Tag Archive: viktnedgång

MELLANMÅLET SOM HAR ALLT

6 maj - 11:54

Ett komplett mellanmål som alla kan slänga ihop tänkte jag dela med mig av idag. När jag skriver komplett menar jag att det har protein, kolhydrater och bra fett. Du behöver en stor banan, ett gott protein, jag kör vit choklad och till sist ekologiskt jordnötssmör. Mixa allt med valfri mängd vatten och drick. Perfekt att ha med sig när man är ute och åker. 40 gram proteinpulver, 150 g banan och 30 g jordnötssmör ger 475 kalorier och 40 g protein, 38 g kolhydrater och 18 g fett. Diet mellanmål tips protein Diet mellanmål tips protein-2 /Gustaf

UTBILDNING INOM KOST OCH TRÄNING

28 februari - 11:01

ICANIWILL utbildning Då är det återigen dags för mig att börja ta in nya ansökningar för nästa tremånadersperiod. Mina kämpar har nu drygt en månad kvar så jag börjar förbereda för nästa grupp. 20 st platser finns och jag kommer leta efter personer som är redo att lära sig för livet. Inte någon quick-fix och inte något färdigt kostupplägg du ska följa i tre månader, nej detta program är ett läroprogram och det är du som ska göra allt arbete men jag finns med dig längst vägen och du får alla verktyg du behöver. Mitt mål är att du ska vara självgående efter 3 månader. Man kan göra oerhört mycket på tre månader vad gäller viktnedgång och viktuppgång men det här ger dig grunden att arbeta vidare med i resten av ditt liv och det är kontinuitet och kunskap som ger framgång, det är jag ett levande bevis på. Allt jag lär ut och allt jag kan har jag lärt mig genom att testa på mig själv och förfinat genom åren.
Nedan hittar ni några summeringar från mina tidigare kunder och känner du att det när detta du är ute efter och är beredd att investera i dig själv vad gäller tid och resurser så ska du skicka iväg en ansökan till [email protected] - Skriv lite om dig själv, vart du vill och vad som driver dig. Mer information om pris och innehåll får du via mail.

Jag tycker att perioden har varit väldigt motiverande för mig själv. Jag tror mycket av det handlar om att man faktiskt lägger ut mycket pengar och vill få ut så mycket som möjligt för det man betalat. Mycket är upp till en själv, på gott och ont. Det var skönt att ha någon att ställa frågor till – det enda jag riktigt saknade var att ha dig med mig på vissa övningar som jag upplever svårare. Men så är det då man inte bor på samma ort :) Skulle verkligen rekommendera och anlita dig igen
/R

Har tidigare provat att deffa, men gjorde justeringar och ändringar hela tiden då en viss osäkerhet fanns. Nu fanns där ingen osäkerhet och det vara bara att kötta på. :) Detta har verkligen gett mig en extra skjuts och det är så fantastiskt roligt att åter igen ha en träningsform som jag älskar till 100% och verkligen brinner för (samma känsla som jag hade när jag spelade elitbasket en gång i tiden). Så oerhört roligt att lära sig nya saker om träning, kost och allt därtill som ingår i denna träningsform. Där har du med din erfarenhet gett mig ytterligare tips och verktyg som jag kan ha med mig framöver på min fortsatta gymresa
/B

Det är med blandade känslor som jag nu sitter och reflekterar tillbaka på de tre månader som du har pushat, hjälpt och coachat mig i mitt gymmande.
Aldrig tidigare har jag fått direktiv från en ”okänd” kille från andra sidan skärmen, aldrig tidigare har jag varit så motiverad och aldrig tidigare har jag mått så pass bra som jag idag gör.
Jag har verkligen försökt att ge precis allt för att klara av de utmaningar jag stött på och nå de mål som vi tillsammans satte vid projektets början. Slutvägningen blev 79,6kg – alltså 400 ynka gram ifrån målet vi hade.
Men samtidigt syns det att jag tappat en del fett på kroppen (även om det inte var planerat) så på det stora hela är jag väldigt nöjd med vikten.
Vad gäller styrkemässigt så har det eskalerat totalt, aldrig tidigare har jag varit så stark och aldrig tidigare har jag känt sådan kontakt jag idag gör.
Tillsammans skapade vi en övergripande profil över vem jag är, hur jag lever och hur jag tränar och därefter tog du över och presenterade gång på gång överlägsna träningsscheman, som jag försökte följa till punkt och pricka i den mån jag var kapabel till.
Under dessa tre månader har jag lärt mig obeskrivligt mycket. Allt från näringstajming med mat och tillskott till tabata-rodd och dess underbara utformning. Men inte har jag bara lärt mig kring träning och kost, absolut inte, utan också hur jag fungerar som individ.
/C

/Gustaf

WHATEVER IT TAKES – MEN VAD ÄR WHATEVER

8 juni - 10:14

20130608-101507.jpg

Ett koncept som IcanIwill eller Whatever it take kan lätt bli tomma ord i en vardag där man inte reflekterar extremt mycket utan kör på för att klara av vardagen men som ni alla vet är jag en person som gillar att kunna stanna och reflektera över saker ibland. För mig är IcanIwill starkt kopplat till min vardag på många vis, säg t.ex. företagets utveckling, min träning och min vardag med Emily. Att våga göra saker utanför min komfortzon och försöka utmana mig på plan jag inte tidigare trott jag skulle kunna behärska. Det har tagit mig väldigt långt i livet och jag vet att jag kommer fortsätta utvecklas som person.

Ibland dyker det dock upp perioder, händelser eller saker som gör att man inte tar sig vidare så i det här lilla korta inlägget skulle jag bara vilja att ni tar ett steg tillbaka och tittar på Er situation nu. Vad är det som gör att ni inte tar Er vidare, som person, inom karriären eller träningen? Kan ni hitta någon faktor som är orsaken till att du/din vardag varit väldigt lik? Viktigt här är att du inte fokusera på det första som kommer upp utan bakomliggande orsaker till det. Kan du inte gå ner i vikt? Det är inte för att du äter för mycket mat utan för att du inte bestämt dig, för att du inte mentalt har sagt att nu får det vara nog!
Kommer du inte vidare på gymmet med vikterna? Det är troligtvis inte för att du har ett taskigt upplägg (visst så kan det vara) men det är mer troligt att du tappat motivationen eller inte har motivationen att göra det där lilla extra, ta smärtan i benpressen eller kriga tills du inte kan kriga längre. Så leta djupt och när du väl hittar den faktorn, först då (!) kan du ta dig an den, gör en plan som då blir din ”whatever it takes”-faktor som du då vet hur du ska använda för att komma förbi denna del av livet och börja ta steg i rätt riktning. Den riktningen du att livet ska gå i.

Lördag idag och du har lite tid att göra en sån här analys så gör det, om du befinner dig i denna situation. Om det redan går som tåget, ja dela då med dig av vad det är som gör att det går så bra!
/Gustaf

LOOKING BACK MIGHT BE THE BEST WAY TO SEE THAT YOU ARE MOVING FORWARD

28 september - 11:33

Okej – hands up – jag måste bekänna att dieten börjar tära. Både på mig, min kropp och mitt humör. Jobbar med att hålla humöret uppe men det är svårt och tungt vissa stunder. Varierar från dag till dag och ibland timme till timme. Vill finnas där och stötta, pusha och peppa Emily men det är inte alltid lätt. Vi växeldrar som tur var och utan henne hade de här inte gått. VI har konstaterat att den här dieten är på tok för lång för mig. Ser fram emot helgen nått enormt även om vi inte har inplanerad refill så känns det ändå som ett nytt kapitel skrivs i mitt liv. Snart dags för torsk och potatis, godare än vad det låter men både jag och E ser, luktar och känner mat öööverallt. På Emilys jobb fikar dom GO-frukost och när jag går på och av tuben kommer varmluftsfläktens förstärkta doft av kanelbullar som ett hån rakt i ansiktet och affisher för Kanelbullens dag är öööverallt. Men Men, jag har själv gett mig in på den här banan och jag SKA bara slutföra den, hur tungt det än blir. Som E sa sist ”hur många kanelbullar kan inte vi äta sen då?” och det är sant. Bit ihop – ner med huvudet och KÖR!

Då man tittar sig i spegeln 2394 gånger per dag, det gör du också – erkänn (!), så är det alltid bra att titta bakåt för att få lite motivation och boost inför vad som komma skall!
Jag har:

Dietat i ca 5 månader – jag har BARA 2 månader kvar!
Gått ner ca 14 kg – jag har BARA 4 kg kvar!
Gått från 25 till 28 chins
Gått från 32 till 38 dips
– Avstått från massor av godsaker och mat – Jag har allt det att se fram emot
Pressat mig själv och lärt mig massor av nya saker
- Känt mig låg och kämpat mig igenom denna resa hittills – fatta vad lätta det blir framöver med fulla depåer och kraft!
– Räknat hur många veckor jag varit på diet – nu har jag bara nedräkningen kvar! 
– Varit ego – Ska fokusera massor på mitt hjärta och oss!
– Tack vare min diet fått möjligheten att vara med i Bodys Omslagstävling!
Det är självklart många positiva saker med denna diet också men behövde bara få ur mig lite här så ni inte tror att jag springer igenom en 7 månaders diet utan att vara trött, grinig och ibland låg. Det kommer en sådan fas i de flesta dieter! 

Dags att tugga torsk och bli rippad!
/Gustaf

FAQ 4 – VIKTUPPGÅNG

2 mars - 8:58

Fått 3 mail nu inom loppet av ett dygn gällande just viktuppgång så jag slänger in mitt svar till dessa personer så får det bli ett FAQ inlägg om viktuppgång.

Att gå upp i vikt är minst lika kämpigt för många som det är att gå ner i vikt för andra. Det och många som inte förstår det och känslan av att inte få upp någon kroppsvikt eller känns sig jätteliten är nog i paritet med att känna sig väldigt överviktig och uppleva hopplöshet med att gå ner..
Att gå upp i vikt kvalitativt är svårt (och med kvalitativt menar jag att man inte äter en pizza om dagen som extra måltid). Det kan vara invanda mönster, liten magsäck, som tar tid att tänja ut, hög ämnesomsättning, stress, tungt jobb och dåligt med möjligheter att äta osv. Till slut blir det nästan en ond cirkel om man väljer att se/tro på allt jag precis skrev. Vissa delar stämmer, helt klart men andra delar kan man lätt komma runt. Låt inte potentiella hinder eller faktum störa dig. Jobba dig runt om. Det går, tro mig. Jag får ofta mail där det står att ”jag äter och äter men det händer inget? Tränar 5 gånger i veckan och tar alltid gainer efter träningen”. Enkelt uttryckt kan man räkna kalorier in och kalorier ut. Går du inte upp i vikt gör du helt enkelt av med för mycket kalorier alternativ äter för lite PUNKT. Tar du en gainer efter träningen, ja men ta en gainer före träningen då om det inte händer något? Jag började själv som lång och smal och utan någon grisbulk har jag nu kommit bra mycket närmare mitt mål.  Man får acceptera att det tar tid att gå upp i vikt och tid att gå ner i vikt.

Dåså, till pudelns kärna och en del enkla tips som jag använt mig utav när det begav sig:

– Gainer istället för proteindrink (blandning kolhydrater + protein= behövs för återhämtning, inte bara protein alltså) 2-3 st om dagen tillför mycket.
– Välj fetare mjölk till gainer, om du inte redan gjort det? Du kanske tom kör vatten? = byt ut
– Jordnötssmör + Cashew eller liknande. Nötter är kcalrika och lätta att alltid ha med sig på jobbet, ryggsäcken osv.
– Försöka skapa en ny rutin när du äter något eller öka på ditt intag vid ett tillfälle för att börja vänja matsäcken
– Rapsolja, använda olja vid tillagning av maten eller i din protein/gainer-shake
– Grädde i matlagningen = förhöjer smaken och passar till allt!
– Köp bars som du kan ha på jobbet/ryggsäcken, träningen osv
– Strukturera upp ett matschema där du skriver ner idag när du äter och ser över om du tkr det passar din vardag? Finns det en till lucka där du kan få in ett till mellis tex?
– Ta pauser när du äter mat. Ät tills du är mätt.. låt maten sjunka lite och ät sedan lite till. I början får man jobba med att tänja ut matsäcken lite.

Självklart skall alla dessa ovanstående tips kombineras med träning.

Dessa tips kom jag precis på men känner ni att jag missat något som funkat för Er? Skriv i kommentarsfältet så lägger jag till det i listan!
Tack för mig