att se om jag kan få mer tryck in i musklerna, vilket jag tidigare saknat på tävling. Gick en liten promenad i morse men det var inge kul. Benen trötta och huvudet tomt. Som tur var har jag påbörjat en ny Spotifylista med en grymt skön låt från Lil Wayne. Som vanligt hittar ni Ollas Junilista HÄR.

Har så taskiga möjligheter att fota dagsformen på ett bra sätt (blir ju dessutom proffsfotad i eftermiddag) så ni får nöja Er med bilden i instagramflödet ovan. 106 kg -> 97 kg på 6 veckor. Nu är jag så där nöjd igen. Formen ser helt OK ut på så ”hög” vikt, som ni kanske minns tävlade jag på 90 kg i december. Kroppen är ett fantastiskt verktyg och om man bara lär sig grunderna kan man göra så ofantligt mycket kul med den.
Se nu till att äga måndagen som bara Du kan och gör det du vill med den. Hörs snart igen
/Gustaf

EN SÅN DÄR MUSCLE-UP!

2 juni - 20:59

Med tre lager kläder på hela kroppen vandrade vi mot tuben och mina 4 dl vätska innan passet (resterande för dagen) kändes ynka när svetten lackade i den knökfulla tunnelbanevagnen. Många bra övningar idag, vi ändrade om lite från vanliga standardövningar för att jaga kontakt och vi lyckades riktigt bra. Sitter i skrivande stund och trycker/vrider ryggen för att fortsätta stretchningen jag gjorde efter passet. När det drar och stretar i ryggen ett bra tag efter passet vet man att man prickat rätt. Videon hittar ni nedan och resten av mina videofyme klipp hittar ni här

Mellan de resterande övningarna hängde jag det dingla lite i chinsstången och bestämde mig för att prova på de där med muscle-up en gång till, har ju gjort ett helt brutalt oseriöst försök förut en gång men då fokuserade jag för mycket på att kippa med benen och glömde bort att det var uppåt jag skulle. Idag blev det istället lite smalare grepp (vs mitt chinsgrepp) och sen tog jag i för kung och fosterland uppåt. Min min när jag kände hur jag flög (med mina 98 kg) över stången och fick relativt lätt in armbågen och kunde trycka mig uppåt var nog oslagbar. Inom mig skrek jag av glädje och utåt försökte jag (trots min min som INGEN såg) att se obrydd ut. Fnissade till och ropade på Emily (som hade ryggen emot) och viskade fram min stolthet. Det relativt öde gymmet lade nog inte ens märke till heffaklumpen i taket men vad gör det, jag gjorde min första och nu vet jag hur man ska göra. 2 i rad blir nästa mål.

20130602-212114.jpg

Arbetar intensivt just nu med att få igång nästa stora steg för IcanIwill och ni kommer snart märka vad det är. Syftet är fortsätta sprida inspiration från alla fighters där ute i etern och jag vet att det finns grymt många talanger som ännu inte kommit upp till ytan. Fokuserar på min uppgift så tycker ni att jag är frånvarande och allmänt lite borta så beror det nog på det i kombination med att jag är uttorkad. Fotojobbet går av stapeln imorgon eftermiddag så hinner jag kasta in ett inlägg innan det är jag nöjd. Annars får ni live-rapporter via instagram (@gustafollas).

Andreas bad förut om att jag skulle kasta upp mina mått nu på sluttampen av dieten och här är den bistra sanningen (måtten är genomsnitt på höger/vänster):
Biceps: 44
Bröstkorg (armar neråt): 112
Navel/Mage (avslappnad): 90
Lår: 63
Vader: 41
Vikt: 97,8kg
Längd:193 cm
Hur ligger jag till? Vad sticker ut – jag vet att mina vader är gigantiska men utöver det?

Med det redogjort är det dags att knega vidare ikväll – Tack för att ni följer mig!
/Gustaf

ETT KÄRT ÅTERSEENDE

29 maj - 21:15

Det känns fantastiskt kul att kunna presentera tidningen jag kommer att fotas för på måndag här för Er. Vissa vet om det då jag inte kunnat låta bli att skvallra och andra har inte fått höra ett knyst, taskigt va? Det hela började med en fotografering precis innan USA med min klient och vän Jon Olsson. Ni förstår säkert alla direkt ett det är KING jag syftar på och kontakten vi knöt den dagen i hotellrummet på Östermalmstorg har nu lett vidare till att jag ska agera huvudobjekt i ett 6-sidigt träningsreportage utomhus (läs utomhusgym). På måndag eftermiddag smäller det och jag är redan nu nervös och spänd inför formen och slutresultatet. Ska verkligen kämpa in i det sista nu och på måndag kl 12 har jag fått tid hos Jonas på Naprapatlandslaget som gjorde min första kalipermätning som visade på X % underhudsfett. På dessa dryga 6 veckor på diet har jag lyckats plocka 7 kg hittills och i fettprocent tippar jag nu på att jag landar kring 10-9%.

Min dag idag har bestått av 4 st PT-kunder och mail däremellan. Tränade ett effektivt och snabbt ryggpass på delta med 4 st superset-serier så totalt 8 övningar. Nu börjar kontakten bli sämre på passen då min låga kost, i syfte att dra ner mig så mkt det går mot fotograferingen, inte ger mig så mycket spelrum för kolhydrater och ett generellt relativt stort underskott så klart. Vad äter jag då?
I princip 1 rätt kan jag säga just nu. Smakar kanon och funkar kanon. Släng in 1 kg kyckling i ugnen när som, utan kryddor eller något alls. 35 min så är det klart. Koka samtidigt upp allt ditt ris för typ 2 dagar.
När maten skall intas plockar du fram kycklingen ur kylen. Strimla den tunt, hetta upp en panna, kast i kycklingen, stek med peppar, salt och vitlökspulver. När den är varm och har fått lite färg slår ni på 25 g sötsur thai-sås. Platten är på max och på bara ett par minuter karamelliseras såsen och gör kycklingen krispig och grymt god. Kasta i riset och rör om. Hur enkelt och gott som helst!

Såg ni på TV igår? Närmare bestämt SVT kl 21.00? Då gick nämligen en dokumentär till förmån för Hungerhjälpern 2013 om Svenska Super-DJ:n Avicii – Killen körde, hör och häpna, 300 spelningar förra året på 365 dagar. Smått otroligt och rätt imponerande att han hann med så många gig. Denna dokumentär tar Er med bakom kulisserna till spelningarna, turnélivet och Tims tankar. Kul att se och höra hans tankar. Ni hittar den på SVT Play fram tom 27 juni.

Ytterligare en dag har gått på dieten och imorgon väntar backintervallerna igen.. bara att lära sig gilla dem!
Notis: Mina shakers kommer vara färdigproducerade i slutet på den här veckan och skippas tidig nästa vecka så ni som inte hann med i shaker-rushen får snart en ny chans!
Over and Out
/Gustaf