GÅ NER I VIKT ÖVER JUL – TIPSEN SOM HJÄLPER DIG!

17 december - 7:52

Det är lite kul att jag skrev grunden till det här inlägget igår, Måndag och när jag nu lyssnar på Nyhetsmorgon Tisdag, så berättar de att vi i snitt går upp mellan 2-5 kilo under jul. Min approach till Julen är att det är en social och trevlig händelse där jag vill umgås med nära, kära och familjen. Min arbetsgivare har som tur var valt att dra in på julborden och paket vilket för mig inte är någon förlust. Visst är det trevlig att gå på julbord men vi får snabbt slut på samtalsämnen jag och migsjälv.

Mat, godis, choklad, alkohol, fest, mat igen och sen lite TV-tittande. En klassisk jul. En jul som innebär 2-5 kilos uppgång. Snart kommer alla tips att börja ramla in hur du ska ”behålla vikten över jul” eller ”så klarar du julhetsen” osv. Vi ska ta det ett steg längre. Vi ska gå ner över jul och jag ska berätta hur vi ska göra.julgodis glögg blossa

Under julen kommer du vara ledig vilket innebär att det är ett utmärkt tillfälle för träning och din hälsa. Vi börjar med sömnen. Se till att sova rätt mängd timmar och gärna 1-2 timmar innan klocka slår tolv. Kliv upp i OK tid och ta en promenad, hur kallt det än är. Klä på dig och dra med dina familjemedlemmar så ni gör någonting ihop är ni faktiskt får lite frisk luft istället för att sätta Er framför TV:n och kika på film, det kan ni göra efteråt. Maten då, ja här kan man välja många olika varianter men kärnan är att vi ska äta bättre och mindre. Några olika varianter:

Periodisk Fasta
Ett sätt som ger dig möjlighet att äta stora men få portioner. Du väljer helt enkelt bort frukosten och intar ditt första mål mat kl 12.00. Självklart kan du dricka kaffe och vatten / aminosyror (om du har det) från det att du går upp men undvik allt som har kalorier i sig. Ät en stor måltid kl 12.00 så du blir mätt. Tex potatis, lax, sill, någon hemmarullar köttbulle. Du äter sedan lite keso och några nötter kring 3-4 tiden och en timme senare går du ner på gymmet och kör ditt träningspass, återigen tillsammans med familjen/någon vän och ger järnet en timme. Avsluta sedan med en liknande middag vid 19.00 och efter klockan 20.00 är det dags att fasta igen.

Selektiv – Smarta val
Ät som vanligt men ät selektivt och i begränsad mängd, dvs lite smart. Förstår inte varför så många tar chansen att överäta hela julen? Visst det är säkert gott men kom igen!? Ät så rena råvaror du kan. Skippa köp-köttbullarna, skippa prinskorven och syltorna. Lax, bra nötfärs i köttbullarna, poratis, lite sill, skinka. Maten i sig är ju inte så fet, utan det är ofta allt runtomkring som gör att dina måltider innehåller så mycket mer kalorier. Julmusten, såser, extra godis och choklad. Glögg och annan alkohol är också en del av intaget och innehåller mycket kalorier. Skippa mellanmålen om du vet att du har en tendens att äta för mycket.
Fitnessguru Proteinbar Pepparkaka
Alternativ Jul
Va skriver puckot? Ska jag äta något annat under julen? Ja du kan faktiskt ta ansvar för din kropp och se till att du får i dig andra saker än ”det man måste äta” på julen. Skippa julborden varannan dag och äta vanligt. Kyckling, nötfärs, kött, lax, torsk vad som. Största problemet tror jag är att vi får i oss för lite protein under julborden och just proteinet mättar väldigt bra.

Bootcamp x-mas!
Ni ska äta som vanligt, OK, jag köper det men gör helgen till en träningshelg. Förra julen tränade jag med nästan hela min familj. Det var superskoj och gav mig väldigt mycket. Bestäm att ni allihopa kör morgonpromenad, tränar mitt på dagen och en kvällspromis. Det är inte stora krav när ni är lediga hela dagen. Vem vet, du kanske inspirerar någon i din familj eller närhet att ta tag i träningen en gång för alla.

Allmänna tips
– Undvik småätandet – En chokladbit där, en skinkmacka där, många bäckar små!
– Byt ut hälften av / hela gröten till keso. Skiva ner en apelsin och kasta i några russin, voila, massor av protein och bra med vitaminer.
– Julmust vs Julmust light? Måste du dricka sockerläsken? Lightprodukter är inte farligt.
– Drick en liter vatten innan du hugger in på julbordet
– Prata mer, ät mindre – japp, prata mer och ät långsammare! Det ger dig dessutom möjligheten att njuta av det du stoppar i dig och då kanske du inte behöver så mycket av varje sak?

Tack för tipsen Gustaf, det var kanon men jag kan tyvärr inte få ut så mycket av det. Jag kan inte rå för att jag äter så mycket och tränar så lite, det är ju bara Jul en gång per år och då får man unna sig. Man får ta från det undre lagret på Alladdinasken. BS, bullshit, kom igen, vakna! Du är inget offer – Du är inte utsatt för en matkomplott. Skärp dig. Ta tag i ditt eget liv och gör din val aktivt istället för att skylla ifrån dig. Är du trådsmal och har problem att gå upp i vikt, absolut, ät på men vet du med dig att du äter lite för mycket i din vardag och att du har lite för mycket att bära runt på, gör ett aktivt val och avstå för en gång skull det goda och ta den långa vägen. Nästa jul kanske du nått din målvikt och vad är en jul, ett års arbete för att säkra upp en bättre hälsa och ett längre, friskar liv? Skjut inte allt fram till 1 januari då det nya året börjar, börja idag, redan innan jul – jag har flera kunder som har bestämt sig och lagt sin plan inför julen. Jag är så stolt över dessa och deras inställning  – det finns inga hinder, bara möjligheter! Detsamma gäller dig!

Till sist. Musik. Det finns få saker i mitt liv som kan få mig att må så bra som musik. Sätt dig ner i soffan eller fåtöljen. Kicka igång din favoritmusik och bara lyssna och njut. Tillåt dig själv att varva ner, komma i harmoni med dig själv. Fundera över ditt år som varit – hur ser nästa år ut, vad vill du göra med livet? Kan du göra någon liten förändring i dagsläget som får stora effekter längre fram? Du kanske trivs utmärkt som det är – bra! Bevara och ta vara på det – dela dina känslor med de personer som betyder mycket. Njut av att du är frisk och tacka din kropp för året som varit.

Kom ihåg att julen enbart är ett par dagar, ni klarar att sköta Er precis som vilka andra dagar på året.
Hoppas det här gav Er något? Gillade ni det så dela gärna inlägget så fler får chansen att ha en bra jul!
/Gustaf

12 kommentarer till “GÅ NER I VIKT ÖVER JUL – TIPSEN SOM HJÄLPER DIG!”

  1. Hampus skriver:

    Bra artikel Gustav! Några tillägg, if I may.

    1. Tror det största problemet är allt godis som finns framme. Så om man struntar i att ställa knäck, choklad och skumtomtar överallt så har man åstadkommit mycket.
    2. Ät bara när det är faktiska MÅLTIDER (strunta i mellanmål, fika m.m.)
    3. Ät inte ALLA äggulor till sill, potatis och ägg (ägg är nyttigt, men gulan är fet (1 stor äggula: 91 kcal, P: 4.g F: 8,5 k: 0g)
    4. Gillar du rödbetssallad? Gör egen (men byt ut smetenan [1 dl = 395 kcal P: 2 g F: 43 g k: 2 g] mot fettfri turkisk yoghurt el kvarg): http://www.ica.se/recept/supersnabb-rodbetssallad-716866/
    5. Njut av grönsakerna som finns på julbordet (exempelvis är brysselkål RIKTIGT gott).
    6. Var inte rädd för potatisen (potatis är 99,9% fettfri) innehåller dessutom kalcium, järn, fosfor OCH mättar.
    7. Välj ut dina FAVORITER, ät inte av allt. Ju fler alternativ desto mer tenderar vi att äta.
    8. Spriten i sig är inte så farlig, om den är måttlig, däremot så tenderar vi att ‘tappa kontrollen’ vid berusning.
    9. Använd MINDRE tallrikar. Vi äter ju med ögonen. Om det finns plats på tallriken och vi ser något gott kommer vi garanterat ‘få plats’ med det också. Mindre tallrik = mindre av allt (förhoppningsvis – förutsatt att du inte tar fler gånger vid varje sittning).
    10. Inlagd sill och gravad lax är SOCKERBOMBER (gravade 1kg lax igår, gick åt 1 dl socker ~90 g rent socker).
    11. Man behöver inte ha grädde i köttbullssmeten.

  2. K skriver:

    Haha, själv gör jag det väldigt bekvämt för mig och inkluderar julen i bulkperioden :-) Väldigt bra inlägg dock, och Hampus hade en del matnyttiga (hihihi) tips också!

    Angående lightprodukter så kanske man ska passa sig för att generalisera… Finns ju väldigt många andra sötningsmedel än aspartam och alla är inte lika noga utredda. Men just lightmusten är ett givet val på julbordet! :-)

    Vilken är julbordsfavoriten? Själv har jag vörtskivan med julskinka och senap på som ohotad etta! Nomnomnom :-D

    • Gustaf Ollas skriver:

      Som vanligt leker du med orden världsvant och hittar små fel i min text. Du är vass K!
      Favvo – jag gillar egentligen bara julskinkan med stark / söt senap :D

  3. Dastrovid skriver:

    Grymt inlägg!
    Har själv en tendens att äta för mycket, alltid haft. Men hade tänkt försöka begränsa intaget i jul. Det kommer bli intressant att se hur det går. Siktar på att skala av ett kilo eller två åtminstone.

  4. Alexander L skriver:

    Grymt inlägg Gustaf! Nu ska jag ta tillfället i akt och testa periodisk fast! Har ”svårt” att få till det vardagligen med jobb och så. Eller så kanske det bara är latmasken som är framme!? Tre veckor ledighet blir perfekt för lite experiment! :-)

  5. Amanda skriver:

    Så jäkla bra inlägg! Behövdes verkligen läsas! :)

  6. Malin skriver:

    Ja tack för inlägget. Jag har typ inte tränat på evigheter pga graviditet och sedan bebis och osv. Men nu… träna är verkligen en lyx, det får man inte glömma. Verklig kvalitetstid,

Kommentera


åtta + = fjorton