”DROPPA!”

28 september - 22:08

last ex

Tänkte rapportera de två senaste passen så ni ser att jag inte myglar om träningen. Gårdagen bestod av framsida lår. Började i benpressen och körde ungefär 8 set. 8 till 10 reps upp till maxvikt. Drog en 10a på 290 2 set i rad. Sen körde vi 2 set med 2 drop. Vidrigt jobbigt men ack så bra! Klev lite lättare böj i smithen och högreppade. 4 set totalt på cirkus 80 kg a 12 reps. Benspark 3set med 2 drop, totalt alltså 9 set (en filmsnutt på sista ”rycket” kommer nog upp framöver. Det bästa på filmen är när Marcus kör ett dropset i benpressen, han har hög musik och när jag säger åt han att pressa en till så hör inte mig och grymtar lite lätt argt med pump i benen ”DROPPA!!”) Kan tyckas lite med 3 övningar men det blir en hel del set i benpressen o jääklar vad träningsvärk jag har redan idag.

Marcus inför ett dropset..

Marcus

Idag körde jag och Niclas vader, biceps och mage.
Halvsittande vadpress – 5 set med de 3 första på 20-30 reps sista 2 max med 2 drop.
Sittande vadpress 3x40reps. Mjölksyyyra!
Sittande crunsches med rep uppe. 3×15 reps + 2×5+x reps (5 tunga, 5 negativa).
”Ringaren i N-dam” 2x2x10 reps
Stående bicepscurl – stång drop till hammer med hantel 3 set
Singelcurl mot bänk i CC 2×10 + 2×5+5 (5 tunga, 5 negativa)

pestokyckling

Pestokyckling med JS-mackor 0 pasta coming up! L8R Folks!

4 kommentarer till “”DROPPA!””

  1. spoonchest skriver:

    Haha! Bra benpass där.
    tior på 290 kg är riktigt bra, för att inte tala om två på rad.
    Fråga: Hur ont har du nu, egentligen?

    • Gustaf Ollas skriver:

      Mjodå det duger men mer kan jag:D
      Du tänker på knäna(de blå skydden i guess?). Inte ont alls. Mest skönt att behålla värmen i knäna. Ilägg i skorna löste mina problem.

  2. Forgman skriver:

    Cool benpress!

    Fint att se att du kör på i gymmet. =?)

Kommentera


tre + två =