Tag Archive: träningsbloggar

TIME FOR A LITTLE RECAP

10 februari - 20:04

Rutinerna faller inte riktigt på plats när man som vi just nu far runt rätt mycket och uträttar diverse ärenden och möten på dagarna. Det som slår en gång på gång är hur brutalt mycket trafik det är på motorvägarna, hela tiden! Det spelar ingen roll om det är en lördag förmiddag på väg norr ut kl 10, tisdag lunch på väg söderut eller torsdag natt på väg österut, det är alltid fullt på den 5-filiga motorvägen. Trafiken bidrar ofta till att transporttiden blir längre än beräknad och de små hålrum man räknat med för småfix, blogg och käk många gånger försvinner.

Oavsett hur mycket tid vi får spendera i trafiken så är livet här bra. Vädret växlar lite (det är ju trots allt vinter) mellan riktigt fina dagar, ca 25 grader, med lite mer kylslagna dagar och nån regnskur.
I torsdags lyckades jag och Emily bli inbjudna till en fotoshoot på Golds. Vi tog en spexbild på slutet som jag fått och kan dela med mig av men resten av bilderna får ni och vi vänta med att se tills produkten är klar. Det skall vara med i ett magasin så det blir riktigt kul. Trots att man inte var i form så var det kul att fota och duktiga personer är alltid roliga att jobba med, oavsett syfte och sammanhang. Jag försöker alltid snappa upp små saker de säger eller tänker på när de uträttar sitt leverne.

Blev ombedd att skriva lite om maten här i USA och jag har ju tidigare berört ämnet och för mig är USA och kost lite problematiskt, i vissa fall I-landsproblem, men jag har en tendens att tappa lite vikt här och det har främst att göra med att om jag utesluter den feta delen av maten (vilket jag försökt göra den senaste veckan) så får jag inte i mig tillräckligt med kalorier. Jag siktar på att hålla kolhydraterna högt, proteinet kring 2-2,5 g per kroppsviktskilo och fettet relativt lågt, självklart bra fett. Väger 102,5 kg morgonvikt vilket är rätt bra, formen vittnar dock inte direkt som om det vore bra för mig men jag har bestämt mig för att bygga nu det närmaste året och då måste jag kliva upp igen och släppa den fina formen för muskeltillväxtens förmån. Lean gains i all ära men jag tror mer på den gamla klassiska vägen, det har funkar för mig tidigare och därför kör jag på det. Emilys enchiladas kan jag dock äta hur mycket som helst utav. Home made. Exempel på kycklingpris, 85% kött, 1.4 kg för 55 kronor, ja tack! Mogen avokado 5 kr, ja tack!

Vårat favorithak när det kommer till Sushi heter Sushi Afloat och ligger 15 min från vårt hus. Kockarna står som inne i en liten velodrom och runtomkring detta ovala kök flyter en liten ”ström” med vatten och båtar med olika små tallrikar med sushi på dem. Beroende på färg/mönster på tallrikarna(läs faten) så betalar man olika mycket. Fiffigt och enkelt men framförallt så groteskt gott!

Träningen rullar på och framförallt presspassen, dvs axlar och bröst går bra men gårdagens benpass på Golds gick även det åt rätt håll. Skönt att känna att styrkan kommer mer och mer för varje pass.
Igår blev det lite teknikböj också, kändes faktiskt helt OK för att inte böjt på så länge.
På en timme hann vi med:
3 set benspark
3 set lårcurl
4 set böj
4 set hacksquat
3 set benpress
4 set benspark
3 set enbens lårcurl
10 min trappmaskin och stretch. Bra tempo med andra ord och bra flås. Rob Riches spelade in sin videoblogg precis vid oss när vi körde hacksquat så får se om man dyker upp där. Hade iaf rätt t-shirt på mig!

20130210-110532.jpg
Min Februarilista på Spotify är förresten uppe så ni som vill, ja ni vet hur man kör.
Ollas FEBRUARIMUSIK 2013 hittar ni HÄR! Har ni tips på ny musik, oavset genre, tveka inte att kommentera!
Dags för mig att bege mig ut på linne-jakt till IcanIwill-kollektionen.
I nästa videoblogg får ni följa med på konsert med Sabaton och bevittna hur man får plats med en 193 cms kluns i en beetle, stay tuned!


/Gustaf

VART SKA JAG OCH HUR SKA JAG TA MIG DIT?

13 december - 10:31

Innan jag börjar avverka nedanstående punkter tänkte jag bara tacka min läsare ”Jean” för den schysst IcanIwillbilden ni ser. Special design by Jean! High five och stort tack.

Det här inlägget får summera tre avsnitt. 1) Hur ska jag träna under kommande byggperiod. 2) Hur ska jag äta under kommande byggperiod. 3) Vad händer härnäst?

1) Som jag ser det efter domarpoängen från Decembercupen och mina egna referensramar så behöver jag mer muskler på framförallt Bröst och Axlar. Som jag nämnde i Body Radio-avsnittet har jag prioriterat benen de senaste två åren, det har givit resultat och nu är det dags att växla över fokus på de närmaste halvåret. Det innebär mycket pressar och jag måste pressa tyngre vikter för att belasta brösten som aldrig förr. Balansgången kommer äga rum mellan ”hur hårt jag kan ligga på mina bröst” i relation till axlarna. Det är lätt att man blir övertränad när man har fokus på två så nära och cross-aktiva muskler som bröst och axlar. Grundtanken för mig blir att inleda mina bröstpass med sneda pressar då det främst är övre bröstet som saknar massan. Resten av bröstpasset blir relativt tungt i första fasen, dvs ”mycket” vikt och färre repetitioner. Axelpassen blir som ett komplement till detta och här blir det i första fasen (jag periodiserar min träning) höga antal repetitioner och fokus på kontakt. Inför andra fasen slänger jag om dessa två och kör lättare på bröstpassen och tyngre på axelpassen. Har inte 100 bestämt hur jag ska lägga resten men ryggen kommer vara separat och ben likaså. Dessa två muskelgrupper kan jag rätt bra och det är inga problem för mig att ta ut mig.
De muskelgrupper som jag tror svara bästa på ”lite men ofta”-träningen är vaderna och magen. Har i princip aldrig tränat magen seriöst utan alltid litat på att de finns där under och kommer fram när formen tillåter men efter DC inser jag att det är fördelaktigt för mig att bättra på torson lite så nu blir det mage ungefär 3 gånger i veckan och vaderna på de andra dagarna. I valet och kvalet mellan att lägga dessa små ”high frequent” muskelgrupper först eller sist på passet.
Det kanske viktigaste för mig under den kommande perioden är det mentala fokuset. Vet att det är det som skillnaden mellan ett skräppass och ett brutalt pass. Förmågan att ta ut sig till max utifrån varje pass förutsättning är den absolut viktigaste kryddan och i år ska jag krydda rejält! Det spelar ingen roll hur bra schema man har om man inte tar i! Ska försöka dokumentera mina pass mer i år, dvs kanske snacka lite mer mellan övningarna och vad jag försöker uppnå, fokusera på vid olika övningar, dvs inte bara ”träningsvideos” utan mer i utbildande syfte. Hur låter det?

Ser inte den här förstasida helt OK ut för att tagga igång för byggperioden? Vem sa att Excel är tråkigt?


2) Hur ska jag då matcha mina ambitioner i träningsschemat på kostsidan? Emily och jag äter relativt ”lika” året runt. Det är bra kost 6 av 7 dagar, med fokus på proteinet, dvs vi bygger alltid våra måltider utifrån proteinkällan, det är så enkelt och då vet man att man alltid har bra med byggstenar i maten. Det blir inga stora förändringar det här året. I nuläget ligger jag på 97 kg och är fortfarande lite vätskig i den aspekten att jag binder vätska. Äter rätt normalt nu men i större mängder och jag kommer snart att vara på ”banan” igen med mina rutiner. För mig innebär det en standardfrukost 6 dagar i veckan, ett mellanmål på förmiddagen, fokus protein, en bra lunch – mängdmässigt väldigt lika i veckorna, mellanmål på em med lite mer kolisar. Träningsnutritionen kommer hållas konstant, kan speca den längre fram, och sen blir det middag och ett kvällsmål fokus refill. Viktmässigt då? Hur långt upp kommer jag att gå? Ja det får formen avgöra. Vill inte bli helt slät så det kan bli så att jag stannar tidigare i år än föregående år alt samma vikt men i en förhoppningsvis bättre form. Maten är väldigt viktig för mig när det kommer till prestation och livskvalité. För mig är dagens träning till stor del ett resultat av hur väl jag skött kosten dagen innan. Det blir således väldigt enkelt om man sätter sina rutiner och vet att man presterar bra på den dieten, ja det är faktiskt en diet att gå upp också!

3) Sist men inte minst, vad händer framöver. Igår gjorde jag en intervju med DT.se som kommer ut på nätet och i tidningen nu på Lördag. Nästa tisdag kommer Jan-upplagan av Body ut i butik (18 december) men redan nu har den ramlat ner i de flesta prenumeranters lådor. Sjukt overkligt att se sig själv på omslaget. Har även ett annat stort jobb på gång som kommer göra mig och mitt varumärke riktigt gott, ser fram emot det. Cliffhanger!

Kanske den största förändringen framgent sker 17 januari 2013. Då kommer jag att bege mig till USA och Los Angeles igen. Där kommer jag bland annat att besöka FitnessExpo 2013, ett gäng möten och försöka njuta lite av värmen, är verkligen ingen vintermänniska. Under de första veckorna kommer jag att ha sällskap av två kompisar som också åker och sedan har jag vissa förhoppningar som ännu inte är klara. Mer information om USA får ni senare. Skulle det vara så att ni har en dröm att åka till USA, kanske på en träningsresa, så går det bra att kontakta mig på mail. Jag kommer att befinna mig i USA tom början på April. Kan LA relativt bra och borde utgöra en OK guide när det kommer till sevärda (läs ät-värda) ställen och bra gym, typ Golds! Denna resa kommer inte att påverka mitt företag något då jag likväl som jag arbetar från Solna idag kan coacha och utföra mitt arbete från LA.

Har ni frågor eller funderingar kring USA-vistelse? Hör av er till mig så ska vi se om vi kan få ihop något.
Igår passerade vi 11 000 #icaniwill-hashtags på Instagram. BRUTALT! BRU TALT!

När det kommer till Tävlingar och tävlingsplaner så har jag inte bestämt något än. Jag fick absolut blodad tand på DC men det är som sagt avsaknaden av massa som ställer till det. Behöver tid att bygga och det är mitt delmål nu, sen kommer jag absolut att kliva upp på scenen igen, större, starkare och i bättre form! You have my word!
/Gustaf

WWW.UGGELDAHL.SE – FOTOSESSION

27 november - 22:50

Med 74 timmar kvar kommer halsontet. YES! Frikkin love it. Blev ingen träning idag. Kurerat halsen, vilat och jobbat istället. Får se hur jag mår imorgon men ett lättare pass blir det nog oavsett. Finns inget halsont i världen som kan stoppa mig från DC nu och det enda som kan vara ”risky” är att kroppen binder vätska (mer än vi vill) för att bunkra upp inför ev förkylning/sjukdom men det förutsätter jag släpper oavsett. Upp på scenen ska jag. 94,1 kg kvällsvikt och ”vattenmärken” efter strumporna.. hihi.
Marcus har slitit och sliter fortfarande med redigeringen av bilderna. Även om det tog närmare 3 timmar igår på plats så är det minst det dubbla framför datorn sen. Tack för att du tog och tar dig tid. Kanonbra bilder i flera olika nyanser. Här får ni ett axplock. Kika in på Marcus hemsida (www.uggeldahl.se) om ni behöver hjälp med fotojobb i något sammanhang. Duktig och grymt trevlig!


Jag gillar bilderna riktigt mycket!
/Gustaf

DET ÄR SÅ HÄR DET SKA VARA

13 november - 9:40


Det är på Medis det händer.. Benpass & Ryggpass, det bara måste upplevas på SATS Medborgarplatsen. Det är något med lokalerna, personerna och stämningen. Går alltid att lyfta tungt och bra där. Igår krigade jag och Patrik oss igenom ett benpass old school style!

Böj 5 set 4-6 reps
Benpress 5 set 8-10 reps
Rakmark 3 set 12 reps
Benspark 4 set
Liggande lårcurl 3 set
Vadpress 10 set

Besökte NaprapatLandslaget och bättrade på rörligheten i bröstryggen, ska dit igen på Fredag. Välbehövligt och bra inför tävlingen. Jobbar på idag och inväntar som sagt produkt-tester i veckan. Ska bli så grymt spännande.
Är småtrött idag då det är andra natten med sämre sömn. Har så mycket jag vill och ska göra så sömn känns helt fel. Inatt tex gick jag upp och började rodda inför Celsiustävlingen som rullar nu. Har andra tävlingar på gång också så ni som följer IcanIwill på Facebook kommer snart få veta mer.

Igår när jag la upp min bild på Instagram fullständigt exploderade det, 150 nya followers på en dag, över 400 likes (aldrig hänt förut) på en bild och överöst av kommentarer över mitt slit. SHIT pommes, så sjukt kul, det trodde jag verkligen inte. Jag inser nu att det krävs lite mer smarta moves för att komma fram i bloggdjungeln och lyfta sig mer från mängden och ta denna blogg till nästa nivå. Ska jobba vidare på den linjen och våga ta för mig. Kommer alltid finnas folk som stör sig på att man vågar sticka ut men jag har inte stoppat ut näsan eller mitt nylle alls tidigare, jag har suttit i min lilla fina, städade kammare och hoppats på att saker ska hända, nä man måste själv FÅ saker att hända och jag känner mer och mer att jag måste våga ta den platsen, syns man inte så finns man inte och jag vill finnas, i allra högsta grad. Ni kommer se mer av mig runtomkring framöver. TACK för Er välvilja och ert stöd – det hjälper mig bokstavligen varje dag.

Dagen och resten av veckan är i princip fullbokad, dagarna springer iväg och jag trivs hur bra som helst med mitt liv. Fantastisk känsla att förverkliga sig själv varje morgon man stiger upp och varje sen kväll/natt man går och lägger sig med känslan att man gjort såå mycket kul och spännande under dagen. Våga folk, det är allt jag kan säga, gång på gång har jag fått det bekräftat att ”flygande fågel får något, sittande inget”. Nu ska jag ta mig an resten av dagen. LOVE LIFE!


/Gustaf

GO HEAVY OR GO HOME

7 november - 8:24

Gillar de här två bilderna på Marcus – vi tränade ihop en sväng i Uppsala och vi pinade och puschade alltid varandra till MAX på Antonis Gym. Våra benpass var hemska men riktigt bra – minns att vi droppade från ”GO HEAVY OR GO HOME”-vikter tills dessa att man inte orkade lyfta enbart maskinen/stången. Good times! Tider som kommer tillbaka när det är byggperiod efter dieten. Jag har mina fokusområden klara för mig och det kommer som sagt att redovisas efter decembercupen. Hur som helst så blev jag inringd till MM Butiken igår – Peter hade fått superleveransen så han behövde ett par snabba händer och fötter – då ringer han mig? Haha! En bra dag i butiken sprang förbi och vid 17-tiden ramlade Marcus förbi och vi kunde äntligen knata mot Gymmet. I vanliga fall tränar herrn i Uppsala så det var riktigt kul att åter kunna slå våra träningsknogar ihop och köra på tillsammans med Emily. Mitt fokus på Chins gör nu att jag kör det varannan (nästan) dag först på passet och sen blir det antingen rygg eller ben. Igår var det Chins Ben. 5 set chins med Emily (som för övrigt snart reppar förbi mig – vilken jäkla utveckling hon haft där – riiktig talang min älskade!) och M. Ben för mig och E och M körde rygg. Benpressen på Tule är magiska och det gick strålande för både mig och E. Marcus slet på och innan han skulle iväg körde jag lite med honom i enhandsrodden. Här kan man lasta på TUNGT och droppa (känner ni igen mönstret?). Han slet som ett djur och jag tror han tog ut sig rätt bra (se bild nedan). Fick igång kroppen efter chinsen och benpasset blev kanon. Poserade lite med E och vi konstaterade på vägen till bussen att det verkligen GÅR att prestera TUNGT på diet om man vill – det krävs som vi konstaterat tidigare bara mer mentalt från en. Emily drog 2 (!) PB igår – tyngre och tyngre i benpressen. Like a BOWS! Nu släpper jag loss bildbomben under och sen blir det till och göra 2 kg potatis för kommande vecka. Idag får vi även leverans från Fiskbilen.se <– färsk fisk till dörren. Sista veckorna på diet blir det mycket torsk och då vill man ha BRA torsk, inte nå frysta block. 2,5 kg färsk (fryst) torsk för 520 kr – det är så fruktansvärt stor skillnad i smak och kvalité. Har ni inte testat så kan jag gott rekommendera det.

Över 1500 personer följer mig nu på Instagram – över 5000 bilder på #icaniwill – I like Instagram! Ni ser även Marcus sms från igår kväll – att läsa ett sånt här SMS gör mig helt varm och glad inombords. Jag är riktigt bra på vissa saker hihi.

/Gustaf

JAG ÄR FÖR TRÖTT FÖR ATT KOMMA PÅ EN BRA RUBRIK

26 september - 22:59

Halvkrasslig hela dagen. Ätit lite och framförallt lite kolhydrater. Känns bra att strypa lite ett tag och se så man tightar till sig. Trycket och uthålligheten försämras rätt mycket på gymmet men det blir andra bullar när man adderar lite kolisar igen. Intervall vad gäller kosten funkar bra för mig när man börjar komma lågt.

Promenerat 45 minuter ikväll och tränat igenom bröstmuskulaturen med tunga set, allt för att hålla puls nere.
Dips upp till 50 kg extra – 5 reps, bänk på 110 % av kv – 5 reps – lite snedbänk – 5 reps och cabelcrossen. Vi rullade Tule idag för att bryta lite mönster. Emily kämpade trots lite kramp idag. Stolt över henne! Dags att sova – trött och promenad väntar imorgon bitti. Natti

/Gustaf

ERIK GUNHAMN – JUNIOREN SOM TOG SENIORVÄRLDSREKORDET

1 september - 20:22

Tar mig friheten att citera hela Kristian Sewéns blogginlägg om Erik Gunhamn, killen som numera kan titulera sig VÄRLDSREKORDHÅLLARE! Galet, vilken kille. Har träffat han 2-3 gånger, så himla ödmjuk, skön och givmild. GRATTIS Erik, det här förtjänar du. Nedan hittar ni Sewéns inlägg:

”Vill skriva några rader om några personer som verkligen inspirerar mig i min egna resa mot framtida tävlingar.

Först och främst måste jag skriva om Erik KUNGHAMN…. Eller ja… Gunhamn… men ungjävlen är ta mig fan helt otrolig och slutar aldrig att imponera på mig!

Han tävlade igår på junior-VM i styrkelyft och hade tyvärr en lite dålig start på tävlingen med två underkända böjar och fick bara med sig ingångsvikten i tredjelyftet. Dock all heder till att plocka böjen i tredje, den pressen är INTE rolig att stå där med ett sista försök för att hålla sig kvar i tävlingen. Men den starten gjorde att Erik skulle ha mycket svårt att hävda sig mot de andra superjuniorerna i medaljstriden på totalen. Bänken började också lite surt med en bom på 175kg för att sedan sätta de två nästa lyften och fick med sig ett nytt tävlingspers i bänken med 182,5kg. Gött… även om det säkert fanns mer i kroppen om han fått med sig första lyftet. Men sånt är livet ibland… Bra coachat med viktvaken också tycker jag.

Nu var det alltså dags för Eriks paradgren, marklyft! Dock var det som sagt inga dåliga killar i toppen. Eriks ingång var satt till 320kg och två (!) lyftare gick in på 330kg :D Helt galet. Erik höjde sin ingång till 330kg också, även Ian Bell som senare vann guldet höjde till 335kg. Alla tre skickade upp vikterna utan några som helst problem. Kazaken drog 340kg i andra, Ian stod över sitt lyft som var satt till 347,5kg. Erik gick på 355kg och teknikbommade den. Lyfte rumpan för fort i starten och fick framvikt.

Dags för tredje omgången… Kazaken drog 345kg… Ian hade begärt 362,5kg på stången och Erik likaså. Ian drog först eftersom han hade lägre lottnummer… Den gick upp… en röd lampa för att han inte rätade ut övertygande tror jag. Så Eriks tur….. PANG!!!! Perfektlyft och vikten kommer som ingenting! KUNGHAMN har gjort det och tar Ians världsrekord rakt framför näsan på honom!!!! Erik vägde in 180gram lättare än Ian och då räknas det före helt enkelt!!!!
Att två juniorer drar seniorvärldrekord på en och samma tävling…. ja vad kan man säga… Ser verkligen fram emot framtida dueller dem emellan!

Erik får med sig världsrekordet, ett nytt tävlingspers och drar sig upp till en fjärdeplats! HELT sjukt va bra du är Erik…. Själv satt jag framför datornpå livestreamen och skrek här hemma :D Ungefär lika glad som när Jenny drog sitt vinnande marklyft på SM tidigare i år… Ni som var där kanske kan förstå hur det lät här hemma då… haha. :D

Grattis igen Erik, du är verkligen KUNG!!!”

Klicka här för att komma till artikeln på BODY.se
Spoiler: Eriks världsrekordlyft hittar ni från 5:20 framåt – Personligen får jag rysningar!

INSPIRERANDE TRÄNINGSBLOGGAR

23 augusti - 14:18

Jo ja tackar jag!
Fick precis mail från redaktören på Megafontidningen, en tidning som går ut till över 30 000 brevlådor, som meddelade att han tagit med min i det senaste numret under bra träningsbloggar. Kul att få lite publicitet utan att man bett om det eller betalt för det. Då måste man göra något rätt. Som synes av placeringen av min länk så kysser jag Micke, AldrigVila, Hollstens fötter och så må vara. Han är större än mig i bloggvärlden, än så länge! (hihi)

Ser ni min länk? Om inte, klicka HÄR för att förstora och läsa hela tidningen
/Gustaf

DIPSVIDEO – SMSGLÄDJE OCH FIGHT CLUB

15 augusti - 22:13

John – du ville ha dips och här kommer mitt första PB-försök. Siktade på 30+ idag då jag haft dips som min sämsta av grenarna. 35 blev det och Max kunde hjälpa mig att filma samt lite efter-intervju. Jag ser inte så jävla glad ut men det är jag. Sorry om surmulen klagar på att han är svag, jag är inte svag, jag är NÖJD! Tack Max för passet idag

Hade riktigt bra tryck idag idag på bröstpasset. Fast det är inte hela sanningen. Dipsen gick bra, bänken gick segt och här har jag svårt att få fart i brösten. Måste lära mig tweeka lite. Axelsupersetet var HELT brutalt och vi kämpade på slutet med 20 kg-bara stången. haha. Nå väl.. tvärdöd i bröst, axlar och triceps ångrade jag min spontana svar – Klart vi ska köra Fight Club Fightihgträning idag hjärta, på Emilys förfrågan under lunchen. Då var det ju inga problem. Efter passet när jag knappt fick upp vattenflaskan kändes det inte lika genomtänkt. Jag kan ju inte hålla igen på ett pass när man har sällskap och bröst på schemat! (vem kan det?) Max fotade lite på sista cabelövningen. Ser bra ut på bilderna men vågar sticka ut hakan och säga att det ser bättre ut IRL.

Fick ett SMS ikväll – ett SMS som får mig att sväva på rosa moln. Ni kommer förstå när jag släpper nyheten. Tippar på Fredag. Stay tuned. KAN DET INTE BARA BLI LÖRDAG!!?

Tror Emily skämdes för mig när jag i mitt svettiga linne, MM hoodie, svarta-basketshorts och frillan upp och ned gick mot Fight Club med blåa strumpor och myggjagare (nästan iaf). Sorry bejbi men vad skulle jag göra? ;)

Dags att sova – blev inte så mycket av den varan i natt.. mycket tankar och ideer.
/Gustaf

FIGHT CLUB STOCKHOLM

15 augusti - 15:24

För ett tag sen köpte jag och Emily ett (prova på)kort på Fight Club Stockholm. Två månader till priset av en. Ikväll, efter dipsmaxning, bänk, axelpress, sidolyft och pec-dec, kliver vi på första noobpasset. Kanske inte det smartaste men f*n så kul det ska bli!

SISTA VIDEOBLOGGEN FRÅN USA

1 augusti - 8:57

Håll tillgodo med filmnigen på ”högkant” först – blir bättre efter två ”klipp”. Vet inte varför videon från Highway One blev så dålig kvalité när den kom upp på Youtube? På datorn är det finfin bild. Hm. Aja, ni får lite Highway One här med tillsammans med Alcatraz och San Fran. Hoppas det smakar. Pysslade ihop de här klippet igår strax innan midnatt så hann varken rapportera träningen eller lägga upp filmen innan det var hög tid för en dietande pinne att sova. Glöm inte HD på klippet!

LUNCHEN – DAGENS FÖRSTA MÅLTID

31 juli - 12:37

Lunchen är över för denna dag. Periodisk Fasta gör att du kan äta en rejäl lunch (baserat på ditt intag) och äta dig riktigt mätt. Ovan ser ni några av de måltider jag ätit den senaste veckan. Om några timmar blir det mellanmål sen träning. Dipsfokus idag. Laddad mentalt redan när jag klev ur sängen i morse – Full fokus allesammans!
/Gustaf

DEN SISTA PUSSELBITEN

30 juli - 22:11

Där satt den PG! Emily och jag high-fivade efter passet och var mer än nöjda, ett steg närmare våra mål!

Sedan några veckor innan USA har jag tränar på med samma träningsupplägg. Det har varit bra men det har inte varit uppstyrt, det har inte funnits en riktig tanke bakom utan jag har helt enkelt bara gått på känsla. När jag nu börjat med matlådetestet finns det en tanke bakom varje måltid, det har det även funnit tidigare då jag komponerat ihop min kost för veckorna men nu är det en nivå till. Ylva skrev ett bra meddelande till Emily igår och samma kväll bytte jag några ord med Robert på gymmet och under dagen har det sjunkit in. Jag började konkretisera vägen fram till Decembercupen – vad jag måste göra varje dag – var jag måste göra varje dag om jag ska stå på pallen, kvällen den 1 December och vara riktigt nöjd.
124 dagar kvar till tävling, det var nu dags att verkligen styra upp träningen – Så det gjorde jag! Har byggt ett schema som ställer krav på mig att prestera bättre och bättre, ett schema som kommer göra mig mer syratålig och ett schema som fokuserar på det jag faktiskt ska tävla i. Så här ser grunden ut:
– 120 dagar (3 dagar vila innan tävling)
– 4 olika pass 1) Chinsfokus 2) Dipsfokus 3) Roddfokus 4) Komplement 5) Aktiv vila/cardio
– Pass 5 räknas som vila, då det blir promenad + stretch + poseringsträning. Det ger mig:
– 96 pass kvar att köra innan DC.
– 3 veckorscykler med en maxning på slutet
– Mindre vila och jag förväntas göra fler reps för varje 3-veckorsperiod

Håller det fortfarande lite hemligt men om det är många som vill ha det kanske jag kan släppa iväg det.
Grejen med detta är att jag själv byggt det och jag tror STENHÅRT på upplägget. Dagens pass var det bästa på vet inte hur länge. Svettigt, hårt och bra med kontakt i musklerna. Dessutom höll axeln för 70 chins fördelar på 7 set !

Lyckas du se något av schemat? ;)

Hade sånt jäkla bra häng i ryggen efter marklyften eller vad säger ni?

Har även gjort om min vikt-kurva-excel så nu är ska även den ge mig en indikation på hur jag ligger till. På toppen av detta berg så gjorde jag en grovstruktur på varje dag fram till tävling. Det blir så förbaskat tydligt för mig nu. Varje dag, varje tablett, varje shake, varje fasta, varje matlåda, varje pass ja VARJE DAG har ett tydligt syfte och det känns så underbart bra. Jag behöver aldrig tvivla på mig själv, min vikt eller min träning. Jag litar 100% på min egen plan. Den känslan! (Tack Robert och Ylva för inspirationen ni gav mig att finna den sista pusselbiten, nu är det bara att köra så hårt jag bara kan). Dagen till ära fick jag även påfyllning av lite Celsius – jag var glad som en spelman och tackar hjärtligt Magnus och Ann-Charlotte på Celsius som hjälper och stöttar mig i min resa! Ni är GULD!

Svetten lackade bra under passet idag då vilan nu är begränsad mellan varje sett. Torkade lite försiktigt med två servetter som vackert fastnade – Yiha. Lika glad var jag för det men gladast var jag nog efter passet då jag hämtade upp 5 nya, optimala matlådor. Det här är bland det bästa som kunde hända mig. Färdig mat, ingen tid på tillagning, ingen tid på planering. Woop woop!

Kan släppa passet idag utan problem, ni borde testa det
- 7 set chins – 10 reps – 75 sek vila mellan varje set
- 6 set marklyft – 10 reps – 90 sek vila mellan varje set
- 5 set rodd – 10 reps 60 sek vila mellan varje set
- 4 set baksida axlar – superset – valfri ryggövning (jag körde low-row)

Lämnar er med den färdiga Highway One-filmen som precis laddats upp rykande färsk på Youtube. Klicka i HD, släng Er i soffan eller luta stolen bakåt och NJUT – 14 min HD material. Tycker ni att detta inlägg var bra så uppskattar jag nått enormt om ni vill klicka Gilla nedanför eller bara slajda in i min Facebook-grupp och skriva en kommentar eller två! Trevlig kväll önskar jag Er!

BAKLÄNGESPASSETS DAG

26 juli - 9:18

”Turn around Now – You made it :)” – Skylten sitter ungefär halvvägs upp till Hollywoodskylten på vandringsleden. En chans för den late och nöjde att vända om men sådana personer är varken Ni eller Jag, det vet jag!

negi gninamtu ne rE eg gaj aks gadI – Knäcker ni krypteringen?
Ni vet hur det är, man vandrar längst träningstrappan och tillslut kommer man till ett långt trappsteg eller en så kallad träningsplatå. Dessa trappsteg, som generellt tar längre tid att ta sig förbi, inträffar ofta för mig när jag börjar känna mig lite nöjd. Täningen går bra,  man blir starkare och starkare eller mer uthållig i repsen och formen känns rätt nice. Sen smäller det bara till och där står jag med samma facit från mina pass de senaste 3 veckorna. Händer nada! Har flera olika tips hur man tar sig förbi och vidare upp längst träningstrappan men ett av de knepen jag verkligen gillar och som är kopplat till koden ovanför, är att köra ett ”Baklänges/Spegelvänt” pass. Det ger oftast bra träningsvärk, nya PB-n (då man kör sista övningen först och således kan köra mycket tyngre!) och en kick inför nästa pass.

Så, för er som antar utmaningen är inte själva grejen att bara ta sig igenom ett omvänt pass, nej det hade varit för lätt. Utmaningen blir istället att klara av passet och för er själva att se hur länge ni kan ligga kvar på normalvikterna. Första och andra övningen ska man höja vikterna, annars är man diskad och sedan börjar kampen. Den som klara av att öka i de två första övningarna  och inte behöver sänka vikten på de sista, tunga basövningen, är fan en gigant alternativt och mer troligt, kör på för låga vikter i vanliga fall! Detta kanske kan bli en eye-opener för Er? Vi får se!

Så, vilka är med mig och firar internationella baklängespassets dag?

Den som dessutom klarar av att göra passet upp och nedvänt får bragdguldet!

I COULD USE ALL THE SUPPORT

25 juli - 21:11

Hej kära käääära bloggläsare. Idag drog jag igång ett event för Decembercupen 2012. Ett Facebookevent där man (alla ni som gillar min sida på facebook) kan hoppa in och joina. Eventets huvudsyfte är att vi/jag ska få träffas och snacka lite face to face samtidigt som jag behöver din hjälp att heja fram mig mot pallplats på tävlingen. Ni får mer än gärna sprida gruppen till vänner och bekanta och ni får mer än gärna bjuda in folk att sluta upp i min grupp. Eventet hittar ni HÄR - eller på min sida på FB. Förresten, vad vill ni se på FB? Bilder, frågor, tävlingar? Har inte lagt så mycket tid än på sidan så ni kan väl hjälpa mig på traven. En bra sida för mig bygger på utbyte och konversationer. Passa på och ställ era frågor t.ex? Vill gärna diskutera öppet med Er!

Har ett intressant tävlingsupplägg på gång för alla er som tycker om utmaningar och träning. Om ni hänger kvar ett tag till och håller er uppdaterade så kommer ni få se. Fina priser, publicitet och ÄRA är vinsten.

Hunnit träna så klart också. Armar – Jag och Jocke, tills vi mötte upp Johan G. Oj, oj vad biceps och triceps fick idag. Johan är en man med många strängar på sin lyra, Exempelvis SM-guld. Vilken kille, som en maskin.
Skivstångscurl 8 set
Scottcurl 6 set
Frenchpress/Scullcrushers 6 set
Dips 3 set
Smalbänk 4 set

Ha, riktigt kul pass. Full fart i armarna och både Jocke och jag hade svullna armar hela vägen hem.
Sen jag tatuerade foten har jag gått som en get, trippat fram och idag har jag en träningsvärk utav enorma mått. Sällan men får till de här med vaderna och det stärker bara min teori om att det är högreps för hela slanten om man ska bygga vader. Oturligt nog övernsstämmer inte teorin med min faktiska träning. Att köra 20-reppare på gymmet räknas inte som högreps när det kommer till vaderna. Tyvärr.

Lämnar er med mina snygga sparringpartners idag, Johan med det snygga skägget och Jocke med gaddningarn! BAM

/Gustaf

20120725-211147.jpg

20120725-211454.jpg

20120725-211517.jpg